# خرید کتاب دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی

> مرجع علمی دیوید بهم درباره دامنه حرکتی و کشش با ترجمه فرهاد دریانوش، نشر حتمی؛ برای مربیان، ورزشکاران و دانشجویان تربیت بدنی.

Source: https://ketabejam.com/dansh-o-fiziolozhi-antaf-pziri-o-tmrinat-kshshi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ز

د

ع

ا

نویسندگان [زهرا امراللهی بیوکی](https://ketabejam.com/authors/zhra-amrallhi-bioki/) ، [دیوید بهم (David G. Behm)](https://ketabejam.com/authors/dioid-bhm-david-g-behm/) ، [علیرضا محمدقلیها](https://ketabejam.com/authors/lirza-mhmdghliha/) ، [ابوالفضل دباغ تجنگی](https://ketabejam.com/authors/aboalfzl-dbagh-tjngi/) ، [ابوالفضل دارابی](https://ketabejam.com/authors/aboalfzl-darabi/)

[ف مترجم فرهاد دریانوش](https://ketabejam.com/translators/dktr-frhad-drianosh/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۳۲۸

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رقعی رنگی

قطع

۱٬۱۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۲۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی فرهاد دریانوشکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی؛ مرجع جامع و علمی ارتقای دامنه حرکتی
انعطاف‌پذیری و کشش، مدت‌هاست که از سطح چند حرکت ساده قبل یا بعد از تمرین فراتر رفته و به یکی از پیچیده‌ترین شاخه‌های علوم ورزشی و توانبخشی تبدیل شده است. کتاب «دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی» پاسخی علمی و آزمایشگاهی به باورهای رایج، اشتباهات متداول و مکانیسم‌های واقعی بافت همبند، سیستم عصبی و عضلات در حین کشش است. این اثر به عنوان یک منبع دست اول، راهنمایی برای مربیان بدنسازی، فیزیوتراپیست‌ها، آسیب‌شناسان ورزشی و دانشجویان تربیت‌بدنی است تا پروتکل‌های تمرینی خود را بر پایه شواهد تجربی و علمی (Evidence-Based) بازطراحی کنند.
سرفصل‌ها و محورهای کلیدی در این کتاب مرجع
این اثر علمی با دیدگاهی سیستمیک، مباحث را از سطح فیزیولوژی سلولی تا طراحی برنامه تمرینی دسته‌بندی کرده است:
مبانی فیزیولوژیک و ساختاری: بررسی خواص ویسکوالاستیک عضلات، تاندون‌ها و شبکه فاشیا (Fascia).
نوروفیزیولوژی کشش: نقش دوک‌های عضلانی (Muscle Spindles)، اندام وتری گلژی (GTO) و مهار متقابل.
تایمینگ و اثرات کشش بر عملکرد: اثرات کشش ایستا، پویا و بالستیک بر توان انفجاری و رکوردگیری.
تکنیک‌های پیشرفته تسهیل عصبی-عضلانی (PNF): مکانیسم‌های حاکم بر انقباض-رهاسازی و افزایش فوری ROM.
کشش در آسیب‌شناسی و توانبخشی: استفاده از تمرینات کششی در اصلاح پوسچر و پیشگیری از هایپرموبیلتی (Hypermobility).
طراحی پروتکل‌های متناسب با سن و جنسیت: ملاحظات ویژه در کودکان، سالمندان و ورزشکاران نخبه.
چرا دیدگاه علمی به انعطاف‌پذیری برای مربیان و متخصصان الزامی است؟
در متدهای سنتی، اغلب کشش ایستا به عنوان پروتکل پیش‌فرض برای تمام رشته‌ها تجویز می‌شد؛ اما پژوهش‌های مدرن ثابت کرده‌اند که کشش نادرست پیش از تمرینات سرعتی-قدرتی می‌تواند خروجی توان عضلانی را به طور موقت کاهش دهد. کتاب دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی با بررسی داده‌های الکترومایوگرافی (EMG) و مطالعات بافت‌شناسی، نحوه تطبیق عصبی-عضلانی و افزایش «تحمل به کشش» (Stretch Tolerance) را بدون افت عملکرد ورزشی آموزش می‌دهد.
تفاوت انعطاف‌پذیری پویا (Dynamic) و تحرک‌پذیری (Mobility)
کتاب حاضر تفکیک روشنی میان دامنه حرکتی غیرفعال (Passive ROM) و دامنه حرکتی فعال همراه با کنترل حرکتی (Mobility) ایجاد می‌کند. مربیان با مطالعه این مباحث یاد می‌گیرند که چگونه مفصل را در طول کل دامنه حرکتی تقویت کنند، نه اینکه صرفاً بافت را شل و بی‌ثبات نمایند.
راهنمای کاربردی برای متخصصان و پژوهشگران
برای مربیان قدرتی و بدنسازان
چگونگی زمان‌بندی (Periodization) تمرینات کششی در فازهای هیپرتروفی و توان و انتخاب کشش داینامیک مناسب در گرم‌کردن.
برای فیزیوتراپیست‌ها و آسیب‌شناسان
پروتکل‌های کششی ایمن برای بازیابی طول بهینه تارهای عضلانی، بهبود کپسول مفصلی و بازآموزی نوروماسکولار پس از جراحی یا تروما.
مقایسه: رویکرد سنتی vs رویکرد مبتنی بر فیزیولوژی مدرن
شاخص
رویکرد سنتی و تجربی
رویکرد علمی (مبتنی بر این کتاب)
هدف کشش
صرفاً رفع گرفتگی و شل کردن عضله
تنظیم تونوس عصبی، بهبود کنترل حرکتی و تغییر در ساختار فاشیا
زمان اجرای کشش ایستا
همیشه پیش از تمرین سنگین و مسابقه
در فاز سرد کردن، روزهای ریکاوری مجزا یا به شیوه داینامیک در گرم کردن
مکانیسم اصلی افزایش طول
طویل شدن مکانیکی و دائمی تاندون
افزایش آستانه تحمل به درد (Sensory Theory) و سازگاری سارکومری
پرسش‌های متداول دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی (FAQ)
۱. آیا این کتاب روش‌های عملی اجرای کشش را هم آموزش می‌دهد؟
بله، علاوه بر تبیین دقیق مبانی فیزیولوژیک و بیومکانیکی، کتاب شامل تکنیک‌ها، الگوهای حرکتی و راهنمای گام‌به‌گام برای کشش گروه‌های مختلف عضلانی است.
۲. آیا کتاب دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی به تکنیک‌های کشش PNF نیز پرداخته است؟
بله، فصول اختصاصی به تکنیک‌های تسهیل عصبی-عضلانی گیرنده‌های عمقی (PNF) و فیزیولوژی مهار اتوژنیک و مهار متقابل اختصاص داده شده است.
۳. مطالعه این کتاب برای چه کسانی توصیه می‌شود؟
دانشجویان و اساتید فیزیولوژی ورزشی، مربیان پرورش اندام و آمادگی جسمانی، متخصصان طب ورزشی، فیزیوتراپیست‌ها و مربیان یوگا و پیلاتس.
دانش مربیگری خود را بر پایه علم روز بنا کنید
با تسلط بر فیزیولوژی کشش، برنامه‌های تمرینی ایمن‌تر و با کارایی بالاتری طراحی کنید. نسخه اصلی را همین امروز سفارش دهید.
افزودن به سبد خرید
* تمامی مطالب کتاب منطبق بر آخرین یافته‌های الکترومایوگرافی، بیومکانیک بافت همبند و علوم اعصاب حرکتی تدوین شده است.
{
“@context”: “https://schema.org”,
“@graph”: [
{
“@type”:

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-907319

تعداد صفحه

۳۲۸

قطع

رقعی رنگی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب تأثیر دارونما در فعالیت ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001034311.webp)](https://ketabejam.com/tasir-daronma-dr-falit-orzshi/)

[تأثیر دارونما در فعالیت ورزشی](https://ketabejam.com/tasir-daronma-dr-falit-orzshi/)

فیلیپ هرست، کریس بیدی

ترجمه‌ی ابوالفضل صباغ تجنکی، زهرا امراللهی بیوکی، فرهاد دریانوش

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه ورزشی به زبان ساده](https://ketabejam.com/uploads/im0001036183.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-o-tghzih-orzshi-beh-zban-sadeh/)

[آمادگی جسمانی و تغذیه ورزشی به زبان ساده](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-o-tghzih-orzshi-beh-zban-sadeh/)

سوریاه جردن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ابوالفضل فیجان، فرهاد دریانوش، سیده فاطمه حسینی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۷۱۹٬۰۰۰ ۶۸۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پاسخ های قلبی – عروقی به فعالیت های ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036980.webp)](https://ketabejam.com/paskh-hai-ghlbi-roghi-beh-falit-hai-orzshi/)

[پاسخ های قلبی – عروقی به فعالیت های ورزشی](https://ketabejam.com/paskh-hai-ghlbi-roghi-beh-falit-hai-orzshi/)

رابرت هستر، لاشا ژیانگ

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، نسترن حاجی طهرانی

حتمی

۵ ٪ ۵۳۹٬۰۰۰ ۵۱۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب عملکرد قلبی ریوی طی فعالیت ورزشی در بیماران قلبی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037007.webp)](https://ketabejam.com/mlkrd-ghlbi-rioi-ti-falit-orzshi-dr-bimaran-ghlbi/)

[عملکرد قلبی ریوی طی فعالیت ورزشی در بیماران قلبی](https://ketabejam.com/mlkrd-ghlbi-rioi-ti-falit-orzshi-dr-bimaran-ghlbi/)

مایکل اس ساجیو

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، اسحاق نادریان، ملیحه کمالی، سید مهران حسینی، شیرین شاهی، مهشید مهذب

حتمی

۵ ٪ ۲٬۲۱۹٬۰۰۰ ۲٬۱۰۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای آزمایشگاه برای فیزیولوژی ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037082.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgah-brai-fiziolozhi-orzshi/)

[راهنمای آزمایشگاه برای فیزیولوژی ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgah-brai-fiziolozhi-orzshi/)

جی. گری گوری هاف، چارلز دومک

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، غلامحسین ناظم زادگان، محسن ثالثی، راحله بناکار

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۳۹٬۰۰۰ ۱٬۵۵۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جنبه های بالینی و ژنتیکی مرگ ناگهانی قلبی در پزشکی ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037215.webp)](https://ketabejam.com/jnbeh-hai-balini-o-zhntiki-mrg-naghani-ghlbi-dr-pzshki-orzshi/)

[جنبه های بالینی و ژنتیکی مرگ ناگهانی قلبی در پزشکی ورزشی](https://ketabejam.com/jnbeh-hai-balini-o-zhntiki-mrg-naghani-ghlbi-dr-pzshki-orzshi/)

سانجای شارما، لین میلار، نابل شیک

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، محمد شرافتی مقدم، جواد ساجدیان فرد، مریم شعبانی، حامد علی زاده پهلوانی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کافئین برای عملکرد ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037231.webp)](https://ketabejam.com/kafiin-brai-mlkrd-orzshi/)

[کافئین برای عملکرد ورزشی](https://ketabejam.com/kafiin-brai-mlkrd-orzshi/)

بن دیسبرو، لوئیس بروک، محمدرضا ربیعی، لاورنس اسپریت

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، مهشید مهذب، غلامحسین ناظم زادگان، مریم شعبانی، پیمان رضایی

حتمی

۵ ٪ ۸۳۹٬۰۰۰ ۷۹۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی ژنتیک در علوم ورزشی و تندرستی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037259.webp)](https://ketabejam.com/mbani-zhntik-dr-lom-orzshi-o-tndrsti/)

[مبانی ژنتیک در علوم ورزشی و تندرستی](https://ketabejam.com/mbani-zhntik-dr-lom-orzshi-o-tndrsti/)

استفن ام .روث

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، مریم امیرعضدی، امین مهرابی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم عصبی عضلانی (از زندگی در زمین تا علم زندگی در فضا)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037289.webp)](https://ketabejam.com/sistm-sbi-zlani-az-zndgi-dr-zmin-ta-lm-zndgi-dr-fza/)

[سیستم عصبی عضلانی (از زندگی در زمین تا علم زندگی در فضا)](https://ketabejam.com/sistm-sbi-zlani-az-zndgi-dr-zmin-ta-lm-zndgi-dr-fza/)

دیتربلوتنر، میشل سالانوا

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، مهشید مهذب، ریحانه زرباف

حتمی

۵ ٪ ۶۷۹٬۰۰۰ ۶۴۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل 2](https://ketabejam.com/uploads/im0001037456.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-tlfigh-nzr-o-ml-2/)

[فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل 2](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-tlfigh-nzr-o-ml-2/)

مایکل آردسچنز، استیون جی فلک مایکل، ویلیام جی کرامر

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، عباسعلی گائینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۹۹٬۰۰۰ ۱٬۲۳۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی انسان (با تأکید بر دستگاه اسکلتی،عضلانی و مفاصل)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037475.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-ansan-ba-takid-br-dstgah-askltizlani-o-mfasl/)

[آناتومی انسان (با تأکید بر دستگاه اسکلتی،عضلانی و مفاصل)](https://ketabejam.com/anatomi-ansan-ba-takid-br-dstgah-askltizlani-o-mfasl/)

مهدی قیطاسی، سوانا حق وردیان

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، حامد رضایی نسب

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۷۹٬۰۰۰ ۱٬۴۰۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل 1](https://ketabejam.com/uploads/im0001037485.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-tlfigh-nzr-o-ml-1/)

[فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل 1](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-tlfigh-nzr-o-ml-1/)

استیون جی فلک مایکل، ویلیام جی کرامر، آردسچنز

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، عباسعلی گائینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۰۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تغذیه (بهینه سازی متابولیکی برای تندرستی عملکرد و برگشت به حالت اولیه)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037487.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tghzih-bhineh-sazi-mtaboliki-brai-tndrsti-mlkrd-o-brgsht-beh-halt-aolih/)

[زمان بندی تغذیه (بهینه سازی متابولیکی برای تندرستی عملکرد و برگشت به حالت اولیه)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tghzih-bhineh-sazi-mtaboliki-brai-tndrsti-mlkrd-o-brgsht-beh-halt-aolih/)

چاد ام.کرکسیک

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، پریناز پرهیزگاری، حسین جعفری، شهین شیبانی، سرور ادیبی، زهرا خوش نشین

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۵۹٬۰۰۰ ۱٬۷۶۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه مناسب برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899487.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-mnasb-brai-shnagran/)

[تغذیه مناسب برای شناگران](https://ketabejam.com/tghzih-mnasb-brai-shnagran/)

ابی ناکس

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، اسحاق نادریان، علی پرنداور

حتمی

۵ ٪ ۶۲۹٬۰۰۰ ۵۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوش](https://ketabejam.com/uploads/im0006899499.webp)](https://ketabejam.com/lm-haiprtrofi-zlani-talif-dktr-frhad-drianosh/)

[علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوش](https://ketabejam.com/lm-haiprtrofi-zlani-talif-dktr-frhad-drianosh/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی ناصر امیری، فرهاد دریانوش، مهشید مهذب، روزبه امیریان، زینب هوشمندی، سید مسلم اسدپور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۰۹٬۰۰۰ ۱٬۳۳۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001038036.webp)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

[کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

مت شیفرل

ترجمه‌ی ایمان ستوده، فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب میکروبیوتای روده مبانی درمان و آینده](https://ketabejam.com/uploads/im0001035797.webp)](https://ketabejam.com/mikrobiotai-rodeh-mbani-drman-o-aindeh/)

[میکروبیوتای روده مبانی درمان و آینده](https://ketabejam.com/mikrobiotai-rodeh-mbani-drman-o-aindeh/)

شاهین جوانمرد

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش، حامد رضایی نسب

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۴۹٬۰۰۰ ۱٬۵۶۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای عملی فیزیولوژی ورزش،علم تمرینات ورزشی و تغذیه عملکردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036489.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-mli-fiziolozhi-orzshlm-tmrinat-orzshi-o-tghzih-mlkrdi/)

[راهنمای عملی فیزیولوژی ورزش،علم تمرینات ورزشی و تغذیه عملکردی](https://ketabejam.com/rahnmai-mli-fiziolozhi-orzshlm-tmrinat-orzshi-o-tghzih-mlkrdi/)

باب موری، دبلیو لاری کنی

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فرهاد دریانوش

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-frhad-drianosh/)

۱٬۱۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۲۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی