# خرید کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی اثر مهدی کهندل از نشر حتمی

> نکته تخصصی (YMYL): آمادگی جسمانی فراتر از ظاهر بدنی است؛ این یک فرآیند فیزیولوژیک است. تمامی مداخلات تمرینی باید با رویکرد «اول ایمنی» و مبتنی بر توانایی فعلی…

Source: https://ketabejam.com/asol-momi-amadgi-jsmani/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# اصول عمومی آمادگی جسمانی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م

س

ل

م

نویسندگان [مهدی کهندل](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhdi-khndl/) ، [سحر شیخی](https://ketabejam.com/authors/dktr-shr-shikhi/) ، [لیلا صفاری](https://ketabejam.com/authors/dktr-lila-sfari/) ، [مهدی کسب پرست](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhdi-ksb-prst/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۸۶

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رقعی

قطع

۹۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۳۹٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از مهدی کهندلبیشتر از سحر شیخیبیشتر از مهدی کسب پرستبیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

نکته تخصصی (YMYL):
آمادگی جسمانی فراتر از ظاهر بدنی است؛ این یک فرآیند فیزیولوژیک است. تمامی مداخلات تمرینی باید با رویکرد «اول ایمنی» و مبتنی بر توانایی فعلی سیستم قلبی-عروقی و اسکلتی-عضلانی هر فرد شخصی‌سازی شوند.
اصول آمادگی جسمانی و علمی آمادگی جسمانی
شناخت مبانی علمی برای دستیابی به حداکثر پتانسیل عملکردی
۱. اصول پنج‌گانه آمادگی جسمانی
برای اینکه بدن دچار سازگاری (Adaptation) شود، تمرینات باید طبق اصول زیر طراحی شوند:
اصل اضافه بار (Overload)
بدن تنها زمانی تغییر می‌کند که تحت استرسی فراتر از توان معمول خود قرار گیرد.
اصل اختصاصی بودن (Specificity)
سازگاری‌ها دقیقاً متناسب با نوع تمرین (هوازی، قدرتی، سرعتی) رخ می‌دهند (اصل SAID).
اصل پیشرفت (Progression)
شدت و حجم تمرین باید به تدریج افزایش یابد تا از فلات (توقف پیشرفت) جلوگیری شود.
اصل بازگشت‌پذیری (Reversibility)
«آن را استفاده کن یا از دست بده!»؛ با قطع تمرین، سازگاری‌ها به مرور از بین می‌روند.
اصل تفاوت فردی (Individuality)
پاسخ افراد به تمرینات به دلیل ژنتیک، سن و سطح آمادگی متفاوت است.
۲. فاکتورهای اصول آمادگی جسمانی (تفکیک علمی)
فاکتورهای آمادگی جسمانی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند که در علوم ورزشی باید با رویکردهای متفاوت تمرین شوند:
الف) مرتبط با سلامت (Health-Related)
استقامت قلبی-عروقی: توانایی قلب و ریه‌ها برای تأمین اکسیژن.
استقامت عضلانی: توانایی تکرار انقباضات.
قدرت عضلانی: حداکثر نیروی تولیدی در یک انقباض.
انعطاف‌پذیری: دامنه حرکتی مفاصل.
ترکیب بدنی: درصد چربی نسبت به توده بدون چربی.
ب) مرتبط با مهارت (Skill-Related)
توان (Power): سرعت × قدرت.
سرعت (Speed): جابجایی سریع در زمان کوتاه.
چابکی (Agility): تغییر جهت ناگهانی.
تعادل (Balance): حفظ مرکز ثقل.
هماهنگی (Coordination): ادغام مهارت‌های حرکتی.
زمان واکنش (Reaction Time).
۳. کاربرد عملی در طراحی تمرین
برای طراحی یک برنامه استاندارد، از مدل FITT استفاده کنید:
Frequency (تکرار): چند جلسه در هفته؟ (مثلاً ۳ تا ۵ جلسه).
Intensity (شدت): ضربان قلب، وزنه، یا میزان فشار درک شده (RPE).
Time (زمان): طول مدت هر جلسه تمرینی.
Type (نوع): هوازی، بی‌هوازی، تمرین با وزنه یا کششی.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-821205

تعداد صفحه

۲۸۶

قطع

رقعی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی و کنترل وزن](https://ketabejam.com/uploads/im0001035160.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-o-kntrl-ozn/)

[تغذیه ورزشی و کنترل وزن](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-o-kntrl-ozn/)

سحر شیخی، مهدی کسب پرست، زینب فیض سیمرغی، زینب حسنی، شقایق خسروی، ارزو کلهر، علیرضا شکرگزار

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی در تمرین درمانی و حرکات اصلاحی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035183.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-dr-tmrin-drmani-o-hrkat-aslahi/)

[مفاهیم بنیادی در تمرین درمانی و حرکات اصلاحی](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-dr-tmrin-drmani-o-hrkat-aslahi/)

سحر شیخی، مهدی کسب پرست، زینب حسنی، مریم درفشی، سولماز قدیریان نیازی، شهباز شهسواری

ترجمه‌ی محمود توکلیان فرد، پویان ثابت، مسعود حاجیانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۴۹٬۰۰۰ ۱٬۴۷۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب واژه نامه مدیریت ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036995.webp)](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-mdirit-orzshi/)

[واژه نامه مدیریت ورزشی](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-mdirit-orzshi/)

مهدی کهندل، حمید قاسمی، مهوش نوربخش

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۶۹٬۰۰۰ ۱٬۰۱۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب بهداشت در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037069.webp)](https://ketabejam.com/bhdasht-dr-orzsh/)

[بهداشت در ورزش](https://ketabejam.com/bhdasht-dr-orzsh/)

محمد علیزاده، مهدی کسب پرست

ترجمه‌ی فاطمه نوری، سید ادریس حسینی، حمید فیضی

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آسیب شناسی ورزشی (دکتر کسب پرست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037561.webp)](https://ketabejam.com/asib-shnasi-orzshi-dktr-ksb-prst/)

[آسیب شناسی ورزشی (دکتر کسب پرست)](https://ketabejam.com/asib-shnasi-orzshi-dktr-ksb-prst/)

مهدی کسب پرست

ترجمه‌ی بهناز ملکی، نرمین غنی زاده، مرضیه محبی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۶۹٬۰۰۰ ۱٬۲۰۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب حرکات اصلاحی(مهدی کسب پرست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037978.webp)](https://ketabejam.com/hrkat-aslahimhdi-ksb-prst/)

[حرکات اصلاحی(مهدی کسب پرست)](https://ketabejam.com/hrkat-aslahimhdi-ksb-prst/)

مهدی کسب پرست

ترجمه‌ی بهناز ملکی، نرمین غنی زاده، مرضیه محبی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۲٬۲۱۹٬۰۰۰ ۲٬۱۰۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب حرکت شناسی](https://ketabejam.com/uploads/im0006916244.webp)](https://ketabejam.com/hrkt-shnasi/)

[حرکت شناسی](https://ketabejam.com/hrkt-shnasi/)

سحر شیخی، مهدی کسب پرست، شقایق خسروی، شادی جعفرزاده

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۴۹٬۰۰۰ ۱٬۷۵۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از مهدی کهندل

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhdi-khndl/)

## کتاب‌های بیشتر از سحر شیخی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-shr-shikhi/)

## کتاب‌های بیشتر از مهدی کسب پرست

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhdi-ksb-prst/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۹۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۳۹٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی