# خرید کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس راهنمای قدم به قدم، ساده و دقیق برای ذهن‌آگاهی ، مهربانی با خود و ... اثر مارتا دیویس از نشر ارجمند > این کتاب تمرینی براساس بیش از سی‌وپنج سال تجربۀ بالینی و کار با افرادی نوشته شده است که با علائم تنش و استرس مانند بی‌خوابی، نگرانی، فشارخون بالا، سردرد، سوءها… Source: https://ketabejam.com/ktab-kar-aram-sazi-o-kahsh-astrs-rahnmai-ghdm-beh-ghdm-sadeh-o-dghigh-brai-zhn-agahi/ [کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/) تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف دسته‌ها: [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود # کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس راهنمای قدم به قدم، ساده و دقیق برای ذهن‌آگاهی ، مهربانی با خود و ... هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش م م ا نویسندگان [مارتا دیویس](https://ketabejam.com/authors/marta-diois/) ، [متیو مک‌کی](https://ketabejam.com/authors/mtio-mk-ki-2/) ، [الیزابت رابینز اشملن](https://ketabejam.com/authors/alizabt-rabinz-ashmln/) ف ح مترجمان [فرح‌دخت ساسانیان](https://ketabejam.com/translators/dktr-frh-dkht-sasanian/) ، [حسن رضایی جمالویی](https://ketabejam.com/translators/dktr-hsn-rzaii-jmaloii/) [ا ناشر ارجمند](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/) ۳۹۲ صفحه ۱۴۰۰ سال چاپ وزیری قطع شومیز نوع جلد ۸۹۵٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۵۰٬۲۵۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از مارتا دیویسبیشتر از متیو مک‌کیبیشتر از ارجمندترجمه‌ی فرح‌دخت ساسانیانترجمه‌ی حسن رضایی جمالوییکتاب‌های مرتبط ## معرفی کتاب این کتاب تمرینی براساس بیش از سی‌وپنج سال تجربۀ بالینی و کار با افرادی نوشته شده است که با علائم تنش و استرس مانند بی‌خوابی، نگرانی، فشارخون بالا، سردرد، سوءهاضمه، درد مزمن، افسردگی و خشونت در رانندگی به نویسندگان کتاب مراجعه می‌کردند. تا به امروز، افراد زیادی این کتاب را خریداری کرده‌اند تا یاد بگیرند چگونه بدن و ذهن خود را آرام کنند، رفتار خودشکنانۀ خود را معکوس کنند و کنترل زندگی آشفتۀ خود را به دست بگیرند. این کتاب مرتباً به‌روزرسانی شده و بر اساس آخرین تحقیقات و تجارب بالینی راهبردهای اثربخش جدیدی به آن اضافه می‌شود. از این‌رو این کتاب می‌تواند منبع جامعی برای افراد حرفه‌ای و منبع اطلاعاتی موثقی برای افرادی باشد که می‌خواهند خودشان مدیریت استرس را یاد بگیرند. به علاوه این کتاب می‌تواند کتاب درسی مناسبی برای استفاده در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی در رابطه با مدیریت استرس و آرامش باشد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد بهتر است با مشکلات خود روبرو شوید و از آنها فرار نکنید. با اینکه فرار از احساسات دردناکی مانند اضطراب، افسردگی و عصبانیت می‌تواند در کوتاه‌مدت احساس خوبی را در شما ایجاد کند، اما در بلندمدت اجتناب از مشکلات مانع از تجربۀ اصلاحی مثبت در زمینۀ مواجهه با این احساسات دردناک می‌شود. به همین دلیل در ویرایش جدید، تکنیک‌هایی برای تقویت توانایی تحمل استرس و ایجاد اعتمادبه‌نفس اضافه شده است تا بتوانید به شکل اثربخش‌تری به اهداف خود دست پیدا کنید. چه بخواهید تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید، چه نیازمند‌ ترمیمی اساسی در زندگی خود باشید، این کتاب تمرینی به شما نشان می‌دهد که چگونه شروع کنید و چگونه به برنامۀ مناسبی که برای شما آماده شده است، پایبند بمانید. ## مشخصات کتاب دسته‌بندی کنترل خشم و استرس، روانشناسی شناسه کالا kj-906513 شابک ۹۷۸۶۲۲۲۵۷۲۲۶۶ تعداد صفحه ۳۹۲ قطع وزیری نوع جلد شومیز وزن ۶۰۰ گرم سال انتشار شمسی ۱۴۰۰ ## دیدگاه‌های کاربران ۰ از ۵ · ۰ دیدگاه هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد. ## اگر این کتاب را دوست داری [![جلد کتاب جعبه کمک‌های اولیه اضطراب ابزارهای فوری برای اوقات سخت و نامعلوم](https://ketabejam.com/uploads/im0001320375.webp)](https://ketabejam.com/jbeh-kmk-hai-aolih-aztrab-abzarhai-fori-brai-aoghat-skht-o-namlom/) [جعبه کمک‌های اولیه اضطراب ابزارهای فوری برای اوقات سخت و نامعلوم](https://ketabejam.com/jbeh-kmk-hai-aolih-aztrab-abzarhai-fori-brai-aoghat-skht-o-namlom/) ریک هانسون، مارتا دیویس، الیزابت رابینز اشلمن، متیو مک‌کی ترجمه‌ی راضیه طاهری، ابوذر گل‌ورز ارجمند ۵ ٪ ۳۲۰٬۰۰۰ ۳۰۴٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب جعبه‌ابزار خشم ابزارهای فوری برای مدیریت هیجانات شدید و حفظ خونسردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001320517.webp)](https://ketabejam.com/jbeh-abzar-khshm-abzarhai-fori-brai-mdirit-hijanat-shdid-o-hfz-khonsrdi/) [جعبه‌ابزار خشم ابزارهای فوری برای مدیریت هیجانات شدید و حفظ خونسردی](https://ketabejam.com/jbeh-abzar-khshm-abzarhai-fori-brai-mdirit-hijanat-shdid-o-hfz-khonsrdi/) متیو مک‌کی، ویلیام کناوس، پیتر راجرز، الکساندر چاپمن، پاتریشیا پاتر-افرون، رونالد پاتر افرون ترجمه‌ی راضیه طاهری، ابوذر گل‌ورز ارجمند ۵ ٪ ۳۹۵٬۰۰۰ ۳۷۵٬۲۵۰ تومان [![جلد کتاب درمان جیبی تنظیم هیجانات مهارت‌های فوری DBT برای مدیریت هیجانات شدید](https://ketabejam.com/uploads/im0001320572.webp)](https://ketabejam.com/drman-jibi-tnzim-hijanat-mhart-hai-fori-dbt-brai-mdirit-hijanat-shdid/) [درمان جیبی تنظیم هیجانات مهارت‌های فوری DBT برای مدیریت هیجانات شدید](https://ketabejam.com/drman-jibi-tnzim-hijanat-mhart-hai-fori-dbt-brai-mdirit-hijanat-shdid/) جفری وود، جفری برنتلی، متیو مک‌کی ترجمه‌ی مجتبی طغیانی ارجمند ۵ ٪ ۲۵۰٬۰۰۰ ۲۳۷٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی](https://ketabejam.com/uploads/im0001179658.webp)](https://ketabejam.com/tknik-hai-rftar-drmani-dialktiki/) [تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی](https://ketabejam.com/tknik-hai-rftar-drmani-dialktiki/) جفری وود، جفری برنتلی، متیو مک‌کی ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز، حمید جمعه‌پور ارجمند ۵ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۸۴۵٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب رهایی از مشکلات هیجانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001178808.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-mshklat-hijani/) [رهایی از مشکلات هیجانی](https://ketabejam.com/rhaii-az-mshklat-hijani/) مارتا دیویس، متیو مک‌کی، پاتریک فنینگ ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز ارجمند ۵ ٪ ۸۹۰٬۰۰۰ ۸۴۵٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب درمان 30 دقیقه‌ای اضطراب](https://ketabejam.com/uploads/im0001178942.webp)](https://ketabejam.com/drman-30-dghigheh-ai-aztrab/) [درمان 30 دقیقه‌ای اضطراب](https://ketabejam.com/drman-30-dghigheh-ai-aztrab/) متیو مک‌کی، تروی دافرین ترجمه‌ی عاطفه محمدصادق ارجمند ۵ ٪ ۴۵۰٬۰۰۰ ۴۲۷٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب شادکامی نوین تمریناتی برای رشد معنوی و زندگی قصدمند](https://ketabejam.com/uploads/im0001319627.webp)](https://ketabejam.com/shadkami-noin-tmrinati-brai-rshd-mnoi-o-zndgi-ghsdmnd/) [شادکامی نوین تمریناتی برای رشد معنوی و زندگی قصدمند](https://ketabejam.com/shadkami-noin-tmrinati-brai-rshd-mnoi-o-zndgi-ghsdmnd/) متیو مک‌کی، جفری سی. وود ترجمه‌ی زهرا آرامی، مائده حسام، آزاده ملکیان ارجمند ۵ ٪ ۵۳۰٬۰۰۰ ۵۰۳٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب درمان شناختی ـ رفتاری به ‌زبان ساده شش مهارت ساده برای بهبود خلق درچند دقیقه](https://ketabejam.com/uploads/im0001320887.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-beh-zban-sadeh-shsh-mhart-sadeh-brai-bhbod-khlgh-drchnd-dghigheh/) [درمان شناختی ـ رفتاری به ‌زبان ساده شش مهارت ساده برای بهبود خلق درچند دقیقه](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-beh-zban-sadeh-shsh-mhart-sadeh-brai-bhbod-khlgh-drchnd-dghigheh/) پاتریک فانینگ، متیو مک‌کی، مارتا داویس ترجمه‌ی الیاس اکبری، مهسا احمری ارجمند ۵ ٪ ۲۵۳٬۰۰۰ ۲۴۰٬۳۵۰ تومان [![جلد کتاب پیام‌ها (مهارت های ارتباطی) با کسب مهارت در: زبان بدن، بیان احساس‌ها و افکار و...](https://ketabejam.com/uploads/im0001321083.webp)](https://ketabejam.com/piam-ha-mhart-hai-artbati-ba-ksb-mhart-dr-zban-bdn-bian-ahsas-ha-o-afkar-o/) [پیام‌ها (مهارت های ارتباطی) با کسب مهارت در: زبان بدن، بیان احساس‌ها و افکار و...](https://ketabejam.com/piam-ha-mhart-hai-artbati-ba-ksb-mhart-dr-zban-bdn-bian-ahsas-ha-o-afkar-o/) مارتا دیویس، متیو مک‌کی، پاتریک فنینگ ترجمه‌ی محمدعلی رحیمی مبارکی ارجمند ۵ ٪ ۹۵۰٬۰۰۰ ۹۰۲٬۵۰۰ تومان [![جلد کتاب کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/uploads/im0001321728.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/) [کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/) متیو مک‌کی، مایکل جیسون گرینبرگ، پاتریک فاننینگ ترجمه‌ی شهره میرزایی، زینب قادری ارجمند ۵ ٪ ۴۲۵٬۰۰۰ ۴۰۳٬۷۵۰ تومان [![جلد کتاب روان‌شناسی خستگی کار، تلاش و کنترل](https://ketabejam.com/uploads/im0001709045.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-khstgi-kar-tlash-o-kntrl/) [روان‌شناسی خستگی کار، تلاش و کنترل](https://ketabejam.com/roan-shnasi-khstgi-kar-tlash-o-kntrl/) رابرت هاکی ترجمه‌ی فرح‌دخت ساسانیان ارجمند ۵ ٪ ۸۲۰٬۰۰۰ ۷۷۹٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب بازنویسی با تصویر سازی ذهنی تئوری و عمل](https://ketabejam.com/uploads/im0001318729.webp)](https://ketabejam.com/baznoisi-ba-tsoir-sazi-zhni-tiori-o-ml/) [بازنویسی با تصویر سازی ذهنی تئوری و عمل](https://ketabejam.com/baznoisi-ba-tsoir-sazi-zhni-tiori-o-ml/) رمکو ون‌در وینگارت ترجمه‌ی حسن رضایی جمالویی، ناهید میکلانی ارجمند ۵ ٪ ۵۴۰٬۰۰۰ ۵۱۳٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب کار با صندلی در طرحواره‌درمانی تئوری و عمل](https://ketabejam.com/uploads/im0001318985.webp)](https://ketabejam.com/kar-ba-sndli-dr-trhoareh-drmani-tiori-o-ml/) [کار با صندلی در طرحواره‌درمانی تئوری و عمل](https://ketabejam.com/kar-ba-sndli-dr-trhoareh-drmani-tiori-o-ml/) رمکو ون‌در وینگارت ترجمه‌ی حسن رضایی جمالویی، یگانه ابراهیمی ارجمند ۵ ٪ ۵۹۵٬۰۰۰ ۵۶۵٬۲۵۰ تومان [![جلد کتاب کتاب جیبی برای تعادل هیجان](https://ketabejam.com/uploads/covers/8d03eaa243b1.webp)](https://ketabejam.com/ktab-jibi-brai-tadl-hijan/) [کتاب جیبی برای تعادل هیجان](https://ketabejam.com/ktab-jibi-brai-tadl-hijan/) متیو مک‌کی ترجمه‌ی ترگل مرادحاصلی رسا ۲۰ ٪ ۱۹۵٬۰۰۰ ۱۵۶٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس](https://ketabejam.com/uploads/im0006915043.webp)](https://ketabejam.com/fnon-armidgi-o-kahsh-astrs/) [فنون آرمیدگی و کاهش استرس](https://ketabejam.com/fnon-armidgi-o-kahsh-astrs/) مارتا دیویس، الیزابت رابینز اشلمن، متیو مک‌کی ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت ارسباران ۵ ٪ ۵۰۰٬۰۰۰ ۴۷۵٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب پیام ها (راهکارهای قدرتمند برای برقراری ارتباط موثر در خانه و محل کار)](https://ketabejam.com/uploads/covers/82c91e6a7fae.webp)](https://ketabejam.com/piam-ha-rahkarhai-ghdrtmnd-brai-brghrari-artbat-mosr-dr-khaneh-o-mhl-kar/) [پیام ها (راهکارهای قدرتمند برای برقراری ارتباط موثر در خانه و محل کار)](https://ketabejam.com/piam-ha-rahkarhai-ghdrtmnd-brai-brghrari-artbat-mosr-dr-khaneh-o-mhl-kar/) مارتا دیویس ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی شباهنگ ۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب 9 طریقت اسرارآمیز (و آرامش بخش)](https://ketabejam.com/uploads/covers/09c1bc975c46.webp)](https://ketabejam.com/9-tright-asraramiz-o-aramsh-bkhsh/) [9 طریقت اسرارآمیز (و آرامش بخش)](https://ketabejam.com/9-tright-asraramiz-o-aramsh-bkhsh/) مارتا دیویس ترجمه‌ی رضا جمالیان، علیرضا ظهیرالدین عطائی ۲۰ ٪ ۲۲۰٬۰۰۰ ۱۷۶٬۰۰۰ تومان [![جلد کتاب تکنیک‌های شناختی برای افزایش عزت نفس](https://ketabejam.com/uploads/im0001318573.webp)](https://ketabejam.com/tknik-hai-shnakhti-brai-afzaish-zt-nfs/) [تکنیک‌های شناختی برای افزایش عزت نفس](https://ketabejam.com/tknik-hai-shnakhti-brai-afzaish-zt-nfs/) پاتریک فانینگ، متیو مک‌کی ترجمه‌ی سید مرتضی ارجمندینسب ارجمند ۵ ٪ ۱٬۰۵۰٬۰۰۰ ۹۹۷٬۵۰۰ تومان ## کتاب‌های بیشتر از مارتا دیویس [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/marta-diois/) ## کتاب‌های بیشتر از متیو مک‌کی [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mtio-mk-ki-2/) ## کتاب‌های بیشتر از ارجمند [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/) ## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فرح‌دخت ساسانیان [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-frh-dkht-sasanian/) ## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حسن رضایی جمالویی [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-hsn-rzaii-jmaloii/) ۸۹۵٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۵۰٬۲۵۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی