# خرید کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی اثر میثم میرزایی شهرابی از نشر حتمی

> کتاب « چربی سوزی با هایپرتروفی » تألیف دکتر محسن اکبرپور، دکتر حمید مسجدی، محبوبه سالخورده، میثم میرزایی شهرابی و محمدرضا الماسی در 200 صفحه مصور در قطع وزیری…

Source: https://ketabejam.com/chrbi-sozi-ba-haiprtrofi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# چربی سوزی با هایپرتروفی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م

م

م

ح

نویسندگان [میثم میرزایی شهرابی](https://ketabejam.com/authors/mism-mirzaii-shhrabi/) ، [محمدرضا الماسی](https://ketabejam.com/authors/mhmdrza-almasi/) ، [محسن اکبرپور](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhsn-akbrpor/) ، [حمید مسجدی](https://ketabejam.com/authors/dktr-hmid-msjdi/) ، [محبوبه سالخورده](https://ketabejam.com/authors/mhbobeh-salkhordeh/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۰۰

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۳۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۰۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از میثم میرزایی شهرابیبیشتر از محمدرضا الماسیبیشتر از محسن اکبرپوربیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب « چربی سوزی با هایپرتروفی » تألیف دکتر محسن اکبرپور، دکتر حمید مسجدی، محبوبه سالخورده، میثم میرزایی شهرابی و محمدرضا الماسی در 200 صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ اول 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.
آنچه در کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی می خوانید :
بخش 1 مبانی فیزیولوژیکی و علم تمرین ویژه هایپرتروفی
فصل 1 مکانیسم های هایپرتروفی عضلانی
خلاصه فصل : زمانی که تمرینات مقاومتی انجام می دهید و عضلات خود را تخریب میکنید، پس از تمرین و با شروع فرایند ریکاوری، مکانیسمهای ترمیم عضلات نیز فعال میشوند. مکانیسمهای بسیار پیچیده و متعددی وجود دارد که گاها تحت تأثیر متغیرهای تمرینی نیز قرار می گیرند. برای آنکه بتوانید هایپرتروفی عضلانی بیشتری داشته باشید، باید با استراحت و تغذیه ی کافی شرایط تخریب شده در تمرین را بازسازی کنید و عضلات جدیدتری بسازید
فصل 2 متغیرهای تمرینی و هایپرتروفی عضلانی
خلاصه فصل : متغیرهای تمرینی که با دستکاری آنها میتوان نتایج هایپرتروفی متفاوتی را ایجاد کنیم، باید از لحاظ علمی و کاربردهای عملی بررسی شود. ممکن است که در باور عموم مربیان و ورزشکاران، یک متد تمرینی یا یک متغیر تمرینی، نتایج مثبتی در هایپرتروفی عضله ایجاد کند؛ اما تحقیقات علمی راهبردهای سریعتر و کاربردی تری را به ما نشان میدهند. برای برنامه ریزی دقیق برای افزایش حداکثری رشد عضلات، باید دقت بیشتری به متغیرهای تمرینی داشته باشیم. استفاده کاربردی و علمی و دستکاری این متغیرها میتواند سرعت اثربخشی برنامه را نیز بیشتر کند
چربی سوزی با هایپرتروفی
فصل 3 طراحی برنامه‏ های تمرینی برای هایپرتروفی عضلانی
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره ­بندی ویژه ­ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطه­ی طول-تنش، زاویه­ ی تمرین، صفحه­ ی حرکتی، محل و فاصله ­ی قرار­گیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود. تمرین ویژه­ی هایپرتروفی باید دوره­بندی شود تا باعث رشد همیشگی و همچنین کاهش احتمال تمرین­زدگی شود. دورهی کاهش بار (دی لود) تمرینی که با کاهش حجم یا شدت یا هر دو همراه است، باید در یک دوره­بندی دوره­بندی شده گنجانده شود تا بازسازی و ریکاوری را تسهیل کند
فصل 4 هایپرتروفی ویژه رشته ‏های ورزشی
شاید برای خیلی از مربیان سؤال پیش آید که هایپرتروفی برای رشته های مختلف ورزشی به چه صورت انجام میشود. هایپرتروفی برای رشته های ورزشی در فصل خارج از مسابقه برای رسیدن به اهدافی مانند توسعه ی قدرت بیشینه و توان برنامه ­ریزی میشود. دو نوع تکنیک اصلی برای هایپرتروفی ورزشها باید برنامه ­ریزی شود: هایپرتروفی نوع I که بیشتر از سیستم های پرورش اندامی است و هایپرتروفی نوع II که ویژهی رشته های ورزشی است. هایپرتروفی در رشته های مختلف ورزشی باید برای کسب قدرت از مؤلفه های عصبی ـ عضلانی برنامه ­ریزی شود.
بخش دوم تمرینات چربی سوزی، کاهش وزن و کات
فصل 5 تاکتیک ‏های به حداکثر رساندن چربی سوزی
عادل منفی کالری، تنها کلید برای کاهش چربی موفق محسوب می­شود. این­که با کاهش کالری غذای دریافتی به­ تنهایی این تعادل منفی را ایجاد کنیم، به دلیل کاهش تودهی عضلانی راهبرد اشتباهی است. ترکیب تمرینات مقاومتی، هوازی مدام و هوازی پر شدت تناوبی HIIT بهترین راهبرد برای کاهش چربی محسوب میشود
فصل 6 تمرینات کاردیو برای به حداکثر رساندن چربی‏ سوزی.
تاکنون شاید فکر میکردید که تمرینات هوازی فقط 1 ساعت دویدن بر روی تردمیل یا پیست دو میدانی است؛ اما باید بدانید که تمرینات هوازی به شکلهای تنوبی و تناوبی پر شدت علاوه بر تنوع بسیار زیاد، تأثیرات بسیاری نیز در افزایش چربی سوزی و حفظ عضلات ایجاد میکنند. این نکته را بدانید که با اجرای تمرینات با وزنه با سیستمهای مختلف و انتخاب حرکات مختلف، در اصل شما یک کار هوازی پر شدت تناوبی انجام دادهاید
بخش 3 تغذیه ویژه هایپرتروفی و چربی‏سوزی
فصل 7 تغذیه در دوره‏ های هایپرتروفی عضلانی
تعادل مثبت انرژی مهمترین اقدام برای هایپرتروفی عضلانی محسوب می­شود. دریافت کافی پروتئین و مصرف پروتئین در دوره هایی که تمرینات با وزنه انجام میشود، میتواند کارکرد ویژه­ای را ایجاد کند. مصرف 2 الی 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن میتواند یک راهبرد بسیار خوب باشد. شاید همچنان خیلی از افراد از اهمیت چربی مطلع نباشند و دریافت آن را محدود کنند. آنها باید بدانند که دریافت 1 گرم چربی به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز بهترین راهبرد است. مکمل های پروتئینی، مولتی ویتامین و مکملهای مخصوص پیش از تمرین نیز در هایپرتو

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-468009

تعداد صفحه

۲۰۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب گیاه خواری رژیم های غذایی و مکمل ها](https://ketabejam.com/uploads/im0001036766.webp)](https://ketabejam.com/giah-khari-rzhim-hai-ghzaii-o-mkml-ha/)

[گیاه خواری رژیم های غذایی و مکمل ها](https://ketabejam.com/giah-khari-rzhim-hai-ghzaii-o-mkml-ha/)

مهدی آل علی، میثم میرزایی شهرابی

حتمی

۵ ٪ ۴۴۹٬۰۰۰ ۴۲۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب داروها استروئیدهای آنابولیک و تستوسترون در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037458.webp)](https://ketabejam.com/daroha-astroiidhai-anabolik-o-tstostron-dr-orzsh/)

[داروها استروئیدهای آنابولیک و تستوسترون در ورزش](https://ketabejam.com/daroha-astroiidhai-anabolik-o-tstostron-dr-orzsh/)

میثم میرزایی شهرابی، محمدرضا الماسی

حتمی

۵ ٪ ۸۰۹٬۰۰۰ ۷۶۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و بازیابی برای ورزشکاران بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001037528.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-baziabi-brai-orzshkaran-bsktbal/)

[تغذیه و بازیابی برای ورزشکاران بسکتبال](https://ketabejam.com/tghzih-o-baziabi-brai-orzshkaran-bsktbal/)

محمدرضا الماسی

حتمی

۵ ٪ ۴۶۹٬۰۰۰ ۴۴۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مکمل ها و ورزشکاران (تناسب اندام و عملکرد ورزشی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037679.webp)](https://ketabejam.com/mkml-ha-o-orzshkaran-tnasb-andam-o-mlkrd-orzshi/)

[مکمل ها و ورزشکاران (تناسب اندام و عملکرد ورزشی)](https://ketabejam.com/mkml-ha-o-orzshkaran-tnasb-andam-o-mlkrd-orzshi/)

میثم میرزایی شهرابی، محمدرضا الماسی، هادی عطارد

حتمی

۵ ٪ ۶۴۹٬۰۰۰ ۶۱۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت](https://ketabejam.com/uploads/im0001038002.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-amozsh-sth-1-kras-fit/)

[راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت](https://ketabejam.com/rahnmai-amozsh-sth-1-kras-fit/)

میثم میرزایی شهرابی، سمانه افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۴۹٬۰۰۰ ۱٬۵۶۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آزمایش خون و ورزشکاران](https://ketabejam.com/uploads/im0001038064.webp)](https://ketabejam.com/azmaish-khon-o-orzshkaran/)

[آزمایش خون و ورزشکاران](https://ketabejam.com/azmaish-khon-o-orzshkaran/)

میثم میرزایی شهرابی، محمدرضا الماسی، رضا محمد قشقایی

ترجمه‌ی رضا رجبی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۲۹٬۰۰۰ ۹۷۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و کلیات آن در بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038102.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-kliat-an-dr-bsktbal/)

[تغذیه و کلیات آن در بسکتبال](https://ketabejam.com/tghzih-o-kliat-an-dr-bsktbal/)

سیده فریده هادوی، محمدرضا الماسی، هادی عطارد

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۲۳۹٬۰۰۰ ۲۲۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چربی سوزی ها با هایپرتروفی](https://ketabejam.com/uploads/im0006988792.webp)](https://ketabejam.com/chrbi-sozi-ha-ba-haiprtrofi/)

[چربی سوزی ها با هایپرتروفی](https://ketabejam.com/chrbi-sozi-ha-ba-haiprtrofi/)

محسن اکبرپور

ترجمه‌ی رضا نظرپور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۶۹٬۰۰۰ ۱٬۳۰۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی](https://ketabejam.com/uploads/im0006915094.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-dr-prorsh-andam-o-tmrinat-mghaomti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-dr-prorsh-andam-o-tmrinat-mghaomti/)

میثم میرزایی شهرابی، محمدرضا الماسی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۹۹٬۰۰۰ ۱٬۰۴۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از میثم میرزایی شهرابی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mism-mirzaii-shhrabi/)

## کتاب‌های بیشتر از محمدرضا الماسی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mhmdrza-almasi/)

## کتاب‌های بیشتر از محسن اکبرپور

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-mhsn-akbrpor/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱٬۳۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۰۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی