# خرید کتاب پاورلیفتینگ برای همه اثر دیوید پنی از نشر حتمی

> کتاب پاورلیفتینگ برای همه شامل اطلاعاتی ارزشمند در مورد تمرینات، فنون، راهنمایی‌های ایمنی و استراتژی‌های رقابتی در پاو‌رلیفتینگ است. هدف از این کتاب، ارائه دان…

Source: https://ketabejam.com/paorlifting-brai-hmeh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود

# پاورلیفتینگ برای همه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [د نویسنده دیوید پنی](https://ketabejam.com/authors/dioid-pni/) ا

ب

ن

م

مترجمان [امیرعباس لشگری](https://ketabejam.com/translators/amirbas-lshgri/) ، [بابک یزدانی](https://ketabejam.com/translators/babk-izdani/) ، [نوید یزدانی](https://ketabejam.com/translators/noid-izdani/) ، [مرتضی باقری](https://ketabejam.com/translators/mrtzi-baghri/) ، [نظام دودل](https://ketabejam.com/translators/nzam-dodl/) ، [هادی بشیریان](https://ketabejam.com/translators/hadi-bshirian/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۸۱

صفحه

۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب پاورلیفتینگ برای همه شامل اطلاعاتی ارزشمند در مورد تمرینات، فنون، راهنمایی‌های ایمنی و استراتژی‌های رقابتی در پاو‌رلیفتینگ است.
هدف از این کتاب، ارائه دانش و مهارت‌های لازم برای شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ و رسیدن به سطح عملکرد حرفه‌ای است. مطالب کتاب برای تمامی ورزشکاران، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب بوده و به آن‌ها کمک می‌کند تا در این ورزش قدرتی موفق شوند.
ورزش پاورلیفتینگ
این کتاب همچنین بر این نکته تأکید دارد که پاور‌لیفتینگ ورزشی است که برای همه افراد، صرف‌نظر از سن و سطح تناسب اندام، مناسب است.
علاوه بر این، پاورلیفتینگ برای همه نه تنها به عنوان یک شعار، بلکه به عنوان یک واقعیت در جامعه ورزشی مطرح می‌شود. به طور خاص، این کتاب بر آن است تا نشان دهد که پاو‌ر‌لیفتینگ می‌تواند برای هر فردی، با هر پیش‌زمینه‌ای، مفید و دلپذیر باشد.
شما در این کتاب اصول اولیه پاورلیفتی‌نگ را یاد خواهید گرفت. همچنین، نگاهی عمیق به دنیای پاو‌ر‌لیفتینگ رقابتی خواهید داشت. با طرز فکر، تمرین و فداکاری مناسب، در راه تبدیل شدن به یک قهرمان پاو‌رلیفتینگ پیش خواهید رفت. بنابراین، این کتاب می‌تواند راهنمایی جامع برای همه علاقه‌مندان به این ورزش قدرتی باشد.
آنچه در کتاب پاو‌رلیفتینگ برای همه می‌خوانید:
فصل 1. معرفی پاور‌لیفتینگ
پاورلیفتینگ چیست؟
چه کسی آن را انجام میدهد؟
لیفترهای نوجوان و جوان
لیفتر پیشکسوتان
فصل 2. فواید و ایمنی پاور‌لیفتینگ
فواید ورزش پاورلیفتینگ برای سالمتی لیفترهای مسن چیست؟
چقدر ایمن است؟
فصل 3. فدراسیون‌های پاورلیفتینگ
فدراسیون‌های پاورلیفتینگ در انگلستان
فدراسیون پاورلیفتینگ بریتانیا
انجمن پاورلیفتینگ بدون دارو بریتانیا
کمیته جهانی پاورلیفتینگ
اتحادیه پاورلیفتینگ بریتانیا
پارا پاورلیفتینگ
فصل 4. اجرای صحیح حرکات پاورلیفتینگ
سه نقطه اساسی و مهم در کف پا
تنفس مانور والسالوا
4.1. اسکوات – پادشاه حرکات پاورلیفتینگ
آماده شدن
آزاد کردن میله هالتر از روی رک اسکوات و عقب رفتن
مرحله نشستن
مرحله بلند شدن در حرکت اسکوات
مرحله برگرداندن میله هالتر بر روی پایه‌های رک اسکوات
نکته مهم در رابطه با تنفس
اشتباهات رایجی که دیگران در اسکوات مرتکب میشوند
4.2. پرس سینه روی نیمکت
آماده شدن اولیه
بلند کردن میله هالتر از روی پایه‌های استقرار میله در حرکت پرس سینه
مرحله پایین آوردن میله
مرحله بالا بردن میله هالتر در حرکت پرس سینه
بازگرداندن میله هالتر بر روی پایه‌های نگهدارنده میله نیمکت
نکته مهم تنفسی در حرکت پرس سینه
اشتباهات رایجی که دیگران مرتکب میشوند
نقش محافظتی یار کمک کننده
4.3. ددلیفت – ملکه حرکات پاورلیفتینگ
گزینه‌های برای گرفتن میله هالتر
آماده شدن برای اجرای حرکت
ددلیفت کردن وزنه (فاز بلند کردن وزنه)
مرحله پایین آوردن میله هالتر
نکته مهم تنفسی در حرکت ددلیفت
اشتباهات رایجی که دیگران مرتکب می‌شوند
فصل 5. حرکات کمکی و یا جانبی
حرکات جانبی اسکوات
حرکات جانبی پرس سینه نیمکت
حرکات جانبی ددلیفت
تکنیک‌های لوازم جانبی ایزومتریک
تمرینات بخش پایینی بالاتنه (عضلات مرکزی یا عضلات کور)
کاردیو
ارجعیت تمرین برای توان نسبت به تمرین برای قدرت
آموزش شتاب جبرانی (CAT)
تقویت پس از فعال سازی (PAP)
ارتباط ذهن و ماهیچه
آیا به مربی نیاز دارید؟
فصل 6. ایمنی و مدیریت شکست
تمرین در باشگاه با شکست مواجه میشود
ایمنی در مواقع ناتوانی در اجرای حرکت اسکوات
شکست بی‌خطر در پرس سینه نیمکت
شکست ایمن در اجرای حرکت ددلیفت
فصل 7. پاورلیفتینگ رقابتی
اسکوات
حرکت پرس سینه بر روی نیمکت
ددلیفت
مشاهده، وزنه‌گذاری و غلبه بر ترس از پلت فرم (صحنه)
تصمیم‌گیری در مورد اولین مسابقه خود
نحوه پیدا کردن و ثبت نام برای اولین مسابقه
تعیین اهداف رقابتی خود
فرمت‌های مسابقه
مسابقات آرام و مناطق تمرکز
روز قبل از مسابقه
در روز مسابقه چه اتفاقی می‌افتد؟
رسیدن به مسابقه
وزن‌کشی کردن
رضایت از آزمایش مواد نیروزا (ضد دوپینگ)
بررسی لوازم
ارتفاع رک
گرم کردن
مدیریت زمان خود
برای بلند کردن چه وزنه‌هایی باید تلاش کنید؟
تغذیه مسابقه
از دست دادن و خطا کردن در حرکت‌های مسابقه‌ای پاورلیفتینگ
آیا باید از یک مربی استفاده کنید یا خودتان را مدیریت کنید؟
بعد از مسابقه
بررسی و ارزیابی انتقادی از اولین رقابت من که تائید شده است
موارد دیگر اشتباهات احتمالی در اولین حضور شما در مسابقات
در سال چند مسابقه باید انجام دهید؟
انتخاب کلاس وزنی برخی ملاحظات
فصل 8. انتخاب سالن بدنسازی و تجهیزات تمرینی
انتخاب یک سالن بدنسازی و تجهیزات تمرینی مناسب پاورلیفتینگ
در باشگاه بدنسازی خود باید به دنبال چه چیزی باشید؟
آداب باشگاه
سالن‌های ورزشی خانگی
لوازم شخصی
کفش
کمربند پاورلیفتینگ
مچ بند
زانوبندها و آرنج‌بندها
لباس‌های دیگر: دوبنده، تی‌شرت

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش

شناسه کالا

kj-547978

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۸۵۸۸

تعداد صفحه

۱۸۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی در نیروهای نظامی](https://ketabejam.com/uploads/im0001194392.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-karbrdi-dr-nirohai-nzami/)

[فیزیولوژی ورزشی کاربردی در نیروهای نظامی](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-karbrdi-dr-nirohai-nzami/) ۵

ابوالفضل رحمانی، حسین شیروانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۶۹٬۰۰۰ ۱٬۶۸۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و کلیات آن در بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038111.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-kliat-an-dr-bsktbal/)

[ایمنی و کلیات آن در بسکتبال](https://ketabejam.com/aimni-o-kliat-an-dr-bsktbal/)

محمدحسین پورغریب، سیده فریده هادوی، خشایار ثابتی

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۲۴۹٬۰۰۰ ۲۳۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول و مبانی تربیت بدنی با تاکید بر بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038112.webp)](https://ketabejam.com/asol-o-mbani-trbit-bdni-ba-takid-br-bsktbal/)

[اصول و مبانی تربیت بدنی با تاکید بر بسکتبال](https://ketabejam.com/asol-o-mbani-trbit-bdni-ba-takid-br-bsktbal/)

سیده فریده هادوی، مهران آتشی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۳۰۹٬۰۰۰ ۲۹۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی در بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038113.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-dr-bsktbal/)

[آمادگی جسمانی در بسکتبال](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-dr-bsktbal/)

سیده فریده هادوی، امیر حاجی قاسم

ترجمه‌ی مهدی روستایی

حتمی

۵ ٪ ۲۴۹٬۰۰۰ ۲۳۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی و فیزیولوژی بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038114.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-o-fiziolozhi-bsktbal/)

[آناتومی و فیزیولوژی بسکتبال](https://ketabejam.com/anatomi-o-fiziolozhi-bsktbal/)

سیده فریده هادوی، مهدی روستایی

حتمی

۵ ٪ ۳۲۹٬۰۰۰ ۳۱۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دروازه بانی در فوتسال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038116.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-droazeh-bani-dr-fotsal/)

[تمرینات دروازه بانی در فوتسال](https://ketabejam.com/tmrinat-droazeh-bani-dr-fotsal/)

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۵۸۹٬۰۰۰ ۵۵۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مشاوره در روانشناسی ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001038117.webp)](https://ketabejam.com/asol-mshaoreh-dr-roanshnasi-orzshi/)

[اصول مشاوره در روانشناسی ورزشی](https://ketabejam.com/asol-mshaoreh-dr-roanshnasi-orzshi/)

محمد کاظم واعظ موسوی، سیده افروز موسوی

ترجمه‌ی سید محمد کاظم واعظ موسوی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۶۹٬۰۰۰ ۱٬۳۰۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اینلاین کتاب راهنمای شروع اسکیت در سطح متوسط](https://ketabejam.com/uploads/im0001038118.webp)](https://ketabejam.com/ainlain-ktab-rahnmai-shro-askit-dr-sth-mtost/)

[اینلاین کتاب راهنمای شروع اسکیت در سطح متوسط](https://ketabejam.com/ainlain-ktab-rahnmai-shro-askit-dr-sth-mtost/)

ویلیام نیلی

ترجمه‌ی مصطفی علی محمدی

حتمی

۵ ٪ ۸۵۹٬۰۰۰ ۸۱۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آموزش اسکیت سرعت اینلاین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038120.webp)](https://ketabejam.com/amozsh-askit-srt-ainlain/)

[آموزش اسکیت سرعت اینلاین](https://ketabejam.com/amozsh-askit-srt-ainlain/)

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۳۹٬۰۰۰ ۱٬۳۶۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کاراته در عصر حاضر](https://ketabejam.com/uploads/im0001194390.webp)](https://ketabejam.com/karateh-dr-sr-hazr/)

[کاراته در عصر حاضر](https://ketabejam.com/karateh-dr-sr-hazr/)

سعید کردلو

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۹۸۹٬۰۰۰ ۹۳۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب روانشناسی ورزش های رزمی](https://ketabejam.com/uploads/im0001702686.webp)](https://ketabejam.com/roanshnasi-orzsh-hai-rzmi/)

[روانشناسی ورزش های رزمی](https://ketabejam.com/roanshnasi-orzsh-hai-rzmi/)

امیرحسین پرستار، بهرام تقی زاده، محدثه حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۰۹٬۰۰۰ ۹۵۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هنر داوری فوتسال راهنمای جامع آمادگی قضاوت و مدیریت مسابقه](https://ketabejam.com/uploads/im0001702687.webp)](https://ketabejam.com/hnr-daori-fotsal-rahnmai-jam-amadgi-ghzaot-o-mdirit-msabgheh/)

[هنر داوری فوتسال راهنمای جامع آمادگی قضاوت و مدیریت مسابقه](https://ketabejam.com/hnr-daori-fotsal-rahnmai-jam-amadgi-ghzaot-o-mdirit-msabgheh/)

علیرضا یگانه مهرابادی

حتمی

۵ ٪ ۸۸۹٬۰۰۰ ۸۴۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001708728.webp)](https://ketabejam.com/tjoiz-tmrinat-fankshnal-hmait-toanbkhshi-az-hrkt-o-orzsh/)

[تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش](https://ketabejam.com/tjoiz-tmrinat-fankshnal-hmait-toanbkhshi-az-hrkt-o-orzsh/)

ایال لدرمن

ترجمه‌ی محمد غفوری، فرشته حسینی، حسن دانشمندی، عرفان شکیبا، محمد الغوثی، کیمیا کریمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۰۹٬۰۰۰ ۱٬۱۴۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب داروشناسی ورزشی و استروئیدهای آنابولیک](https://ketabejam.com/uploads/im0001991240.webp)](https://ketabejam.com/daroshnasi-orzshi-o-astroiidhai-anabolik/)

[داروشناسی ورزشی و استروئیدهای آنابولیک](https://ketabejam.com/daroshnasi-orzshi-o-astroiidhai-anabolik/)

دانیال اسداللهی سهی، میلاد کرانیانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۷۹٬۰۰۰ ۱٬۴۰۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب قوانین مسابقات ترای اتلون جهانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006782905.webp)](https://ketabejam.com/ghoanin-msabghat-trai-atlon-jhani/)

[قوانین مسابقات ترای اتلون جهانی](https://ketabejam.com/ghoanin-msabghat-trai-atlon-jhani/)

Board Executive Triathlon World

ترجمه‌ی سجاد باقریان دهکردی، محمدکاظم حججی نجف‌آبادی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رفتار حرکتی؛ کنترل، یادگیری و رشد](https://ketabejam.com/uploads/im0006848189.webp)](https://ketabejam.com/rftar-hrkti-kntrl-iadgiri-o-rshd/)

[رفتار حرکتی؛ کنترل، یادگیری و رشد](https://ketabejam.com/rftar-hrkti-kntrl-iadgiri-o-rshd/)

پدرو پاسوس، ژوآئو بار

ترجمه‌ی ایوب صباغی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۹۹٬۰۰۰ ۲٬۵۶۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی](https://ketabejam.com/uploads/im0006848190.webp)](https://ketabejam.com/dansh-o-fiziolozhi-antaf-pziri-o-tmrinat-kshshi/)

[دانش و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی](https://ketabejam.com/dansh-o-fiziolozhi-antaf-pziri-o-tmrinat-kshshi/)

زهرا امراللهی بیوکی، دیوید بهم (David G. Behm)، علیرضا محمدقلیها، ابوالفضل دباغ تجنگی، ابوالفضل دارابی

ترجمه‌ی فرهاد دریانوش

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۷۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/uploads/im0006848191.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

[تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

اریک لوبوثیلیه

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی