# خرید کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی تمرین HIIT

> دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، اثر تمرین تناوبی شدید را بر عضله و قلب نشان می‌دهد؛ ترجمه بیتا پژواک از نشر حتمی.

Source: https://ketabejam.com/dansh-drk-anatomi-o-fiziolozhi-brai-thol-bdn-shma-hiit/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما HIIT

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ا نویسنده اینگرید اس کلی](https://ketabejam.com/authors/aingrid-as-kli/) ب

س

م

مترجمان [بیتا پژواک](https://ketabejam.com/translators/bita-pzhoak/) ، [سمانه سلیمی نائینی](https://ketabejam.com/translators/dktr-smaneh-slimi-naiini/) ، [مریم خلیلی نژاد](https://ketabejam.com/translators/mrim-khlili-nzhad/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۱۲

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۴۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۷۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از اینگرید اس کلیبیشتر از حتمیترجمه‌ی بیتا پژواکترجمه‌ی سمانه سلیمی نائینیترجمه‌ی مریم خلیلی نژادکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما HIIT
وقتی نوبت به چربی سوزی و تناسب اندام می رسد، آنچه اغلب بیشتر به عنوان تمرینات تناوبی با شدت بالا (H‌I‌I‌T) شناخته شده همواره در جبهه مقابل رژیم‌های تمرینی قرار می‌گیرد.
به آسانی می‌توان مشاهده نمود که چرا تمرینات مبتنی بر شیوه H‌I‌I‌T جهش‌های پویای فعالیت قلبی-عروقی را با حرکات قدرتی بدن تلفیق می‌کنند که بر مقاومت استوار است، و شما می‌توانید در طول 20 دقیقه طبق روتین خود این حرکات را انجام بدهید.
زیرا تمرینات H‌I‌I‌T به طور تناوبی بین تمرینات دوره‌های کوتاه مدت بی‌هوازی با شدت بالا و دوره‌های ریکاوری کوتاه انجام می‌شود. این کتاب در نظر دارد در این مورد توضیح بدهد که چرا تمرین بر اساس (H‌I‌I‌T )با بررسی دانش نهفته در پس این تمرینات موثر واقع می‌شود.
من همچنین از طریق تصاویر تشریحی دقیق به شما یاد خواهم داد که چگونه می‌توان این تمرینات را به درستی انجام دهید-خواه شما فردی صرفا مبتدی باشید و یا ماهر و عالقه مند به سلامت بدن.
زیبایی تمرینات H‌I‌I‌T در آن است که شما می‌توانید آن را به برنامه تمرین فعلی خود بیافزایید، شما می‌توانید آن را در منزل و یا در باشگاه انجام بدهید، و به زمان زیادی نیازی ندارد.
شما در این کتاب اطالعاتی را خواهید یافت که به شما کمک می‌کند تمرینات موثر H‌I‌I‌T را به نحوی پیاده کنید که با شرایط شما هماهنگ باشد و به منظور اجرای صحیح آن، دانش و اعتماد به نفس را در شما به وجود خواهد آورد.
فهرســــت
مقدمه مترجم
مقدمه مترجم
مقدمه مترجم
مقدمه
فصل اول فیزیولوژی HIIT
منافع H‌I‌I‌T
تقویت تمرین H‌I‌I‌T شما
بهبود سلامت قلب شما
“پس سوز” H‌I‌I‌T
عضالت چگونه کار می‌کنند
H‌I‌I‌T چگونه رشد عضله را ارتقا می‌دهد
آناتومی عضلانی
تمرین H‌I‌I‌T و مغز
تغذیه H‌I‌I‌T شما
فصل دوم تمرینات H‌I‌I‌T
مقدمه‌ای بر تمرینات
راهنمای اصطلاحات
فصل سوم تمرینات عضالت (مرکز بدن)
پالنک کف دست (ارتفاع زیاد) به پالنک روی ساعد (ارتفاع کم)
انواع شنا پلانک
کوهنورد
انواع پلانک خرسی
انواع دراز و نشست
کرانچ
انواع کرانچ عرضی شکم با توپ
حرکت وی آپ
فصل چهارم تمرینات بالاتنه
شنا سوئدی
انواع اکستنشن عضلات سه سر از بالای سر پشت بازو
دمبل ایستاده
انواع جلو بازو دمبل
انواع نشر از جلو دمبل
انواع نشر از جانب دمبل
پرس سرشانه نظامی
انواع نشر خم با دمبل
انواع پرس سینه دمبل
قفسه سینه با دمبل
فصل پنجم تمرینات پایین‌تنه
اسکوات
انواع اسکوات اسپلیت چپ و راست
انواع راه رفتن خرچنگی
اسنچ متناوب
النگز طرفین تناوبی
انواع حرکت ساق پا
استپ آپ (بالا رفتن از پله) با دمبل
ضربه متناوب انگشتان پا
ددلیفت تک پا
پل سرینی
فصل ششم تمرینات پلیومتریک
اسکیت
زانو بلند
انواع اسکوات پرشی
انواع پرش درجا
پرش روی جعبه
پرش تک پا به جلو
درجا زدن سریع به حالت شنا (برپی)
برپی
خزیدن خرسی
فصل هفتم تمرینات کل بدن
جامپینگ جک با بالا آوردن دمبل
شنا و اسکوات
شنا و پرش درجا
پلانک خرسی و شنا
پلانک کف دست، ضربه زدن به مچ پا و شنا سوئدی
پلانکبلند، ضربه زدن به مچ پا و شنا
ضربات قدرتی با تلفیق یکی از حرکات رقص بریک
پرس سرشانه نظامی و پشت بازو بالای سر
زیر بغل دمبل خم و جلو بازو چکشی
نشر خم با دمبل و پشت بازو کیک بک
سومو اسکوات و جلو بازو چکشی تمرکزی
فصل هشتم تمرینات H‌I‌I‌T
شروع تمرینات
برنامه‌ریزی برای پرورش خود
پیروی و ایجاد روتین خودتان
برنامه‎‌ریزی هفتگی
گرم کردن و سرد کردن
روتین تمرینات
روتین مبتدی
روتین متوسط
روتین پیشرفت
مترجم : بیتا پژواک, دکتر سمانه سلیمی نائینی, دکتر مریم خلیلی نژاد
ویراستار علمی : دکتر آسیه سادات موسویان

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-361061

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۹۰۵۹

تعداد صفحه

۲۱۲

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)شیرازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035972.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-hiitshirazi/)

[آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)شیرازی](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-hiitshirazi/)

اینگرید اس کلی

ترجمه‌ی راضیه محمدشیرازی، منصوره بهرامی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۳۹٬۰۰۰ ۱٬۳۶۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فوتسال](https://ketabejam.com/uploads/im0001034871.webp)](https://ketabejam.com/fotsal/)

[فوتسال](https://ketabejam.com/fotsal/)

جیمی فاهی

ترجمه‌ی بیتا پژواک، محمدرضا دوستان، هانیه رحمتی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از اینگرید اس کلی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/aingrid-as-kli/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی بیتا پژواک

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/bita-pzhoak/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمانه سلیمی نائینی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-smaneh-slimi-naiini/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مریم خلیلی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mrim-khlili-nzhad/)

۱٬۴۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۷۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی