# خرید کتاب آموزش تمرینات با کش ورزشی مینی لوپ در خانه

> آموزش تمرینات با کش ورزشی مینی لوپ حرکت‌های ساده خانگی برای تقویت عضلات را تصویری آموزش می‌دهد؛ مراد حسینی و امید ظفرمند، نشر حتمی.

Source: https://ketabejam.com/amozsh-tmrinat-ba-ksh-orzshi-mini-lop/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# آموزش تمرینات با کش ورزشی مینی لوپ

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م

ا

نویسندگان [مراد حسینی](https://ketabejam.com/authors/dktr-mrad-hsini/) ، [امید ظفرمند](https://ketabejam.com/authors/amid-zfrmnd/)

ا

س

پ

مترجمان [الهام جعفری](https://ketabejam.com/translators/alham-jfri/) ، [سمیرا قربانی کیائی](https://ketabejam.com/translators/smira-ghrbani-kiaii/) ، [پریسا هادیان دهکردی](https://ketabejam.com/translators/prisa-hadian-dhkrdi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۹۰

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

رحلی

قطع

۵۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۳۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از مراد حسینیبیشتر از حتمیترجمه‌ی الهام جعفریترجمه‌ی سمیرا قربانی کیائیترجمه‌ی پریسا هادیان دهکردیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کش مینی لوپ یکی از لوازم ورزشی بسیار ساده و کاربردی است که مدتی است بسیار محبوب شده است.
دلیل محبوبیت انجام تمرین با کش مینی لوپ بسیار زیاد است که از جمله آنها می‌توان به سبک بودن، در دسترس بودن، قابل حمل بودن و مهمتر از همه کاربرد آن برای تقویت انواع عضلات کوچک و بزرگ بدن دانست.
این مزایا به حدی برای ورزشکاران مهم هستند که این کش را در زمره پر طرفدارترین کش‏‏ها قرار داده است.
فرقی نمی‌کند به تازگی ورزش را شروع کرده باشید یا مدت طولانی باشد که به ورزش کردن مشغول هستند. کش مینی لوپ دارای ضخامت‌های متنوعی است که با توجه به سطحی که دارید مورد استفاده قرار می‌گیرد. به طور معمول رنگ زرد کمترین ضخامت و رنگ مشکی بالاترین ضخامت را دارد.
حتی می‌توانید انواع ضخامت‌ها را برای عضلات مختلف بدن به کار ببرید.چرا که به طور معمول بالاتنه و پایین تنه افراد از قدرت‌های متفاوتی برخوردار هستند.
در این کتاب سعی کرده‌ایم انواع تمرین پا با کش مینی لوپ و تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ را به شما معرفی کنیم تا بتوانید در برنامه روزانه ورزشی خود بگنجانید.
حرکات ورزشی با کش مینی لوپ بسیار متنوع است و به همین دلیل شما می‌توانید با انجام انواع تمرین با کش مینی لوپ تمام عضلات خود را به کار گیرید.
آنچه در کتاب «آموزش تمرینات با کش ورزشی مینی لوپ» می‌خوانید:
فصل 1 مفاهیم اساسی در مورد کش‌های ورزشی
کش ورزشی
فواید کش ورزشی
انواع کش‌های ورزشی
کش مینی لوپ
کش‌های بدنسازی متصل شونده به در
کش‌ لوله‌ای دسته‌دار
کشش پاور بند
کش‌ چهار جهته
کش هشت شکل
کش پیلاتس
کش پیلاتس دسته‌دار
کش پیلاتس متری
فصل 2 اطلاعات کاربردی در مورد کش‌ ورزشی مینی لوپ
کش مینی لوپ
روش تمرین با کش مینی لوپ
نکات ایمنی در استفاده از کش‌های ورزشی
تفاوت کش مینی لوپ و مینی لوپ پارچه‌ای
شروع تمرین با کش مینی لوپ
انواع کش مینی لوپ
آموزش تمرینات کش مینی لوپ
فصل 3 تمرینات شانه با کش مینی لوپ
تمرین کشیدن دست‌ها به سمت بغل
تمرین نواری باز و بسته کردن دست‌ها
تمرین کشیدن کف یک دست به سمت پایین
تمرین جلو بازو تک دست در حالت نشسته روی زانو
تمرین جلو بازو با هر دو دست در حالت ایستاده
تمرین پرس شانه با کش
تمرین باز کردن دست‌ها از بغل در حالت ایستاده
تمرین زیر بغل در حالت یک پا جلو یک پا عقب
تمرین پرس بالای سر
تمرین شنا صعودی
تمرین اسکوات از جلو
تمرین پل نیمه کمر روی زمین
تمرین اسکوات
تمرین دوچرخه در هوا
فصل 4 تمرینات بازو با کش مینی لوپ
تمرین روئینگ بازو
تمرین چرخش دست‌ها به خارج از بدن
تمرین پشت بازو از جلو
تمرین کشش دست به صورت افقی
تمرین کشش دست به صورت قائم
تمرین کشش دست از عقب
تمرین لت
تمرین اورهد اسکوات
تمرین شنا صعودی
تمرین اسکوات از جلو
تمرین پل نیمه کمر روی زمین
تمرین اسکوات
تمرین کشش از پشت برای پشت بازو
تمرین لانچ
فصل 5 تمرینات قفسه سینه با کش مینی لوپ
تمرین دوچرخه کرانچ
تمرین پلانک به همراه ضربه به بیرون
تمرین شنا صعودی
تمرین اسکوات از جلو
تمرین پرس سینه با کش
تمرین کشش دست‌ها به سمت بالا
تمرین اسکوات
تمرین کشش از پشت برای پشت بازو
تمرین لانچ
تمرین دوچرخه در هوا
فصل 6 تمرینات پشت با کش مینی لوپ
تمرین کشیدن دست‌ها به سمت بغل
تمرین نواری باز و بسته کردن دست‌ها
تمرین کشیدن کف یک دست به سمت پایین
تمرین جلو بازو تک دست در حالت نشسته روی زانو
تمرین جلو بازو با هر دو دست در حالت ایستاده
تمرین پرس شانه با کش
تمرین باز کردن دست‌ها از بغل در حالت ایستاده
تمرین زیر بغل در حالت یک پا جلو یک پا عقب
تمرین شنا صعودی
تمرین اسکوات از جلو
تمرین پل باسن
تمرین دوچرخه در هوا
فصل 7 تمرینات تنه با کش مینی لوپ
تمرین پل زانو باز
تمرین کشش به سمت پایین و بالا
تمرین کشش کریس – کراس
تمرین کشش بالای کمر
تمرین کشش ران از پشت
فصل 8 تمرینات پاها با کش مینی لوپ
تمرین ضربات جانبی ایستاده پا از بغل
تمرین ضربات جانبی وارونه پا کشیدن به عقب
تمرین اسکوات ایستاده با کش مینی لوپ
تمرین راه رفتن با کش
تمرین لگدزن از پشت
تمرین لگدزدن از بغل
تمرین خوابیدن از بغل روی یک سمت بدن
تمرین اسکوات استپ از جانب
تمرین بلند کردن پا از پهلو
تمرین بالا آوردن پا به صورت خوابیده
تمرین بالا آوردن پا به صورت کشیده از بغل
تالیف: امید ظفرمند, دکتر مراد حسینی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-052590

تعداد صفحه

۹۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب فوتبال و فرهنگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001036582.webp)](https://ketabejam.com/fotbal-o-frhng/)

[فوتبال و فرهنگ](https://ketabejam.com/fotbal-o-frhng/)

علی محمدی، مراد حسینی، معصومه کلاته سیفری

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی دانش آموزان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036505.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-dansh-amozan/)

[تغذیه ورزشی دانش آموزان](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-dansh-amozan/)

پروانه خواجه پور، مراد حسینی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه در فوتبال بهترین (بازیکن- مربی) باشیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001036009.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-dr-fotbal-bhtrin-bazikn-mrbi-bashim/)

[چگونه در فوتبال بهترین (بازیکن- مربی) باشیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-dr-fotbal-bhtrin-bazikn-mrbi-bashim/)

امیر علیپور

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۷۷۹٬۰۰۰ ۷۴۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب خلاصه پنج کتاب درباره فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036128.webp)](https://ketabejam.com/khlaseh-pnj-ktab-drbareh-fotbal/)

[خلاصه پنج کتاب درباره فوتبال](https://ketabejam.com/khlaseh-pnj-ktab-drbareh-fotbal/)

فریبا جمور

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۴۱۹٬۰۰۰ ۳۹۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بنیاد پدل جلد چهارم](https://ketabejam.com/uploads/im0001036201.webp)](https://ketabejam.com/bniad-pdl-jld-chharm/)

[بنیاد پدل جلد چهارم](https://ketabejam.com/bniad-pdl-jld-chharm/)

فرهاد جامع

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب الزامات مربیگری موفق در کشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036521.webp)](https://ketabejam.com/alzamat-mrbigri-mofgh-dr-kshti/)

[الزامات مربیگری موفق در کشتی](https://ketabejam.com/alzamat-mrbigri-mofgh-dr-kshti/)

رضا رضائی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۹۹٬۰۰۰ ۱٬۱۳۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جنبش پاراالمپیک](https://ketabejam.com/uploads/im0001036683.webp)](https://ketabejam.com/jnbsh-paraalmpik/)

[جنبش پاراالمپیک](https://ketabejam.com/jnbsh-paraalmpik/)

علی افروزه

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۳۵۹٬۰۰۰ ۳۴۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات تناسب اندام ویژه افراد دارای محدودیت های حرکتی در اندام های تحتانی و فوقانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036693.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-tnasb-andam-oizheh-afrad-darai-mhdodit-hai-hrkti-dr-andam-hai-thtani-o-foghani/)

[تمرینات تناسب اندام ویژه افراد دارای محدودیت های حرکتی در اندام های تحتانی و فوقانی](https://ketabejam.com/tmrinat-tnasb-andam-oizheh-afrad-darai-mhdodit-hai-hrkti-dr-andam-hai-thtani-o-foghani/)

محمد تابع

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آموزش داوری طناب زنی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036752.webp)](https://ketabejam.com/amozsh-daori-tnab-zni/)

[آموزش داوری طناب زنی](https://ketabejam.com/amozsh-daori-tnab-zni/)

احسان زینعلی نژاد، حسن خدادادی، کوروش بهارلویی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آموزش هندبال در مدارس](https://ketabejam.com/uploads/im0001036843.webp)](https://ketabejam.com/amozsh-hndbal-dr-mdars/)

[آموزش هندبال در مدارس](https://ketabejam.com/amozsh-hndbal-dr-mdars/)

آزاده گیلانی، حسن مصطفی، غلامرضا کریمی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۳۳۹٬۰۰۰ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هنر دروازه بانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036896.webp)](https://ketabejam.com/hnr-droazeh-bani/)

[هنر دروازه بانی](https://ketabejam.com/hnr-droazeh-bani/)

امیررضا بال زاده، علیرضا اسماعیلی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036933.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-kshti/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-kshti/)

حمید رجبی، علی گرزی، امیر رشیدلمیر

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۲۸۹٬۰۰۰ ۲۷۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین زورخانه ای](https://ketabejam.com/uploads/im0001036962.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin-zorkhaneh-ai/)

[علم تمرین زورخانه ای](https://ketabejam.com/lm-tmrin-zorkhaneh-ai/)

علیرضا غلامی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۹۰۹٬۰۰۰ ۸۶۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آئین نامه ، قوانین و مقررات مسابقات ورزش زورخانه ای و کشتی پهلوانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036965.webp)](https://ketabejam.com/aiin-nameh-ghoanin-o-mghrrat-msabghat-orzsh-zorkhaneh-ai-o-kshti-phloani/)

[آئین نامه ، قوانین و مقررات مسابقات ورزش زورخانه ای و کشتی پهلوانی](https://ketabejam.com/aiin-nameh-ghoanin-o-mghrrat-msabghat-orzsh-zorkhaneh-ai-o-kshti-phloani/)

علیرضا غلامی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۶۵۹٬۰۰۰ ۶۲۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فوتبال پایه](https://ketabejam.com/uploads/im0001037022.webp)](https://ketabejam.com/fotbal-paih/)

[فوتبال پایه](https://ketabejam.com/fotbal-paih/)

سید خلیل موسوی، محمد مهدی اسحاقی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۹۱۹٬۰۰۰ ۸۷۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب استعدادیابی در ورزش تیمی زورخانه ای](https://ketabejam.com/uploads/im0001037049.webp)](https://ketabejam.com/astdadiabi-dr-orzsh-timi-zorkhaneh-ai/)

[استعدادیابی در ورزش تیمی زورخانه ای](https://ketabejam.com/astdadiabi-dr-orzsh-timi-zorkhaneh-ai/)

علیرضا غلامی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری ورزشی با تأکید بر رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037101.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-orzshi-ba-takid-br-rshteh-hai-orzshi/)

[اصول مربیگری ورزشی با تأکید بر رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-orzshi-ba-takid-br-rshteh-hai-orzshi/)

عیدی علیجانی، جمشید همتی، صدیقه اسلامی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۶۲۹٬۰۰۰ ۵۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب واژه نامه کشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037159.webp)](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-kshti/)

[واژه نامه کشتی](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-kshti/)

سید محمد فواد سید رحمانی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۳۴۹٬۰۰۰ ۳۳۱٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از مراد حسینی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mrad-hsini/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی الهام جعفری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/alham-jfri/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمیرا قربانی کیائی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/smira-ghrbani-kiaii/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی پریسا هادیان دهکردی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/prisa-hadian-dhkrdi/)

۵۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۳۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی