# خرید کتاب هنر تراشیدن بدن اثر برد شونفلد از نشر حتمی

> کتاب “هنر تراشیدن بدن” اطلاعات کاربردی درباره نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی را به‌صورت تصویری ارائه می‌دهد. همچنین، مربیان را با اصول علمی طراحی تمرین که بر اسا…

Source: https://ketabejam.com/hnr-trashidn-bdn/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# هنر تراشیدن بدن

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ب نویسنده برد شونفلد](https://ketabejam.com/authors/brd-shonfld/) م

پ

مترجمان [مهدی محسن زاده](https://ketabejam.com/translators/mhdi-mhsn-zadeh/) ، [پوریا علائی](https://ketabejam.com/translators/poria-laii/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۰۳

صفحه

۱۴۰۰

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از برد شونفلدبیشتر از حتمیترجمه‌ی مهدی محسن زادهترجمه‌ی پوریا علائیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب “هنر تراشیدن بدن” اطلاعات کاربردی درباره نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی را به‌صورت تصویری ارائه می‌دهد. همچنین، مربیان را با اصول علمی طراحی تمرین که بر اساس به‌روزترین تحقیقات و پژوهش‌های این حوزه است، آشنا می‌کند.
هنر تراشیدن بدن
داشتن اندامی متناسب، رویایی دست‌یافتنی
بانوان به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیک و آناتومیک، پاسخ‌ها و سازگاری‌های متفاوتی را در مواجهه با تمرینات بدنسازی از خود نشان می‌دهند و به این سبب باید با رویکردی ویژه، تمرینات بدنسازی برای آن‌ها طراحی شود.
کتاب هنر تراشیدن بدن تمرینات بدنسازی بانوان در و در بخش دوم، اصول علمی طراحی تمرین منطبق با به‌روزترین تحقیقات و پژوهش‌های این حوزه به‌ویژه برای مربیان ارائه می‌شود.
تراشیدن بدن
برنامه قوی و تراشنده
تمرینات شانه و بازو
تمرینات پایین‌تنه
تمرینات مربوط به تنه
گرم کردن
مرحله مقدماتی
مرحله تمرین پایه
مرحله پیشرفته
مرحله بهترین فیزیک
تمرینات هوازی
موضوع فصل‌های یازده‌گانه این کتاب.
از ویژگی‌های این اثر، دسته‌بندی تمرین‌ها براساس اصول بیومکانیک و آناتومی کاربردی است. این گروه‌بندی این امکان را ایجاد می‌کند تا به‌راحتی تمرینات موردنیاز خود را انتخاب کرده و در غالب یک برنامه تمرینی مورد استفاده قرار دهید. در این‌صورت می‌توان تمام عضلات را با کمترین همپوشانی تقویت کرد.
معرفی بیشتر کتاب
شونفلد درباره اهمیت برنامه قوی و تراشنده بدن نوشته : این برنامه برای زنانی طراحی شده که مصمم هستند به بهترین شرایط فیزیکی برسند.
این برنامه هیچ تمرین جادویی و یا هیچ راه‌حل سریع غیراصولی ندارد. تنها شامل تمرینات اصولی، که آزمایش شده و صحیح هستند و در یک برنامه جامع برای دستیابی به نتایج ایده‌آل گردآوری شده‌اند.
برخلاف سایر برنامه‌های محبوب بدنسازی، برنامه قوی و تراشنده بدن، برنامه‌ای برای تمامی عضلات بدن می‌باشد. در اغلب موارد، زنان فقط از دستگاه‌های داخل ران و شکم استفاده می‌کنند. این نوع تمرینات معمولا به امید کاهش چربی موضعی بدن انجام می‌شود.
این یک رویکرد نادرست که فقط ورزشکار را به سمت ناامیدی سوق می‌دهد. با برنامه قوی و تراشنده بدن، عضلات در تمام قسمت‌های بدن تقویت می‌شوند و کنترل عصبی برای عضلات بهبود می‌یابد.
پس از ایجاد این زیرساخت، استفاده از تکنیک‌های پیشرفته‌تر تراشنده بدن برای تمرکز روی مناطق ضعیف بدن در جهت دستیابی به شکل و تقارن بهینه در عضلات آموخته می‌شود.
تأثیر گرم کردن عض لات بر عملکرد ورزشی
برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های پرشدت، باید قبل از شروع حرکات تمرینی بدن را به‌خوبی با وزنه گرم کرد. گرم کردن شامل دو مرحله عمومی و اختصاصی است.
در این زمینه در کتاب حاضر می‌خوانیم: «گرم کردن عمومی، یک فعالیت ورزشی کوتاه‌مدت، کم‌شدت هوازی با بکارگیری عضلات بزرگ می‌باشد. هدف از این کار، افزایش دمای مرکزی بدن و جریان خون بوده که باعث افزایش سرعت انتقال تکانه‌های عصبی، افزایش تحویل مواد غذایی به عضلات فعال و دفع مواد زائد و همچنین تسهیل رهاسازی اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین می‌شود.
ارتباط مستقیمی بین دمای عضله و عملکرد ورزشی وجود دارد: وقتی عضله گرم باشد، بهتر می‌تواند منقبض شود. به‌عنوان یک قاعده کلی، هرچه دمای عضله بالاتر باشد (در یک محدوده فیزیولوژیایی بی‌خطر)، انقباض بهتری خواهد داشت. از آنجا که انقباض بهتر باعث تولید تیروی بیشتری می‌شود، می‌تواند باعث رشد بهتر عضلات شود.»
از برنامه تمرینی مختص خود پیروی کنید
«تقلید از برنامه تمرینی ورزشکار مورد علاقه، یکی از بزرگترین اشتباهاتی که تازه‌واردان ورزش بدنسازی مرتکب آن می‌شوند. اگر یک برنامه تمرینی برای فردی تأثیرگذار است، لزوما نباید برای دیگری هم تأثیرگذار باشد.
یک برنامه تمرینی مناسب باید با توجه به نیازهای بدنی و توانایی‌های فردی، به‌طور خاص و صرفاً برای هر فرد، تنظیم شود. ورزشکاران نخبه سال‌ها با برنامه‌های تمرینی متفاوت به این سطح از آمادگی رسیده‌اند و برنامه‌های تمرینی آن‌ها سازگار با توانایی‌های بدنی‌شان می‌باشد.
حال اگر سابقه تمرینی نداشته باشید و بخواهید از برنامه‌های تمرینی پیشرفته استفاده کنید، احتمال اینکه تمرین‌زده شوید، بسیار زیاد است و نه‌تنها نتیجه تمرینی دلخواه خود را به‌دست نمی‌آورید، بلکه نسبت به آنچه که هستید هم افت خواهید کرد.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-028506

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۴۶۴۱

تعداد صفحه

۲۰۳

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۰

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن](https://ketabejam.com/uploads/im0001036625.webp)](https://ketabejam.com/haiprtrofi-zlani-o-fratr-az-an/)

[هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن](https://ketabejam.com/haiprtrofi-zlani-o-fratr-az-an/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۷۹٬۰۰۰ ۱٬۵۹۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب نهایت عضله](https://ketabejam.com/uploads/im0001036682.webp)](https://ketabejam.com/nhait-zleh/)

[نهایت عضله](https://ketabejam.com/nhait-zleh/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوش](https://ketabejam.com/uploads/im0006899499.webp)](https://ketabejam.com/lm-haiprtrofi-zlani-talif-dktr-frhad-drianosh/)

[علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوش](https://ketabejam.com/lm-haiprtrofi-zlani-talif-dktr-frhad-drianosh/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی ناصر امیری، فرهاد دریانوش، مهشید مهذب، روزبه امیریان، زینب هوشمندی، سید مسلم اسدپور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۰۹٬۰۰۰ ۱٬۳۳۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات با وزن بدن (کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006987360.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-klistniks-sbk-graind-pishrfth/)

[تمرینات با وزن بدن (کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته)](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-klistniks-sbk-graind-pishrfth/)

مهدی محسن زاده، فاطمه مهدیه نجف آبادی

ترجمه‌ی مهدی محسن زاده، فاطمه مهدیه نجف آبادی

حتمی

۵ ٪ ۸۶۹٬۰۰۰ ۸۲۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006960484.webp)](https://ketabejam.com/lm-o-toseh-haiprtrofi-zlani/)

[علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/lm-o-toseh-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

دانشگاه شاهد

۱۲ ٪ ۱٬۲۴۵٬۰۰۰ ۱٬۰۹۵٬۶۰۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از برد شونفلد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/brd-shonfld/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی محسن زاده

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhdi-mhsn-zadeh/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی پوریا علائی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/poria-laii/)

۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی