# خرید کتاب هرم مدرن ریکاوری اثر جیمز هافمن از نشر حتمی

> اهمیت ریکاوری در ورزش: مرز بین بی‌تحرکی و ریکاوری در دنیایی که ورزش امری بسیار مهم و ضروری تلقی می‌شود، قطعا دیدگاه خوبی نسبت به بی‌تحرکی وجود نخواهد داشت. حتی…

Source: https://ketabejam.com/hrm-mdrn-rikaori/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# هرم مدرن ریکاوری

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ج

م

م

نویسندگان [جیمز هافمن](https://ketabejam.com/authors/jimz-hafmn/) ، [ملیسا دیویس](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/) ، [مایک ایزراتل](https://ketabejam.com/authors/maik-aizratl/)

س

ص

مترجمان [سیدمحمد سیدی](https://ketabejam.com/translators/dktr-sidmhmd-sidi/) ، [صابر نیازی](https://ketabejam.com/translators/dktr-sabr-niazi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۶۰

صفحه

۱۴۰۲

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از جیمز هافمنبیشتر از ملیسا دیویسبیشتر از حتمیترجمه‌ی سیدمحمد سیدیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

اهمیت ریکاوری در ورزش: مرز بین بی‌تحرکی و ریکاوری
در دنیایی که ورزش امری بسیار مهم و ضروری تلقی می‌شود، قطعا دیدگاه خوبی نسبت به بی‌تحرکی وجود نخواهد داشت. حتی گاهی ممکن است ورزشکار بابت استراحت خود احساس گناه کند. با این حال، سازگاری‌های حاصل از تمرینات ورزشی بدون ریکاوری میسر نخواهد شد و سهم اعظم ریکاوری را استراحت غیرفعال فراهم می‌کند. کتاب هرم مدرن ریکاوری
هرم مدرن ریکاوری در ورزش
کسب دانش تجربی و بررسی پایش‌های مداوم از عملکرد به ورزشکار و مربی این امکان را خواهد داد که هم از تمرین و هم از ریکاوری استفاده بهینه‌ای ببرند. این دانش مانع از افتادن در سراشیبی بی‌تحرکی یا بیش‌تمرینی می‌شود.
مربی آگاه با توجه به شناخت از تأثیر ریکاوری در عملکرد، متغیرهای تمرینی مانند شدت و حجم را تنظیم می‌کند تا تمرین با توجه به توان ریکاوری ورزشکار باشد.
توان ریکاوری: مفهومی کلیدی
«توان ریکاوری» واژه‌ای نیست که در منابع علمی قابل پیگیری باشد. اما از آنجا که سرعت ریکاوری به ما اجازه می‌دهد که با چه فاصله‌ای از تمرین قبلی، بتوانیم مجدداً تمرین بعدی را شروع کنیم، این واژه اهمیت بسیاری دارد. در دوران مربیگری‌ام معادلی بهتر از این واژه برای بیان اهمیت ریکاوری به ورزشکاران نیافته‌ام.
بررسی روش‌های مختلف ریکاوری
کتاب‌های مختلفی مثل به اوج‌رسانی عملکرد قبل از شروع مسابقه و کتاب‌های دیگری از منابع تغذیه و مکمل‌ها، اهمیت این موضوع را بیان کرده‌اند. تفاوت اثر حاضر با کتاب‌های دیگر، بررسی همه جانبه روش‌های مختلف ریکاوری و جایگاه آنها در هرم مدرن ریکاوری است.
کاربرد هرم مدرن ریکاوری در ورزش
مطالعه بخش‌های مختلف و درک اهمیت سرفصل‌های ذکر شده در هرم مدرن ریکاوری به مربیان و ورزشکاران مفاهیمی را تفهیم خواهد کرد که دیگر نگاه جلادانه‌ای به تمرین و عذاب وجدانی نسبت به استراحت وجود نخواهد داشت. ریکاوری در دنیای مربیگری و ورزش، حلقه گمشده‌ای است که پیدا کردن آن هوشمندی تمرین را تضمین می‌کند.
اهمیت توان ریکاوری
توجه به توان ریکاوری قبل از شروع هر گونه جلسه تمرین، شعار اصلی این کتاب بوده و مطالعه آن از این جهت حائز اهمیت است که شناخت «نقاط حجمی تمرین» و «توان ریکاوری» ورزشکار مرز بین تمرین مؤثر و غیرمؤثر را مشخص می‌کند.
پس از مطالعه این کتاب، نه تنها از تمرینات بی‌اثر یا حتی تمرینات با اثر منفی جلوگیری می‌کنید، بلکه با اتخاذ راهکارهای ریکاوری مؤثر از میان تمامی روش‌های مدعی، به بالاترین میزان سازگاری پس از هر جلسه تمرینی دست می‌یابید.
با توجه به هرم مدرن ریکاوری در ورزش، مربیان و ورزشکاران می‌توانند با هوشمندی و دقت بیشتری تمرین کنند و از فواید بهینه ریکاوری بهره‌مند شوند.
آنچه در کتاب هرم مدرن ریکاوری می‌خوانید:
فصل 1: خستگی
فصل 2: ریکاوری
فصل 3: استراتژی های بازگشت به حالت اولیه
فصل 4: استراتژی های ریکاوری غیرفعال
فصل 5: تغذیه برای بازگشت به حالت اولیه
فصل 6: استراتژ یهای بازگشت به حالت اولیه فعال
فصل 7: استراتژ یهای مکملی و درمانی
فصل 8: نقشه ریکاوری
فصل 9: جعبه ابزار ریکاوری
تالیف : جیمز هافمن ، مایک ایزراتل ، ملیسا دیویس
ترجمه : دکتر سید محمد سیدی ، دکتر صابر نیازی
ویراستار علمی : دکتر پژمان معتمدی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-228127

شابک

۹۷۸۶۲۲۶۲۲۵۷۸۶

تعداد صفحه

۱۶۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۲

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب رنسانس در تغذیه بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001034634.webp)](https://ketabejam.com/rnsans-dr-tghzih-banoan/)

[رنسانس در تغذیه بانوان](https://ketabejam.com/rnsans-dr-tghzih-banoan/)

جنیفر کیس، ملیسا دیویس، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001035999.webp)](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

[چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

جیمز هافمن، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی مریم صادق ژولا، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی، زهره شوشی، بیتا بردبار اذری

حتمی

۵ ٪ ۷۰۹٬۰۰۰ ۶۷۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/uploads/im0001203281.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-rnsans-rahnmai-jam-lmi-brai-kahsh-chrbi-afzaish-todeh-zlani-o-bhbod-mlkrd/)

[رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/rzhim-rnsans-rahnmai-jam-lmi-brai-kahsh-chrbi-afzaish-todeh-zlani-o-bhbod-mlkrd/)

جیمز هافمن، ملیسا دیویس، مایک اسرایتل، جن کیس

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، احسان یوسفعلی زاده، امید صالحیان، حسین منظوری، اشکان صادقی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۲۹٬۰۰۰ ۱٬۵۴۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از جیمز هافمن

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/jimz-hafmn/)

## کتاب‌های بیشتر از ملیسا دیویس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سیدمحمد سیدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-sidmhmd-sidi/)

۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی