# خرید کتاب ۱۵ دقیقه HIIT تمرینات تناوبی جینا هارنی

> ۱۵ دقیقه HIIT تمرین‌های تناوبی پرشدت را برای چربی‌سوزی سریع در خانه آموزش می‌دهد؛ اثر جینا هارنی با ترجمه‌ی مهدیه ملانوری، حتمی.

Source: https://ketabejam.com/15-dghigheh-hiit-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-banoan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# ۱۵ دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جینا هارنی](https://ketabejam.com/authors/jina-harni/) م

ا

مترجمان [مهدیه ملانوری شمسی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdih-mlanori-shmsi/) ، [امیرحسین احمدی حکمتی کار](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۳۸

صفحه

۱۴۰۲

سال چاپ

رحلی

قطع

۹۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۳۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسیترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کارکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

همواره در مورد تناسب اندام و رسیدن به آن روش ‏های متعددی پیشنهاد‏ می‏شود. این پیشنهادات از مصرف داروهای مضر گرفته تا جراحی‏ های غیر استاندارد، همگی دارای عوارض جانبی خواهند بود. اما همچنان فعالیت ورزشی با شدت و مدت زمان مناسب همواره یک پیشنهاد خوب در بین محققین فیزیولوژی ورزشی برای تناسب اندام است.
ورزش اکنون دارویی است برای درمان بسیاری از دردها! متخصصین ورزشی به ویژه در سال ‏های اخیر همواره به دنبال روش‏ های تمرینی بوده اند تا با کم کردن صرف زمان و هزینه، حداکثر سازگاری‏ ها را به دست بیاورند. زنان همواره یکی از پرمشغله ترین افراد در بین افراد جامعه بوده اند که طیف وسیعی از مسئولیت‏ ها را در داخل و بیرون از منزل بر عهده گرفته اند.
بنابراین استفاده از تمرینات ورزشی که بتواند در کوتاه ترین زمان ممکن برای آن‏ها سازگاری‏ های موثری را ایجاد کند همواره مورد بحث و بررسی بوده است.
علاوه بر این در سال‏ های اخیر توجه به فعالیت‏ های ورزشی که در کمترین فضا و به ویژه در محیط‏ های خارج از فضاهای ورزشی قابل اجرا باشد مورد توجه بوده است. یکی از راه کارهای تمرینی پیشنهادی، تمرینات تناوبی با شدت بالا است که‏ می‏تواند با صرف زمان کوتاه تر سازگاری‏ هایی در حد تمرین طولانی مدت ایجاد کند. این تمرینات با شدت بالایی که دارند‏ می‏توانند منجر به کسر اکسیژن یا کمبود اکسیژن در حین تمرین شوند. زمانی که تمرین شما به اتمام‏ می‏رسد نیاز به اکسیژن بیشتری دارید و جذب اکسیژن شما افزایش پیدا‏ می‏کند (در حالت استراحت بدن شما به موتور چربی سوز تبدیل‏ می‏شود).
کتاب حاضر تحت عنوان «15 دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان» توسط خانم جینا هارنی که یک وبلاگ نویس برند سبک زندگی سالم، The Fitnessista است که میلیون‏ ها بیننده را در سراسر جهان جذب کرده، تدوین شده است. این کتاب دارای 4 فصل است که تمرینات اصلی آن از فصل 2 تا فصل 3 است.
نکته جالب توجه در این تمرینات توجه به نیازهای تمرینی زنان است. کتاب حاضر‏ می‏تواند برای مربیان ورزشی و در راستای تدوین برنامه‏ های تناسب اندام برای زنان برای شروع تمرینات ورزشی قابل استفاده باشد. با این حال، به همه افرادی که از این تمرینات استفاده‏ می‏کنند توصیه‏ می‏کنم که تمرینات با شدت بالا را به ویژه در هفته ‏های اول را برای آموزش و انجام دقیق حرکات و همچنین در نظر گرفتن پاسخ‏ های قلبی و عروقی زیر نظر متخصص ورزش شروع کنند.
آنچه در کتاب “15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان” میخوانید:
فصل 1 درک تمرینات تناوبی با شدت بالا
فصل 2 اصول
فصل 3 تمرینات
فصل 4 پیشرفت خود را پیگیری کنید
تالیف: جینا هارنی
مترجم: امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-381915

تعداد صفحه

۱۳۸

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۲

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب ایمونولوژی ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001035498.webp)](https://ketabejam.com/aimonolozhi-orzsh/)

[ایمونولوژی ورزش](https://ketabejam.com/aimonolozhi-orzsh/)

جیمز ای.ترنر، گیوم اسپیلمن، جان پی.کمپبل

ترجمه‌ی رئوف نگارش، مهدیه ملانوری شمسی، فرزانه زینعلی، صادق امانی، کیا رنجبر

حتمی

۵ ٪ ۲٬۱۵۹٬۰۰۰ ۲٬۰۵۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036198.webp)](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

[فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

جونس شوارتز

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، فاطمه ندیری احمدآباد

حتمی

۵ ٪ ۵۱۹٬۰۰۰ ۴۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید 19](https://ketabejam.com/uploads/im0001036467.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-dr-mnzl-dr-zman-pandmi-kooid-19/)

[تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید 19](https://ketabejam.com/tmrinat-dr-mnzl-dr-zman-pandmi-kooid-19/)

جی ریموندو

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی لطافت کار

حتمی

۵ ٪ ۷۹۹٬۰۰۰ ۷۵۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم غذایی انعطاف‌پذیر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036501.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-antaf-pzir/)

[رژیم غذایی انعطاف‌پذیر](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-antaf-pzir/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی رئوف نگارش، مهدیه ملانوری شمسی، زکیه حیدری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۳۹٬۰۰۰ ۱٬۴۶۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036550.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-tnasb-andam-brai-banoan-balai-60-sal/)

[تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-tnasb-andam-brai-banoan-balai-60-sal/)

الیزابت فوستر

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036627.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

جیمی آلارکن

ترجمه‌ی فواد عسجدی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۴۸۹٬۰۰۰ ۴۶۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036716.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

[تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

بریتنی نوئل

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، آرشام انتصاری، مونس غیبی

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036796.webp)](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

[عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، حمید آقاعلی‌نژاد، امین عیسی نژاد، علیرضا صفرزاده، زهرا میرآخوری، مریم دلفان

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037460.webp)](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

[میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037776.webp)](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

[نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

مارک کارول

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۴۳۹٬۰۰۰ ۴۱۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037784.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

دامن اماتو

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، حامد رضایی نسب، هرا عبدالوند

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/uploads/im0001038014.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

[رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

لیث دوری

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، معین فصیحیان، بانیپال تاتارو

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۶۹٬۰۰۰ ۱٬۰۱۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001038036.webp)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

[کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

مت شیفرل

ترجمه‌ی ایمان ستوده، فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdih-mlanori-shmsi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/)

۹۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۳۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی