# خرید کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک اثر فرانک هلبی از نشر حتمی

> معرفی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک سیکس پک یا عضلات V شکل فقط به دلایل زیبایی‌شناسی ایجاد نمی‌شوند. تنها با صرف زمان ۱۵ دقیقه در روز برای بدن‌سازی با ورز…

Source: https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ف

س

نویسندگان [فرانک هلبی](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/) ، [سعید احمدی براتی](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

ا

ف

مترجمان [امیرحسین احمدی حکمتی کار](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/) ، [فرید فرحانی](https://ketabejam.com/translators/frid-frhani/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۲

صفحه

۱۳۹۸

سال چاپ

وزیری

قطع

۵۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از فرانک هلبیبیشتر از سعید احمدی براتیبیشتر از حتمیترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کارترجمه‌ی فرید فرحانیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک
سیکس پک یا عضلات V شکل فقط به دلایل زیبایی‌شناسی ایجاد نمی‌شوند.
تنها با صرف زمان ۱۵ دقیقه در روز برای بدن‌سازی با ورزش‌های مخصوص و هوشمندانه پاداش‌های بیشتری نیز به دست خواهید آورد. برآمدگی، زمانی در زیر شکم ظاهر می‌شود که چربی بدن شما نتواند در سطوح مناسب پنهان شود. یک هسته‌ی مرکزی محکم و سالم به شما کمک می‌کند تا در زمان کم‌تری بقیه‌ی بدن خود را کارآمدتر کنید و این فقط در عضلات شکم خلاصه نمی‌شود: تمام عضلات شما برای رسیدن به اهداف تمرین‌ها تلاش می‌کنند و به شما کمک می‌کند تا قدم‌های بلندتر و قوی‌تری بردارید (پس بیایید با اعتمادبه‌نفس بیشتر با آن‌ها روبه‌رو شویم). ازآنچه فکر می‌کنید، آسان‌تر است. زمان آن رسیده است، پس شروع کنید.
کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک
آنچه در کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک می خوانید :
کار خود را در باشگاه انجام دهید
سؤالاتی برای صرفه‌جویی در زمان و هزینه
آناتومی شکم
اصول ضروری برای ساخت سیکس پک
به شکم خود فرم بدهید
با حرکات طراحی‌شده و تخصصی یک سیکس پک ارزشمند به دست بیاورید.
ساختن عضله‌ی V شکل
این عضله در بالا پهن است و در میانه باریک می‌شود.
تقویت عضلات پشتی برای ساخت سیکس پک
برای به دست آوردن نتایج بهتر روی عضلات پشتی خود، کارکنید.
فعال کردن عضلات شکم
با تمرین‌های دقیقه آخر خودتان را کاملاً آماده کنید.
تقویت عضلات پهلو بدون کرانچ پهلو
کشف حرکات مؤثر بیشتر برای شکم
احیاء مجدد
برای رشد بیشتر عضلات، آن‌ها را به زندگی بازگردانید.
ددلیفت با هالتر
امتحان ترفندهایی برای وزنه زدن‌های سنگین‌تر و طولانی‌تر
عضلات سینه خود را قوی کنید
عضلات سینه ناحیه‌ی حیرت‌انگیز برای عضله‌سازی هستند؛ اما این تمرین‌ها شما را در کم‌تر از زمان ثبت‌شده به هدف می‌رساند.
متعادل‌کننده‌ی عضلات توراسیک
چگونگی ایجاد عضلات سفت در دست‌ها و شکم
ساخت سینه 360 درجه
برای به دست آوردن اندازه‌ی چشم‌گیر بر روی همه‌ی زوایای سینه کارکنید.
تمرین‌های سینه با دمبل
گسترش دادن و مشخص کردن عضله با تمرین‌های هدفمند.
آویزان شدن از میله بارفیکس
کاهش آسیب‌دیدگی در آخرین تکرارها با یک ترفند
ساختن عضلات پشتی
در برابر آسیب‌دیدگی از خودتان محافظت کنید و با این تمرین‌ها معمولی و هوشمندانه قدرت زیادی به دست بیاورید.
تمرین‌های انفجاری عضلات پشت
تمرین‌هایی برای قدرتمند شدن
فریب عضلات پشتی و سینه‌ای
حرکات عادی سرعتی برای رسیدن به یک مرکز قدرت پایدار
بلندقدتر شوید
برای قرار گرفتن در و وضعیت‌های کششی، مهره‌های خود را کشش بدهید.
خود را با خم شدن روی وزنه قوی کنید
فقط یک تنظیم برای بلند کردن دمبل
بیشتر پیشرفت کنید
تمرین‌هایی که طول عمر شما را افزایش می‌دهند و عضلات شما را می‌سازند. شما نمی‌توانید تمرین‌هایی بهتر از این‌ها انجام دهید.
اثر بی‌نظمی را دریافت کنید
مسیر رو به پایان است؟ بی‌نظمی آن را رفع می‌کند.
حال خود را خوب کنید
چگونه می‌توان خوشبختی را روی یک نیمکت به دست آورد.
اغیار شوید
در این بخش بالا و پایین نپرید سالن ورزش بهتر است.
تالیف: سعید احمدی براتی, فرانک هلبی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-186126

تعداد صفحه

۱۰۲

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۸

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036564.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

[کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036566.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

[کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۸۷۹٬۰۰۰ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037447.webp)](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

[برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037463.webp)](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

[وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037493.webp)](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

[ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

فرانک هلبی

ترجمه‌ی سعید احمدی براتی

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036198.webp)](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

[فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

جونس شوارتز

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، فاطمه ندیری احمدآباد

حتمی

۵ ٪ ۵۱۹٬۰۰۰ ۴۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب 15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036441.webp)](https://ketabejam.com/15-dghigheh-hiit-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-banoan/)

[15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان](https://ketabejam.com/15-dghigheh-hiit-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-banoan/)

جینا هارنی

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۹۷۹٬۰۰۰ ۹۳۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036550.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-tnasb-andam-brai-banoan-balai-60-sal/)

[تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-tnasb-andam-brai-banoan-balai-60-sal/)

الیزابت فوستر

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036627.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

جیمی آلارکن

ترجمه‌ی فواد عسجدی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۴۸۹٬۰۰۰ ۴۶۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036716.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

[تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

بریتنی نوئل

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، آرشام انتصاری، مونس غیبی

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037776.webp)](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

[نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

مارک کارول

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۴۳۹٬۰۰۰ ۴۱۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037784.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

دامن اماتو

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، حامد رضایی نسب، هرا عبدالوند

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/uploads/im0001038014.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

[رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

لیث دوری

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، معین فصیحیان، بانیپال تاتارو

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۶۹٬۰۰۰ ۱٬۰۱۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001038036.webp)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

[کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

مت شیفرل

ترجمه‌ی ایمان ستوده، فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از فرانک هلبی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/)

## کتاب‌های بیشتر از سعید احمدی براتی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فرید فرحانی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/frid-frhani/)

۵۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی