# خرید کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر اثر روث وایت از نشر ارجمند

> هدف این کتاب کاهش سطح استرس است. کتاب با سرفصلی شروع می‌شود که به شما کمک می‌کند منابع استرس خود را شناسایی کنید. خودآزمایی‌ها و فعالیت‌هایی در این کتاب گنجاند…

Source: https://ketabejam.com/ktab-kar-mdirit-astrs-rf-astrs-dr-10-dghigheh-ia-kmtr/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [کنترل خشم و استرس](https://ketabejam.com/list/anger-stress-management/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود

# کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در ۱۰ دقیقه یا کمتر

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ر نویسنده روث وایت](https://ketabejam.com/authors/dktr-ros-oait/)[ف مترجم فرزاد نصیری](https://ketabejam.com/translators/dktr-frzad-nsiri/)[ا ناشر ارجمند](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/)

۱۵۲

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

وزیری

قطع

شومیز

نوع جلد

۳۸۰٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۱٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از ارجمندترجمه‌ی فرزاد نصیریکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

هدف این کتاب کاهش سطح استرس است. کتاب با سرفصلی شروع می‌شود که به شما کمک می‌کند منابع استرس خود را شناسایی کنید. خودآزمایی‌ها و فعالیت‌هایی در این کتاب گنجانده شده است تا با استفاده از آنها مشخص کنید کدام قسمت از زندگی‌تان باید موردتوجه راهکارهای مدیریت استرس قرار بگیرد. سپس، در بخش دیگری از کتاب، با راهکارهای ویژه‌ای آشنا خواهید شد تا با بهره گرفتن از آنها عوامل استرس‌زا را مدیریت کنید و توانایی‌های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید. در این مرحله، با سه دسته تمرین آشنا خواهید شد که در قالب تمارین 1، 5 و 10 دقیقه‌ای تقسیم شده‌اند. این تمارین متنوع، بسته به جایی که هستند و اینکه چقدر وقت دارید، به شما این امکان را می‌دهند تا بر خود مسلط شوید و به آرامش دست پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، تمرین یک‌دقیقه‌ای ممکن است در حد یک تمرین تنفسی ساده باشد، تمرین پنج‌دقیقه‌ای ممکن است نیاز به نوشتن داشته باشد و تمرین 10 دقیقه‌ای ممکن است بیشتر به صورت جسمانی باشد، مانند پیاده‌روی. در نهایت، این کتاب با ارائۀ چند راهکار قابل‌فهم برای مدیریت استرس طولانی‌مدت پایان می‌یابد. بخشی نیز به عنوان پیوست قرار دارد که به شما این امکان را می‌دهد تا تأثیر راهکارهای کاهش استرس خود را مشخص کنید.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

کنترل خشم و استرس، روانشناسی

شناسه کالا

kj-505370

شابک

۹۷۸۶۲۲۲۵۷۴۹۴۹

تعداد صفحه

۱۵۲

قطع

وزیری

نوع جلد

شومیز

وزن

۲۳۹ گرم

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب ویژگی های متمایز CBT درمان شناختی رفتاری انگیزشی مجموعه تندآموز رفتار درمانی شناختی](https://ketabejam.com/uploads/im0001321205.webp)](https://ketabejam.com/oizhgi-hai-mtmaiz-cbt-drman-shnakhti-rftari-angizshi-mjmoeh-tndamoz-rftar-drmani-shnakhti/)

[ویژگی های متمایز CBT درمان شناختی رفتاری انگیزشی مجموعه تندآموز رفتار درمانی شناختی](https://ketabejam.com/oizhgi-hai-mtmaiz-cbt-drman-shnakhti-rftari-angizshi-mjmoeh-tndamoz-rftar-drmani-shnakhti/)

کتی اتکینسون، پاول ارن شاو

ترجمه‌ی فرزاد نصیری، شیرین حنیفی، فاطمه اطاعتی

ارجمند

۵ ٪ ۴۴۰٬۰۰۰ ۴۱۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب غلبه بر کمال خواهی راهنمای خودیاری با استفاده از روش‌های شناختی- رفتاری](https://ketabejam.com/uploads/im0001320712.webp)](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-kmal-khahi-rahnmai-khodiari-ba-astfadeh-az-rosh-hai-shnakhti-rftari/)

[غلبه بر کمال خواهی راهنمای خودیاری با استفاده از روش‌های شناختی- رفتاری](https://ketabejam.com/ghlbeh-br-kmal-khahi-rahnmai-khodiari-ba-astfadeh-az-rosh-hai-shnakhti-rftari/)

رز شافران، تریسی وید، سارا اگان

ترجمه‌ی سارا کمالی، فروغ ادریسی

ارجمند

۵ ٪ ۷۹۵٬۰۰۰ ۷۵۵٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب ارزیابی ‏و مدیریت خطر خودکشی راهنمای درمانگران](https://ketabejam.com/uploads/im0001319255.webp)](https://ketabejam.com/arziabi-o-mdirit-khtr-khodkshi-rahnmai-drmangran/)

[ارزیابی ‏و مدیریت خطر خودکشی راهنمای درمانگران](https://ketabejam.com/arziabi-o-mdirit-khtr-khodkshi-rahnmai-drmangran/)

ژوزف سادک

ترجمه‌ی فرزاد نصیری

ارجمند

۵ ٪ ۳۵۵٬۰۰۰ ۳۳۷٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب درمان فراتشخیصی یکپارچه برای اختلالات هیجانی کتاب کار](https://ketabejam.com/uploads/im0001319766.webp)](https://ketabejam.com/drman-fratshkhisi-ikparcheh-brai-akhtlalat-hijani-ktab-kar/)

[درمان فراتشخیصی یکپارچه برای اختلالات هیجانی کتاب کار](https://ketabejam.com/drman-fratshkhisi-ikparcheh-brai-akhtlalat-hijani-ktab-kar/)

دیوید بارلو، فارچونه، الارد، فیرهولمه

ترجمه‌ی علی مشهدی، فرزاد نصیری

ارجمند

۵ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۹۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب از خانه تا مدرسه با اوتیسم راهکارهای عملی برای آموزش موفقیت‏‌آمیز](https://ketabejam.com/uploads/im0001320409.webp)](https://ketabejam.com/az-khaneh-ta-mdrseh-ba-aotism-rahkarhai-mli-brai-amozsh-mofghit-amiz/)

[از خانه تا مدرسه با اوتیسم راهکارهای عملی برای آموزش موفقیت‏‌آمیز](https://ketabejam.com/az-khaneh-ta-mdrseh-ba-aotism-rahkarhai-mli-brai-amozsh-mofghit-amiz/)

لیندا کنوارد، کی الغنی

ترجمه‌ی فرزاد نصیری، شهره رحیمیان

ارجمند

۵ ٪ ۲۶۶٬۰۰۰ ۲۵۲٬۷۰۰ تومان

[![جلد کتاب هیجانات فاش شده بازشناسی چهره‌ها و احساسات جهت بهبود روابط و حیات هیجانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001320756.webp)](https://ketabejam.com/hijanat-fash-shdeh-bazshnasi-chhreh-ha-o-ahsasat-jht-bhbod-roabt-o-hiat-hijani/)

[هیجانات فاش شده بازشناسی چهره‌ها و احساسات جهت بهبود روابط و حیات هیجانی](https://ketabejam.com/hijanat-fash-shdeh-bazshnasi-chhreh-ha-o-ahsasat-jht-bhbod-roabt-o-hiat-hijani/)

پل اکمن

ترجمه‌ی سحر طاهباز

ارجمند

۵ ٪ ۷۹۰٬۰۰۰ ۷۵۰٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب تئوری ‌های کلاینی از منظر ‏معاصر](https://ketabejam.com/uploads/im0001179656.webp)](https://ketabejam.com/tiori-hai-klaini-az-mnzr-masr/)

[تئوری ‌های کلاینی از منظر ‏معاصر](https://ketabejam.com/tiori-hai-klaini-az-mnzr-masr/)

کاتالینا برونستاین

ترجمه‌ی سویا بهمنی، مهدیه معین

ارجمند

۵ ٪ ۷۸۵٬۰۰۰ ۷۴۵٬۷۵۰ تومان

[![جلد کتاب مازوخیسم و خود](https://ketabejam.com/uploads/im0001178490.webp)](https://ketabejam.com/mazokhism-o-khod/)

[مازوخیسم و خود](https://ketabejam.com/mazokhism-o-khod/)

روی باومایستر

ترجمه‌ی سید علی جزایری

ارجمند

۵ ٪ ۷۵۰٬۰۰۰ ۷۱۲٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب روان‌شناسی شناختی زبان، تفکر، هیجان‌ها و هوشیاری](https://ketabejam.com/uploads/im0001319420.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-shnakhti-zban-tfkr-hijan-ha-o-hoshiari/)

[روان‌شناسی شناختی زبان، تفکر، هیجان‌ها و هوشیاری](https://ketabejam.com/roan-shnasi-shnakhti-zban-tfkr-hijan-ha-o-hoshiari/)

مایکل و. آیزنک، مارک ت. کین

ترجمه‌ی حسین زارع

ارجمند

۵ ٪ ۴۴۶٬۰۰۰ ۴۲۳٬۷۰۰ تومان

[![جلد کتاب روان‌شناسی شناختی (جلد دوم) گلدستاین ذهن، پژوهش و زندگی روزمره](https://ketabejam.com/uploads/im0001320323.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-shnakhti-jld-dom-gldstain-zhn-pzhohsh-o-zndgi-rozmreh/)

[روان‌شناسی شناختی (جلد دوم) گلدستاین ذهن، پژوهش و زندگی روزمره](https://ketabejam.com/roan-shnasi-shnakhti-jld-dom-gldstain-zhn-pzhohsh-o-zndgi-rozmreh/)

بروس گلدستاین

ترجمه‌ی آرش منجم، جواد حاتمی، احمد شاهواروقی

ارجمند

۵ ٪ ۹۹۸٬۰۰۰ ۹۴۸٬۱۰۰ تومان

[![جلد کتاب CBT به زبان ساده راهنمای گام‌به‌گام کاربست درمان شناختی- رفتاری ...](https://ketabejam.com/uploads/im0001710025.webp)](https://ketabejam.com/cbt-beh-zban-sadeh-rahnmai-gam-beh-gam-karbst-drman-shnakhti-rftari/)

[CBT به زبان ساده راهنمای گام‌به‌گام کاربست درمان شناختی- رفتاری ...](https://ketabejam.com/cbt-beh-zban-sadeh-rahnmai-gam-beh-gam-karbst-drman-shnakhti-rftari/)

دیوید مایرن، نینا جوزف ویتز

ترجمه‌ی حسام گودرزی، گلناز سیاح قربانی

ارجمند

۵ ٪ ۹۹۵٬۰۰۰ ۹۴۵٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب عاشقم باش رهایم نکن! غلبه بر ترس از رهاشدگی و ایجاد روابط عاشقانه و پایدار...](https://ketabejam.com/uploads/im0001320949.webp)](https://ketabejam.com/ashghm-bash-rhaim-nkn-ghlbeh-br-trs-az-rhashdgi-o-aijad-roabt-ashghaneh-o-paidar/)

[عاشقم باش رهایم نکن! غلبه بر ترس از رهاشدگی و ایجاد روابط عاشقانه و پایدار...](https://ketabejam.com/ashghm-bash-rhaim-nkn-ghlbeh-br-trs-az-rhashdgi-o-aijad-roabt-ashghaneh-o-paidar/)

میشل اسکین

ترجمه‌ی سمیه منافی، داود منافی

ارجمند

۵ ٪ ۴۷۵٬۰۰۰ ۴۵۱٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب دروغ‌هایی که به خودمان میگوییم چگونه با حقیقت روبه‌رو شویم، خودمان را بپذیریم و زندگی بهتری بیافرینیم](https://ketabejam.com/uploads/im0001321606.webp)](https://ketabejam.com/drogh-haii-keh-beh-khodman-migoiim-chgoneh-ba-hghight-robeh-ro-shoim-khodman-ra-bpzirim-o/)

[دروغ‌هایی که به خودمان میگوییم چگونه با حقیقت روبه‌رو شویم، خودمان را بپذیریم و زندگی بهتری بیافرینیم](https://ketabejam.com/drogh-haii-keh-beh-khodman-migoiim-chgoneh-ba-hghight-robeh-ro-shoim-khodman-ra-bpzirim-o/)

جان فردریکسون

ترجمه‌ی حمید شمسی پور

ارجمند

۵ ٪ ۴۹۰٬۰۰۰ ۴۶۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب پارادایم‌های بالینی ملانی کلاین و دانلد وینیکات وجوه افتراق و اشتراک ملانی کلاین و دانلد وینیکات در نظریه و عمل](https://ketabejam.com/uploads/im0001321670.webp)](https://ketabejam.com/paradaim-hai-balini-mlani-klain-o-danld-oinikat-ojoh-aftragh-o-ashtrak-mlani-klain-o/)

[پارادایم‌های بالینی ملانی کلاین و دانلد وینیکات وجوه افتراق و اشتراک ملانی کلاین و دانلد وینیکات در نظریه و عمل](https://ketabejam.com/paradaim-hai-balini-mlani-klain-o-danld-oinikat-ojoh-aftragh-o-ashtrak-mlani-klain-o/)

آر. دی. هینشل وود، جان آبرام

ترجمه‌ی حسام گودرزی، صفورا محمدیان

ارجمند

۵ ٪ ۶۹۰٬۰۰۰ ۶۵۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب رام‌کردن ماموت](https://ketabejam.com/uploads/im0001219531.webp)](https://ketabejam.com/ram-krdn-mamot/)

[رام‌کردن ماموت](https://ketabejam.com/ram-krdn-mamot/)

آلن دوباتن، جردن پترسون، مارک منسن

ترجمه‌ی ناهید ملکی

میلکان

۲۰ ٪ ۷۹۵٬۰۰۰ ۶۳۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب با رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) زندگی چندان هم بد نیست](https://ketabejam.com/uploads/covers/06615700d518.webp)](https://ketabejam.com/ba-rftar-drmani-ghlani-hijani-rebt-zndgi-chndan-hm-bd-nist/)

[با رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) زندگی چندان هم بد نیست](https://ketabejam.com/ba-rftar-drmani-ghlani-hijani-rebt-zndgi-chndan-hm-bd-nist/)

اد ناتینگهام

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

روانشناسی و هنر

۲۰ ٪ ۴۵۰٬۰۰۰ ۳۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب خشمگین می شویم!چه کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/covers/7ccd74cffe33.webp)](https://ketabejam.com/khshmgin-mi-shoimcheh-knim/)

[خشمگین می شویم!چه کنیم؟](https://ketabejam.com/khshmgin-mi-shoimcheh-knim/)

الیزابت وردیک، مارجوری لیسووسکی

ترجمه‌ی حسن نصیرنیا

قدیانی

۲۰ ٪ ۱۶۰٬۰۰۰ ۱۲۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنما‌آدم بسیار حساس در مواجهه‌با آدم‌های‌سمی (آشیان)](https://ketabejam.com/uploads/im0001626992.webp)](https://ketabejam.com/rahnma-adm-bsiar-hsas-dr-moajheh-ba-adm-hai-smi-ashian/)

[راهنما‌آدم بسیار حساس در مواجهه‌با آدم‌های‌سمی (آشیان)](https://ketabejam.com/rahnma-adm-bsiar-hsas-dr-moajheh-ba-adm-hai-smi-ashian/)

شهیدا عربی

ترجمه‌ی مینو پرنیانی

آشیان

۲۰ ٪ ۴۶۰٬۰۰۰ ۳۶۸٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از ارجمند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فرزاد نصیری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-frzad-nsiri/)

۳۸۰٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۱٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی