# خرید کتاب از خجالت مردن! اثر باربارا جی. مارکوی از نشر میلکان

> کتاب از خجالت مردن یکی از کتاب‌های تاثیرگذار است که درباره موضوع اضطراب اجتماعی، چگونگی مدیریت و روش‌های مقابله با آن توضیح داده‌است. افرادی که در زندگی خود دچ…

Source: https://ketabejam.com/az-khjalt-mrdn/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

[اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/) موجود

# از خجالت مردن!

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ب نویسنده باربارا جی. مارکوی](https://ketabejam.com/authors/barbara-ji-markoi/)[س مترجم ساره‌سادات علوی](https://ketabejam.com/translators/sareh-sadat-loi/)[م ناشر میلکان](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

۲۶۴

صفحه

۱۴۰۲

سال چاپ

رقعی

قطع

شومیز

نوع جلد

۳۲۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۲۶۰٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از میلکانترجمه‌ی ساره‌سادات علویکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب از خجالت مردن یکی از کتاب‌های تاثیرگذار است که درباره موضوع اضطراب اجتماعی، چگونگی مدیریت و روش‌های مقابله با آن توضیح داده‌است. افرادی که در زندگی خود دچار خجالت و اضطراب هستند، می‌توانند از راه‌حل‌های عملی ذکر شده در کتاب استفاده کنند. هنگامی که اضطراب اجتماعی بطور کامل از بین برود، فرد می‌تواند به شادی و آزادی عمل بیشتری در زندگی دست پیدا کند.
نکات مهم کتاب از خجالت مردن
تعریف اضطراب اجتماعی : در ابتدای کتاب، چیستی اضطراب اجتماعی، چگونگی ایجاد و تاثیر آن بر روابط شخصی و کاری بطور کامل توضیح داده می‌شود.
علل بوجود آمدن اضطراب اجتماعی : باربارا جی مارکوی دلایل محیطی، روحی و ژنتیکی بروز اضطراب اجتماعی را ذکر می‌کند.
راه‌حل‌های علمی و عملی : در کتاب از خجالت مردن، روش‌های درمان شناختی-رفتاری و تکنیک‌های ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب بیان شده‌است.
قطع چرخه اضطراب : با مطالعه این کتاب، می‌توان از افکار منفی و چرخه‌های تکراری خود تخریبی که باعث افزایش اضطراب هستند، جلوگیری کرد.
ایجاد اعتماد به نفس : با استفاده از تکنیک‌های کتاب، می‌توان علاوه بر کاهش اضطراب اجتماعی، اعتماد به نفس را افزایش داده و مواجه با موقعیت‌های اجتماعی را آسان‌تر نمود.
چرا این کتاب ارزش خرید و مطالعه دارد؟
این کتاب با ارائه اطلاعات جامع و کامل در رابطه با اضطراب اجتماعی، باعث شناخت و درک این موضوع می‌شود. نویسنده با زبانی قابل درک و استفاده از مثال‌های واقعی، راهکارهای عملی زیادی در کتاب بیان کرده که با به‌کارگیری آن‌ها می‌توان قدم به قدم، اضطراب را کنترل کرد. کتاب نسل مضطرب نیز برای بهبود استرس و اضطراب می‌تواند مفید باشد.
متن پشت جلد کتاب از خجالت مردن
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که با فکر رفتن به یک جمع تپش قلب گرفته‌اید؟ آیا از ترس این که در موقعیت‌های اجتماعی داوری یا تحقیر شوید، دچار اضطراب شده‌اید؟ اضطراب اجتماعی و جمع‌هراسی تنها احساساتی منفی نیستند، بلکه مانع‌هایی در مقابل زندگی اجتماعی پر رونقی هستند که شاید شایسته‌ی داشتنش باشید. تعاملات و فرصت‌هایی که به خاطر این ترس‌ها از دست می‌روند می‌توانند بر اعتماد به نفس و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارند. آیا اغلب از مورد قضاوت قرارگرفتن هراس دارید و دائما به دنبال تأیید دیگران هستید؟ این کتاب می تواند چراغی باشد در میان طوفان ترس‌های اجتماعی. اگر درگیر این قبیل احساسات بوده‌اید، کتاب از خجالت مردن برای کمک به شما در غلبه بر این موانع است. از خجالت مردن آن‌چنان که از نامش پیداست درباره‌ی اضطراب و هراس‌های اجتماعی است. نویسنده‌های کتاب ابتدا تعریف درست و واضحی از جمع هراسی ارائه می‌کنند، از نشانه‌های مختلف آن می‌گویند و سپس به مهارت‌های تمرینی و رفتار درمانی برای کاهش مشکلات و شدت هراس اجتماعی می‌پردازند.
از خجالت مردن راهنمای جامعی در حوزه‌ی اضطراب اجتماعی است که به شما کمک می‌کند به درک درستی از جمع‌هراسی برسید؛ تشخیص دهید چگونه تحت تأثیر آن قرار می‌گیرید و بدن‌تان چه واکنشی نشان می‌دهد، اهداف و برنامه‌هایی را برای ارزیابی و بهبود ترس خود تعیین کنید، یاد بگیرید چگونه با ترس‌های‌تان روبه‌رو شوید و مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی خود را افزایش دهید.
اگر در یکی از موقعیت‌های زیر قرار گرفته‌اید، این کتاب شاید بتواند کمک حال شما باشد:
-ترس از موقعیت‌هایی که ممکن است مورد قضاوت منفی یا عدم تأیید دیگران قرار بگیرید.
-نگرانی از احتمال شرمساری یا تحقیر شدن.
-ترس شدید از ارتباط برقرار کردن یا صحبت کردن با غریبه‌ها.
-ترس از این که دیگران متوجه شوند مضطرب به نظر می رسید.
-ترس از علائم جسمی‌ای که ممکن است باعث خجالت شما شوند.
-اجتناب از انجام کارها یا صحبت کردن با مردم، از ترس عدم تایید.
-اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است در مرکز توجه باشید.
-ترس یا اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی.
-تجزیه و تحلیل عملکرد خود و تشخیص نواقص در روابط خود پس از قرارگرفتن در یک موقعیت اجتماعی.
-انتظار بدترین پیامدهای ممکن از یک تجربه‌ی منفی طی یک موقعیت اجتماعی.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

اضطراب و افسردگی

شناسه کالا

kj-220011

شابک

۹۷۸۶۲۲۲۵۴۵۳۱۴

تعداد صفحه

۲۶۴

قطع

رقعی

نوع جلد

شومیز

وزن

۲۴۳ گرم

سال انتشار شمسی

۱۴۰۲

سال انتشار میلادی

۲۰۲۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب ملاقات با سایه](https://ketabejam.com/uploads/im0001219745.webp)](https://ketabejam.com/mlaghat-ba-saih/)

[ملاقات با سایه](https://ketabejam.com/mlaghat-ba-saih/)

کانی زوایگ، جرمی ابرامز

ترجمه‌ی ساره‌سادات علوی

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۱۵۰٬۰۰۰ ۹۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب یافتن معنای زندگی (میلکان)](https://ketabejam.com/uploads/im0002463326.webp)](https://ketabejam.com/iaftn-mnai-zndgi-milkan/)

[یافتن معنای زندگی (میلکان)](https://ketabejam.com/iaftn-mnai-zndgi-milkan/)

آرتور سی. بروکس

ترجمه‌ی ساره‌سادات علوی

میلکان

۲۰ ٪ ۷۹۰٬۰۰۰ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب شجاع باش دختر: شهامت ترک کمال‌گرایی برای دختران](https://ketabejam.com/uploads/im0001220392.webp)](https://ketabejam.com/shja-bash-dkhtr-shhamt-trk-kmal-graii-brai-dkhtran/)

[شجاع باش دختر: شهامت ترک کمال‌گرایی برای دختران](https://ketabejam.com/shja-bash-dkhtr-shhamt-trk-kmal-graii-brai-dkhtran/)

ریشما سوجانی

ترجمه‌ی شبنم اسماعیلی

میلکان

۲۰ ٪ ۴۹۵٬۰۰۰ ۳۹۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب وابستگی بیش از اندازه (حرکت به فراسوی وابستگی ناسالم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006833591.webp)](https://ketabejam.com/oabstgi-bish-az-andazeh-hrkt-beh-frasoi-oabstgi-nasalm/)

[وابستگی بیش از اندازه (حرکت به فراسوی وابستگی ناسالم)](https://ketabejam.com/oabstgi-bish-az-andazeh-hrkt-beh-frasoi-oabstgi-nasalm/)

روبرت ویس

ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی

خانه فرهنگ و هنر گویا

۲۰ ٪ ۱۱۰٬۰۰۰ ۸۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از تله بیش اندیشی (نقش‌ونگار)](https://ketabejam.com/uploads/im0006842559.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-tleh-bish-andishi-nghsh-ongar/)

[رهایی از تله بیش اندیشی (نقش‌ونگار)](https://ketabejam.com/rhaii-az-tleh-bish-andishi-nghsh-ongar/)

الکساندر کلارک

ترجمه‌ی سارا حسینی معینی

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۲۶۰٬۰۰۰ ۲۰۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب درمان شناختی رفتاری کوتاه مدت BCBT برای پیشگیری از خودکشی](https://ketabejam.com/uploads/im0006905952.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-kotah-mdt-bcbt-brai-pishgiri-az-khodkshi-nshr-saoalan/)

[درمان شناختی رفتاری کوتاه مدت BCBT برای پیشگیری از خودکشی](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-kotah-mdt-bcbt-brai-pishgiri-az-khodkshi-nshr-saoalan/)

کریگ جی برایان، ام دیوید راد

ترجمه‌ی وحید همتی ثابت، عاطفه خیاطی پور

ساوالان

۵ ٪ ۵۰۰٬۰۰۰ ۴۷۵٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب غلبه بر اضطراب و سایر بیماری های روانی ترجمه سیاوش جمالفر](https://ketabejam.com/uploads/im0006905982.webp)](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-aztrab-o-sair-bimari-hai-roani-trjmeh-siaosh-jmalfr/)

[غلبه بر اضطراب و سایر بیماری های روانی ترجمه سیاوش جمالفر](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-aztrab-o-sair-bimari-hai-roani-trjmeh-siaosh-jmalfr/)

اوا اسپیکمن، نیک اسپیکمن

ترجمه‌ی سیاوش جمالفر

ساوالان

۵ ٪ ۱۲۰٬۰۰۰ ۱۱۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب سین سوگ، عین عشق](https://ketabejam.com/uploads/im0006898415.webp)](https://ketabejam.com/sin-sog-in-shgh/)

[سین سوگ، عین عشق](https://ketabejam.com/sin-sog-in-shgh/)

غزاله صدر

دیوار

۲۰ ٪ ۶۹۰٬۰۰۰ ۵۵۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب نکته‌های داغ برای بچه‌های خسته: مهارت‌هایی برای غلبه بر افسردگی و به دست‌آوردن اعتمادبه‌نفس](https://ketabejam.com/uploads/im0006898468.webp)](https://ketabejam.com/nkteh-hai-dagh-brai-bcheh-hai-khsth-mhart-haii-brai-ghlbeh-br-afsrdgi-o-beh-dst-aordn-atmadbeh-nfs/)

[نکته‌های داغ برای بچه‌های خسته: مهارت‌هایی برای غلبه بر افسردگی و به دست‌آوردن اعتمادبه‌نفس](https://ketabejam.com/nkteh-hai-dagh-brai-bcheh-hai-khsth-mhart-haii-brai-ghlbeh-br-afsrdgi-o-beh-dst-aordn-atmadbeh-nfs/)

جری وایلد

ترجمه‌ی سعیده شهسواری

کتاب چ

۲۰ ٪ ۱۵۰٬۰۰۰ ۱۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب درماندگی (تشخیص سابقه افسردگی در عصر مدرن)](https://ketabejam.com/uploads/im0006908793.webp)](https://ketabejam.com/drmandgi-tshkhis-sabgheh-afsrdgi-dr-sr-mdrn/)

[درماندگی (تشخیص سابقه افسردگی در عصر مدرن)](https://ketabejam.com/drmandgi-tshkhis-sabgheh-afsrdgi-dr-sr-mdrn/)

آلن ارنبرگ

ترجمه‌ی فاطمه علی نژاد

گاه

۲۰ ٪ ۹۱۰٬۰۰۰ ۷۲۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب پارانویا (چاپ سوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006930801.webp)](https://ketabejam.com/ktab-paranoia-chap-som-541w/)

[کتاب پارانویا (چاپ سوم)](https://ketabejam.com/ktab-paranoia-chap-som-541w/)

دیوید بل

ترجمه‌ی مهیار علینقی

بینش نو

۲۰ ٪ ۱۶۰٬۰۰۰ ۱۲۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب بررسی منشاء اجتماعی افسردگی ایرانی(شناخت درمانی)](https://ketabejam.com/uploads/im0006949215.webp)](https://ketabejam.com/brrsi-mnsha-ajtmai-afsrdgi-airanishnakht-drmani/)

[بررسی منشاء اجتماعی افسردگی ایرانی(شناخت درمانی)](https://ketabejam.com/brrsi-mnsha-ajtmai-afsrdgi-airanishnakht-drmani/)

روزبهان

۵ ٪ ۷۹۵٬۰۰۰ ۷۵۵٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب زیاد بهش فکر نکن (Stop overthinking)](https://ketabejam.com/uploads/im0006949846.webp)](https://ketabejam.com/ziad-bhsh-fkr-nkn-stop-overthinking/)

[زیاد بهش فکر نکن (Stop overthinking)](https://ketabejam.com/ziad-bhsh-fkr-nkn-stop-overthinking/)

معیار علم

۵ ٪ ۳۳۳٬۵۰۰ ۳۱۶٬۸۲۵ تومان

[![جلد کتاب درمان‌شناختی رفتاری معطوف به آسیب روانی و سوگ در کودکان و نوجوانان](https://ketabejam.com/uploads/im0006952893.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-mtof-beh-asib-roani-o-sog-dr-kodkan-o-nojoanan/)

[درمان‌شناختی رفتاری معطوف به آسیب روانی و سوگ در کودکان و نوجوانان](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-mtof-beh-asib-roani-o-sog-dr-kodkan-o-nojoanan/)

جودیت‌ا. کوهن، آنتونی‌پی. مانارینو، استر دبلینگر

ترجمه‌ی جواد محمودی قرائی، نرگس علیرضایی، غزاله زرگری‌نژاد

قطره

۵ ٪ ۷۳۵٬۰۰۰ ۶۹۸٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب غلبه بر افسردگی](https://ketabejam.com/uploads/im0006953576.webp)](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-afsrdgi-zv0v/)

[غلبه بر افسردگی](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-afsrdgi-zv0v/)

سیما هینگورانی

ترجمه‌ی رویا وکیلی

ققنوس

۵ ٪ ۶۶۰٬۰۰۰ ۶۲۷٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب والدین مبتلا به بیماری روانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006954166.webp)](https://ketabejam.com/oaldin-mbtla-beh-bimari-roani/)

[والدین مبتلا به بیماری روانی](https://ketabejam.com/oaldin-mbtla-beh-bimari-roani/)

مهدی میرزایی، مریم بختیاری

قطره

۵ ٪ ۳۷۰٬۰۰۰ ۳۵۱٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب استرس در زنان](https://ketabejam.com/uploads/im0006954178.webp)](https://ketabejam.com/astrs-dr-znan/)

[استرس در زنان](https://ketabejam.com/astrs-dr-znan/)

ژانت رایت

ترجمه‌ی مهزاد براهنی

قطره

۵ ٪ ۶۲۰٬۰۰۰ ۵۸۹٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب حافظه](https://ketabejam.com/uploads/im0006954560.webp)](https://ketabejam.com/hafzeh-0cpo/)

[حافظه](https://ketabejam.com/hafzeh-0cpo/)

پیتر رابینز، پیتر وی

ترجمه‌ی فاطمه مبشری

قطره

۵ ٪ ۶۶۰٬۰۰۰ ۶۲۷٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از میلکان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی ساره‌سادات علوی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/sareh-sadat-loi/)

۳۲۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۲۶۰٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی