# خرید کتاب راهنمای کاربردی افزایش قدرت اثر رکس باندز از نشر حتمی

> در سال‌های اخیر با ماشینی شدن سطح زندگی، میزان فعالیت بدنی در میان مردم جهان به شدت کاهش یافته است، اما در بین افراد میانسال، این موضوع بیشتر مورد توجه قرار می…

Source: https://ketabejam.com/rahnmai-karbrdi-afzaish-ghdrt/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# راهنمای کاربردی افزایش قدرت

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ر نویسنده رکس باندز](https://ketabejam.com/authors/rks-bandz/) آ

م

ر

مترجمان [آسیه حق‌شناس](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/) ، [محدثه محمدی](https://ketabejam.com/translators/mhdseh-mhmdi/) ، [راحله رجبی](https://ketabejam.com/translators/rahleh-rjbi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۱۰

صفحه

۱۴۰۲

سال چاپ

رحلی

قطع

۸۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۷۶۸٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی آسیه حق‌شناسترجمه‌ی محدثه محمدیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

در سال‌های اخیر با ماشینی شدن سطح زندگی، میزان فعالیت بدنی در میان مردم جهان به شدت کاهش یافته است، اما در بین افراد میانسال، این موضوع بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. میانسالی می‌تواند باعث تغییرات فیزیولوژیکی و روان‌شناختی در بدن و روحیه افراد شود.
بعضی از این تغییرات ممکن است شامل اختلال در عملکرد هورمون ها، کاهش کیفیت عضلانی، کاهش چگالی استخوان ها، افزایش بیماری‏های قلبی و عروقی، دیابت، کلسترول و فشار خون باشد. به همین دلیل، صنعت تناسب اندام در سال‌های اخیر به دنبال استراتژی‏های تمرینی بوده است که بتواند این افراد را به انجام فعالیت بدنی تشویق کند. در این زمینه، تمرینات کلستنیکس یا تمرینات با وزن بدن، توانسته‌اند تاثیر بسزایی جهت کاهش عوارض جانبی مرتبط با میانسالی را ارمغان بیاورند. این تمرینات بدون نیاز به هیچ تجهیزات خاصی در منزل یا یک محیط باز مانند پارک، قابل انجام هستند. بنابراین، مشروعیت صنعت تناسب اندام در راه افزایش رواج این تمرینات با استقبال افراد زیادی مواجه شده است. کتاب حاضر تحت عنوان “راهنمای کاربردی افزایش قدرت (تمرینات کلستنیکس برای مردان، زنان و افراد مبتدی بالای 50 سال)” توسط رکس باندز نوشته شده است. این کتاب با شرح جزئیات تمرینات با وزن بدن، از سطح ساده تا پیشرفته، به خوانندگان خود آموزش می‏دهد. کتاب شامل 3 بخش و 10 فصل است. در بخش اول، تمرکز بر آموزش‏های پایه و توضیح اصطلاحات مرتبط با تمرینات کلستنیکس قرار دارد. با مطالعه این بخش، می‏توانید هر آنچه در ارتباط با تمرینات کلستنیکس است را یاد بگیرید. در بخش دوم، تمرینات اصلی ارائه شده اند و در بخش آخر نیز، جمع بندی از کتاب قرار دارد.
آنچه در این کتاب می‌خوانید:
قسمت 1: از پایه خود را تنظیم کنید
فصل 1 : همه چیزهایی که باید در مورد تمرینات قدرتی با وزن بدن بدانید
فصل 2: پایه های یک زندگی سالم
فصل 3: دانش تمرین با وزن بدن: گرم کردن مناسب، کشش و تنفس
قسمت 2: تمرینات اساسی
فصل 4: تسلط بر اجرای مهارت شنا روی زمین برای پیشرفت در آن
فصل 5: دستیابی به فرمی عالی برای پاها
فصل 6: بارفیکس کامل: پیشرفت در حرکت بارفیکس
فصل 7: سیکس پک قوی: برای بالا بردن پاها
فصل 8: حرکت پل: برای استحکام ستون فقرات
فصل 9: شانه های قدرتمند و سالم
قسمت 3: ساختن ایده آل خود
فصل 10: خود تمرینی
تالیف: رکس باندز
مترجم: آسیه حق‌شناس, راحله رجبی, محدثه محمدی
ویراستار علمی: امیرحسین احمدی حکمتی‌کار

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-719751

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۸۰۳۸

تعداد صفحه

۱۱۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۲

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت)](https://ketabejam.com/uploads/im0001034418.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tmrinat-aslahi-ba-roikrd-aslah-algoi-hrkt/)

[راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت)](https://ketabejam.com/rahnmai-tmrinat-aslahi-ba-roikrd-aslah-algoi-hrkt/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس، مهدی قیطاسی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۶۹٬۰۰۰ ۱٬۸۷۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/uploads/im0001035918.webp)](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

[علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

تام والترز، گلن کردوزا

ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس، سپیده لطیفی، فرزانه زوار، سارا چشمی، سعیده فرشیدنیا، صدیقه عربعامری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۰۹٬۰۰۰ ۲٬۴۷۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036002.webp)](https://ketabejam.com/ghdrt-srt-o-toan-dr-fotbal/)

[قدرت، سرعت و توان در فوتبال](https://ketabejam.com/ghdrt-srt-o-toan-dr-fotbal/)

دونالد تی.کرکندال، آدام ال.سیرز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، آسیه حق‌شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدحسین عقیده مند

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۲۹٬۰۰۰ ۱٬۷۳۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA](https://ketabejam.com/uploads/im0001036039.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tknik-brai-tmrinat-mghaomti-nsca/)

[راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA](https://ketabejam.com/rahnmai-tknik-brai-tmrinat-mghaomti-nsca/)

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، آسیه حق‌شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۲۹٬۰۰۰ ۱٬۲۶۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محدثه محمدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhdseh-mhmdi/)

۸۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۷۶۸٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی