# خرید کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس اثر مارتا دیویس از نشر ارسباران

> استرس پدیده ای اجتناب پذیر در زندگی شلوغ و پر از آشفتگی ها است و از ایجاد تعادل بین کار و روابط تا رسیدگی به چالش های مالی و مشکلات سلامت ، با آن رو به رو می ش…

Source: https://ketabejam.com/fnon-armidgi-o-kahsh-astrs/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود

# فنون آرمیدگی و کاهش استرس

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م

ا

م

نویسندگان [مارتا دیویس](https://ketabejam.com/authors/marta-diois/) ، [الیزابت رابینز اشلمن](https://ketabejam.com/authors/alizabt-rabinz-ashlmn/) ، [متیو مک‌کی](https://ketabejam.com/authors/mtio-mk-ki-2/)

[م مترجم مهرداد فیروزبخت](https://ketabejam.com/translators/mhrdad-firozbkht/)[ا ناشر ارسباران](https://ketabejam.com/publishers/arsbaran/)

۴۱۶

صفحه

وزیری

قطع

شومیز

نوع جلد

۵۰۰٬۰۰۰ ۵ ٪ ۴۷۵٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از مارتا دیویسبیشتر از الیزابت رابینز اشلمنبیشتر از متیو مک‌کیبیشتر از ارسبارانترجمه‌ی مهرداد فیروزبختکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

استرس پدیده ای اجتناب پذیر در زندگی شلوغ و پر از آشفتگی ها است و از ایجاد تعادل بین کار و روابط تا رسیدگی به چالش های مالی و مشکلات سلامت ، با آن رو به رو می شویم . کتاب " فنون آرمیدگی و کاهش استرس " با ارائه فنون گام به گام آرام کردن بدن و ذهن در این دنیای مملو از تحریک ، به میلیون ها انسان کمک کرده است. ویراست کاملا به روز شده و آخر این کتاب ، راهنمای جامعی است که کمک می کند ماشه چکان های استرس خود را بکاوید ، نشانه هایتان را شناسایی کنید ، و برای کاهش استرس تان برنامه ای عملی بریزید این کتاب شامل 21 فصل میباشد فصل ها فصل 1 - چگونه به استرس واکنش نشان می دهید ؟ فصل 2 - ورانداز بدن فصل 3 - تنفس فصل 4 - آرمیدگی پیشرونده فصل 5 - مراقبه فصل 6 - تجسم فصل 7 - آرمیدگی آموزی کاربردی فصل 8 - هیپنوتیزم خود فصل 9 - خودزاد ها فصل 10 - فنون ترکیبی کوتاه فصل 11 - دلسوزی برای خود فصل 12 - رد کردن عقاید نامعقول فصل 13 - تسکین نگرانی و اضطراب فصل 14 - رو به رو شدن با ترس و اجتناب فصل 15 - مایه کوبی ضد عصبانیت فصل 16 - تعیین هدف و مدیریت زمان فصل 17 - جرئت آموزی فصل 18 - مدیریت استرس شغلی فصل 19 - تغذیه و استرس فصل 20 - ورزش فصل 21 - وقتی کار به راحتی پیش نمی رود-بیرون کشیدن خود برای دانلود تمرین ها و کاربرگ ها کلیک کنید

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

کنترل خشم و استرس، روانشناسی

شناسه کالا

kj-287244

شابک

۹۷۸۶۰۰۷۳۸۵۶۷۸

تعداد صفحه

۴۱۶

قطع

وزیری

نوع جلد

شومیز

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب نظریه های شخصیت - رایكمن](https://ketabejam.com/uploads/im0006899380.webp)](https://ketabejam.com/nzrih-hai-shkhsit-raikmn/)

[نظریه های شخصیت - رایكمن](https://ketabejam.com/nzrih-hai-shkhsit-raikmn/)

ریچارد رایکمن

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

ارسباران

۵ ٪ ۸۷۰٬۰۰۰ ۸۲۶٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب جیبی برای تعادل هیجان](https://ketabejam.com/uploads/covers/8d03eaa243b1.webp)](https://ketabejam.com/ktab-jibi-brai-tadl-hijan/)

[کتاب جیبی برای تعادل هیجان](https://ketabejam.com/ktab-jibi-brai-tadl-hijan/)

متیو مک‌کی

ترجمه‌ی ترگل مرادحاصلی

رسا

۲۰ ٪ ۱۹۵٬۰۰۰ ۱۵۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب جعبه کمک‌های اولیه اضطراب ابزارهای فوری برای اوقات سخت و نامعلوم](https://ketabejam.com/uploads/im0001320375.webp)](https://ketabejam.com/jbeh-kmk-hai-aolih-aztrab-abzarhai-fori-brai-aoghat-skht-o-namlom/)

[جعبه کمک‌های اولیه اضطراب ابزارهای فوری برای اوقات سخت و نامعلوم](https://ketabejam.com/jbeh-kmk-hai-aolih-aztrab-abzarhai-fori-brai-aoghat-skht-o-namlom/)

ریک هانسون، مارتا دیویس، الیزابت رابینز اشلمن، متیو مک‌کی

ترجمه‌ی راضیه طاهری، ابوذر گل‌ورز

ارجمند

۵ ٪ ۳۲۰٬۰۰۰ ۳۰۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب جعبه‌ابزار خشم ابزارهای فوری برای مدیریت هیجانات شدید و حفظ خونسردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001320517.webp)](https://ketabejam.com/jbeh-abzar-khshm-abzarhai-fori-brai-mdirit-hijanat-shdid-o-hfz-khonsrdi/)

[جعبه‌ابزار خشم ابزارهای فوری برای مدیریت هیجانات شدید و حفظ خونسردی](https://ketabejam.com/jbeh-abzar-khshm-abzarhai-fori-brai-mdirit-hijanat-shdid-o-hfz-khonsrdi/)

متیو مک‌کی، ویلیام کناوس، پیتر راجرز، الکساندر چاپمن، پاتریشیا پاتر-افرون، رونالد پاتر افرون

ترجمه‌ی راضیه طاهری، ابوذر گل‌ورز

ارجمند

۵ ٪ ۳۹۵٬۰۰۰ ۳۷۵٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات مهارت‌های فوری DBT برای مدیریت هیجانات شدید](https://ketabejam.com/uploads/im0001320572.webp)](https://ketabejam.com/drman-jibi-tnzim-hijanat-mhart-hai-fori-dbt-brai-mdirit-hijanat-shdid/)

[درمان جیبی تنظیم هیجانات مهارت‌های فوری DBT برای مدیریت هیجانات شدید](https://ketabejam.com/drman-jibi-tnzim-hijanat-mhart-hai-fori-dbt-brai-mdirit-hijanat-shdid/)

جفری وود، جفری برنتلی، متیو مک‌کی

ترجمه‌ی مجتبی طغیانی

ارجمند

۵ ٪ ۲۵۰٬۰۰۰ ۲۳۷٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس راهنمای قدم به قدم، ساده و دقیق برای ذهن‌آگاهی ، مهربانی با خود و ...](https://ketabejam.com/uploads/im0001321597.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-aram-sazi-o-kahsh-astrs-rahnmai-ghdm-beh-ghdm-sadeh-o-dghigh-brai-zhn-agahi/)

[کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس راهنمای قدم به قدم، ساده و دقیق برای ذهن‌آگاهی ، مهربانی با خود و ...](https://ketabejam.com/ktab-kar-aram-sazi-o-kahsh-astrs-rahnmai-ghdm-beh-ghdm-sadeh-o-dghigh-brai-zhn-agahi/)

مارتا دیویس، متیو مک‌کی، الیزابت رابینز اشملن

ترجمه‌ی فرح‌دخت ساسانیان، حسن رضایی جمالویی

ارجمند

۵ ٪ ۸۹۵٬۰۰۰ ۸۵۰٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب با رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) زندگی چندان هم بد نیست](https://ketabejam.com/uploads/covers/06615700d518.webp)](https://ketabejam.com/ba-rftar-drmani-ghlani-hijani-rebt-zndgi-chndan-hm-bd-nist/)

[با رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) زندگی چندان هم بد نیست](https://ketabejam.com/ba-rftar-drmani-ghlani-hijani-rebt-zndgi-chndan-hm-bd-nist/)

اد ناتینگهام

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

روانشناسی و هنر

۲۰ ٪ ۴۵۰٬۰۰۰ ۳۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه عصبانیت تان را کنترل کنید قبل از آن که عصبانیت تان شما را کنترل کند](https://ketabejam.com/uploads/covers/99cced445469.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-sbanit-tan-ra-kntrl-knid-ghbl-az-an-keh-sbanit-tan-shma-ra-kntrl-knd/)

[چگونه عصبانیت تان را کنترل کنید قبل از آن که عصبانیت تان شما را کنترل کند](https://ketabejam.com/chgoneh-sbanit-tan-ra-kntrl-knid-ghbl-az-an-keh-sbanit-tan-shma-ra-kntrl-knd/)

آلبرت آلیس، ریموند چیپ تافریت

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

روانشناسی و هنر

۲۰ ٪ ۴۴۰٬۰۰۰ ۳۵۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب زندگی عاقلانه](https://ketabejam.com/uploads/im0001154388.webp)](https://ketabejam.com/zndgi-aghlaneh/)

[زندگی عاقلانه](https://ketabejam.com/zndgi-aghlaneh/)

آلبرت آلیس، رابرت هارپر

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

رشد

۵ ٪ ۹۵۰٬۰۰۰ ۹۰۲٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی](https://ketabejam.com/uploads/im0001179658.webp)](https://ketabejam.com/tknik-hai-rftar-drmani-dialktiki/)

[تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی](https://ketabejam.com/tknik-hai-rftar-drmani-dialktiki/)

جفری وود، جفری برنتلی، متیو مک‌کی

ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز، حمید جمعه‌پور

ارجمند

۵ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۸۴۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب پیام ها (راهکارهای قدرتمند برای برقراری ارتباط موثر در خانه و محل کار)](https://ketabejam.com/uploads/covers/82c91e6a7fae.webp)](https://ketabejam.com/piam-ha-rahkarhai-ghdrtmnd-brai-brghrari-artbat-mosr-dr-khaneh-o-mhl-kar/)

[پیام ها (راهکارهای قدرتمند برای برقراری ارتباط موثر در خانه و محل کار)](https://ketabejam.com/piam-ha-rahkarhai-ghdrtmnd-brai-brghrari-artbat-mosr-dr-khaneh-o-mhl-kar/)

مارتا دیویس

ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی

شباهنگ

۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب 9 طریقت اسرارآمیز (و آرامش بخش)](https://ketabejam.com/uploads/covers/09c1bc975c46.webp)](https://ketabejam.com/9-tright-asraramiz-o-aramsh-bkhsh/)

[9 طریقت اسرارآمیز (و آرامش بخش)](https://ketabejam.com/9-tright-asraramiz-o-aramsh-bkhsh/)

مارتا دیویس

ترجمه‌ی رضا جمالیان، علیرضا ظهیرالدین

عطائی

۲۰ ٪ ۲۲۰٬۰۰۰ ۱۷۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از مشکلات هیجانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001178808.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-mshklat-hijani/)

[رهایی از مشکلات هیجانی](https://ketabejam.com/rhaii-az-mshklat-hijani/)

مارتا دیویس، متیو مک‌کی، پاتریک فنینگ

ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز

ارجمند

۵ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۸۴۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب درمان 30 دقیقه‌ای اضطراب](https://ketabejam.com/uploads/im0001178942.webp)](https://ketabejam.com/drman-30-dghigheh-ai-aztrab/)

[درمان 30 دقیقه‌ای اضطراب](https://ketabejam.com/drman-30-dghigheh-ai-aztrab/)

متیو مک‌کی، تروی دافرین

ترجمه‌ی عاطفه محمدصادق

ارجمند

۵ ٪ ۴۵۰٬۰۰۰ ۴۲۷٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب شادکامی نوین تمریناتی برای رشد معنوی و زندگی قصدمند](https://ketabejam.com/uploads/im0001319627.webp)](https://ketabejam.com/shadkami-noin-tmrinati-brai-rshd-mnoi-o-zndgi-ghsdmnd/)

[شادکامی نوین تمریناتی برای رشد معنوی و زندگی قصدمند](https://ketabejam.com/shadkami-noin-tmrinati-brai-rshd-mnoi-o-zndgi-ghsdmnd/)

متیو مک‌کی، جفری سی. وود

ترجمه‌ی زهرا آرامی، مائده حسام، آزاده ملکیان

ارجمند

۵ ٪ ۵۳۰٬۰۰۰ ۵۰۳٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب درمان شناختی ـ رفتاری به ‌زبان ساده شش مهارت ساده برای بهبود خلق درچند دقیقه](https://ketabejam.com/uploads/im0001320887.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-beh-zban-sadeh-shsh-mhart-sadeh-brai-bhbod-khlgh-drchnd-dghigheh/)

[درمان شناختی ـ رفتاری به ‌زبان ساده شش مهارت ساده برای بهبود خلق درچند دقیقه](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-beh-zban-sadeh-shsh-mhart-sadeh-brai-bhbod-khlgh-drchnd-dghigheh/)

پاتریک فانینگ، متیو مک‌کی، مارتا داویس

ترجمه‌ی الیاس اکبری، مهسا احمری

ارجمند

۵ ٪ ۲۵۳٬۰۰۰ ۲۴۰٬۳۵۰ تومان

[![جلد کتاب پیام‌ها (مهارت های ارتباطی) با کسب مهارت در: زبان بدن، بیان احساس‌ها و افکار و...](https://ketabejam.com/uploads/im0001321083.webp)](https://ketabejam.com/piam-ha-mhart-hai-artbati-ba-ksb-mhart-dr-zban-bdn-bian-ahsas-ha-o-afkar-o/)

[پیام‌ها (مهارت های ارتباطی) با کسب مهارت در: زبان بدن، بیان احساس‌ها و افکار و...](https://ketabejam.com/piam-ha-mhart-hai-artbati-ba-ksb-mhart-dr-zban-bdn-bian-ahsas-ha-o-afkar-o/)

مارتا دیویس، متیو مک‌کی، پاتریک فنینگ

ترجمه‌ی محمدعلی رحیمی مبارکی

ارجمند

۵ ٪ ۹۵۰٬۰۰۰ ۹۰۲٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/uploads/im0001321728.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/)

[کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/)

متیو مک‌کی، مایکل جیسون گرینبرگ، پاتریک فاننینگ

ترجمه‌ی شهره میرزایی، زینب قادری

ارجمند

۵ ٪ ۴۲۵٬۰۰۰ ۴۰۳٬۷۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از مارتا دیویس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/marta-diois/)

## کتاب‌های بیشتر از الیزابت رابینز اشلمن

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/alizabt-rabinz-ashlmn/)

## کتاب‌های بیشتر از متیو مک‌کی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mtio-mk-ki-2/)

## کتاب‌های بیشتر از ارسباران

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/arsbaran/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhrdad-firozbkht/)

۵۰۰٬۰۰۰ ۵ ٪ ۴۷۵٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی