# خرید کتاب یک سال، یک سفر، ۵۲ هفته تمرین برای کاهش اضطراب > یک سال، یک سفر از سینتیا کچینگز، برای هر هفته یک تمرین ساده جهت کاهش اضطراب و افزایش حال خوب دارد؛ نشر پرتقال؛ تغییری ماندگار را سفارش دهید. Source: https://ketabejam.com/ik-sal-ik-sfr-52-hfteh-tmrin-brai-kahsh-aztrab-o-afzaish-hal-khob-m3i4/ [کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی و موفقیت](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/) تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/) موجود # یک سال، یک سفر: ۵۲ هفته تمرین برای کاهش اضطراب و افزایش حال خوب هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [س نویسنده سینتیا کچینگز](https://ketabejam.com/authors/sintia-kchingz/)[و مترجم واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال](https://ketabejam.com/translators/oahd-trjmeh-i-antsharat-prtghal/)[پ ناشر پرتقال](https://ketabejam.com/publishers/prtghal/) ۱۷۶ صفحه ۱۴۰۴ سال چاپ رقعی قطع سخت نوع جلد ۷۹۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از سینتیا کچینگزبیشتر از پرتقالترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقالکتاب‌های مرتبط ## معرفی کتاب اگر به‌دنبال تغییری واقعی و ماندگار در ذهن و زندگی‌ خودت هستی یک سال، یک سفر برای تو ساخته شده. ژورنال یک سال، یک سفر همراهی روزانه برای ساختن ذهنی آرام‌تر و زندگی معنادارتر در 52 هفته است. تنها چند دقیقه در روز کافی‌ست تا با نوشتن در این ژورنال از شدت استرس و اضطرابت بکاهی، ارتباطی صمیمانه‌تر با دیگران بسازی و در تجربه‌های روزمره‌ات معنای بیشتری کشف کنی. تمرین‌های این ژورنال بر پایه‌ی رویکردهای علمی و اثبات‌شده‌ مانند ذهن‌آگاهی و درمان شناختی رفتاری طراحی شده‌اند؛ روش‌هایی که کمک می‌کنند آگاهانه‌تر فکر کنی، احساساتت را بهتر مدیریت کنی و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشی. علاوه بر نوشتن، با جملات الهام‌بخش و تأمل‌برانگیز فیلسوفان، هنرمندان و نویسندگان بزرگ مواجه می‌شوی و هر روز از آن‌ها انگیزه می‌گیری. به کمک این ژورنال مسیری روشن و قدم‌به‌قدم برای رشد فردی، افزایش آرامش ذهن و بهبود کیفیت زندگی‌ات‌ پیش رو خواهی داشت. ## مشخصات کتاب دسته‌بندی اضطراب و افسردگی شناسه کالا kj-414656 شابک ۹۷۸۶۰۰۴۶۲۳۲۳۰ تعداد صفحه ۱۷۶ قطع رقعی نوع جلد سخت وزن ۲۷۲ گرم سال انتشار شمسی ۱۴۰۴ ## دیدگاه‌های کاربران ۰ از ۵ · ۰ دیدگاه هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد. ## اگر این کتاب را دوست داری [![جلد کتاب بیا با هم بگردیم ۴: موجودات دریایی](https://ketabejam.com/uploads/im0006903814.webp)](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-4-mojodat-driaii-coqz/) [بیا با هم بگردیم ۴: موجودات دریایی](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-4-mojodat-driaii-coqz/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۳۹٬۲۰۰ تومان [![جلد کتاب بیا با هم بگردیم ۲: در شهر](https://ketabejam.com/uploads/im0006903833.webp)](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-2-dr-shhr-gz0r/) [بیا با هم بگردیم ۲: در شهر](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-2-dr-shhr-gz0r/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۳۹٬۲۰۰ تومان [![جلد کتاب بیا با هم بگردیم ۱: وسایل نقلیه](https://ketabejam.com/uploads/im0006908490.webp)](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-1-osail-nghlih/) [بیا با هم بگردیم ۱: وسایل نقلیه](https://ketabejam.com/bia-ba-hm-bgrdim-1-osail-nghlih/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۳۹٬۲۰۰ تومان [![جلد کتاب بیا باهم بگردیم 3 (حیوانات)](https://ketabejam.com/uploads/im0000949594.webp)](https://ketabejam.com/bia-bahm-bgrdim-3-hioanat/) [بیا باهم بگردیم 3 (حیوانات)](https://ketabejam.com/bia-bahm-bgrdim-3-hioanat/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۳۹٬۲۰۰ تومان [![جلد کتاب رنگ کن و بچسبان +5 (در راه مهدکودک:مناسب برای بچه های 5 سال به بالا)](https://ketabejam.com/uploads/covers/c2078372c955.webp)](https://ketabejam.com/rng-kn-o-bchsban-5-dr-rah-mhdkodkmnasb-brai-bcheh-hai-5-sal-beh-bala/) [رنگ کن و بچسبان +5 (در راه مهدکودک:مناسب برای بچه های 5 سال به بالا)](https://ketabejam.com/rng-kn-o-bchsban-5-dr-rah-mhdkodkmnasb-brai-bcheh-hai-5-sal-beh-bala/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب رنگ کن و بچسبان +2 (در راه مهدکودک:مناسب برای بچه های 2 سال به بالا)](https://ketabejam.com/uploads/covers/2848d0af2a19.webp)](https://ketabejam.com/rng-kn-o-bchsban-2-dr-rah-mhdkodkmnasb-brai-bcheh-hai-2-sal-beh-bala/) [رنگ کن و بچسبان +2 (در راه مهدکودک:مناسب برای بچه های 2 سال به بالا)](https://ketabejam.com/rng-kn-o-bchsban-2-dr-rah-mhdkodkmnasb-brai-bcheh-hai-2-sal-beh-bala/) سینتیا کچینگز ترجمه‌ی واحد ترجمه انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب تمریناسور 1 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/uploads/im0000949647.webp)](https://ketabejam.com/tmrinasor-1-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) [تمریناسور 1 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/tmrinasor-1-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) مندی آرچر ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۳۰٬۰۰۰ ۲۶۴٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب کارآگاهان کوچک معماهای بزرگ 2 (تمرین هایی برای تقویت هوش و منطق)](https://ketabejam.com/uploads/im0000949857.webp)](https://ketabejam.com/karagahan-kochk-mmahai-bzrg-2-tmrin-haii-brai-tghoit-hosh-o-mntgh/) [کارآگاهان کوچک معماهای بزرگ 2 (تمرین هایی برای تقویت هوش و منطق)](https://ketabejam.com/karagahan-kochk-mmahai-bzrg-2-tmrin-haii-brai-tghoit-hosh-o-mntgh/) لیزا سی. دیویس ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۹۰٬۰۰۰ ۳۱۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب تمریناسور 3 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/uploads/im0000950305.webp)](https://ketabejam.com/tmrinasor-3-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) [تمریناسور 3 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/tmrinasor-3-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) مندی آرچر ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۳۰٬۰۰۰ ۲۶۴٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب بیا با خودت حرف بزنیم (تمرین و روزانه نویسی برای اعتماد به نفس و عزت نفس)](https://ketabejam.com/uploads/covers/65831a1d0fd3.webp)](https://ketabejam.com/bia-ba-khodt-hrf-bznim-tmrin-o-rozaneh-noisi-brai-atmad-beh-nfs-o-zt-nfs/) [بیا با خودت حرف بزنیم (تمرین و روزانه نویسی برای اعتماد به نفس و عزت نفس)](https://ketabejam.com/bia-ba-khodt-hrf-bznim-tmrin-o-rozaneh-noisi-brai-atmad-beh-nfs-o-zt-nfs/) لوسی منزیز ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۷۱۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب باغ (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/23880a612679.webp)](https://ketabejam.com/bagh-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) [باغ (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/bagh-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) متیو اولدهم ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۹۰٬۰۰۰ ۳۱۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب در خانه (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/579811456f8f.webp)](https://ketabejam.com/dr-khaneh-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) [در خانه (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/dr-khaneh-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) متیو اولدهم ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۹۰٬۰۰۰ ۳۱۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب وسایل نقلیه (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/3299bdd4ec2d.webp)](https://ketabejam.com/osail-nghlih-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) [وسایل نقلیه (اولین کلمه های من)،(2زبانه)](https://ketabejam.com/osail-nghlih-aolin-klmeh-hai-mn2zbanh/) متیو اولدهم ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۹۰٬۰۰۰ ۳۱۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب بازیهوش 9 (تمرین های حسابی برای نرمش مغز،همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/uploads/covers/0a72c3df0cb5.webp)](https://ketabejam.com/bazihosh-9-tmrin-hai-hsabi-brai-nrmsh-mghzhmrah-ba-brchsb/) [بازیهوش 9 (تمرین های حسابی برای نرمش مغز،همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/bazihosh-9-tmrin-hai-hsabi-brai-nrmsh-mghzhmrah-ba-brchsb/) بکی ویلسون، ویلیام پاتر ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب تمریناسور 2 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/uploads/covers/fd762098892f.webp)](https://ketabejam.com/tmrinasor-2-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) [تمریناسور 2 (تمرین و بازی با دایناسورها:همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/tmrinasor-2-tmrin-o-bazi-ba-dainasorhahmrah-ba-brchsb/) مندی آرچر ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۳۰٬۰۰۰ ۲۶۴٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب کتاب کار بلویی 3:بگرد و پیدا کن](https://ketabejam.com/uploads/covers/46c38977066a.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-bloii-3bgrd-o-pida-kn/) [کتاب کار بلویی 3:بگرد و پیدا کن](https://ketabejam.com/ktab-kar-bloii-3bgrd-o-pida-kn/) لوسی منزیز ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب بازیهوش 8 (تمرین های حسابی برای نرمش مغز،همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/uploads/covers/1c03cbbdecf0.webp)](https://ketabejam.com/bazihosh-8-tmrin-hai-hsabi-brai-nrmsh-mghzhmrah-ba-brchsb/) [بازیهوش 8 (تمرین های حسابی برای نرمش مغز،همراه با برچسب)](https://ketabejam.com/bazihosh-8-tmrin-hai-hsabi-brai-nrmsh-mghzhmrah-ba-brchsb/) بکی ویلسون، ویلیام پاتر ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب ریاضی 1 (خط خطی)،{کتاب های پیش دبستانی}](https://ketabejam.com/uploads/covers/d93f062d8b8f.webp)](https://ketabejam.com/riazi-1-kht-khtiktab-hai-pish-dbstani/) [ریاضی 1 (خط خطی)،{کتاب های پیش دبستانی}](https://ketabejam.com/riazi-1-kht-khtiktab-hai-pish-dbstani/) باربارا گرگوریچ ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال پرتقال ۲۰ ٪ ۳۵۰٬۰۰۰ ۲۸۰٬۰۰۰ تومان ## کتاب‌های بیشتر از سینتیا کچینگز [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/sintia-kchingz/) ## کتاب‌های بیشتر از پرتقال [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/prtghal/) ## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی واحد ترجمه ی انتشارات پرتقال [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/oahd-trjmeh-i-antsharat-prtghal/) ۷۹۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی