# خرید کتاب از اجتناب دست بردار اثر سحر محمدی از نشر سایه سخن

> دکتر استیون هیز ، مبدع و از پیشگامان اکت، در ستایش این کتاب چنین می‌نویسد: “ این اثر کوچک و سرگرم‌کننده، مهم‌ترین مسائل زندگی را پوشش می‌دهد. پس از این که برای…

Source: https://ketabejam.com/az-ajtnab-dst-brdar/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [روانشناسی عمومی](https://ketabejam.com/list/general-psychology/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [روانشناسی عمومی](https://ketabejam.com/list/general-psychology/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود

# از اجتناب دست بردار

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش س

م

ل

ج

نویسندگان [سحر محمدی](https://ketabejam.com/authors/shr-mhmdi/) ، [متیو اس.بون](https://ketabejam.com/authors/mtio-as-bon/) ، [لیزا و. کوین](https://ketabejam.com/authors/dktr-liza-o-koin/) ، [جنیفر گرگ](https://ketabejam.com/authors/dktr-jnifr-grg/) ، [الهه اکبری](https://ketabejam.com/authors/alheh-akbri/)

[س مترجم سحر محمدی](https://ketabejam.com/translators/shr-mhmdi/)[س ناشر سایه سخن](https://ketabejam.com/publishers/saih-skhn/)

۲۳۲

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

شومیز - رقعی

قطع

شومیز

نوع جلد

۶۴۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۱۲٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از سحر محمدیبیشتر از الهه اکبریبیشتر از سایه سخنترجمه‌ی سحر محمدیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

دکتر استیون هیز ، مبدع و از پیشگامان اکت، در ستایش این کتاب چنین می‌نویسد:
“ این اثر کوچک و سرگرم‌کننده، مهم‌ترین مسائل زندگی را پوشش می‌دهد. پس از این که برایتان جا افتاد، می‌توانید به عقب برگردید و مهارت‌هایی را کسب کنید که بیشتر به آن‌ها علاقه‌مندید .”
این کتاب کوچک و دلپذیر مالامال از خردی صمیمانه است که به روشی ساده و بی‌تکلف و اصیل و خودمانی ارائه شده است و برای خوانندگانی مناسب است که مشکل زمان دارند و ممکن است فقط بتوانند روزی ده دقیقه را صرف ساختن زندگی آگاهانه و خودخواسته کنند.
در این کتاب ریزمهارت‌هایی عینی و عملی و شدنی آمده است که با لحنی خودمانی کمکتان می‌کند از دام اجتناب رها شوید.
این کتاب از 6 بخش و 25 ریزمهارت تشکیل شده است و تمام این ریزمهارت‌ها تمرین‌هایی است که متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی است که از اجتناب دست برداشته. بخش‌های کتاب به گونه‌ای طراحی شده است که هم قابلیت اجرای هر مهارت به صورت جداگانه وجود دارد و هم به طور پیوسته مخاطب را به بودن در این‌جا و اکنون هدایت می‌کند.
فهرست مطالب
مقدمۀ مترجمان
سرآغاز
مقدمه: رویارویی با اجتناب
بخش اول: آگاهی یافتن به لحظه برای زندگی کردن در لحظه
ریزمهارت 1: کنجکاوی دربارۀ جهان
ریزمهارت 2: مشاهدۀ همۀ رفت‌وآمدها
ریزمهارت 3: آگاهی عمیق به تجربۀ درونی
بخش دوم: لمس احساس
ریزمهارت 4: درک کارکرد هیجان‌ها
ریزمهارت 5: هیجان را تجربه کنید؛ نه با آن بجنگید و نه به آن پر و بال دهید
ریزمهارت 6: تمرین تمایل
ریزمهارت 7: نفس کشیدن درون و بیرون درد
بخش سوم: رهایی از استبداد افکار ترسناک
ریزمهارت 8: گامی به عقب و توجه به تفکر
ریزمهارت 9: واقعیت (“نمی‌دانم”) را بپذیرید
ریزمهارت 10: تاکید بر کارآمدی به جای حقیقت
ریزمهارت 11: رهایی از احساس برحق بودن
بخش چهارم: دیدتان را وسعت دهید تا بزرگ‌تر از ترستان باشد
ریزمهارت 12: اهمیت نگاشتن ارزش‌ها
ریزمهارت 13: تبدیل ارزش‌ها به عمل
ریزمهارت 14: تغییرات کوچک
ریزمهارت 15: چشم‌انداز
ریزمهارت 16: انسان دلخواهتان باشید
ریزمهارت 17: برداشتن گامی کوچک و جسورانه
بخش پنجم: گام‌های کوچک به سمت تعامل بیشتر
ریزمهارت 18: توجه به هیجان‌های مثبت
ریزمهارت 19: تمرین قدرشناسی
ریزمهارت 20: به سوی تجربۀ شگفتی‌های زندگی
ریزمهارت 21: با خود مهربان باشید
ریزمهارت 22: گسترش دامنۀ مهربانی
بخش ششم: گذر از تمایل به اجتناب و رفتن به سوی راهبردهای موقعیتی
ریزمهارت 23: پنج تلۀ تفکر و رهایی از آن‌ها
ریزمهارت 24: نه روش رهایی از ذهن
ریزمهارت 25: ده راهبرد برای نشان دادن تمایل
قدردانی
منابع
نمایه
نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی:
stop-avoiding-stuff-original-book

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

روانشناسی عمومی، روانشناسی

شناسه کالا

kj-857697

شابک

۹۷۸۶۰۰۷۱۵۲۸۲۹

تعداد صفحه

۲۳۲

قطع

شومیز - رقعی

نوع جلد

شومیز

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب «اکت، پرسش‌ها و پاسخ‌ها»](https://ketabejam.com/uploads/im0001056426.webp)](https://ketabejam.com/akt-prssh-ha-o-paskh-ha/)

[«اکت، پرسش‌ها و پاسخ‌ها»](https://ketabejam.com/akt-prssh-ha-o-paskh-ha/)

سحر محمدی، راس هریس

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۳۲۰٬۰۰۰ ۱٬۰۵۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب فلش کارت‌های بهبود رابطه](https://ketabejam.com/uploads/im0001056429.webp)](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-bhbod-rabteh/)

[فلش کارت‌های بهبود رابطه](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-bhbod-rabteh/)

سحر محمدی، جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب شادکامی جدید](https://ketabejam.com/uploads/im0001056376.webp)](https://ketabejam.com/shadkami-jdid/)

[شادکامی جدید](https://ketabejam.com/shadkami-jdid/)

سحر محمدی، جفری وود، متیو مک‌کی

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۷۷۶٬۰۰۰ ۶۲۰٬۸۰۰ تومان

[![جلد کتاب فلش کارت‌های گفتگوی موثر](https://ketabejam.com/uploads/im0001056436.webp)](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-gftgoi-mosr/)

[فلش کارت‌های گفتگوی موثر](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-gftgoi-mosr/)

سحر محمدی، جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۷۰۰٬۰۰۰ ۵۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب «راهنمای تئوری انتخاب برای روابط صمیمانه»](https://ketabejam.com/uploads/im0001056491.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-roabt-smimaneh/)

[«راهنمای تئوری انتخاب برای روابط صمیمانه»](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-roabt-smimaneh/)

سحر محمدی، کیم الور

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۳۸۳٬۰۰۰ ۳۰۶٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب فلش کارت‌های نقشۀ عشق](https://ketabejam.com/uploads/im0001056547.webp)](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-nghsheh-shgh/)

[فلش کارت‌های نقشۀ عشق](https://ketabejam.com/flsh-kart-hai-nghsheh-shgh/)

سحر محمدی، جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای افسردگی (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936755.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-afsrdgi-tiori-antkhab-dr-ml/)

[راهنمای تئوری انتخاب برای افسردگی (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-afsrdgi-tiori-antkhab-dr-ml/)

رابرت ووبلدینگ

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۱۰٬۰۰۰ ۳۲۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب بسته کارتی گفتگوی موثر (باجعبه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/eba7ff432997.webp)](https://ketabejam.com/bsteh-karti-gftgoi-mosr-bajbh/)

[بسته کارتی گفتگوی موثر (باجعبه)](https://ketabejam.com/bsteh-karti-gftgoi-mosr-bajbh/)

جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۷۰۰٬۰۰۰ ۵۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب «مسیری هنرمندانه به سوی ذهن‌آگاهی»](https://ketabejam.com/uploads/im0001197983.webp)](https://ketabejam.com/msiri-hnrmndaneh-beh-soi-zhn-agahi/)

[«مسیری هنرمندانه به سوی ذهن‌آگاهی»](https://ketabejam.com/msiri-hnrmndaneh-beh-soi-zhn-agahi/)

جانت اسلوم، الهه اکبری

ترجمه‌ی الهه اکبری

سایه سخن

۲۰ ٪ ۹۱۵٬۰۰۰ ۷۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب شکاف اعتماد به نفس (همراه با سی دی)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936876.webp)](https://ketabejam.com/shkaf-atmad-beh-nfs-hmrah-ba-si-di/)

[شکاف اعتماد به نفس (همراه با سی دی)](https://ketabejam.com/shkaf-atmad-beh-nfs-hmrah-ba-si-di/)

راس هریس

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۲۷۰٬۰۰۰ ۱٬۰۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب بسته ی کارت نقشه عشق و کارت پرسش های باز پاسخ (باجعبه)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936801.webp)](https://ketabejam.com/bsteh-i-kart-nghsheh-shgh-o-kart-prssh-hai-baz-paskh-bajbh/)

[بسته ی کارت نقشه عشق و کارت پرسش های باز پاسخ (باجعبه)](https://ketabejam.com/bsteh-i-kart-nghsheh-shgh-o-kart-prssh-hai-baz-paskh-bajbh/)

جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب هشت قرار عاشقانه (گفت و گوهایی ضروری برای عشقی ابدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936830.webp)](https://ketabejam.com/hsht-ghrar-ashghaneh-gft-o-gohaii-zrori-brai-shghi-abdi/)

[هشت قرار عاشقانه (گفت و گوهایی ضروری برای عشقی ابدی)](https://ketabejam.com/hsht-ghrar-ashghaneh-gft-o-gohaii-zrori-brai-shghi-abdi/)

جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۹۱۵٬۰۰۰ ۷۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب گزیده ای از تئوری انتخاب (درآمدی بر روان شناسی امید)](https://ketabejam.com/uploads/covers/6f10b9edd4e6.webp)](https://ketabejam.com/gzideh-ai-az-tiori-antkhab-dramdi-br-roan-shnasi-amidhmrah-ba-si-di/)

[گزیده ای از تئوری انتخاب (درآمدی بر روان شناسی امید)](https://ketabejam.com/gzideh-ai-az-tiori-antkhab-dramdi-br-roan-shnasi-amidhmrah-ba-si-di/)

ویلیام گلسر

ترجمه‌ی علی صاحبی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۶۰٬۰۰۰ ۳۶۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب «رهایی از اضافه وزن»](https://ketabejam.com/uploads/im0000936872.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-azafeh-ozn/)

[«رهایی از اضافه وزن»](https://ketabejam.com/rhaii-az-azafeh-ozn/)

راس هریس

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۲۲۰٬۰۰۰ ۹۷۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب ذهن آگاهی و پذیرش برای عزت نفس](https://ketabejam.com/uploads/im0000936837.webp)](https://ketabejam.com/zhn-agahi-o-pzirsh-brai-zt-nfs/)

[ذهن آگاهی و پذیرش برای عزت نفس](https://ketabejam.com/zhn-agahi-o-pzirsh-brai-zt-nfs/)

جو الیور، ریچارد بنت

ترجمه‌ی الهه اکبری، سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۵۶۰٬۰۰۰ ۴۴۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب بسته کارت بهبود رابطه (باجعبه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/b73811403c9f.webp)](https://ketabejam.com/bsteh-kart-bhbod-rabteh-bajbh/)

[بسته کارت بهبود رابطه (باجعبه)](https://ketabejam.com/bsteh-kart-bhbod-rabteh-bajbh/)

جان گاتمن

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۰۰٬۰۰۰ ۳۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مربی گری مبتنی بر پذیرش و تعهد](https://ketabejam.com/uploads/im0000936900.webp)](https://ketabejam.com/mrbi-gri-mbtni-br-pzirsh-o-thd/)

[مربی گری مبتنی بر پذیرش و تعهد](https://ketabejam.com/mrbi-gri-mbtni-br-pzirsh-o-thd/)

جان هیل، جو اولیور

ترجمه‌ی الهه اکبری، سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۰۴٬۰۰۰ ۳۲۳٬۲۰۰ تومان

[![جلد کتاب اکت،پرسش ها و پاسخ ها (راهنمای بالینی برای 150 نکته رایج بحث برانگیز در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936804.webp)](https://ketabejam.com/aktprssh-ha-o-paskh-ha-rahnmai-balini-brai-150-nkteh-raij-bhs-brangiz-dr-drman-mbtni-br/)

[اکت،پرسش ها و پاسخ ها (راهنمای بالینی برای 150 نکته رایج بحث برانگیز در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)](https://ketabejam.com/aktprssh-ha-o-paskh-ha-rahnmai-balini-brai-150-nkteh-raij-bhs-brangiz-dr-drman-mbtni-br/)

راس هریس

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۷۹۰٬۰۰۰ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از سحر محمدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/shr-mhmdi/)

## کتاب‌های بیشتر از الهه اکبری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/alheh-akbri/)

## کتاب‌های بیشتر از سایه سخن

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/saih-skhn/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سحر محمدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/shr-mhmdi/)

۶۴۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۱۲٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی