# خرید کتاب برنامه های رایگان ورزشی اثر فرانک هلبی از نشر حتمی

> معرفی کتاب برنامه های رایگان ورزشی اگر شما مستعد عقب انداختن تمرین‌های ورزشی هستید، این کتاب را مطالعه کنید: کتاب برنامه های رایگان ورزشی راه حل‌هایی برای تمام…

Source: https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# برنامه های رایگان ورزشی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ف

س

نویسندگان [فرانک هلبی](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/) ، [سعید احمدی براتی](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

ا

س

ا

مترجمان [امید ظفرمند](https://ketabejam.com/translators/amid-zfrmnd/) ، [سمیرا کرمانشاهی](https://ketabejam.com/translators/smira-krmanshahi/) ، [اعظم خلیل پور](https://ketabejam.com/translators/azm-khlil-por/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۴

صفحه

۱۳۹۸

سال چاپ

وزیری

قطع

۵۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از فرانک هلبیبیشتر از سعید احمدی براتیبیشتر از حتمیترجمه‌ی امید ظفرمندترجمه‌ی سمیرا کرمانشاهیترجمه‌ی اعظم خلیل پورکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب برنامه های رایگان ورزشی
اگر شما مستعد عقب انداختن تمرین‌های ورزشی هستید، این کتاب را مطالعه کنید: کتاب برنامه های رایگان ورزشی راه حل‌هایی برای تمام بهانه‌های گذشته‌ی شما ارائه می‌دهد.
زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید؟ ما می دانیم چگونه از اتاق نشیمن شما به جای چند ماه عضویت در باشگاه استفاده کنیم. وزن شما افزایش یافته؟ یا کفگیر شما به کف دیگ خورده است؟ یا با دستبند به تختی در اتاق هتل ناآشنا بسته شده‌اید؟ اگر تنها یک صندلی در اختیار داشته باشید، شما برای اجرای تمرین‌های ورزشی مجهز هستید و اگر خوش‌شانس باشید، می‌توانید با یک رژیم باشگاهی منظم، چند کیلو به رکورد خود اضافه کنید. تنها با ۱۵ دقیقه تلاش روزانه، بدن خود را به بهترین شکل ممکن نشان دهید.
کتاب برنامه های رایگان ورزشی
آنچه در کتاب برنامه های رایگان ورزشی می خوانید :
6 خرید عضله در حراجی
همین حالا بخرید، دیر می‌شود! به‌راحتی در خانه بدن‌سازی کنید تا از عضویت در باشگاه نجات یابید.
10 مجهز شوید
12 آماده‌شدن برای رویارویی
معمولی است اگر بخواهید در تمام زوایا عضلات بدن شما قابل رویت باشند. تعریف دقیقی ارائه دهید.
16 بدن شناگری بسازید
و شما دیگر به سرعت نیازی ندارید. دراینجا تمرین‌هایی را ارائه می‌دهیم که بتوانید شانه‌ها، بازوها و سینه خود را در خشکی بسازید.
20 جلیقه‌ی پیشرفت
تمرین‌های خود را با جلیقه‌های وزنی فریب دهید، با این جلیقه‌ها به‌طور طبیعی بدون هالتر و دمبل سنگین‌تر خواهید شد و احساس فشار خواهید کرد.
24 تمرین‌های جلوبازو
این تمرین‌های حرکات ترکیبی جلوبازو هستند. حرکات چرخشی، فشار مضاعف و ترفندهای فوق هوشمندانه کار بر روی عضلات دست را 30 درصد سخت‌تر می‌کند.
28 تمرین‌های دوسربازو در هر زمان
امروز باشگاه را تعطیل کنید، یک صندلی، هالتر، یک بطری آب و 15 دقیقه زمان چیزهایی هستند که برای بزرگ‌کردن عضله‌ی دوسربازوی شما لازم هستند.
32 بازوهای فرشته‌ای
برای انجام دادن این حرکات متوالی، عجله‌ای نداشته باشید و این فشارها باعث می‌شوند قسمت بالاتنه از تمام زوایا تراش داده شوند.
34 حرکت با کتل بل
انفجارهای کلاسیک را فراموش کنید، قوی و چابک شوید. همه چیزهایی را که درباره آموزش کتل بل می‌دانید، فراموش کنید.
38 ساختن پایین‌تنه
آیا مشتاق ورزش پایین‌تنه نیستید؟ خود را تکان دهید. روال زندگی خود را تغییر دهید و تکانی به خودتان بدهید تا از بی‌حوصلگی خودتان و عضلاتتان جلوگیری کنید.
42 وزنه با ارزش
به‌سادگی یک جلیقه. این جلیقه‌ها به‌طور شگفت‌انگیزی باعث چابکی و افزایش قدرت می‌شود.
44 از وزن بدن خود استفاده کنید
46 سعی‌کنید وزن کم کنید
اگر شما در زمان و مکان گیر افتاده‌اید، به‌راحتی می‌توانید از ورزش توباتا برای ساخت فیزیک بدن خود در خانه استفاده کنید.
50 تمرین‌های دوره‌ای شنا
شنا حرکت اصلی تمرین‌های وزن بدن است و یک تمرین کلاسیک است و تنوع بسیار فراوان این حرکت باعث می‌شود که به سرعت اندازه‌ی بازوهای شما بزرگ شود.
56 تمرین‌های جهشی پایین‌تنه
بیایید انفجاری کار کنیم. تمرین‌های پلایومتریک فیبرهای عضله را به چالش می‌کشند و باعث رشد بیشتر آن‌ها می‌شوند.
60 شکم اضطراری
اگر شکم شما هنوز خود را نشان نداده است، با استفاده از این تمرین‌های ساده‌ی وزن بدن، سیکس‌پک خود را هر چه سریع‌تر بسازید.
64 مقاومت اضافه
این تمرین‌ها بدن شما را بدون احساس درد می‌سازند. تنها چیزی که به آن نیاز دارید، یک یار آموزش‌دیده است.
66 تقویت و حمایت
68 نگه‌داشتن انعطاف‌پذیری
برای رفتن به باشگاه بسیار گرفتار هستید؟ در اینجا یک رویه‌ی فوق‌العاده برای حفظ انرژی در تمام روز ارائه شده است.
70 هسته‌ی متمرکز
این تمرین‌های انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و شکم شما را قوی می‌کند و تعداد لیفت‌های شما را افزایش می‌دهد.
74 از دارایی خود حمایت کنید
زانو یا پشت ران شما در تمرین‌هایی درگیر می‌شوند؟ با تقویت باسن و لگن آن‌ها را آرام کنید.
76 قدرت و استقامت
با این تمرین‌ها بلند قدتر شوید و وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید. این تمرین‌ها قدرت و استقامت بدن شما را بالا می‌برد.
80 افزایش انعطاف‌پذیری
در اینجا برای قوی‌تر شدن شما تمرین‌های بیشتری ارائه شده است. افزایش انعطاف باعث کم‌شدن آسیب‌ها و تسکین دردها می‌شود.
84 اجرای حرکات زمینی
تقویت عضلات باسن نه تنها عضلات شکم شما را قوی و محکم می‌کند؛ بلکه عضلات شکمی را برای برخورد هر چیزی به آن مقاوم می‌کند.
88 بازسازی بدن با فوم رولر
با این حرکات بعد از تمرین عضلات خود را بازسازی و ترمیم کنید، این تمرین‌ها برای از بین‌بردن درناک‌ترین آسیب‌ها طراحی شده‌اند.
92 تقویت کمر
کلید تحمل بیشتر در عضلات اطراف ستون فقرات وجود دارد، پس برای تقویت این عضلات، این تمرین‌ها را به آنها بدهید.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-206754

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۲۱۵۹

تعداد صفحه

۱۰۴

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۸

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036564.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

[کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036566.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

[کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۸۷۹٬۰۰۰ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037460.webp)](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

[میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037463.webp)](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

[وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037493.webp)](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

[ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

فرانک هلبی

ترجمه‌ی سعید احمدی براتی

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037401.webp)](https://ketabejam.com/asol-fiziolozhik-trahi-tmrin-ozneh-dr-banoan/)

[اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان](https://ketabejam.com/asol-fiziolozhik-trahi-tmrin-ozneh-dr-banoan/)

محسن دهباشی، بهاره کتابدار، مهرداد فتحی

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۹۴۹٬۰۰۰ ۹۰۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037530.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-gam-beh-gam-ta-mofghit/)

[آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-gam-beh-gam-ta-mofghit/)

نانسی ال ناتر نیکولا

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۷۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی تمرین وزنه های آزاد](https://ketabejam.com/uploads/im0001037740.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrin-ozneh-hai-azad/)

[آناتومی تمرین وزنه های آزاد](https://ketabejam.com/anatomi-tmrin-ozneh-hai-azad/)

رایان جورج

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۸۷۹٬۰۰۰ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036598.webp)](https://ketabejam.com/daireh-almarf-tnasb-andam-o-slamti/)

[دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی](https://ketabejam.com/daireh-almarf-tnasb-andam-o-slamti/)

شایان فلاحتی مروست

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از فرانک هلبی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/)

## کتاب‌های بیشتر از سعید احمدی براتی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امید ظفرمند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amid-zfrmnd/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمیرا کرمانشاهی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/smira-krmanshahi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی اعظم خلیل پور

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/azm-khlil-por/)

۵۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی