# خرید کتاب وضعیت بدنی بدون درد، تمرینات اصلاحی روزمره

> وضعیت بدنی بدون درد با تمرینات اصلاحی ساده به اصلاح پوسچر در زندگی روزمره کمک می‌کند؛ لورا پاویلاک، ترجمه محمد کریمی زاده، نشر حتمی. سفارش دهید.

Source: https://ketabejam.com/ozit-bdni-bdon-drd-tmrinat-aslahi-brai-zndgi-rozmreh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# وضعیت بدنی بدون درد تمرینات اصلاحی برای زندگی روزمره

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ن

ل

نویسندگان [نیکی آلستتر](https://ketabejam.com/authors/niki-alsttr/) ، [لورا پاویلاک](https://ketabejam.com/authors/lora-paoilak/)

م

م

س

مترجمان [محمد کریمی زاده اردکانی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhmd-krimi-zadeh-ardkani/) ، [مهران سلیمی](https://ketabejam.com/translators/mhran-slimi/) ، [ساحل ملکی](https://ketabejam.com/translators/sahl-mlki/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۱۸

صفحه

رحلی

قطع

۸۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانیترجمه‌ی مهران سلیمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب وضعیت بدنی بدون درد: تمرینات اصلاحی برای زندگی روزمره، نوشته‌ی لورا پاویلاک و نیکی آلستتر، مجموعه‌ای از تمرینات و راهنمایی‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و از دردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدنی رهایی یابید. مجموعه‌ای از تمرینات ساده اما مؤثر را برای اصلاح وضعیت بدنی ارائه می‌دهد.
اصلاح وضعیت بدنی و انجام تمرینات منظم، نه تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه به افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی نیز می‌انجامد. با تمرکز بر تمریناتی که می‌توانید در خانه، محل کار یا حتی هنگام سفر انجام دهید.
اصول اصلی تمرینات این کتاب بر پایه تقویت عضلات کلیدی، بهبود تنفس و افزایش انعطاف‌پذیری بنا شده است.
کتاب وضعیت بدنی بدون درد: تمرینات اصلاحی برای زندگی روزمره این است که تمرینات آن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که می‌توانید آن‌ها را در هر زمان و مکانی انجام دهید. این امر به شما امکان می‌دهد که بدون نیاز به تجهیزات خاص یا حضور در باشگاه‌های ورزشی، به یک روال ورزشی منظم و مؤثر دست یابید.
معرفی بیشتر کتاب
فعالیت بدنی منظم تأثیرات بسزایی بر سلامت جسم و روان دارد. با این حال، زندگی ماشینی و سطح بالای دغدغه‌ها، کمتر به افراد اجازه فعالیت منظم ورزشی می‌دهد.
حداقل فعالیت بدنی را در هر محیطی که هستید (منزل، محل کار و حتی سفر) انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند وضعیت و راستای بدنی خود را بهبود بخشید تا از مشکلات آینده نظیر دردهای مزمن گردن و کمر، ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی مانند سر به جلو، هایپرکایفوزیس (قوز پشتی)، و سندروم‌های متقاطع فوقانی و تحتانی جلوگیری کنید.
این کتاب در ۶ فصل سعی در بهبود وضعیت بدنی شما دارد. دو فصل ابتدایی به توضیح عادات صحیح زندگی و آشنایی با وضعیت بدنی مناسب می‌پردازند. همچنین، در فصول ۳ الی ۵، تمرینات مربوط به منزل، محل کار و سفر بررسی شده‌اند.
در فصل آخر، تمرینات منتخب برای مشکلاتی مانند کمردرد و گردن‌درد ارائه شده است.
آنچه در کتاب وضعیت بدنی بدون درد می‌خوانید:
بخش 1
فصل اول راستای صحیح
فصل دوم ویژگی‌های وضعیت بدنی مناسب
بخش 2
فصل سوم تمرینات مربوط به منزل
فصل چهارم تمرینات مربوط به محل کار
فصل پنجم تمرینات مربوط به سفر
فصل ششم تمرینات مربوط به وضعیت بدنی سالم
کتاب وضعیت بدنی بدون درد تمرینات اصلاحی برای زندگی روزمره
تألیف : لورا پاویلاک، نیکی آلستتر
ترجمه : دکتر محمد کریمی‌زاده اردکانی، مهران سلیمی، ساحل ملکی
ناشر : انتشارات حتمی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-439359

تعداد صفحه

۱۱۸

قطع

رحلی

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب رویکرد تمرینات آبی سازگارانه](https://ketabejam.com/uploads/im0001035939.webp)](https://ketabejam.com/roikrd-tmrinat-abi-sazgaraneh/)

[رویکرد تمرینات آبی سازگارانه](https://ketabejam.com/roikrd-tmrinat-abi-sazgaraneh/)

شاون استیونز، ویلیام گیل، مونیکا لپور

ترجمه‌ی زهرا حسین زاده، سروین سالار، محمد کریمی زاده اردکانی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۹۸۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تعادل در ورزشکاران](https://ketabejam.com/uploads/im0001036522.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tadl-dr-orzshkaran/)

[راهنمای تعادل در ورزشکاران](https://ketabejam.com/rahnmai-tadl-dr-orzshkaran/)

محمدحسین علیزاده، کامران جوهری، هیمن محمدی، منصور صاحب الزمانی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036611.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-faktorhai-mhm-amadgi-jsmani-dr-pishgiri-az-asib/)

[راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب](https://ketabejam.com/rahnmai-faktorhai-mhm-amadgi-jsmani-dr-pishgiri-az-asib/)

بهناز پورجعفری جرجافکی، حسین بابایی پور، محبوبه صدیقی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۶۲۹٬۰۰۰ ۵۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ناهنجاری های جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM](https://ketabejam.com/uploads/im0001037149.webp)](https://ketabejam.com/nahnjari-hai-jsmani-o-araieh-hrkat-aslahi-brasas-roikrd-nasm/)

[ناهنجاری های جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM](https://ketabejam.com/nahnjari-hai-jsmani-o-araieh-hrkat-aslahi-brasas-roikrd-nasm/)

سید کاظم موسوی ساداتی، سید حسین میرکریم پور

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۸۶۹٬۰۰۰ ۸۲۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات اصلاحی و درمانی برای ناهنجاریهای ستون فقرات](https://ketabejam.com/uploads/im0001037375.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-aslahi-o-drmani-brai-nahnjarihai-ston-fghrat/)

[تمرینات اصلاحی و درمانی برای ناهنجاریهای ستون فقرات](https://ketabejam.com/tmrinat-aslahi-o-drmani-brai-nahnjarihai-ston-fghrat/)

مهدی خوبی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۵۵۹٬۰۰۰ ۵۳۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تربیت بدنی و ورزش معلولین](https://ketabejam.com/uploads/im0001037713.webp)](https://ketabejam.com/trbit-bdni-o-orzsh-mlolin/)

[تربیت بدنی و ورزش معلولین](https://ketabejam.com/trbit-bdni-o-orzsh-mlolin/)

محمد کریمی زاده اردکانی، حسن دانشمندی، هما نادری فر، محمد حسن کردی اشکذری

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۷۶۹٬۰۰۰ ۲٬۶۳۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب طب ورزشی برای امدادگران ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037755.webp)](https://ketabejam.com/tb-orzshi-brai-amdadgran-orzshi/)

[طب ورزشی برای امدادگران ورزشی](https://ketabejam.com/tb-orzshi-brai-amdadgran-orzshi/)

راب راید

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۰۹٬۰۰۰ ۱٬۱۴۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آسیب های دستگاه اسکلتی عضلانی جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037896.webp)](https://ketabejam.com/asib-hai-dstgah-asklti-zlani-jld-aol/)

[آسیب های دستگاه اسکلتی عضلانی جلد اول](https://ketabejam.com/asib-hai-dstgah-asklti-zlani-jld-aol/)

محمدرضا هاتفی، مسعود برزگر، رامین آرغده، عبدالحسین شریفی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای جامع علمی ملاحظات توانبخشی و پزشکی ورزشی در جراحی زانو](https://ketabejam.com/uploads/im0001034363.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-lmi-mlahzat-toanbkhshi-o-pzshki-orzshi-dr-jrahi-zano/)

[راهنمای جامع علمی ملاحظات توانبخشی و پزشکی ورزشی در جراحی زانو](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-lmi-mlahzat-toanbkhshi-o-pzshki-orzshi-dr-jrahi-zano/)

محمدحسین پورغریب، مریم السادات گنجعلی خانی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۳۶۹٬۰۰۰ ۳۵۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه درد سیاتیک خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001036628.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-siatik-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه درد سیاتیک خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-siatik-khod-ra-drman-knim/)

مهسا مصلحی، حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۶۸۹٬۰۰۰ ۶۵۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ارزیابی های بالینی در اختلالات اسکلتی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037624.webp)](https://ketabejam.com/arziabi-hai-balini-dr-akhtlalat-asklti-zlani/)

[ارزیابی های بالینی در اختلالات اسکلتی عضلانی](https://ketabejam.com/arziabi-hai-balini-dr-akhtlalat-asklti-zlani/)

محمدرضا هاتفی، فریده باباخانی، ملیحه حدادنژاد، محدثه اشرفی زاده

ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی، شیما باباخانیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۴۹٬۰۰۰ ۱٬۷۵۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمد کریمی زاده اردکانی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhmd-krimi-zadeh-ardkani/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهران سلیمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhran-slimi/)

۸۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی