# خرید کتاب وعده های غذایی پرحجم اثر فرانک هلبی از نشر حتمی

> معرفی کتاب وعده های غذایی پرحجم اگر به توصیه‌های سایر کتاب‌های این مجموعه درست عمل کنید، شما با صرف زمان 15 دقیقه در روز برای تمرین‌‌های ورزشی و بدون شل شدن عض…

Source: https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# وعده های غذایی پرحجم

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ف

س

نویسندگان [فرانک هلبی](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/) ، [سعید احمدی براتی](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

[ا مترجم امیر سرشین](https://ketabejam.com/translators/dktr-amir-srshin/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۴

صفحه

۱۳۹۸

سال چاپ

وزیری

قطع

۵۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از فرانک هلبیبیشتر از سعید احمدی براتیبیشتر از حتمیترجمه‌ی امیر سرشینکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب وعده های غذایی پرحجم
اگر به توصیه‌های سایر کتاب‌های این مجموعه درست عمل کنید، شما با صرف زمان 15 دقیقه در روز برای تمرین‌‌های ورزشی و بدون شل شدن عضلات، می‌توانید ‌عضله‌سازی کنید. شما عضلات خود را تحت تأثیر حرکات سریع و استراتژیک قرار می‌دهید که این مجموعه کتاب به آن پرداخته است.
91 صفحه‌ی بعدی این کتاب، درباره‌ی تأمین سوخت موتور بدنتان است که به شما کمک می‌کند که سخت‌تر و سریع‌تر تمرین کنید و فیبرهای عضلانی را تقویت کنید، طوری که فیبرها بشکنند و دوباره به شکل بهتر و بزرگ‌تری بازسازی شوند. زمان آن رسیده است که درباره‌ی اهمیت پروتئین مطالعه کنید و بدانید چگونه از ‌کم‌ترین میزان غذا بیشترین پروتئین را دریافت کنید. برای تهیه یک وعده‌ی غذایی خوشمزه از پروتئین، به آشپزخانه بروید. این کار بیشتر از 15 دقیقه وقت شما را نخواهد گرفت. در حال حاضر این کار بسیار هوشمندانه انجام می‌گیرد.
آنچه در کتاب وعده های غذایی پرحجم می خوانید :
قدرت پروتئین
بدن شما چگونه غذا را از دهان به عضلات می‌برد.
مانتراهای عضله
نکات کوچک برای دست آورده‌ای بزرگ
ماهیت پروتئین
سوخت ضروری برای ماهیچه صرفه‌جویی در وقت و هزینه
مواد خام وعده‌های ‌عضله‌ساز
به غذاهایی فراتر از استیک برای انبوهی از عضلات فکر کنید.
بهترین سینه‌ها
هزینه در برابر تغذیه: بهترین ماکیان کدام هستند؟
استیک کامل
متخصصین تغذیه به ما می‌گویند که کدام گوشت گاو بهتر است.
مظنون اصلی
در مهارت‌های قصابی استاد شوید و در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید.
پروتئین گیاهخواران
آیا شما واقعاً می‌توانید بدون پروتئین حیوانی زندگی کنید.
غذاهای اصلاح‌شده‌ی ژنتیکی
چه چیزهایی باید خرید و چه چیزهایی ممنوع هستند.
چربی بخورید و عضله بسازید.
استفاده از چربی‌ها برای راه‌اندازی ‌عضله‌سازی
سوخت‌های سریع قبل از ورزش
قدرت تمرین‌‌های خود را با خوردن این غذاهای خوشمزه و قابل‌حمل 15 دقیقه‌ای افزایش دهید.
صرفه‌جویی در زمان
پیش آماده‌سازی صرفه‌جویی شگفت‌انگیزی در زمان می‌کند.
دستورالعمل‌های غذایی برای سوخت ورزشی
صرف انرژی کم برای وعده‌های غذایی و جلسات تمرینی طولانی‌تر
تأثیر گوشت گوسفند
کباب ران بره برای یک هفته پروتئین شما را تأمین می‌کند.
گوشت بره با برنج و لوبیا
پخت خوردنی‌های سریع و قابل‌حمل از صبحانه تا شام
پیتزای مرد تنبل
بهترین ساندویچ‌ها برای بدن‌سازی
غذاهای ترمیم‌کننده
سریع‌ترین و گوشتی‌ترین وعده‌های غذایی برای دادن آنچه عضلات نیاز دارند
دستورالعمل‌های ترمیم.
بهترین غذاها برای آرام کردن عضلات و ‌عضله‌سازی
شاه واقعی
آخرین برگرهای ‌حجم‌دهنده را کشف کنید.
معلومات خاص درباره‌ی ماهیچه‌ها
زمانی که شما در پخت غذا مهارت پیدا کردید، می‌توانید دانشی عمیق داشته باشید و مکمل‌های غذایی هوشمندانه‌ای را انتخاب کنید.
سلول نه‌چندان سخت
برای ایجاد رشد بیشتر به فیبرهای ماهیچه‌ای عمیق‌تر توجه کنید.
عضله‌سازی در خواب
مکمل‌هایی که در خواب اندازه عضلات را افزایش می‌دهند
مکمل‌های که ساده درست می‌شوند.
قرص‌هایی برای تمرین‌‌های طولانی‌تر و رشد بیشتر عضلات
تالیف: سعید احمدی براتی, فرانک هلبی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-130558

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۲۱۳۵

تعداد صفحه

۱۰۴

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۸

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036564.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

[کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036566.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

[کتاب آبی روش تحقیق و پژوهشگری(تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-rosh-thghigh-o-pzhohshgritst/)

سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۸۷۹٬۰۰۰ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037447.webp)](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

[برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037460.webp)](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

[میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037493.webp)](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

[ترفندهای استقامتی](https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/)

فرانک هلبی

ترجمه‌ی سعید احمدی براتی

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ورزش برای سالمندان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036551.webp)](https://ketabejam.com/orzsh-brai-salmndan/)

[ورزش برای سالمندان](https://ketabejam.com/orzsh-brai-salmndan/)

آلیس کی پومیدور، گیل ام سالیوان

ترجمه‌ی جمال رسول پور، امیر سرشین، مسعود رحمتی، صالح شریفیان، هادی قرنی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی به زبانی ساده (ویژه دانشجویان تربیت بدنی،مربیان و ورزشکاران)](https://ketabejam.com/uploads/im0007041361.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-beh-zbani-sadeh-oizheh-danshjoian-trbit-bdnimrbian-o-orzshkaran/)

[تغذیه ورزشی به زبانی ساده (ویژه دانشجویان تربیت بدنی،مربیان و ورزشکاران)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-beh-zbani-sadeh-oizheh-danshjoian-trbit-bdnimrbian-o-orzshkaran/)

ابوالفضل رحمانی، مهران داوری

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۹۹٬۰۰۰ ۱٬۱۳۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و کلیات آن در بسکتبال (ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان)](https://ketabejam.com/uploads/im0007041470.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-kliat-an-dr-bsktbal-oizheh-sth-3-doreh-mrbigri-bsktbal-nojoanan-o-joanan/)

[ایمنی و کلیات آن در بسکتبال (ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان)](https://ketabejam.com/aimni-o-kliat-an-dr-bsktbal-oizheh-sth-3-doreh-mrbigri-bsktbal-nojoanan-o-joanan/)

فریده هادوی

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۲۴۹٬۰۰۰ ۲۳۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تجزیه و تحلیل مهارت های بسکتبال (ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان)](https://ketabejam.com/uploads/im0007041472.webp)](https://ketabejam.com/tjzih-o-thlil-mhart-hai-bsktbal-oizheh-sth-3-doreh-mrbigri-bsktbal-nojoanan-o-joanan/)

[تجزیه و تحلیل مهارت های بسکتبال (ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان)](https://ketabejam.com/tjzih-o-thlil-mhart-hai-bsktbal-oizheh-sth-3-doreh-mrbigri-bsktbal-nojoanan-o-joanan/)

فریده هادوی

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۱۸۹٬۰۰۰ ۱۷۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از فرانک هلبی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/)

## کتاب‌های بیشتر از سعید احمدی براتی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/sid-ahmdi-brati/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیر سرشین

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-amir-srshin/)

۵۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی