# خرید کتاب قدرت و بدنسازی جان سیسیک نشر حتمی

> قدرت و بدنسازی برنامه علمی افزایش قدرت و حجم عضله را برای ورزشکاران و مربیان می‌آورد؛ اثر جان سیسیک با ترجمه ابوالفضل یاوری، نشر حتمی.

Source: https://ketabejam.com/ghdrt-o-bdnsazi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# قدرت و بدنسازی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جان سیسیک](https://ketabejam.com/authors/jan-sisik/) ا

س

م

س

مترجمان [ابوالفضل یاوری](https://ketabejam.com/translators/aboalfzl-iaori/) ، [سعید عابدین زاده ماسوله](https://ketabejam.com/translators/dktr-sid-abdin-zadeh-masoleh/) ، [مهدی صداقت](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sdaght/) ، [سارا حق‌شناس](https://ketabejam.com/translators/sara-hgh-shnas/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۷۰

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

۱٬۴۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۴۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی سعید عابدین زاده ماسولهترجمه‌ی مهدی صداقتترجمه‌ی سارا حق‌شناسکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

این کتاب با موضوع قدرت و بدنسازی از جان سیسیک، با ترجمه متخصصانی چون دکتر مهدی صداقت، دکتر سعید عابدین‌زاده ماسوله، دکتر حمید عباسی، و دیگران، به زبان فارسی در دسترس است.
محتوای کتاب شامل بررسی عمیق و کاربردی در حوزه‌های مختلف قدرت و بدنسازی می‌باشد، با تاکید بر اصول و تکنیک‌های اساسی، تمرینات ورزشی، و ارزیابی و طراحی برنامه‌های تمرینی. هدف از این کتاب، ارائه مفاهیم و راهنمایی‌های عملی برای بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی است.
برای بهینه‌سازی صفحه محصول در سایت، می‌توان از این محتوا بهره برد تا مخاطبان را با اهمیت و کاربرد قدرت و بدنسازی در ورزش و سلامتی آشنا سازید. این اطلاعات کمک می‌کند تا مخاطبین بیشتری جذب شوند و به درک بهتری از محصول برسند.
همچنین، می‌توان از بخش‌های مختلف کتاب برای ایجاد محتوای جذاب و آموزشی استفاده کرد که به مخاطبان کمک می‌کند تا از تمرینات قدرتی و بدنسازی به شیوه‌ای اثربخش‌تر استفاده کنند.
معرفی کامل کتاب
کتاب قدرت و بدنسازی یک منبع جامع و علمی برای افرادی است که به دنبال افزایش دانش و بهبود عملکرد در زمینه تمرینات قدرتی و بدنسازی هستند. این کتاب با توجه به تحقیقات و مطالعات کلیدی، به بررسی جنبه‌های مختلف تمرینات قدرتی پرداخته و نحوه تأثیر آنها بر سیستم‌های مختلف بدن از جمله سیستم عصبی، عضلانی، هورمونی، استخوان و بافت همبند را مورد بررسی قرار می‌دهد.
فصل‌های ابتدایی کتاب به توضیح سازگاری‌های بدن با تمرینات مختلف و تأثیرات فیزیولوژیکی آنها می‌پردازد، در حالی که فصول بعدی بر تکنیک‌ها و اصول تمرین، ارزیابی قدرت و استحکام، و طراحی برنامه‌های تمرینی متمرکز شده‌اند.
این کتاب همچنین به بررسی آسیب‌های احتمالی مرتبط با تمرینات قدرتی و راهکارهای پیشگیری و درمان آنها می‌پردازد. علاوه بر این، فصل‌های ویژه‌ای برای جوانان، افراد مبتدی، ورزشکاران حرفه‌ای و حتی افراد دارای معلولیت در نظر گرفته شده است تا راهنمایی‌های دقیقی برای هر گروه فراهم شود. تمرینات ق
با ارائه مطالعات کلیدی و چالش‌های مرتبط با هر بخش، کتاب قد‌رت و بد‌نسازی یک منبع ارزشمند برای مربیان، ورزشکاران و علاقه‌مندان به این حوزه محسوب می‌شود که به دنبال بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف خود در زمینه تمرینات قدرتی در بدنسازی هستند.
آنچه در کتاب قدرت و بدنسازی می‌خوانید:
فصل 1: سازگاری با تمرینات قدرتی و بدنسازی
سازگاری‌های عصبی
سازگاری‌های عضلانی
سازگاری‌های هورمونی
سازگاری استخوان و بافت همبند
سازگاری سیستم انرژی
مطالعات کلیدی
فصل 2: تکنیک‌های تمرینات قدرتی در بدنسازی
تکنیک‌ سرعت
تکنیک‌ چابکی
تمرین کر
تمرینات پایداری
چالش‌ها
مطالعات کلیدی
فصل 3: ارزیابی استحکام قدرتی در بدنسازی
قدرت
بدنسازی
مثال‌ها
نمایشگرهای حرکتی
مطالعات کلیدی
فصل 4: اجزای یک جلسه تمرینی
گرم کردن
تمرینات قدرتی
تمرینات سرعتی
پالیومتریک
تولید نیروی افقی
بدن‌سازی
سرد کردن و استراحت
چالش‌ها
مطالعات کلیدی
فصل 5: اصول تمرین
اختصاصی بودن تمرین
اضافه بار
پیشرفت
چالش‌ها
مطالعات کلیدی
فصل 6: تحلیل و بررسی
نیازهای ورزش
نیازهای موقعیت
نیازهای ورزشکار
مطالعات کلیدی
فصل 7: طراحی برنامه
تمرین‌هایی برای هایپرتروفی
تمرین برای توان
تمرین برای توان
چالش‌ها
تمرین برای سرعت
تمرین برای چابکی
تمرین برای بدن‌سازی
تمرین تولید نیروی افقی
همه‌ تمرینات را کنار هم گذاشتن
وزنه‌برداری (به شکل المپیکی) و تمرینات قدرتی
این ورزش‌ها، چالش‌هایی به همراه دارند
فصل 8: زمان‌بندی تمرین
هدف‌های زمان‌بندی تمرین
اصول زمان‌بندی
ساختار تمرین
چالش‌ها
مطالعات کلیدی
فصل 9: صدمات
آسیب‌های آرنج
آسیب‌های شانه
آسیب‌های کمر
چگونه اسپاسم عضلانی را آرام کنیم؟
آسیب‌های همسترینگ
آسیب‌های زانو
تمرینات زنجیره‌ای مثل اکستنشن پا
مطالعات کلیدی
فصل 10: سن و تمرین
جوانان
مطالعات کلیدی
فصل 11: سطح مسابقات و تمرین
مبتدیان
ورزشکاران برجسته ملی
ورزشکاران برگزیده/ حرفه‌ای
مطالعات کلیدی
فصل 12: گردآوری مطالب
تحلیل نیازها
مبتدیان (جوانان پیش از بلوغ)
مبتدیان
در ورزشکاران شایسته ملی
ورزشکاران نخبه/ حرفه‌ای
ورزشکاران برجسته
قرائت‌های کلیدی
فصل 13: قدرت در بدنسازی برای افراد دارای معلولیت
سندروم داون
دیستروفی عضلانی
فیبروز سیستیک (CF)
واژه‌نامه

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-078116

تعداد صفحه

۲۷۰

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب آناتومی پلایومتریک](https://ketabejam.com/uploads/im0006899467.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-plaiomtrik/)

[آناتومی پلایومتریک](https://ketabejam.com/anatomi-plaiomtrik/)

استیو کنلی، درک هنسن

ترجمه‌ی مرتضی بهرامی نژاد، سعید عابدین زاده ماسوله، مهدی صداقت، سارا حق‌شناس، حمید عباسی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۴۹٬۰۰۰ ۱٬۵۶۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سعید عابدین زاده ماسوله

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-sid-abdin-zadeh-masoleh/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی صداقت

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sdaght/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سارا حق‌شناس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/sara-hgh-shnas/)

۱٬۴۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۴۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی