# خرید کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن اثر ان ری از نشر حتمی

> معرفی کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن ان ری “کتاب ۲۰۰ برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن” که با دقت و هدف‌مندی توسط انتشارات حتمی منتشر شده، مجمو…

Source: https://ketabejam.com/200-brnameh-tmrini-bdon-osileh-ba-ozn-bdn/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# ۲۰۰ برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ا

م

نویسندگان [ان ری](https://ketabejam.com/authors/an-ri/) ، [موریس هلر](https://ketabejam.com/authors/moris-hlr/)

م

ن

مترجمان [مرتضی بهرامی نژاد](https://ketabejam.com/translators/dktr-mrtzi-bhrami-nzhad/) ، [نرگس کاظمی آشتیانی](https://ketabejam.com/translators/nrgs-kazmi-ashtiani/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۴۰۷

صفحه

۱۴۰۰

سال چاپ

وزیری

قطع

۲٬۶۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۲٬۵۵۴٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژادترجمه‌ی نرگس کاظمی آشتیانیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن ان ری
“کتاب ۲۰۰ برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن” که با دقت و هدف‌مندی توسط انتشارات حتمی منتشر شده، مجموعه‌ای بی‌نظیر و کاربردی از ” برنامه‌های تمرینی با وزن بدن” برای تمامی افراد با هر سطح آمادگی جسمانی است. اگر به دنبال بهترین کتاب برنامه نویسی بدنسازی هستید که بدون نیاز به تجهیزات بتوانید تمرین کنید، این کتاب یکی از کامل‌ترین منابع در این زمینه است. این کتاب با تمرکز بر تمرینات بدنی بدون نیاز به تجهیزات، به شما این امکان را می‌دهد که در هر مکان و زمانی چه در خانه، محل کار یا حتی سفر فعال بمانید و سلامت جسم و روان خود را ارتقاء دهید.
این اثر با هدف رفع موانع رایج در مسیر ورزش‌کردن مانند کمبود وقت، دسترسی نداشتن به تجهیزات ورزشی و فضای محدود طراحی شده و با ارائه تمریناتی متنوع و هدفمند، می‌تواند راهکاری کارآمد برای مقابله با مشکلاتی نظیر افزایش وزن، افسردگی و کاهش انرژی در زندگی روزمره باشد.در واقع،این کتاب یک کتاب آموزش بدنسازی “ برنامه بدنسازی بدون وزنه” جامع است که به شما کمک می‌کند بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای، تناسب اندام خود را حفظ کنید. “کتاب بدنسازی با وزن بدن” با کیفیت بالای چاپ، بسته‌بندی اختصاصی و ارسال به سراسر کشور، در اختیار تمامی علاقه‌مندان به تناسب اندام قرار دارد.
آنچه با مطالعه کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن ان ری خواهید آموخت:
“کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن ان ری” را با طیف گسترده‌ای از تمرینات بدنی و نکات مهم در اجرای اصولی آنها آشنا می‌کند:
برنامه‌های تمرینی متنوع برای اهداف مختلف: از کشش و انعطاف‌پذیری گرفته تا چربی‌سوزی، تقویت عضلات شکم، افزایش قدرت بدنی و توان هوازی.
تمرینات قابل اجرا در هر شرایط: بدون نیاز به وسیله یا تجهیزات خاص؛ فقط با وزن بدن و یک فضای کوچک.
پیشرفت تدریجی و اصولی: امکان انتخاب سطح دشواری تمرین‌ها بر اساس آمادگی بدنی فرد و تنظیم تعداد جلسات هفتگی برای رسیدن به بهترین نتیجه.
راهنمای دقیق اجرای تمرینات: توضیح نحوه خواندن برنامه‌ها، شناخت عضلات هدف، روش صحیح انجام حرکات، اصول استراحت بین ست‌ها و راهکارهایی برای مبتدی‌ها.
سفارشی‌سازی تمرینات: امکان ترکیب حرکات مختلف، استفاده از تکرار تا ناتوانی عضلانی و افزودن ابزار در صورت تمایل (مانند میله بارفیکس).
قابل استفاده برای تمامی گروه‌های سنی: مناسب برای خانم‌ها و آقایان، مربیان و هنرجویان، و قابل انطباق با نیازهای بدنی افراد در سطوح مختلف آمادگی جسمانی.
انتشارات حتمی با هدف ارائه منابع عملی و قابل اجرا در سبک زندگی پرمشغله امروزی، کتاب ۲۰۰ برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن را به گونه‌ای طراحی کرده که برای هیچ‌کس بهانه‌ای برای ورزش‌نکردن باقی نماند. این مجموعه نه تنها یک منبع ارزشمند برای مربیان ورزشی است، بلکه برای تمامی افرادی که می‌خواهند با صرف کمترین زمان و امکانات، به تناسب اندام برسند نیز یک راهنمای کامل و مؤثر محسوب می‌شود.
اگر به دنبال منابع تخصصی‌تر هستید، انتشارات حتمی همچنین کتاب مربیگری بدنسازی را عرضه کرده که مکمل بسیار خوبی برای درک بهتر و آموزش حرفه‌ای در این زمینه است.با تهیه این کتاب می‌توانید از تخفیف‌های دوره‌ای و ارسال سریع به سراسر کشور بهره‌مند شوید و تمرینات خود را در فضایی آرام و دلخواه آغاز کنید. از طریق وب‌سایت رسمی یا شماره تماس انتشارات، می‌توانید این کتاب را به راحتی سفارش دهید.
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن به قلم ان ری و موریس هلر تالیف شده است.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-364382

تعداد صفحه

۴۰۷

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۰

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب بدنسازی و آماده‌سازی جوانان](https://ketabejam.com/uploads/im0001035256.webp)](https://ketabejam.com/bdnsazi-o-amadeh-sazi-joanan/)

[بدنسازی و آماده‌سازی جوانان](https://ketabejam.com/bdnsazi-o-amadeh-sazi-joanan/)

پاتریک مکنری، میشل نیتکا

ترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژاد، رامتین هوشنگی، فاطمه آقایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۱۱۹٬۰۰۰ ۲٬۰۱۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات مقاومتی با کش‌های ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036374.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-mghaomti-ba-ksh-hai-orzshi/)

[تمرینات مقاومتی با کش‌های ورزشی](https://ketabejam.com/tmrinat-mghaomti-ba-ksh-hai-orzshi/)

تادالن بکر، فیل پیج

ترجمه‌ی حمیدرضا برزگرپور، عالیه واحد، نرگس کاظمی آشتیانی، المیرا احمدی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۹۹٬۰۰۰ ۱٬۵۱۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی پلایومتریک](https://ketabejam.com/uploads/im0006899467.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-plaiomtrik/)

[آناتومی پلایومتریک](https://ketabejam.com/anatomi-plaiomtrik/)

استیو کنلی، درک هنسن

ترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژاد، سعید عابدین زاده ماسوله، مهدی صداقت، سارا حق‌شناس، حمید عباسی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۴۹٬۰۰۰ ۱٬۵۶۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری خصوصی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037998.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-khsosi/)

[اصول مربیگری خصوصی](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-khsosi/)

جاناتان گودمن

ترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژاد، نرگس کاظمی آشتیانی

حتمی

۵ ٪ ۶۳۹٬۰۰۰ ۶۰۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mrtzi-bhrami-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی نرگس کاظمی آشتیانی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/nrgs-kazmi-ashtiani/)

۲٬۶۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۲٬۵۵۴٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی