# خرید کتاب درمان کمال‌گرایی با اکت اثر جنیفر کمپ از نشر سایه سخن

> این کتاب مجموعه‌ای از راهکارهای مفید و کاربردی است که به خواننده کمک می‌کند با به‌کاربردن مهارت‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) و با انجام‌دادن تمرین‌های…

Source: https://ketabejam.com/drman-kmal-graii-ba-akt-0jna/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود

# درمان کمال‌گرایی با اکت

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جنیفر کمپ](https://ketabejam.com/authors/jnifr-kmp/)[ر مترجم رباب حامدی](https://ketabejam.com/translators/rbab-hamdi/) س

س

ناشران [سایه سخن](https://ketabejam.com/publishers/saih-skhn/) ، [سایه سکوت](https://ketabejam.com/publishers/saih-skot/)

۳۶۰

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

رقعی

قطع

شومیز

نوع جلد

۱٬۱۲۶٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۹۰۰٬۸۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از جنیفر کمپبیشتر از سایه سخنترجمه‌ی رباب حامدیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

این کتاب مجموعه‌ای از راهکارهای مفید و کاربردی است که به خواننده کمک می‌کند با به‌کاربردن مهارت‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) و با انجام‌دادن تمرین‌های عملی گره کمال گرایی را بگشاید و خود را تغییر دهد.
نویسنده با بهره‌گیری از لحنی صمیمانه و همه‌فهم، راهی پیش‌روی افرادی که رفتارهای کمال‌گرایانه دارند، می‌گشاید تا سرزنشگر درونی خود را شناسایی کنند، به صدای او در ذهن گوش بسپارند و یاد بگیرند بدون توجه به انتقادهایش، در مسیر ارزش‌ها حرکت کنند.
اجرای تمرین‌های این کتاب به کمال‌گرایان کمک می‌کند به درون خود نفوذ کنند و آنچه را در ناخودآگاه پنهان شده است آشکار سازند و دریابند کمال‌گرایی چه آسیب‌هایی به آن‌ها زده است.
شناسایی این آسیب‌ها سبب می‌شود دیگر از اشتباه‌کردن نترسند و به دلیل ترس از شکست، از کسب تجربه‌های جدید و موقعیت‌هایی که ممکن است رشد و موفقیت به همراه داشته باشد، فرار نکنند؛
به علاوه خطاهایشان را بیذیرند و برای آن‌ها خود را سرزنش و تحقیر نکنند و با وجود همه کم‌وکاستی‌ها با خود مهربان باشند.
بنابراین به کمال‌گرایان توصیه می‌شود اگر در جست‌وجوی راهی برای فرار از قفس انتظارات و رفتارهای کمال‌گرایانه‌ای هستند که به خود تحمیل کرده‌اند. این کتاب را بخوانند و با اجرای تمرین‌های آن زندگی خود را بهبود بخشند.
“ این کتاب راحت‌ترین و مفیدترین کتابی است که تاکنون ‌دربارۀ کمال‌‌‌گرایی دیده‌ام.
همۀ کسانی که در جست‌وجوی راهی برای فرار از قفس انتظارات و رفتارهای کمال‌گرایانه‌ای هستند که به خود تحمیل کرده‌اند، باید این کتاب را بخوانند. ”
دکتر جیل استودارد
(نویسنده کتاب بزرگ استعاره های اکت)
مطالعه فایل زیر می‌تواند شما را بیشتر با حال و هوای این کتاب آشنا کند:
ده نکته طلایی از کتاب درمان کمال گرایی با اکت
فهرست مطالب کتاب:
مقدمه مترجم
پیشگفتار
مقدمه: استبداد کمال گرایی
فصل ۱: آیا در تلۀ تلاش برای بی‌عیب و نقص بودن گیر کرده‌اید؟
پنج الگوی کمال گرایی
معیارهای افراطی و انعطاف ناپذیر
ترس از شکست
انتقاد بی رحمانه از خود
اجتناب ناکارآمد
مشکلات بزرگ تر زندگی
کمال گرایی الگوی واحدی ندارد
کمال گرایی و مشکلات سلامت روان
کمال گرایی و اختلالات خوردن و مشکلات تصویر بدن
کمال گرایی و اختلال وسواسی- جبری
کمال گرایی و اضطراب
کمال گرایی و افسردگی
وقتی معیارها قواعدی می‌شود که نباید آنها را زیر پا گذاشت
جمع بندی
فصل ۲: در جست‌وجوی کامل بودن برای فرار از شرم شکست
ترس از شکست چیست؟
ترس از شکست قلب کمال گرایی ناکارآمد.
پیش به سوی شناسایی «بد بزرگ»
عبور از احساس شرم
ترس مشکلی نیست که لازم باشد حلش کنید
جمع بندی
فصل ۳: آیا کمال گرایی زندگی شما را کنترل می‌کند؟
واقعاً کمال گرایی شما چقدر هزینه دارد؟
این عادت‌ها شما را به کجا می‌برد؟
چرا به روش هایی ادامه می‌دهید که برایتان مشکل ایجاد کرده است؟
کنترل کردن مشکل است نه راه حل
دیگر از ناراحتی فرار نکنید
جمع بندی
فصل ۴: زندگی دلخواه خود را بسازید
زندگی کردن با هدف موفق شدن یا به دست آوردن
آنچه باید انجام دهید، نه آنچه دوست دارید
ارزش‌ها چه چیزی است؟
به قلب زندگی‌تان برسید
کجا دارید می‌روید؟
اولین گام را بردارید
جمع بندی
فصل ۵ هیچ راه حل فوری برای درست شدن وجود ندارد
پرضررترین عادت های خود را نشانه بگیرید
از همین جایی که هستید شروع کنید
یک عمر با بازگشت‌های ملایم زندگی کنید
به سمت ارزش‌هایتان گام بردارید
جمع بندی
فصل ۶: یاد بگیرید با خودتان مهربان تر باشید
آیا مایلید با خود مهربان تر باشید؟
ریشه و هدف شفقت به خود
شفقت به خود چیست؟
جمع بندی
فصل ۷ جاده ای از انتقاد به شفقت
چگونه آموختید این قدر از خود انتقاد کنید؟
چگونه به انتقاد از خود واکنش نشان می‌دهید
معرفی مسافران اتوبوس
روش جدید رانندگی
جمع بندی
فصل ۸: گیر نکنید و به مسیر برگردید
گیر کردن
توانایی انتخاب را در خود افزایش دهید
به سمت آنچه مهم است، حرکت کنید
فراتر از کمال گرایی
جمع بندی
سخن آخر: به بهترین شکلی که می‌توانید (اما ناکامل) زندگی کنید.
سپاسگزاری
منابع
درباره نویسنده
نمایه موضوعی
نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی:
the-act-workbook-for-perfectionism original book

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

اضطراب و افسردگی، روانشناسی

شناسه کالا

kj-865844

شابک

۹۷۸۶۲۲۹۰۶۶۳۴۸

تعداد صفحه

۳۶۰

قطع

رقعی

نوع جلد

شومیز

وزن

۴۰۴ گرم

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

سال انتشار میلادی

۲۰۲۴

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در کمال گرایی](https://ketabejam.com/uploads/im0001319638.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-kmal-graii/)

[کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در کمال گرایی](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-kmal-graii/)

جنیفر کمپ

ترجمه‌ی شهره میرزایی

ارجمند

۵ ٪ ۵۱۸٬۰۰۰ ۴۹۲٬۱۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای افسردگی (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936755.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-afsrdgi-tiori-antkhab-dr-ml/)

[راهنمای تئوری انتخاب برای افسردگی (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-afsrdgi-tiori-antkhab-dr-ml/)

رابرت ووبلدینگ

ترجمه‌ی سحر محمدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۱۰٬۰۰۰ ۳۲۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب بهبود رابطه (راهنمای پنج مرحله ای برای بهبود رابطه با همسر،فرزندان،خانواده،دوستان و همکاران)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936809.webp)](https://ketabejam.com/bhbod-rabteh-rahnmai-pnj-mrhleh-ai-brai-bhbod-rabteh-ba-hmsrfrzndankhanoadhdostan-o/)

[بهبود رابطه (راهنمای پنج مرحله ای برای بهبود رابطه با همسر،فرزندان،خانواده،دوستان و همکاران)](https://ketabejam.com/bhbod-rabteh-rahnmai-pnj-mrhleh-ai-brai-bhbod-rabteh-ba-hmsrfrzndankhanoadhdostan-o/)

جان گاتمن، جوان دکلیر

ترجمه‌ی رباب حامدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۹۵۰٬۰۰۰ ۱٬۵۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب تله شادمانی مصور (دست از تقلا کردن بردار و زندگی کن)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936902.webp)](https://ketabejam.com/tleh-shadmani-msor-dst-az-tghla-krdn-brdar-o-zndgi-kn/)

[تله شادمانی مصور (دست از تقلا کردن بردار و زندگی کن)](https://ketabejam.com/tleh-shadmani-msor-dst-az-tghla-krdn-brdar-o-zndgi-kn/)

راس هریس، بیو آیزبت

ترجمه‌ی علی صاحبی، مهدی اسکندری

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۱۰۰٬۰۰۰ ۸۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب به سوی دیگران](https://ketabejam.com/uploads/im0000936823.webp)](https://ketabejam.com/beh-soi-digran/)

[به سوی دیگران](https://ketabejam.com/beh-soi-digran/)

دیوید دبلیو جانسون

ترجمه‌ی رباب حامدی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۶۴۲٬۰۰۰ ۵۱۳٬۶۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936897.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-astrs-tiori-antkhab-dr-ml/)

[راهنمای تئوری انتخاب برای استرس (تئوری انتخاب در عمل)](https://ketabejam.com/rahnmai-tiori-antkhab-brai-astrs-tiori-antkhab-dr-ml/)

برایان لنون

ترجمه‌ی مریم تقی پور

سایه سخن

۲۰ ٪ ۵۶۰٬۰۰۰ ۴۴۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب گزیده ای از تئوری انتخاب (درآمدی بر روان شناسی امید)](https://ketabejam.com/uploads/covers/6f10b9edd4e6.webp)](https://ketabejam.com/gzideh-ai-az-tiori-antkhab-dramdi-br-roan-shnasi-amidhmrah-ba-si-di/)

[گزیده ای از تئوری انتخاب (درآمدی بر روان شناسی امید)](https://ketabejam.com/gzideh-ai-az-tiori-antkhab-dramdi-br-roan-shnasi-amidhmrah-ba-si-di/)

ویلیام گلسر

ترجمه‌ی علی صاحبی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۴۶۰٬۰۰۰ ۳۶۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب زیستن با آهنگ زندگی،نه آهنگ خشم](https://ketabejam.com/uploads/covers/fe98f0584db9.webp)](https://ketabejam.com/zistn-ba-ahng-zndgineh-ahng-khshm/)

[زیستن با آهنگ زندگی،نه آهنگ خشم](https://ketabejam.com/zistn-ba-ahng-zndgineh-ahng-khshm/)

جورج اچ.ایفرت

ترجمه‌ی علی صاحبی، مهدی اسکندری

سایه سخن

۲۰ ٪ ۸۸۴٬۰۰۰ ۷۰۷٬۲۰۰ تومان

[![جلد کتاب مدیریت اضطراب](https://ketabejam.com/uploads/im0000936888.webp)](https://ketabejam.com/mdirit-aztrab/)

[مدیریت اضطراب](https://ketabejam.com/mdirit-aztrab/)

علی صاحبی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۳۶۰٬۰۰۰ ۲۸۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب ماهور زندگی (چطور استرس و اضطراب را از زندگی حذف کنیم)](https://ketabejam.com/uploads/im0000936785.webp)](https://ketabejam.com/mahor-zndgi-chtor-astrs-o-aztrab-ra-az-zndgi-hzf-knim/)

[ماهور زندگی (چطور استرس و اضطراب را از زندگی حذف کنیم)](https://ketabejam.com/mahor-zndgi-chtor-astrs-o-aztrab-ra-az-zndgi-hzf-knim/)

ویل ادواردز

ترجمه‌ی ابوذر کرمی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۲۹۶٬۰۰۰ ۲۳۶٬۸۰۰ تومان

[![جلد کتاب مدیریت خشم:راهنمای مربی (مهارت های زندگی نوجوانان)،(منگنه ای)](https://ketabejam.com/uploads/covers/4ce9575f2b5d.webp)](https://ketabejam.com/mdirit-khshmrahnmai-mrbi-mhart-hai-zndgi-nojoananmngneh-ai/)

[مدیریت خشم:راهنمای مربی (مهارت های زندگی نوجوانان)،(منگنه ای)](https://ketabejam.com/mdirit-khshmrahnmai-mrbi-mhart-hai-zndgi-nojoananmngneh-ai/)

ایوان پیرسون

ترجمه‌ی زهره قربانی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۳۳۵٬۰۰۰ ۲۶۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب «تئوری انتخاب و مدیریت زندگی»](https://ketabejam.com/uploads/im0001056646.webp)](https://ketabejam.com/tiori-antkhab-o-mdirit-zndgi/)

[«تئوری انتخاب و مدیریت زندگی»](https://ketabejam.com/tiori-antkhab-o-mdirit-zndgi/)

ویلیام گلسر، علی صاحبی

ترجمه‌ی علی صاحبی

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۲۷۰٬۰۰۰ ۱٬۰۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مدل‌های حیوانی بیماری‌های روانی 2 (اضطراب)](https://ketabejam.com/uploads/im0007009154.webp)](https://ketabejam.com/mdl-hai-hioani-bimari-hai-roani-2-aztrab/)

[مدل‌های حیوانی بیماری‌های روانی 2 (اضطراب)](https://ketabejam.com/mdl-hai-hioani-bimari-hai-roani-2-aztrab/)

شیرعلی خرامین

سایه سخن

۲۰ ٪ ۸۴۸٬۰۰۰ ۶۷۸٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب دوازده پرسش در روان‌شناسی کودک](https://ketabejam.com/uploads/im0007065514.webp)](https://ketabejam.com/doazdeh-prssh-dr-roan-shnasi-kodk/)

[دوازده پرسش در روان‌شناسی کودک](https://ketabejam.com/doazdeh-prssh-dr-roan-shnasi-kodk/)

پل ال. هریس

ترجمه‌ی محمود رافع

سایه سخن

۲۰ ٪ ۱٬۷۳۰٬۰۰۰ ۱٬۳۸۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب از حال بد به حال خوب](https://ketabejam.com/uploads/im0001227148.webp)](https://ketabejam.com/az-hal-bd-beh-hal-khob/)

[از حال بد به حال خوب](https://ketabejam.com/az-hal-bd-beh-hal-khob/)

دیوید برنز

ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی

آسیم

۲۰ ٪ ۱٬۸۰۰٬۰۰۰ ۱٬۴۴۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب وقتی بدن نه می گوید (بهای استرس پنهان)](https://ketabejam.com/uploads/im0006785272.webp)](https://ketabejam.com/oghti-bdn-neh-mi-goid-bhai-astrs-pnhan/)

[وقتی بدن نه می گوید (بهای استرس پنهان)](https://ketabejam.com/oghti-bdn-neh-mi-goid-bhai-astrs-pnhan/)

گبور مته

ترجمه‌ی فهیمه بختیاری

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۱۱۵٬۰۰۰ ۸۹۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چطور همه افسرده شدند](https://ketabejam.com/uploads/im0006829269.webp)](https://ketabejam.com/chtor-hmeh-afsrdeh-shdnd/)

[چطور همه افسرده شدند](https://ketabejam.com/chtor-hmeh-afsrdeh-shdnd/)

ادوارد شورتر

ترجمه‌ی فاطمه مقدمی

تالیف

۱۰ ٪ ۸۴۰٬۰۰۰ ۷۵۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از نشخوار فکری](https://ketabejam.com/uploads/covers/a556f822069e.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-nshkhar-fkri/)

[رهایی از نشخوار فکری](https://ketabejam.com/rhaii-az-nshkhar-fkri/)

سوزان نولن، هوکسما

ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز

اسبار

۲۰ ٪ ۷۹۰٬۰۰۰ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از جنیفر کمپ

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/jnifr-kmp/)

## کتاب‌های بیشتر از سایه سخن

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/saih-skhn/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی رباب حامدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/rbab-hamdi/)

۱٬۱۲۶٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۹۰۰٬۸۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی