# خرید کتاب حلقه های جادویی: راهنمایی کامل برای مربیان و علاقمندان پیلاتس اثر آگی فالنتا از نشر حتمی

> حلقه پیلاتس چیست؟ راهنمای کامل تمرین با حلقه جادویی پیلاتس تمرینات پیلاتس در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی برای افزایش قدرت عضلات مرکزی، بهب…

Source: https://ketabejam.com/hlgheh-hai-jadoii-rahnmaii-kaml-brai-mrbian-o-laghmndan-pilats/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# حلقه های جادویی: راهنمایی کامل برای مربیان و علاقمندان پیلاتس

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [آ نویسنده آگی فالنتا](https://ketabejam.com/authors/agi-falnta/) ر

م

مترجمان [راضیه محمدشیرازی](https://ketabejam.com/translators/razih-mhmdshirazi/) ، [منصوره بهرامی](https://ketabejam.com/translators/mnsoreh-bhrami/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۴

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رقعی

قطع

۴۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۹۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی راضیه محمدشیرازیترجمه‌ی منصوره بهرامیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

حلقه پیلاتس چیست؟ راهنمای کامل تمرین با حلقه جادویی پیلاتس
تمرینات پیلاتس در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی برای افزایش قدرت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری تبدیل شده‌اند. در کنار حرکات کلاسیک این سیستم تمرینی، ابزارهای مختلفی نیز وجود دارند که می‌توانند کیفیت تمرین را افزایش دهند. یکی از مهم‌ترین این ابزارها حلقه پیلاتس است که در بسیاری از کلاس‌های پیلاتس مورد استفاده قرار می‌گیرد.
حلقه پیلاتس که با نام Magic Circle یا Pilates Ring نیز شناخته می‌شود، یک وسیله ساده اما بسیار کاربردی است. این ابزار با ایجاد مقاومت در تمرینات کمک می‌کند عضلات بدن بهتر فعال شوند و کنترل حرکات افزایش پیدا کند.
در این مقاله به طور کامل با کاربردهای حلقه پیلاتس، مزایای تمرین با این ابزار و مهم‌ترین تمریناتی که می‌توان با آن انجام داد آشنا می‌شویم.
حلقه پیلاتس چیست؟
حلقه پیلاتس یک ابزار تمرینی دایره‌ای شکل است که معمولاً از فلز فنری یا مواد کامپوزیتی مقاوم ساخته می‌شود. در دو طرف این حلقه دسته‌هایی با روکش نرم قرار دارد که امکان گرفتن حلقه با دست یا قرار دادن آن بین پاها را فراهم می‌کند.
این وسیله در تمرینات مختلف پیلاتس برای ایجاد مقاومت مورد استفاده قرار می‌گیرد. زمانی که فرد حلقه را فشار می‌دهد یا در برابر مقاومت آن حرکت می‌کند، عضلات بیشتری درگیر می‌شوند و تمرین مؤثرتر می‌شود.
به همین دلیل بسیاری از مربیان پیلاتس از این ابزار برای افزایش چالش تمرینات استفاده می‌کنند.
تاریخچه حلقه جادویی پیلاتس
روش پیلاتس توسط جوزف پیلاتس طراحی شد. او اعتقاد داشت که تمرینات باید با تمرکز کامل و کنترل عضلات انجام شوند. برای کمک به این هدف، ابزارهای مختلفی طراحی کرد که یکی از آن‌ها حلقه جادویی بود.
گفته می‌شود اولین نمونه این حلقه از حلقه‌های فلزی بشکه‌ها الهام گرفته شده بود. جوزف پیلاتس متوجه شد که این حلقه‌ها می‌توانند برای ایجاد مقاومت در تمرینات بسیار مفید باشند.
امروزه این ابزار در بسیاری از استودیوهای پیلاتس در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد و به عنوان یکی از ابزارهای کلاسیک این روش شناخته می‌شود. بسیاری از سازمان‌های معتبر پیلاتس مانند Pilates Foundation نیز استفاده از این ابزار را در برنامه‌های تمرینی توصیه می‌کنند.
مزایای تمرین با حلقه پیلاتس
تقویت عضلات مرکزی بدن
یکی از اهداف اصلی تمرینات پیلاتس تقویت عضلات مرکزی بدن است. این عضلات شامل شکم، عضلات عمقی لگن و عضلات پایین کمر می‌شوند. تمرین با حلقه می‌تواند این عضلات را به شکل مؤثرتری فعال کند.
افزایش درگیری عضلات
وجود مقاومت در حلقه باعث می‌شود عضلات در طول حرکت فعال باقی بمانند. این موضوع باعث می‌شود حتی تمرینات ساده نیز تأثیر بیشتری داشته باشند.
بهبود تعادل و هماهنگی
بسیاری از تمرینات پیلاتس نیازمند هماهنگی دقیق بین عضلات مختلف بدن هستند. استفاده از حلقه تمرینی پیلاتس باعث می‌شود فرد تمرکز بیشتری روی کنترل حرکت داشته باشد.
افزایش انعطاف‌پذیری
در برخی حرکات کششی می‌توان از حلقه برای افزایش دامنه حرکت استفاده کرد. این موضوع به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.
عضلاتی که با حلقه پیلاتس تقویت می‌شوند
تمرینات مختلف با حلقه می‌توانند عضلات متعددی را درگیر کنند. مهم‌ترین این عضلات عبارت‌اند از:
عضلات شکم شامل Rectus Abdominis و Transverse Abdominis، عضلات داخلی ران، عضلات سرینی، عضلات شانه و عضلات پشت.
این عضلات نقش مهمی در ثبات بدن دارند و تقویت آن‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد حرکتی کمک کند.
مهم‌ترین تمرینات با حلقه پیلاتس
تمرین فشار حلقه بین ران‌ها
در این تمرین فرد به پشت دراز می‌کشد و حلقه را بین ران‌های خود قرار می‌دهد. سپس با فشار دادن حلقه، عضلات داخلی ران فعال می‌شوند.
تمرین شکم با Magic Circle
در این حرکت حلقه بین دست‌ها یا پاها قرار می‌گیرد و فرد در حین انجام حرکت شکم، حلقه را فشار می‌دهد. این کار باعث می‌شود عضلات شکم بیشتر درگیر شوند.
تمرین سینه و بازو
در این تمرین حلقه با دو دست گرفته می‌شود و با فشار دادن آن به سمت داخل، عضلات سینه و بازو فعال می‌شوند.
تمرینات اصلاحی
حلقه تمرینی پیلاتس در تمرینات اصلاحی نیز کاربرد زیادی دارد. مربیان می‌توانند از آن برای تقویت عضلات ضعیف و اصلاح الگوهای حرکتی استفاده کنند.
مطالعات علمی در زمینه تمرینات پیلاتس نشان می‌دهد که این تمرینات می‌توانند به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی کمک کنند. برخی از این مطالعات در پایگاه PubMed منتشر شده‌اند.
چه کسانی می‌توانند از حلقه پیلاتس استفاده کنند؟
یکی از مزیت‌های مهم این ابزار این است که افراد مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند.
مربیان حرفه‌ای پیلاتس، ورزشکاران، افراد مبتدی و حتی کس

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-572012

تعداد صفحه

۱۰۴

قطع

رقعی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)شیرازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035972.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-hiitshirazi/)

[آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)شیرازی](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-hiitshirazi/)

اینگرید اس کلی

ترجمه‌ی راضیه محمدشیرازی، منصوره بهرامی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۳۹٬۰۰۰ ۱٬۳۶۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب](https://ketabejam.com/uploads/im0006915100.webp)](https://ketabejam.com/ab-drmani-ba-roikrd-tmrinat-pilats-dr-ab/)

[آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب](https://ketabejam.com/ab-drmani-ba-roikrd-tmrinat-pilats-dr-ab/)

آنا برینجل برنل

ترجمه‌ی راضیه محمدشیرازی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی راضیه محمدشیرازی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/razih-mhmdshirazi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی منصوره بهرامی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mnsoreh-bhrami/)

۴۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۹۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی