# خرید کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان اثر محسن دهباشی از نشر حتمی

> معرفی کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان در دنياي امروز و با مرور تاريخچه فعل و انفعالات تاريخي، نقش زنان در جوامع و ميادين مختلف، هم آورد با مردا…

Source: https://ketabejam.com/asol-fiziolozhik-trahi-tmrin-ozneh-dr-banoan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م

ب

م

نویسندگان [محسن دهباشی](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhsn-dhbashi/) ، [بهاره کتابدار](https://ketabejam.com/authors/bhareh-ktabdar/) ، [مهرداد فتحی](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhrdad-fthi/)

ا

س

ا

مترجمان [امید ظفرمند](https://ketabejam.com/translators/amid-zfrmnd/) ، [سمیرا کرمانشاهی](https://ketabejam.com/translators/smira-krmanshahi/) ، [اعظم خلیل پور](https://ketabejam.com/translators/azm-khlil-por/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۶۸

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

رحلی

قطع

۹۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۰۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از محسن دهباشیبیشتر از مهرداد فتحیبیشتر از حتمیترجمه‌ی امید ظفرمندترجمه‌ی سمیرا کرمانشاهیترجمه‌ی اعظم خلیل پورکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان
در دنياي امروز و با مرور تاريخچه فعل و انفعالات تاريخي، نقش زنان در جوامع و ميادين مختلف، هم آورد با مردان و دوش به دوش آنها غير قابل انكار است،
شركت فعال و گسترده زنان در رشته‏ هاي مختلف ورزشي، در چند دهه اخير ضمن آنكه مهر تاييدي بر صحت مطالب گفته شده مي باشد، استلزام طراحي و ايجاد تنوع در برخه سنجي تبيين و تعيين اصول تمرين را در بين زنان دو چندان مي‎كند، تمرينات با وزنه به عنوان يك اصل اساسي در ارتقاء قدرت و هايپرتروفي، به عنوان تمرينات كمكي در اكثر رشته ها، شناخته مي شوند، نكته حائز اهميت اينكه تفاوت‏ هاي فيزيولوژيك موجود در دو جنس، محدوديت هايي خاص را در طراحي و تنظيم برنامه اعمال مي ‎كند، اين در حالي است كه كمتر محققي درصدد رفع اين نياز مبرم اقدام به تدوين و تجزيه و تحليل اين مهم پرداخته است، لذا بر آن شديم ضمن تكيه به اصول علمي- تجربي «اصول فيزيولوژيك طراحي تمرين وزنه در بانوان» را تنظيم كنيم.
کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان
كتاب حاضر كه حاصل سال‎ ها تحقيق پژوهشگران فعال در عرصه ورزش، دانشمندان علوم مختلف، مدرسين و مربيان و در نهايت موءلفين مي باشد متشكل از 9 بخش مجزا مي‌باشد، در گام اول به تعريف مفاهيم پايه مي پردازد، در بخش دوم و سوم فعل و انفعلات مربوط به تحريك و انقباض عضلاني، سوخت و ساز عضله مورد بررسي قرار مي‎ گيرد. در بخش ‎هاي بعدي و تا قبل فصل هشتم، اصول طراحي تمرين، سيستم ‏هاي تمرين و نكات ملزوم در بانوان مورد سنجش و تحليل قرار مي‎ گيرد و در بخش هشتم تغذيه و اهميت آن در جنس مونث مورد بحث قرار گرفته و در فصل انتهايي نحوه صحيح انجام حركات بصورت تصويري و مبتني بر آناتومي عضلات به تصوير كشيده مي‌شود
آنچه در کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان می خوانید :
پيش گفتار
بخش اول: مفاهیم پايه فيزيولوژيك در زنان
ساختار بدني
قدرت عضلاني
وزن بدن
تركيب بدن
شاخص نمايه توده بدنBMI (Body Mass Index)
نسبت کمر به باسن (Waist / hip ratio – WHR)
بافت بدون چربی و خالص
سیستم فیزیولوژیک زنان
هورمون‏ هاي اساسي در زنان
پاسخ ‏هاي فیزیولوژیکی
سيستم توليد مثل زنان و تمرينات ورزشي
اثرات ورزش بر قاعدگی
بخش دوم : تحريك- انقباض و عملكرد عضلات در تمرينات قدرتي
آناتومی کاربردی عضله
تحریک عضلانی
اصل اندازه
قانون همه یا هیچ
مکانیزم‏ هاي محافظتی عضله
انواع عملکردهای عضله
انقباض ایزوتونیک
انقباض کانسنتریک
انقباض اکسنتریک
انقباض ایزومتریک
تمرينات ايزوتونيك در مقايسه با تمرينات ايزومتريك
انقباض ایزوکینتیک
منحنی نیرو- سرعت
منحنی طول-کشش(نیرو)
بخش سوم : سازگاري ها، سوخت ساز و فرايند رشد عضلات:
عضلات چگونه پرورش می‎ یابند؟
بنيان و پایه رشد عضلانی
سازگاری عصبی برای تمرین قدرتی
سازگاری‏ هاي عصبی که با تمرین مقاومتی همراه هستند
سوخت و ساز عضله
دستگاه ATP-PCr
دستگاه گلیکولیتیک
دستگاه تنفس ميتوكندريايي
فرآیند رشد عضله
پاسخ هورمونی به انقباض عضلانی
آسیب عضلانی و پاسخ هورمونی
نقش سلول‏هاي ماهواره ای
ترکیب و امتزاج پروتئین ها
افزایش اندازه فیبر
سازگاری ساختاری
بخش چهارم: اصول كلي طراحي تمرينات با وزنه
اصول تمرین
اصل اضافه بار
اصل اضافه بار تدريجی يا مقاومت فزاينده
اصل انطباق
اصل ويژگی تمرين
اصل برگشت پذيری
اصل تداوم تمرين
اصل تنوع تمرين
اصل تفاوت فردی
اصل مشارکت ورزشکار در تمرين و برنامه‌ريزی
اصل گرم کردن – سرد کردن
اصل اعتدال
اصل توسعه همه جانبه
متغیرهای تعیین کننده تمرینی
انتخاب نوع تمرین ها
ترتیب تمرینات
شدت یا مقاومت تمرین
حجم تمرین
دوره‏ هاي استراحت بین ست ها و تمرینات
بخش پنجم : انواع تمرين قدرتي و سيستم‏ هاي تمريني
انواع و ترتیب تمرین ها
تمرین قدرتی و انواع آن
تمرینات میان تنه یا Core
تمرینات کمکی
سيستم‏ هاي متداول تمرين قدرتي
سیستم هرمی (Pyramid)
سيستم سوپر‎ست
اصل تمرینات سیستم اسپلیت (Split)
سيستم تمريني فلاشينگ
سيستم تمريني تكنيك تقلب
سيستم ست‏ هاي ترکیبی
سيستم تمرینی تری ست
سيستم تمرینی ست‏ هاي مرکب (Giant sets )
سيستم تمرینی استراحت – وقفه ( Rest – Pause)
سيستم تمرینی – اصل اولويت
سيستم تمرینی پیش خستگی
سيستم ست‏ هاي کم کردنی یا ادامه دار (Drop sets)
سيستم ست‏ هاي متناوب
سيستم افزايش ضربان قلب
سیستم مقاومت منفی
سيستم تمرینی تکرارهای یک چهارم یا تکرار سوزشی (Burns)
سيستم انقباض پاياني
اصل تمرینی تکرارهای سرعتی
اصل تمرینی ایزو متریک
بخش ششم:طراحي تمرين وزنه با اهداف خاص
قدرت حداکثري
هایپرتروفی عضلانی
توان عضلانی
استقامت عضلانی موضعی
بهبود عملکرد ورزشی
بخش هفتم : طراحي برنامه تمريني مختص بانوان
تنظيم برنامه هايپرتروفي در بانوان
تنظيم برنامه جهت ارتقاء قدرت حداكثري در زنان
تم

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-121281

تعداد صفحه

۱۶۸

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006915084.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadin-trahi-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/asol-bniadin-trahi-tmrin-dr-prorsh-andam/)

محسن دهباشی، علی رضا عالمی، محمدرضا آقایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۰۹٬۰۰۰ ۱٬۲۴۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی دوپینگ ( مرجع کامل استروئیدهای آنابولیک و داروهای پپتیدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037440.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-doping-mrj-kaml-astroiidhai-anabolik-o-darohai-pptidi/)

[فارماکولوژی دوپینگ ( مرجع کامل استروئیدهای آنابولیک و داروهای پپتیدی)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-doping-mrj-kaml-astroiidhai-anabolik-o-darohai-pptidi/)

محسن دهباشی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۶۹٬۰۰۰ ۱٬۱۱۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مدیریت وزن در کشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037437.webp)](https://ketabejam.com/mdirit-ozn-dr-kshti/)

[مدیریت وزن در کشتی](https://ketabejam.com/mdirit-ozn-dr-kshti/)

امیر رشیدلمیر، محسن دهباشی، جواد قائمی، حمیدرضا زاهدی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۵۸۹٬۰۰۰ ۵۵۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب متابولیسم مکمل های ورزشی در بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037442.webp)](https://ketabejam.com/mtabolism-mkml-hai-orzshi-dr-banoan/)

[متابولیسم مکمل های ورزشی در بانوان](https://ketabejam.com/mtabolism-mkml-hai-orzshi-dr-banoan/)

مهرداد فتحی، حمیدرضا زاهدی، بهمن جباری، عاطفه کتابدار

ترجمه‌ی مهدی روستایی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037447.webp)](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

[برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037530.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-gam-beh-gam-ta-mofghit/)

[آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-gam-beh-gam-ta-mofghit/)

نانسی ال ناتر نیکولا

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۷۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی تمرین وزنه های آزاد](https://ketabejam.com/uploads/im0001037740.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrin-ozneh-hai-azad/)

[آناتومی تمرین وزنه های آزاد](https://ketabejam.com/anatomi-tmrin-ozneh-hai-azad/)

رایان جورج

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۸۷۹٬۰۰۰ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036598.webp)](https://ketabejam.com/daireh-almarf-tnasb-andam-o-slamti/)

[دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی](https://ketabejam.com/daireh-almarf-tnasb-andam-o-slamti/)

شایان فلاحتی مروست

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از محسن دهباشی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhsn-dhbashi/)

## کتاب‌های بیشتر از مهرداد فتحی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhrdad-fthi/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امید ظفرمند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amid-zfrmnd/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمیرا کرمانشاهی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/smira-krmanshahi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی اعظم خلیل پور

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/azm-khlil-por/)

۹۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۰۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی