# خرید کتاب مارپیچ بالارونده اثر الکس کرب از نشر میلکان

> کتاب مارپیچ بالارونده جزو آثار روانشناسی و علوم اعصاب است و در سال 2015 توسط الکس کرب منتشر شد. مطالب این کتاب براساس تحقیقات علمی نویسنده گردآوری شده و قصد دا…

Source: https://ketabejam.com/marpich-balarondeh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)[روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) موجود

# مارپیچ بالارونده

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ا نویسنده الکس کرب](https://ketabejam.com/authors/alks-krb/)[ر مترجم رزا حسینی سارانی](https://ketabejam.com/translators/rza-hsini-sarani/)[م ناشر میلکان](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

۲۳۱

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

رقعی

قطع

شومیز

نوع جلد

۶۸۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۴۸٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از میلکانترجمه‌ی رزا حسینی سارانیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب مارپیچ بالارونده جزو آثار روانشناسی و علوم اعصاب است و در سال 2015 توسط الکس کرب منتشر شد. مطالب این کتاب براساس تحقیقات علمی نویسنده گردآوری شده و قصد دارد به مخاطب نشان دهد با تغییرات کوچک اما مدوام در رفتار، فکر و احساس می‌توان با افسردگی جنگید و زندگی خوبی ساخت.
خلاصه کتاب مارپیچ بالارونده
نویسنده در کتاب مارپیچ بالارونده درباره تاثیر افسردگی بر مغز و رفتار توضیح می‌دهد و معتقد است با اصلاح سبک زندگی، می‌توان مارپیچ صعودی از بهبود حال فرد ایجاد کرد. الکس کرب برخلاف باورهای مرسوم که بر تغییرات بزرگ تاکید دارند، تغییرات کوچک را موثر در سلامت مغز و روح می‌داند.
نکات کلیدی کتاب
چرخه‌های افسردگی : براساس تحقیقات علمی، افسردگی عامل ایجاد چرخه‌های معیوب در مغز است. بطور مثال استرس باعث بی‌خوابی می‌شود و بی‌خوابی نیز باعث افزایش افسردگی است. نویسنده تلاش داد مخاطب را مجاب کند که با ایجاد تحولات کوچک، می‌توان این چرخه‌ها را قطع کرد.
ایجاد مارپیچ بالارونده : در این کتاب روش‌های عملی مثل انجام فعالیت‌های ورزشی ساده، تمرینات تنفس، شکرگزاری برای ایجاد فرایندهای مثبت در مغز و بهبود درمان تدریجی توصیه می‌شود.
ارتباط بین ذهن و جسم : نویسنده توضیح می‌دهد که فعالیت‌های بدنی مثل یوگا در سلامت روح تاثیرگذار است و با تغییرات کوچک در فعالیت‌های بدنی، تاثیر شگرف آن در احساسات مشخص می‌شود.
انعطاف‌پذیری مغز : پیام کتاب مارپیچ بالارونده این است که مغز انسان قابلیت انعطاف و تغییر دارد و با انجام تمرینات می‌توان عصب‌های مثبت مغز را تقویت کرد.
تاثیر شکرگزاری و مثبت‌نگری : در کتاب، شکرگزاری و فکرهای مثبت روش‌هایی برای افزایش روحیه هستند.
راهکارهای عملی از بین بردن افسردگی
ارتباطات اجتماعی : هرچقد فرد دچار افسردگی بیشتر با خانواده، اطرافیان و دوستان خود در ارتباط باشد، حمایت عاطفی شکل می‌گیرد و افسردگی کمتر می‌شود.
مدیتیشن : تمرین مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرکز بر حال، باعث کاهش استرس و افزایش آرامش فرد می‌شود.
شکرگزاری : برای انجام فرایند شکرگزاری، بهتر است هرشب قبل خواب چند مورد از چیزهایی که باعث شکرگزاری هستند، در یک دفترچه نوشته شوند. این کار به تدریج باعث تغییر دیدگاه نسبت به زندگی و مثبت‌اندیشی می‌شود.
فعالیت‌های ورزشی : انجام فعالیت‌های ورزشی باعث کاهش استرس و افزایش سطح اندورفین می‌شود و تاثیر زیادی در اخلاق می‌گذارد.
کتاب مارپیچ بالارونده برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب با استفاده از مثال‌های کاربردی و زبانی ساده، بسیاری از مفاهیم علمی افسردگی را برای مخاطب قابل درک کرده‌است. نویسنده به جای تاکید در استفاده از درمان‌های دارویی، تمرین‌های عملی را پیشنهاد می‌دهد. کتاب مارپیچ بالارونده برای افرادی که خود یا اطرافیانشان درگیر افسردگی هستند، مناسب است. همچنین کسانی که به دنبال درک علمی از افسردگی یا بهبود سلامت روحی خود هستند، این کتاب را از دست ندهند. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود نیز برای افراد درگیر افسردگی، پیشنهاد می‌شود.
جملات پشت کتاب
راهنمایی علمی برای کشف دوباره‌ی شادی
آیا احساس می‌کنید در چرخه ی بی امان منفی‌نگری، خستگی و ناامیدی گرفتار شده‌اید و نمی‌توانید از آن خلاص شوید؟ آیا از مبارزه‌ی بی‌امان و طاقت فرسا با ذهن خود خسته شده‌اید؟ افسردگی می‌تواند مانند مارپیچ رو به پایین بی‌پایانی باشد که افکار منفی ایجاد می‌کند و همین افکار دوباره افکار منفی دیگری را به ‌دنبال می‌آورد و شما را پایین و پایین‌تر می‌کشد.
شما تنها نیستید. بسیاری از افرادی که با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، معتقدند که برای بهترشدن به تغییری اساسی و پیشرفتی بزرگ احتیاج دارند؛ اما اگر راز معکوس‌کردن افسردگی در گام‌های کوچک و دست یافتنی نهفته باشد، چه؟
الکس کرب با استناد به یافته‌های علم عصب‌شناسی نشان می‌دهد که افسردگی ناشی از ترشح نامتعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین است و بی‌نظمی در بخش‌های مختلف مغز از جمله قشر پیش‌پیشانی، دستگاه لیمبیک و سیستم پاداش. او با موشکافی تعاملات پیچیده‌ی ساختارهای مغز، تأثیر مثبت تغییرات کوچک عمدی را روی شیمی مغز بررسی کرده است. خبر خوش این‌که با درک سازوکار مغز و ایجاد حلقه‌ی بازخورد مثبت، می‌توانیم خلق‌و‌خوی خود را تنظیم کنیم و از افسردگی رهایی یابیم.
((کتاب مارپیچ بالارونده، با زبانی ساده به بررسی علوم اعصاب افسردگی می‌پردازد و راهکارهایی عملی برای خروج از این وضعیت ارائه می‌دهد. کرب با توضیحات روشن، پیوند میان نقص‌های مغزی و علائم افسردگی را آشکار می‌کند. او با اشاره به تجربیات شخصی خود، روایت کتاب را تأثیرگذارتر کرده است. این کتاب منبعی ارزشمند برای افراد مبتلا به افسردگی و درمان‌گر

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

اضطراب و افسردگی، روانشناسی

شناسه کالا

kj-894604

شابک

۹۷۸۶۲۲۲۵۴۵۸۷۱

تعداد صفحه

۲۳۱

قطع

رقعی

نوع جلد

شومیز

وزن

۲۲۴ گرم

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب درمان شناختی-رفتاری اختلال افسردگی (از ابتدا تا انتهای درمان)](https://ketabejam.com/uploads/im0006989683.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-akhtlal-afsrdgi-az-abtda-ta-anthai-drman/)

[درمان شناختی-رفتاری اختلال افسردگی (از ابتدا تا انتهای درمان)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-akhtlal-afsrdgi-az-abtda-ta-anthai-drman/)

ستاره صبوری، مسعود آهوان

ترجمه‌ی رزا حسینی سارانی

فراانگیزش

۲ ٪ ۱۵۰٬۰۰۰ ۱۴۷٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب روان شناسی و دین،از ذهنیت تا واقعیت](https://ketabejam.com/uploads/im0007012326.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-o-dinaz-zhnit-ta-oaghit/)

[روان شناسی و دین،از ذهنیت تا واقعیت](https://ketabejam.com/roan-shnasi-o-dinaz-zhnit-ta-oaghit/)

علیرضا میرجعفری فیروزآبادی

ترجمه‌ی رزا حسینی سارانی

آفشید

۲ ٪ ۸۵٬۰۰۰ ۸۳٬۳۰۰ تومان

[![جلد کتاب وقتی بدن نه می گوید (بهای استرس پنهان)](https://ketabejam.com/uploads/im0006785272.webp)](https://ketabejam.com/oghti-bdn-neh-mi-goid-bhai-astrs-pnhan/)

[وقتی بدن نه می گوید (بهای استرس پنهان)](https://ketabejam.com/oghti-bdn-neh-mi-goid-bhai-astrs-pnhan/)

گبور مته

ترجمه‌ی فهیمه بختیاری

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۱۱۵٬۰۰۰ ۸۹۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب پذیرش سوگ: یافتن مسیر زندگی پس از فقدان](https://ketabejam.com/uploads/im0001220181.webp)](https://ketabejam.com/pzirsh-sog-iaftn-msir-zndgi-ps-az-fghdan/)

[پذیرش سوگ: یافتن مسیر زندگی پس از فقدان](https://ketabejam.com/pzirsh-sog-iaftn-msir-zndgi-ps-az-fghdan/)

مارنی کرافورد ساموئلسون، کلیر بی. ویلیس

ترجمه‌ی سبحان خسروجردی

میلکان

۲۰ ٪ ۳۹۵٬۰۰۰ ۳۱۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب شجاع باش دختر: شهامت ترک کمال‌گرایی برای دختران](https://ketabejam.com/uploads/im0001220392.webp)](https://ketabejam.com/shja-bash-dkhtr-shhamt-trk-kmal-graii-brai-dkhtran/)

[شجاع باش دختر: شهامت ترک کمال‌گرایی برای دختران](https://ketabejam.com/shja-bash-dkhtr-shhamt-trk-kmal-graii-brai-dkhtran/)

ریشما سوجانی

ترجمه‌ی شبنم اسماعیلی

میلکان

۲۰ ٪ ۴۹۵٬۰۰۰ ۳۹۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب سرسی](https://ketabejam.com/uploads/im0006783791.webp)](https://ketabejam.com/srsi/)

[سرسی](https://ketabejam.com/srsi/)

ندلین میلر

ترجمه‌ی رزا حسینی سارانی

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۱۵۰٬۰۰۰ ۹۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب افسانه‌ی عادی‌بودن](https://ketabejam.com/uploads/im0001082872.webp)](https://ketabejam.com/afsaneh-i-adi-bodn/)

[افسانه‌ی عادی‌بودن](https://ketabejam.com/afsaneh-i-adi-bodn/)

گبور مته

ترجمه‌ی آراز بارسقیان

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۲۹۰٬۰۰۰ ۱٬۰۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رام‌کردن ماموت](https://ketabejam.com/uploads/im0001219531.webp)](https://ketabejam.com/ram-krdn-mamot/)

[رام‌کردن ماموت](https://ketabejam.com/ram-krdn-mamot/)

آلن دوباتن، جردن پترسون، مارک منسن

ترجمه‌ی ناهید ملکی

میلکان

۲۰ ٪ ۷۹۵٬۰۰۰ ۶۳۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب از تروما تا التیام](https://ketabejam.com/uploads/im0001219641.webp)](https://ketabejam.com/az-troma-ta-altiam/)

[از تروما تا التیام](https://ketabejam.com/az-troma-ta-altiam/)

مدرسه‌ی زندگی

ترجمه‌ی صدرا صمدی دزفولی

میلکان

۲۰ ٪ ۵۷۵٬۰۰۰ ۴۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب با تو شروع نشده](https://ketabejam.com/uploads/im0001219855.webp)](https://ketabejam.com/ba-to-shro-nshdeh/)

[با تو شروع نشده](https://ketabejam.com/ba-to-shro-nshdeh/)

مارک ولن

ترجمه‌ی شبنم درویش، ملیکا شایسته

میلکان

۲۰ ٪ ۷۳۵٬۰۰۰ ۵۸۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب ذهن آزاد شده (چگونه به سمت آنچه مهم است حرکت کنیم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006784463.webp)](https://ketabejam.com/zhn-azad-shdeh-chgoneh-beh-smt-ancheh-mhm-ast-hrkt-knim/)

[ذهن آزاد شده (چگونه به سمت آنچه مهم است حرکت کنیم)](https://ketabejam.com/zhn-azad-shdeh-chgoneh-beh-smt-ancheh-mhm-ast-hrkt-knim/)

هیز، استیون سی

ترجمه‌ی فاطمه رضایی

میلکان

۲۰ ٪ ۱٬۱۹۰٬۰۰۰ ۹۵۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب تو اینجا هستی](https://ketabejam.com/uploads/im0001219642.webp)](https://ketabejam.com/to-ainja-hsti/)

[تو اینجا هستی](https://ketabejam.com/to-ainja-hsti/)

تیک نات هان

ترجمه‌ی مهشید شبانیان

میلکان

۲۰ ٪ ۶۵۵٬۰۰۰ ۵۲۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب از حال بد به حال خوب](https://ketabejam.com/uploads/im0001227148.webp)](https://ketabejam.com/az-hal-bd-beh-hal-khob/)

[از حال بد به حال خوب](https://ketabejam.com/az-hal-bd-beh-hal-khob/)

دیوید برنز

ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی

آسیم

۲۰ ٪ ۱٬۸۰۰٬۰۰۰ ۱٬۴۴۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب نشخوار ذهنی (چه زمانی صدای درونی تبدیل به نشخوار ذهنی می شود و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟)](https://ketabejam.com/uploads/im0000941760.webp)](https://ketabejam.com/nshkhar-zhni-cheh-zmani-sdai-droni-tbdil-beh-nshkhar-zhni-mi-shod-o-chgoneh-mi-toan-an-ra/)

[نشخوار ذهنی (چه زمانی صدای درونی تبدیل به نشخوار ذهنی می شود و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟)](https://ketabejam.com/nshkhar-zhni-cheh-zmani-sdai-droni-tbdil-beh-nshkhar-zhni-mi-shod-o-chgoneh-mi-toan-an-ra/)

اتان کراس

ترجمه‌ی شاهین غفاری

فلسفه

۲۰ ٪ ۶۴۰٬۰۰۰ ۵۱۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چطور همه افسرده شدند](https://ketabejam.com/uploads/im0006829269.webp)](https://ketabejam.com/chtor-hmeh-afsrdeh-shdnd/)

[چطور همه افسرده شدند](https://ketabejam.com/chtor-hmeh-afsrdeh-shdnd/)

ادوارد شورتر

ترجمه‌ی فاطمه مقدمی

تالیف

۱۰ ٪ ۸۴۰٬۰۰۰ ۷۵۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از نشخوار فکری](https://ketabejam.com/uploads/covers/a556f822069e.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-nshkhar-fkri/)

[رهایی از نشخوار فکری](https://ketabejam.com/rhaii-az-nshkhar-fkri/)

سوزان نولن، هوکسما

ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز

اسبار

۲۰ ٪ ۷۹۰٬۰۰۰ ۶۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب لنگرگاهی در شن روان (شش مواجهه با سوگ و مرگ)](https://ketabejam.com/uploads/im0006900009.webp)](https://ketabejam.com/lngrgahi-dr-shn-roan-shsh-moajheh-ba-sog-o-mrg/)

[لنگرگاهی در شن روان (شش مواجهه با سوگ و مرگ)](https://ketabejam.com/lngrgahi-dr-shn-roan-shsh-moajheh-ba-sog-o-mrg/)

الکساندر همن

ترجمه‌ی الهام شوشتری‌زاده

اطراف

۲۰ ٪ ۵۴۷٬۰۰۰ ۴۳۷٬۶۰۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات عملی برای درمان اضطراب وفوبیا](https://ketabejam.com/uploads/im0001095579.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-mli-brai-drman-aztrab-ofobia/)

[تمرینات عملی برای درمان اضطراب وفوبیا](https://ketabejam.com/tmrinat-mli-brai-drman-aztrab-ofobia/)

ادموند جی. بورن

ترجمه‌ی مهدی قراچه داغی

آسیم

ناموجود

## کتاب‌های بیشتر از میلکان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی رزا حسینی سارانی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/rza-hsini-sarani/)

۶۸۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۴۸٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی