# خرید کتاب خویشتن داری اثر پیتر هالینز از نشر آریانا قلم > نگاهی کلی بر کتاب «خویشتن‌داری و خودانضباطی» یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی آموختنی است که هر کسی می‌تواند آن را توسعه دهد». این جمله کلیدی کتاب «خویشتن‌داری:… Source: https://ketabejam.com/khoishtn-dari/ [کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود # خویشتن داری هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [پ نویسنده پیتر هالینز](https://ketabejam.com/authors/pitr-halinz/)[س مترجم سمیه قوامی‌نژاد](https://ketabejam.com/translators/smih-ghoami-nzhad/)[آ ناشر آریانا قلم](https://ketabejam.com/publishers/ariana-ghlm/) ۱۴۴ صفحه ۱۴۰۴ سال چاپ رقعی قطع ۳۸۸٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۸٬۶۰۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از پیتر هالینزبیشتر از آریانا قلمترجمه‌ی سمیه قوامی‌نژادکتاب‌های مرتبط ## معرفی کتاب نگاهی کلی بر کتاب «خویشتن‌داری و خودانضباطی» یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی آموختنی است که هر کسی می‌تواند آن را توسعه دهد». این جمله کلیدی کتاب «خویشتن‌داری: استفاده از نیروی اراده و انضباط شخصی در دستیابی به اهداف» برای رمزگشایی از مفهوم خویشتن‌داری و انضباط شخصی است. پیتر هالینز، نویسنده‌ای پرکار در زمینه روانشناسی کاربردی و توسعه فردی، در این کتاب به جای تکیه بر شعارهای انگیزشی صرف، رویکردی علمی و مبتنی بر شواهد را برای درک و پرورش خودانضباطی ارائه می‌دهد. هدف اصلی کتاب، فراهم آوردن ابزارهای عملی و راهبردهایی قابل اجرا برای خوانندگان است تا بتوانند بر تعلل غلبه کنند، عادت‌های مثبت ایجاد کنند و به اهداف خود دست یابند. او این مفهوم را از دیدگاه‌های مختلف روانشناسی، عصب‌شناسی و علوم رفتاری مورد بررسی قرار می‌دهد تا یک چارچوب جامع برای درک و اعمال آن ارائه دهد. پیتر هالینز، نویسنده‌ این کتاب، روان‌شناس و پژوهشگر در زمینه عملکرد انسانی و رفتارشناسی است. او بیش از یک دهه تجربه در تحقیق و نگارش کتاب‌های پرفروش مانند «آن‌چه شروع کرده‌ای را تمام کن»، «علم خودآموزی» و ده‌ها کتاب کاربردی دیگر دارد و بی‌شک کتاب حاضر یکی از بهترین‌ نوشته‌های او است. نگاهی عمیق‌تر به کتاب خویشتن‌داری هالینز در این کتاب به تشریح دقیق اجزای انضباط شخصی و خویشتن‌داری می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه می‌توان آن را در زندگی روزمره به کار گرفت. او ساختار کتاب را به گونه‌ای تنظیم کرده است که خواننده ابتدا با مفاهیم اساسی آشنا شود، سپس به بررسی چالش‌ها و موانع بپردازد و در نهایت راهکارهای عملی را فرا گیرد. بیایید با هم مروری گذرا و کلی در قالب یک بخش‌بندی چهارگانه بر برخی محورهای کتاب داشته باشیم تا متوجه شویم واقعا جای این کتاب در قفسه کتاب‌هایمان خالیست. نخست: پیتر هالینز در ابتدای کتاب به تعریف روشن و دقیق خویشتن‌داری می‌پردازد. او تاکید می‌کند که انضباط شخصی فراتر از صرفاً «اراده» است و شامل توانایی کنترل تکانه‌ها، مدیریت احساسات و تمرکز بر اهداف بلندمدت، حتی در مواجهه با ناراحتی یا وسوسه است. او به تئوری‌های روانشناختی مختلفی مانند نظریه خود-تنظیمی و نقش قشر پیش‌پیشانی مغز در کنترل اجرایی اشاره می‌کند. هالینز توضیح می‌دهد که مغز ما به طور طبیعی به دنبال پاداش‌های فوری است و خویشتن‌داری به ما امکان می‌دهد تا این گرایش طبیعی را مهار کرده و به سمت پاداش‌های بزرگ‌تر و دیرتر حرکت کنیم. او همچنین مفهوم «فرسایش نیروی اراده» را معرفی می‌کند، که نشان می‌دهد ظرفیت اراده محدود است و مانند یک عضله می‌تواند خسته شود. هالینز به درستی اصرار دارد درک این محدودیت برای برنامه‌ریزی موثر و جلوگیری از فرسودگی بسیار مهم است. دوم: در ادامه، هالینز به بررسی دقیق موانعی می‌پردازد که اغلب افراد در مسیر پرورش انضباط شخصی با آن‌ها مواجه می‌شوند. یکی از مهم‌ترین این موانع، تعلل است. او توضیح می‌دهد که تعلل صرفاً تنبلی نیست، بلکه اغلب ریشه در ترس از شکست، ترس از موفقیت، کمال‌گرایی یا عدم اطمینان دارد. هالینز راهکارهایی برای غلبه بر تعلل ارائه می‌دهد که واقعا موثر هستند و سبب می‌شوند کتاب اصلا حالت نظری نداشته و کاملا عملیاتی باشد. نکته دیگری که هالینز درخصوص تقویت نیروی اراده و غلبه بر تعلل می‌گوید، برداشتی است که او از قانون تکاوران نیروی دریایی آمریکا دارد: قانونی بنام ۴۰ درصد! او این قانون را بسیار سرراست می‌داند و می‌گوید: وقتی ذهن اعلام می‌کند که از نظر جسمانی یا عاطفی به آخر رسیده، در واقع صرفا از ۴۰ درصد توانایی‌اش کار کشیده . به عبارت دیگر اگر افراد توانایی واقعی خود را باور کنند، همچنان ۶۰ درصد دیگر می‌توانند طاقت بیاورند. افکار منفی و باورهای محدودکننده نیز از دیگر موانع کلیدی هستند. هالینز تاکید می‌کند که طرز فکر نقش بسیار مهمی در توانایی ما برای تمرین انضباط شخصی دارد. او به خوانندگان توصیه می‌کند که الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار سازنده‌تر جایگزین کنند. مفهوم «نارسایی آموخته‌شده» نیز در این بخش مورد بررسی قرار می‌گیرد، که نشان می‌دهد چگونه تجربیات گذشته می‌توانند به ما بقبولانند که در کنترل سرنوشت خود ناتوان هستیم و چگونه می‌توان از این چرخه خارج شد. و نکته آخر این بخش: تاکید نویسنده بر این‌که معاشرت با افراد دارای خودانضباطی بالا باعث تغییر رفتار فردی می‌شود. او اذعان می‌کند که در این راستا نقش «هم‌پیمان بازخواست‌کننده» (Accountability Partner) در پایداری خودانضباطی بسیار مؤثر است. سوم: «راهبردهای عملی برای تقویت خویشتن‌داری»، هسته عملی علم انضباط شخصی را تشکیل می‌دهد و هالینز در این بخش از کتاب، مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و راهبردهای قابل اجرا را برای ## مشخصات کتاب دسته‌بندی روانشناسی شناسه کالا kj-593210 شابک ۹۷۸۶۲۲۷۰۸۹۳۷۰ تعداد صفحه ۱۴۴ قطع رقعی سال انتشار شمسی ۱۴۰۴ ## دیدگاه‌های کاربران ۰ از ۵ · ۰ دیدگاه هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد. ## اگر این کتاب را دوست داری [![جلد کتاب مدیریت توجه](https://ketabejam.com/uploads/im0001026767.webp)](https://ketabejam.com/mdirit-tojeh/) [مدیریت توجه](https://ketabejam.com/mdirit-tojeh/) نیر ایال، جولی لی ترجمه‌ی سمیه قوامی‌نژاد آریانا قلم ۵ ٪ ۷۶۸٬۰۰۰ ۷۲۹٬۶۰۰ تومان [![جلد کتاب درون گرا یا برون گرا (نگاهی به دنیای متفاوت درون گرایان خاموش و برون گرایان ماجراجو)](https://ketabejam.com/uploads/covers/820eca1d2e7d.webp)](https://ketabejam.com/dron-gra-ia-bron-gra-ngahi-beh-dniai-mtfaot-dron-graian-khamosh-o-bron-graian-majrajo/) [درون گرا یا برون گرا (نگاهی به دنیای متفاوت درون گرایان خاموش و برون گرایان ماجراجو)](https://ketabejam.com/dron-gra-ia-bron-gra-ngahi-beh-dniai-mtfaot-dron-graian-khamosh-o-bron-graian-majrajo/) پیتر هالینز ترجمه‌ی فاطمه همتیان سبزان ۲۰ ٪ ۱۹۶٬۰۰۰ ۱۵۶٬۸۰۰ تومان [![جلد کتاب در ستایش اشتباه](https://ketabejam.com/uploads/im0001042373.webp)](https://ketabejam.com/dr-staish-ashtbah/) [در ستایش اشتباه](https://ketabejam.com/dr-staish-ashtbah/) ایمی ادموندسن ترجمه‌ی سمیه قوامی‌نژاد نوین ۲۰ ٪ ۳۷۵٬۰۰۰ ۳۰۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب تله نصیحت](https://ketabejam.com/uploads/im0001026700.webp)](https://ketabejam.com/tleh-nsiht/) [تله نصیحت](https://ketabejam.com/tleh-nsiht/) مایکل بانگی استانیر ترجمه‌ی سهند حمز‌ه‌ئی آریانا قلم ۵ ٪ ۵۶۴٬۰۰۰ ۵۳۵٬۸۰۰ تومان [![جلد کتاب هفت ذهنیت کارآمد در زندگی](https://ketabejam.com/uploads/covers/adb4e09989c0.webp)](https://ketabejam.com/hft-zhnit-karamd-dr-zndgi/) [هفت ذهنیت کارآمد در زندگی](https://ketabejam.com/hft-zhnit-karamd-dr-zndgi/) پیتر هالینز ترجمه‌ی شمسی پیوندی اسبار ۲۰ ٪ ۴۱۰٬۰۰۰ ۳۲۸٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب قدرت تمرکز (23 روش برای افزایش خودانضباطی و کارآمدی)](https://ketabejam.com/uploads/covers/01be4d036948.webp)](https://ketabejam.com/ghdrt-tmrkz-23-rosh-brai-afzaish-khodanzbati-o-karamdi/) [قدرت تمرکز (23 روش برای افزایش خودانضباطی و کارآمدی)](https://ketabejam.com/ghdrt-tmrkz-23-rosh-brai-afzaish-khodanzbati-o-karamdi/) پیتر هالینز ترجمه‌ی شمسی پیوندی اسبار ۲۰ ٪ ۳۹۵٬۰۰۰ ۳۱۶٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب حل مسئله به روش شرلوک (حل خلاقانه مسائل،تفکر شفاف،مشاهدات روشنگرانه و پرورش استعدادهای طبیعی)](https://ketabejam.com/uploads/covers/736deaff71d7.webp)](https://ketabejam.com/hl-msileh-beh-rosh-shrlok-hl-khlaghaneh-msailtfkr-shfafmshahdat-roshngraneh-o-prorsh/) [حل مسئله به روش شرلوک (حل خلاقانه مسائل،تفکر شفاف،مشاهدات روشنگرانه و پرورش استعدادهای طبیعی)](https://ketabejam.com/hl-msileh-beh-rosh-shrlok-hl-khlaghaneh-msailtfkr-shfafmshahdat-roshngraneh-o-prorsh/) پیتر هالینز ترجمه‌ی فاریا جنیدی سبزان ۲۰ ٪ ۲۵۰٬۰۰۰ ۲۰۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب علم تمرکز قوی (23 روش برای بهره وری و نظم بیشتر اهمال کاری و استرس کمتر)](https://ketabejam.com/uploads/covers/e2b57ab17d81.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrkz-ghoi-23-rosh-brai-bhreh-ori-o-nzm-bishtr-ahmal-kari-o-astrs-kmtr/) [علم تمرکز قوی (23 روش برای بهره وری و نظم بیشتر اهمال کاری و استرس کمتر)](https://ketabejam.com/lm-tmrkz-ghoi-23-rosh-brai-bhreh-ori-o-nzm-bishtr-ahmal-kari-o-astrs-kmtr/) پیتر هالینز ترجمه‌ی پوریا دولت‌آبادی فلسفه ۲۰ ٪ ۴۹۰٬۰۰۰ ۳۹۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب مثل اینشتین بیاموزید](https://ketabejam.com/uploads/covers/42ba38f2643a.webp)](https://ketabejam.com/msl-ainshtin-biamozid/) [مثل اینشتین بیاموزید](https://ketabejam.com/msl-ainshtin-biamozid/) پیتر هالینز ترجمه‌ی میترا میرزایی آریا فلسفه ۲۰ ٪ ۴۹۰٬۰۰۰ ۳۹۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم (هنوز)](https://ketabejam.com/uploads/im0006788326.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-khod-ra-beh-nzm-adt-dhim-hnoz/) [چگونه خود را به نظم عادت دهیم (هنوز)](https://ketabejam.com/chgoneh-khod-ra-beh-nzm-adt-dhim-hnoz/) پیتر هالینز ترجمه‌ی فائزه نوری هنوز ۲۰ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۱۶٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب حل مسئله به روش اینشتین (تفکر هوشمندانه،حل خلاقانه مسائل و داوری صحیح)](https://ketabejam.com/uploads/covers/f269b7ba0989.webp)](https://ketabejam.com/hl-msileh-beh-rosh-ainshtin-tfkr-hoshmndanhhl-khlaghaneh-msail-o-daori-shih/) [حل مسئله به روش اینشتین (تفکر هوشمندانه،حل خلاقانه مسائل و داوری صحیح)](https://ketabejam.com/hl-msileh-beh-rosh-ainshtin-tfkr-hoshmndanhhl-khlaghaneh-msail-o-daori-shih/) پیتر هالینز ترجمه‌ی فاریا جنیدی سبزان ۲۰ ٪ ۲۵۰٬۰۰۰ ۲۰۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب مدل های ذهنی (سی ابزار تفکر که معمولی ها را از خاص ها متمایز می کند)](https://ketabejam.com/uploads/covers/d7f0180a981f.webp)](https://ketabejam.com/mdl-hai-zhni-si-abzar-tfkr-keh-mmoli-ha-ra-az-khas-ha-mtmaiz-mi-knd/) [مدل های ذهنی (سی ابزار تفکر که معمولی ها را از خاص ها متمایز می کند)](https://ketabejam.com/mdl-hai-zhni-si-abzar-tfkr-keh-mmoli-ha-ra-az-khas-ha-mtmaiz-mi-knd/) پیتر هالینز ترجمه‌ی شقایق صراف زاده مرو ۲۰ ٪ ۳۰۰٬۰۰۰ ۲۴۰٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب کاری راکه شروع کرده ای تمام کن](https://ketabejam.com/uploads/im0001221726.webp)](https://ketabejam.com/kari-rakeh-shro-krdeh-ai-tmam-kn/) [کاری راکه شروع کرده ای تمام کن](https://ketabejam.com/kari-rakeh-shro-krdeh-ai-tmam-kn/) پیتر هالینز ترجمه‌ی اکرم سلیمانی نقش و نگار ۲۰ ٪ ۳۲۰٬۰۰۰ ۲۵۶٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب مغز شاد، زندگی شاد](https://ketabejam.com/uploads/im0006895235.webp)](https://ketabejam.com/mghz-shad-zndgi-shad/) [مغز شاد، زندگی شاد](https://ketabejam.com/mghz-shad-zndgi-shad/) پیتر هالینز ترجمه‌ی پری یزدی دیوار ۲۰ ٪ ۳۶۰٬۰۰۰ ۲۸۸٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب راز انظبات ذهن از نکاه عصب شناسی - راهنمای عملی برای خود‌انظباتی و افرایش تمرکز](https://ketabejam.com/uploads/im0006966755.webp)](https://ketabejam.com/raz-anzbat-zhn-az-nkah-sb-shnasi-rahnmai-mli-brai-khod-anzbati-o-afraish-tmrkz/) [راز انظبات ذهن از نکاه عصب شناسی - راهنمای عملی برای خود‌انظباتی و افرایش تمرکز](https://ketabejam.com/raz-anzbat-zhn-az-nkah-sb-shnasi-rahnmai-mli-brai-khod-anzbati-o-afraish-tmrkz/) پیتر هالینز ترجمه‌ی ملیکا محسن‌زاده بله ۱۲ ٪ ۵۵۵٬۰۰۰ ۴۸۸٬۴۰۰ تومان [![جلد کتاب هنر رنج کشیدن (دانش ماندگار برای مقابله با سختی ها و دستیابی به آرامش روح)](https://ketabejam.com/uploads/im0006983481.webp)](https://ketabejam.com/hnr-rnj-kshidn-dansh-mandgar-brai-mghableh-ba-skhti-ha-o-dstiabi-beh-aramsh-roh/) [هنر رنج کشیدن (دانش ماندگار برای مقابله با سختی ها و دستیابی به آرامش روح)](https://ketabejam.com/hnr-rnj-kshidn-dansh-mandgar-brai-mghableh-ba-skhti-ha-o-dstiabi-beh-aramsh-roh/) پیتر هالینز ترجمه‌ی مهدیه زارع راه‌طلایی ۱۰ ٪ ۳۱۰٬۰۰۰ ۲۷۹٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب خود انضباطی (با شناخت کارکرد مغز)](https://ketabejam.com/uploads/im0006985579.webp)](https://ketabejam.com/khod-anzbati-ba-shnakht-karkrd-mghz/) [خود انضباطی (با شناخت کارکرد مغز)](https://ketabejam.com/khod-anzbati-ba-shnakht-karkrd-mghz/) پیتر هالینز ترجمه‌ی میترا هراتیان کتابسرای همراز ۲ ٪ ۲۳۹٬۰۰۰ ۲۳۴٬۲۲۰ تومان [![جلد کتاب یادگیری به سبک انیشتین](https://ketabejam.com/uploads/im0007034146.webp)](https://ketabejam.com/iadgiri-beh-sbk-anishtin/) [یادگیری به سبک انیشتین](https://ketabejam.com/iadgiri-beh-sbk-anishtin/) پیتر هالینز یوشیتا ۱۰ ٪ ۵۸۰٬۰۰۰ ۵۲۲٬۰۰۰ تومان ## کتاب‌های بیشتر از پیتر هالینز [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/pitr-halinz/) ## کتاب‌های بیشتر از آریانا قلم [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/ariana-ghlm/) ## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمیه قوامی‌نژاد [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/smih-ghoami-nzhad/) ۳۸۸٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۸٬۶۰۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی