# خرید کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab اثر گلن کوردوزا از نشر حتمی

> منابع کتاب لابراتوار عضلات سرینی، به طور ویژه و تخصصی به اهمیت و نقش این عضلات در سلامت انسان می‌پردازد و به طور جامع در خصوص هر آنچه که یک مربی و یک ورزشکار ب…

Source: https://ketabejam.com/labratoar-zlat-srini-glute-lab/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش گ

ب

نویسندگان [گلن کوردوزا](https://ketabejam.com/authors/gln-kordoza/) ، [برت کانترراس](https://ketabejam.com/authors/brt-kantrras/)

س

ف

س

ح

مترجمان [سپیده لطیفی](https://ketabejam.com/translators/dktr-spideh-ltifi/) ، [فرزانه زوار](https://ketabejam.com/translators/frzaneh-zoar/) ، [سارا چشمی](https://ketabejam.com/translators/dktr-sara-chshmi/) ، [حدیث سبزیکار طحانی](https://ketabejam.com/translators/hdis-sbzikar-thani/) ، [محمدرضا موکل](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhmdrza-mokl/) ، [مهدی نجاریان](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-njarian/) ، [مریم سرمدی](https://ketabejam.com/translators/mrim-srmdi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۶۵۰

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

رحلی

قطع

۴٬۲۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳٬۹۹۸٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از گلن کوردوزابیشتر از برت کانترراسبیشتر از حتمیترجمه‌ی سپیده لطیفیترجمه‌ی فرزانه زوارترجمه‌ی سارا چشمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
کتاب لابراتوار عضلات سرینی، به طور ویژه و تخصصی به اهمیت و نقش این عضلات در سلامت انسان می‌پردازد و به طور جامع در خصوص هر آنچه که یک مربی و یک ورزشکار باید درخصوص عضلات این ناحیه بدانند، در فصول مختلف کتاب مطالبی ارزشمند ارائه کرده است.
این کتاب شامل ۲۱ فصل است که به همت جمعی از مترجمین به زبان فارسی ترجمه شده است، تا قطره‌ای از این علم بیکران را بر جان خوانندگان نوش کند.
کتاب لابراتوار عضلات سرینی، برای تمامی مربیان و ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی و همچنین متخصصین حرکت درمانی ، حرکات اصلاحی، آسیب‌ شناسی ورزشی، جامعه فیزیوتراپ‌ها و کاردمان‌ها مورد استفاده است.
پرورش عضله سرینی چگونه باعث پیشرفت زیبایی‌شناسی، سلامت، قدرت و عملکرد شما می‌شود؟ به طور خلاصه، شما مطالب زیادی درباره مزایا و علت ضرورت پرورش عضله سرینی می‌آموزید، بدون در نظر گرفتن هدف، سطح تجربه و تیپ بدنی‌تان.
واضح است که تمرینات پرورش عضلات این کتاب مخصوص عضلات پایین تنه است، اما باید بدانید که تعداد زیادی از این حرکات تمام بدن شما را به کار می‌گیرند.
تمرینات کتاب
تمریناتی نظیر اسکوات، ددلیف، تاب دادن، هل دادن سورتمه، و چند دسته دیگر از تمرینات عضله سرینی هر دو قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین، اگر تنها تمرینات مخصوص عضله گلوتئال را انجام می‌دهید، عضلات بالایی بدنتان نیز تا حدی تحریک می‌شوند.
برای مبتدیان، عضلات سرینی بزرگ‌ترین و قدرتمندترین گروه عضلانی در بدن محسوب می‌شوند. علاوه بر تناسب اندام، عضلات سرینی دامنه وسیعی از حرکات عملکردی بدن را هدایت می‌کنند.
بالا رفتن از سربالایی، بلند شدن از روی صندلی و بلند کردن چیزی از روی زمین همگی بدون عضله سرینی بسیار دشوار خواهد بود.
علاوه بر تمام این موارد، داشتن عضلات سرینی بزرگ و قدرتمند به شما در بلند کردن اجسام سنگین، پریدن بالاتر، دویدن سریع‌تر و محکم تاب خوردن کمک می‌کند و همچنین نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های زانو، لگن و کمر ایفا می‌کند.
آنچه در کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab می‌خوانید:
بخش 1. اهمیت پرورش عضله سرینی
فصل 1. تقویت عضله سرینی برای تناسب اندام
فصل 2. پرورش عضله سرینی برای سلامتی
فصل 3. تمرینات عضله سرینی برای افزایش قدرت
فصل 4. پرورش عضله سرینی برای افزایش عملکرد
بخش 2. علم پرورش قدرت و اندام
فصل 5. آناتومی عضلات سرینی
فصل 6. عملکرد عضله سرینی
فصل 7. نقش ژنتیک
فصل 8. عضله چگونه رشد می‌کند
فصل 9. چگونه قدرتمند شویم
فصل 10. دسته‌بندی تمرینات
بخش 3. هنر تمرینات بدنی و قدرتی برای عضلات سرینی
فصل 11. اصول تمرینات سودمند قدرتی و بدنی
فصل 12. متغیرهای طراحی برنامه تمرینی
فصل 13. روش‌های پیشرفته تمرینی
فصل 14. راه‌حل‌های مشکل گشا
بخش 4. دوره‌بندی و برنامه‌ها
فصل 15. دوره‌بندی
فصل 16. جدا‌سازی تمرینی
فصل 17. تمرینات عضله سرینی برای ورزش‌ها، کراس‌فیت1، بدن‌سازی و وزنه‌برداری
فصل 18. برنامه‌های تمرینی عضله سرینی
بخش 5. تمرین‌ها
فصل 19. تمرینات غالب عضله سرینی
تمرین 1. هیپ‌تراست
تمرین 2. اکستنشن مفصل ران در وضعیت چهاردست ‌و ‌پا
تمرین 3. هیپ تراست قائم
تمرین 4. ضربات پا به عقب
تمرین 5. تمرینات ابداکشن مفصل ران
تمرین 6. تمرینات چرخش خارجی مفصل ران
تمرین 7. تیلت خلفی لگن
فصل 20. تمرینات غالب عضلات چهارسرران
تمرین 1. اسکوات‌ها
تمرین 2. اسکوات‌های اسپلیت
تمرین 3. بالا رفتن از استپ
تمرین 4. اسكوات‌های تک پا
تمرین 5. Sled pushes
فصل 21. تمرینات غلبه همسترینگ
تمرین 1. ددلیفت‌ها
تمرین 2. حرکت صبح بخیر
تمرین 3. حرکات کششی کمر
تمرین 4. هایپر معکوس
تمرین 5. حرکات نوسانی
تمرین 6. پل با پای صاف
تمرین 7. فلکشن زانو
کتاب لابراتوار عضلات سرینی، اثر برجسته‌ای است که به شما درک عمیقی از عضلات سرینی می‌دهد.
این کتاب، نوشته برت کانترراس و گلن کوردوزا، توسط تیمی از متخصصان برجسته به فارسی ترجمه شده است. با مطالعه این کتاب، شما درک بهتری از اهمیت، آناتومی، عملکرد و تمرینات مربوط به عضلات سرینی خواهید داشت.
از تمرینات ابتدایی تا پیشرفته، لابراتوار عضلات سرینی همه چیزی که یک ورزشکار یا مربی برای به حداکثر رساندن قدرت و زیبایی بدن نیاز دارد را ارائه می‌دهد.
این منبع جامع شامل ۲۱ فصل است که هر فصل به بخشی خاص از تمرینات عضلات سرینی پرداخته و نحوه اجرای صحیح حرکات را آموزش می‌دهد.
به علاوه، توجه خاصی به تمرینات مرتبط با تقویت سرینی و افزایش کارایی آن در ورزش‌های مختلف شده است. این کتاب برای مربیان ورزشی، ورزشکاران، دانشجویان تربیت بدنی و علاقه‌مندان به سلامت و تناسب اندام ارزشمند است.
تالیف: برت کانترراس, گلن کوردوزا
مترجم: حدیث سبزیکار طحانی, دکتر سارا چشمی, دکتر سپیده لطیفی, دکتر محمدرضا موکل, دکتر مهدی نجاری

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-224792

تعداد صفحه

۶۵۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب لابراتور عضلات سرینی (GLUTE LAB)،(هنر و علم تمرینات قدرتی و بدن سازی عضلات سرینی)](https://ketabejam.com/uploads/im0006988722.webp)](https://ketabejam.com/labrator-zlat-srini-glute-labhnr-o-lm-tmrinat-ghdrti-o-bdn-sazi-zlat-srini/)

[لابراتور عضلات سرینی (GLUTE LAB)،(هنر و علم تمرینات قدرتی و بدن سازی عضلات سرینی)](https://ketabejam.com/labrator-zlat-srini-glute-labhnr-o-lm-tmrinat-ghdrti-o-bdn-sazi-zlat-srini/)

گلن کوردوزا، برت کانترراس

ترجمه‌ی سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۴٬۲۰۹٬۰۰۰ ۳٬۹۹۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن](https://ketabejam.com/uploads/im0006899481.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-ghdrti-ba-ozn-bdn/)

[آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-ghdrti-ba-ozn-bdn/)

برت کانترراس

ترجمه‌ی صادق کریمی، حسن وهبی بخش، امید کاشی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001035757.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-ghdrti-banoan/)

[آناتومی تمرینات قدرتی بانوان](https://ketabejam.com/anatomi-tmrinat-ghdrti-banoan/)

فردریک دلاویر، مایکل گاندیل

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۶۹٬۰۰۰ ۲٬۲۵۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/uploads/im0001035918.webp)](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

[علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

تام والترز، گلن کردوزا

ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس، سپیده لطیفی، فرزانه زوار، سارا چشمی، سعیده فرشیدنیا، صدیقه عربعامری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۰۹٬۰۰۰ ۲٬۴۷۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899464.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

[اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

دنیز حکمتی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001037234.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

[تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

جو یون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنای رقابتی (علم مکانیک و تکنیک شنا) جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0006915057.webp)](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-lm-mkanik-o-tknik-shna-jld-aol/)

[علم شنای رقابتی (علم مکانیک و تکنیک شنا) جلد اول](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-lm-mkanik-o-tknik-shna-jld-aol/)

اسکات روداو، اسکات ریوالد

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، شهربانو جمعه پور، عبدالرضا ریاحی، علی امامی

حتمی

۵ ٪ ۸۵۹٬۰۰۰ ۸۱۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنای رقابتی (ملاحظات گروه های خاص) جلد چهارم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037718.webp)](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-mlahzat-groh-hai-khas-jld-chharm/)

[علم شنای رقابتی (ملاحظات گروه های خاص) جلد چهارم](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-mlahzat-groh-hai-khas-jld-chharm/)

اسکات روداو، اسکات ریوالد

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، شهربانو جمعه پور، عبدالرضا ریاحی، علی امامی

حتمی

۵ ٪ ۷۱۹٬۰۰۰ ۶۸۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی برای کم توانان جسمی و معلولین](https://ketabejam.com/uploads/im0001037754.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-brai-km-toanan-jsmi-o-mlolin/)

[آمادگی جسمانی برای کم توانان جسمی و معلولین](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-brai-km-toanan-jsmi-o-mlolin/)

دوون پالمرو

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، سپیده لطیفی، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )](https://ketabejam.com/uploads/im0001037812.webp)](https://ketabejam.com/lm-shna-bhbod-mlkrd-o-tmrin/)

[علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )](https://ketabejam.com/lm-shna-bhbod-mlkrd-o-tmrin/)

جی.جان مولن

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، سارا چشمی، امیرحسین صفار کهنه قوچان، شایا دارابی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی شنا](https://ketabejam.com/uploads/im0006915102.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-shna/)

[آناتومی شنا](https://ketabejam.com/anatomi-shna/)

ایان مک لود

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، پرفسور حیدر صادقی، فاطمه علیرضایی

حتمی

۵ ٪ ۹۳۹٬۰۰۰ ۸۹۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین در منزل (برای آسیب های اسکلتی – عضلانی و آسیب های ورزشی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037655.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-dr-mnzl-brai-asib-hai-asklti-zlani-o-asib-hai-orzshi/)

[تمرین در منزل (برای آسیب های اسکلتی – عضلانی و آسیب های ورزشی)](https://ketabejam.com/tmrin-dr-mnzl-brai-asib-hai-asklti-zlani-o-asib-hai-orzshi/)

ایان دبلیو. وندل، جیمزاف. وایس

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۶۹٬۰۰۰ ۱٬۱۱۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب پیشرفت ناحیه مرکزی بدن ، براتی ، د.بهشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0007021385.webp)](https://ketabejam.com/pishrft-nahih-mrkzi-bdn-brati-d-bhshti/)

[پیشرفت ناحیه مرکزی بدن ، براتی ، د.بهشتی](https://ketabejam.com/pishrft-nahih-mrkzi-bdn-brati-d-bhshti/)

جفری ام. وبلاردسون

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، هما نادری فر، امیرحسین براتی، مهدی روستایی

دانشگاه شهید بهشتی، تهران

۵ ٪ ۱۰۰٬۰۰۰ ۹۵٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از گلن کوردوزا

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/gln-kordoza/)

## کتاب‌های بیشتر از برت کانترراس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/brt-kantrras/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سپیده لطیفی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-spideh-ltifi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فرزانه زوار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/frzaneh-zoar/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سارا چشمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-sara-chshmi/)

۴٬۲۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳٬۹۹۸٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی