# خرید کتاب خود عزیز اثر کریستین نف از نشر نقش و نگار

> در دنیای پرشتاب و پرچالش امروز، که انتظارات اجتماعی و نقش‌های جنسیتی، بار سنگینی بر دوش زنان قرار داده، نیاز به یک تکیه‌گاه درونی، بیش از پیش احساس می‌شود. کتا…

Source: https://ketabejam.com/khod-ziz/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [موفقیت و توسعه فردی](https://ketabejam.com/list/self-improvement/) [عزت نفس و اعتمادبه‌نفس](https://ketabejam.com/list/self-esteem/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [عزت نفس و اعتمادبه‌نفس](https://ketabejam.com/list/self-esteem/)[موفقیت و توسعه فردی](https://ketabejam.com/list/self-improvement/) موجود

# خود عزیز

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ک نویسنده کریستین نف](https://ketabejam.com/authors/kristin-nf/)[ب مترجم بهناز ولی‌پور](https://ketabejam.com/translators/bhnaz-oli-por/)[ن ناشر نقش و نگار](https://ketabejam.com/publishers/nghsh-o-ngar/)

۳۸۶

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

۷۹۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از کریستین نفبیشتر از نقش و نگارترجمه‌ی بهناز ولی‌پورکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

در دنیای پرشتاب و پرچالش امروز، که انتظارات اجتماعی و نقش‌های جنسیتی، بار سنگینی بر دوش زنان قرار داده، نیاز به یک تکیه‌گاه درونی، بیش از پیش احساس می‌شود. کتاب « خود عزیز: خود شفقتی جسورانه در زنان » (عنوان اصلی: Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive) نوشته‌ی دکتر کریستین نف ، روانشناس پیشرو و خالق مفهوم «خود-شفقت» (Self-Compassion)، یک پادزهر قدرتمند برای پدیده‌ی «سندرم زن خوب» و فرسودگی‌های ناشی از آن است. این اثر که با ترجمه‌ی روان و تخصصی بهناز ولی پور به مخاطبان فارسی‌زبان ارائه شده، یک فراخوان جسورانه برای زنان در سراسر جهان است تا قدرت درونی خود را بازیابند و شفقتی را در پیش بگیرند که نه تنها مهربان، بلکه خشن و مقتدرانه نیز هست. این مقاله، به معرفی عمیق این کتاب ارزشمند، تحلیل ساختار و محتوای آن و بررسی نقش حیاتی «شفقت مقتدرانه» در توانمندسازی زنان می‌پردازد تا شما را برای گامی بزرگ در جهت تغییر زندگی خود آماده سازد. چرا «خود عزیز»؟ معرفی مفهوم بنیادین شفقت مقتدرانه
نیاز امروز زنان: فراتر از مهربانی صرف
دکتر کریستین نف، پس از سال‌ها تحقیق و تدریس درباره‌ی «خودشفقت»، در کتاب‌های پیشین خود به معرفی سه عنصر کلیدی این مفهوم پرداخت:
– مهربانی با خود (Self-Kindness)، انسانیت مشترک (Common Humanity) و ذهن آگاهی (Mindfulness). اما در کتاب «خود عزیز»، او یک گام فراتر می‌رود. نف به این نتیجه رسیده که در بافتار اجتماعی و فرهنگی‌ای که اغلب زنان را تشویق به «مهربانی نرم» و فداکاری محض می‌کند، تکیه صرف بر این نوع شفقت کافی نیست.
« خود عزیز » زنان را به سوی « شفقت مقتدرانه » (Fierce Self-Compassion) سوق می‌دهد. این مفهوم ترکیبی از دو وجه نیرومند است:
– شفقت لطیف (Tender Self-Compassion): پذیرش درد، آرامش دادن به خود و درک این‌که رنج بخشی از تجربه‌ی مشترک انسانی است.
– شفقت خشن/مقتدرانه (Fierce Self-Compassion): ایجاد انگیزه برای تغییر، محافظت از خود در برابر آسیب و ظلم، و تعیین مرزهای محکم و سالم.
این کتاب استدلالی قوی ارائه می‌کند مبنی بر اینکه موفقیت و سلامت روان تنها با ترکیب متوازن این دو وجه، یعنی با آمیزش یین (مهربانی) و یانگ (قدرت) شفقت، به دست می‌آید. این ترکیب به زنان اجازه می‌دهد تا در عین دلسوزی با خود، جسارت ایستادگی در برابر نابرابری‌های جنسیتی، تعصبات و منتقدان درونی‌شان را نیز پیدا کنند.
ساختار و درون‌مایه‌های کلیدی کتاب
«خود عزیز» صرفاً یک کتاب تئوری نیست؛ بلکه یک راهنمای عملی و عمیق است که با استفاده از داستان‌های شخصی دکتر نف و تجربیات زنان مختلف، محتوایی ملموس و الهام‌بخش ارائه می‌دهد.
سفر تحول در سه بخش اصلی
۱ . بیدار شدن : در این بخش، کریستین نف به ریشه‌های جامعه‌شناختی و روانشناختی محدودیت‌هایی می‌پردازد که زنان را از بروز قدرت کامل خود باز می‌دارد. او توضیح می‌دهد که چگونه نقش‌های سنتی زنان را به سمت فداکاری بیش از حد، مراقبت‌گری وسواس‌گونه و ترس از «تندخو» و «خشن» بودن سوق داده است. خواننده می‌آموزد که شفقت مقتدرانه در واقع حق مسلم اوست تا صدای خود را پیدا کند و حقیقت خود را بدون شرم یا عذاب وجدان بیان کند. این بیداری، اولین گام در جهت بازپس‌گیری قدرت شخصی است.
۲ . محافظت از خود : این بخش بر روی توانمندی‌های عملی متمرکز است که به زنان کمک می‌کند تا در دنیایی که اغلب به دنبال کوچک کردن آن‌هاست، از خود دفاع کنند. موضوعات کلیدی این بخش عبارتند از:
– ترسیم و حفظ مرزهای سالم : ن ف به خواننده می‌آموزد که چگونه بگوید «نه» و بدون احساس گناه، مرزهای عاطفی و فیزیکی خود را تعیین کند.
– خاموش کردن صدای منتقد درونی : با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و شفقت، راه‌های عملی برای مقابله با سرزنشگر درونی و جایگزین کردن آن با یک صدای حمایتی و مقتدر ارائه می‌شود.
– مقابله با ظلم و نابرابری : کتاب شیوه‌های جسورانه‌ای را برای ایستادگی در برابر بی‌عدالتی‌ها، چه در سطح فردی و چه در سطح اجتماعی، معرفی می‌کند.
۳ . تأمین نیازهای خود و شکوفایی : این بخش نهایی، به جنبه‌ی سازنده و رشددهنده‌ی شفقت مقتدرانه اختصاص دارد. کریستین نف در این قسمت نشان می‌دهد که چگونه از انرژی مقتدرانه برای رسیدگی به نیازهای اساسی خود استفاده کنیم تا بتوانیم به بهترین نسخه از خود تبدیل شویم. این مسیر شامل ابزارهایی برای:
– خودپذیری بی‌قید و شرط : پذیرفتن ضعف‌ها و نقص‌ها به عنوان بخشی از تجربه‌ی انسانی و رها کردن نیاز به کمال‌گرایی سمی.
– انگیزه‌بخشی از طریق مهربانی : نشان دادن اینکه شفقت به خود نه تنها منجر به تنبلی نمی‌شود، بلکه منبع قدرتمندی برای انگیزه و پشتکار است.
– تعادل میان مراقبت از دیگران و خود

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

عزت نفس و اعتمادبه‌نفس، موفقیت و توسعه فردی

شناسه کالا

kj-644840

شابک

۹۷۸۶۲۲۷۸۵۷۳۶۸

تعداد صفحه

۳۸۶

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب شفقت خود شیوه‌ای اثبات شده برای مهربان بودن با خود](https://ketabejam.com/uploads/im0001319579.webp)](https://ketabejam.com/shfght-khod-shioh-ai-asbat-shdeh-brai-mhrban-bodn-ba-khod/)

[شفقت خود شیوه‌ای اثبات شده برای مهربان بودن با خود](https://ketabejam.com/shfght-khod-shioh-ai-asbat-shdeh-brai-mhrban-bodn-ba-khod/)

کریستین نف

ترجمه‌ی الهام موسویان

ارجمند

۵ ٪ ۸۲۰٬۰۰۰ ۷۷۹٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب راه کارهای افزایش اعتماد به نفس در زنان](https://ketabejam.com/uploads/covers/fd14e13cb37b.webp)](https://ketabejam.com/rah-karhai-afzaish-atmad-beh-nfs-dr-znan/)

[راه کارهای افزایش اعتماد به نفس در زنان](https://ketabejam.com/rah-karhai-afzaish-atmad-beh-nfs-dr-znan/)

لزلی ثریوت هرهولد

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

فلسفه

۲۰ ٪ ۴۹۰٬۰۰۰ ۳۹۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب شفقت به خود خلع سلاح سرزنش گر درون](https://ketabejam.com/uploads/im0007027010.webp)](https://ketabejam.com/shfght-beh-khod-khl-slah-srznsh-gr-dron/)

[شفقت به خود خلع سلاح سرزنش گر درون](https://ketabejam.com/shfght-beh-khod-khl-slah-srznsh-gr-dron/)

کریستین نف، کریستوفر گرمر

ترجمه‌ی علیاکبر فروغی، مجاهد همتیان، محسن محمد پور

ابن سینا

۵ ٪ ۶۹۰٬۰۰۰ ۶۵۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب زندگی به سبک هنرمند](https://ketabejam.com/uploads/covers/49707c80d818.webp)](https://ketabejam.com/zndgi-beh-sbk-hnrmnd/)

[زندگی به سبک هنرمند](https://ketabejam.com/zndgi-beh-sbk-hnrmnd/)

جولیا کامرون

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

فلسفه

۲۰ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۷۱۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب زانوی غم بغل نمی گیرم (با فقدان،اندوه و تجربیات تلخ زندگی شجاعانه رو به رو شوید)](https://ketabejam.com/uploads/covers/d97a2ad061f9.webp)](https://ketabejam.com/zanoi-ghm-bghl-nmi-girm-ba-fghdanandoh-o-tjrbiat-tlkh-zndgi-shjaaneh-ro-beh-ro-shoid/)

[زانوی غم بغل نمی گیرم (با فقدان،اندوه و تجربیات تلخ زندگی شجاعانه رو به رو شوید)](https://ketabejam.com/zanoi-ghm-bghl-nmi-girm-ba-fghdanandoh-o-tjrbiat-tlkh-zndgi-shjaaneh-ro-beh-ro-shoid/)

کریس کار

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

فلسفه

۲۰ ٪ ۲۶۵٬۰۰۰ ۲۱۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب پادشاه زخم ها(2)](https://ketabejam.com/uploads/im0001089499.webp)](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha2/)

[پادشاه زخم ها(2)](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha2/)

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۶۵۰٬۰۰۰ ۵۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب پادشاه زخم ها (1)](https://ketabejam.com/uploads/im0001202835.webp)](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha-1/)

[پادشاه زخم ها (1)](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha-1/)

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۶۵۰٬۰۰۰ ۵۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب 3گانه گریشا(ویرانی وقیام)](https://ketabejam.com/uploads/im0001264457.webp)](https://ketabejam.com/3ganeh-grishaoirani-oghiam/)

[3گانه گریشا(ویرانی وقیام)](https://ketabejam.com/3ganeh-grishaoirani-oghiam/)

لی باردوگو

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۶۵۰٬۰۰۰ ۵۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب محاصره و طوفان](https://ketabejam.com/uploads/im0001221794.webp)](https://ketabejam.com/mhasreh-o-tofan/)

[محاصره و طوفان](https://ketabejam.com/mhasreh-o-tofan/)

لی باردوگو

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۶۵۰٬۰۰۰ ۵۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب 3گانه گریشا(سایه واستخوان)](https://ketabejam.com/uploads/im0001221799.webp)](https://ketabejam.com/3ganeh-grishasaih-oastkhan/)

[3گانه گریشا(سایه واستخوان)](https://ketabejam.com/3ganeh-grishasaih-oastkhan/)

لی باردوگو

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۵۵۰٬۰۰۰ ۴۴۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب تنفس (دانشی‌نوین‌از‌هنری‌گمشده) نقش و نگار](https://ketabejam.com/uploads/im0006843014.webp)](https://ketabejam.com/tnfs-danshi-noin-az-hnri-gmshdh-nghsh-o-ngar/)

[تنفس (دانشی‌نوین‌از‌هنری‌گمشده) نقش و نگار](https://ketabejam.com/tnfs-danshi-noin-az-hnri-gmshdh-nghsh-o-ngar/)

جیمز نستور

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۷۵۰٬۰۰۰ ۶۰۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مجموعه گریشا (فرمانروایی‌گرگ‌ها) امضا](https://ketabejam.com/uploads/im0006843835.webp)](https://ketabejam.com/mjmoeh-grisha-frmanroaii-grg-ha-amza/)

[مجموعه گریشا (فرمانروایی‌گرگ‌ها) امضا](https://ketabejam.com/mjmoeh-grisha-frmanroaii-grg-ha-amza/)

لی باردوگو

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۵۵۰٬۰۰۰ ۴۴۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب پادشاه زخم ها1(شمیز،رقعی،امضا)مرد در حال غرق شدن](https://ketabejam.com/uploads/im0007093784.webp)](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha1shmizrghiamzamrd-dr-hal-ghrgh-shdn/)

[پادشاه زخم ها1(شمیز،رقعی،امضا)مرد در حال غرق شدن](https://ketabejam.com/padshah-zkhm-ha1shmizrghiamzamrd-dr-hal-ghrgh-shdn/)

لی باردوگو

ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

نقش و نگار

۲۰ ٪ ۶۰۰٬۰۰۰ ۴۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار](https://ketabejam.com/uploads/covers/921f1327409b.webp)](https://ketabejam.com/amozsh-brnameh-shfght-khod-bhshiar/)

[آموزش برنامه شفقت خود بهشیار](https://ketabejam.com/amozsh-brnameh-shfght-khod-bhshiar/)

کریستین نف، کریستوفر گرمر

ترجمه‌ی الهام موسویان

بینش نو

۲۰ ٪ ۷۲۰٬۰۰۰ ۵۷۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهوشیارانه راهنمای متخصصان](https://ketabejam.com/uploads/im0001319347.webp)](https://ketabejam.com/brnameh-amozsh-shfght-khodbhoshiaraneh-rahnmai-mtkhssan/)

[برنامه آموزش شفقت خودبهوشیارانه راهنمای متخصصان](https://ketabejam.com/brnameh-amozsh-shfght-khodbhoshiaraneh-rahnmai-mtkhssan/)

کریستین نف، کریستوفر گرمر

ترجمه‌ی موهبت آوازه، مهدی رضا سرافراز

ارجمند

۵ ٪ ۱٬۱۹۵٬۰۰۰ ۱٬۱۳۵٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار شفقت خودبهوشیارانه شیوه‌ای اثبات شده برای پذیرش خود، ایجاد قدرت درونی و شکوفایی](https://ketabejam.com/uploads/im0001321293.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-shfght-khodbhoshiaraneh-shioh-ai-asbat-shdeh-brai-pzirsh-khod-aijad-ghdrt-droni/)

[کتاب کار شفقت خودبهوشیارانه شیوه‌ای اثبات شده برای پذیرش خود، ایجاد قدرت درونی و شکوفایی](https://ketabejam.com/ktab-kar-shfght-khodbhoshiaraneh-shioh-ai-asbat-shdeh-brai-pzirsh-khod-aijad-ghdrt-droni/)

کریستین نف، کریستوفر گرمر

ترجمه‌ی الهام موسویان، چنگیز رحیمی طاقانکی

ارجمند

۵ ٪ ۶۵۰٬۰۰۰ ۶۱۷٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب شفقت به خود قدرت مسلم مهربانی با خود](https://ketabejam.com/uploads/im0007027011.webp)](https://ketabejam.com/shfght-beh-khod-ghdrt-mslm-mhrbani-ba-khod/)

[شفقت به خود قدرت مسلم مهربانی با خود](https://ketabejam.com/shfght-beh-khod-ghdrt-mslm-mhrbani-ba-khod/)

کریستین نف

ترجمه‌ی علی فیضی، عطیه پورصالح

ابن سینا

۵ ٪ ۶۹۰٬۰۰۰ ۶۵۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب آموزش فنون و مهارت های جرات ورزی (برای مراجعان و درمانگران)](https://ketabejam.com/uploads/covers/c3d1225f362c.webp)](https://ketabejam.com/amozsh-fnon-o-mhart-hai-jrat-orzi-brai-mrajan-o-drmangran/)

[آموزش فنون و مهارت های جرات ورزی (برای مراجعان و درمانگران)](https://ketabejam.com/amozsh-fnon-o-mhart-hai-jrat-orzi-brai-mrajan-o-drmangran/)

سمیرا معصومیان، اسفندیار سیاه کمری

ترجمه‌ی زهرا ایزدی

دانژه

۱۰ ٪ ۴۱۰٬۰۰۰ ۳۶۹٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از کریستین نف

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/kristin-nf/)

## کتاب‌های بیشتر از نقش و نگار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/nghsh-o-ngar/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی بهناز ولی‌پور

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/bhnaz-oli-por/)

۷۹۰٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی