# خرید کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA از نشر حتمی

> کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA کتـاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA راهنمـا تکنیک مناسـب 80 حرکت بـا وزنه آزاد و 20 حرکت با دسـتگاه را ش…

Source: https://ketabejam.com/rahnmai-tknik-brai-tmrinat-mghaomti-nsca/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ح

آ

م

م

مترجمان [حافظ بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/) ، [آسیه حق‌شناس](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/) ، [مهسا مصلحی](https://ketabejam.com/translators/mhsa-mslhi/) ، [محسن بهبودی](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/) ، [فاطمه حاجیان فرهادی](https://ketabejam.com/translators/fatmeh-hajian-frhadi/) ، [محمدمهدی محبیان](https://ketabejam.com/translators/mhmdmhdi-mhbian/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۴۴

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

۱٬۳۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۶۲٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی حافظ بهزادی نژادترجمه‌ی آسیه حق‌شناسترجمه‌ی مهسا مصلحیترجمه‌ی محسن بهبودیترجمه‌ی فاطمه حاجیان فرهادیترجمه‌ی محمدمهدی محبیانکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA
کتـاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA راهنمـا تکنیک مناسـب 80 حرکت بـا وزنه آزاد و 20 حرکت با دسـتگاه را شـرح می‌دهد که در گروه‌های زیر دسته بندی می‌گردند:
توان و انفجار (کل بدن)
لگن و ران (چند مفصلی و تک مفصلی )
عضلات ساق پا (تک مفصلی )
قفسه سینه ( چند مفصلی و تک مفصلی )
پشت ( چند مفصلی )
شانه ( چند مفصلی و تک مفصلی )
عضله دوسر ( تک مفصلی )
عضله سه سر ( تک مفصلی )
ساعد ( تک مفصلی )
عضلات میان تنه تشریحی
روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن
تمرینـات چنـد مفصلـی، شـامل تمرین در دو یا چند مفصل اسـت کـه در طول اجرای یک تکـرار، تغییر در زاویـه‌ی آن مفاصـل اتفاق می‌افتد. (به عنوان مثال، حرکات قسـمت تحتانی بـدن در حین وزنه‌برداری یک تمرین چند مفصلی بوده و مفاصل ران، زانو و مچ پا را در بر می‌گیرد).
این درحالی است که تمرینات تک مفصلی اجازه حرکت در تنها یک مفصل را در طول یک تکرار به شخص می‌دهد (مثال مفصل آرنج در طول تمرین جلو بازو).
برای اهداف این راهنما، مفاصل کمربند شانه‌ای با مفصل شانه واقعی (گلنوهومرال) ترکیب شده و بنابراین همگی بـه عنـوان یک مفصل در نظر گرفته می‌شـوند.
به عنوان مثال، در حرکت نشـر از جانـب، علی‌رغم اینکه درگیری آشـکار چندین مفصل کمربند شـانه‌ای علاوه بر مفصل گلنوهمورال مشـاهده می‌شـود، اما در نهایت این حرکت، بـه عنـوان حرکتی تک مفصلی طبقه‌بندی می‌شـود.
علاوه بر این، این نوع تمرینات فقط عضلات غالب را شـامل می‌شوند. این در حالی اسـت که بسـیاری از عضلات دیگر ممکن است در طول تمرین به عنوان عضلات کمک کنند یا تثبیت کننده عمل کنند، اما این گروه‌های عضلانی در نمودارهای درگیری عضلانی گنجانده نشده‌اند.
هر شرح تمرین در این راهنما شامل جزئیاتی در مورد موارد زیر است:
نوع تمرین
شرح اجرای حرکت
نواحی و گروه‌های عضلانی هدف در اجرای حرکت
گروه‌های عضلانی غالب و عضلات درگیر
فهرستی از رهنمودها ویژه دستیابی به تکنیک تمرینی مناسب
این که آیا تمرین به یک مراقب نیاز دارد، همانطور که با نماد نشان داده شده
فهرست کتاب راهنمای تکنیک تمرینات مقاومتی
بخش اول: کل‌بدن
بخش دوم: تمرینات پایین‌تنه
بخش سوم: حرکات بالاتنه
بخش چهارم: تمرینات آناتومیک بخش میان‌تنه
بخش پنجم: روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن
مترجم : آسیه حق‌شناس, حافظ بهزادی نژاد, فاطمه حاجیان فرهادی, محسن بهبودی, محمدمهدی محبیان, مهسا مصلحی
ویراستار علمی : وهاب خان احمدی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-017997

تعداد صفحه

۲۴۴

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899450.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۲۹٬۰۰۰ ۲٬۳۰۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899451.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

[تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

آنیتابین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036350.webp)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

[پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

برایان من، دن آستین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036574.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

[تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

روی بنسون، دکلان کانلی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036577.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

[تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

کریستا پوپوویچ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036583.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

[تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

جیسون براون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیک برتر](https://ketabejam.com/uploads/im0006899460.webp)](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

[فیزیک برتر](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۱۹٬۰۰۰ ۱٬۹۱۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036593.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

[آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

اسکار موران

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۲۹٬۰۰۰ ۲٬۴۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899464.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

[اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

دنیز حکمتی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب نهایت عضله](https://ketabejam.com/uploads/im0001036682.webp)](https://ketabejam.com/nhait-zleh/)

[نهایت عضله](https://ketabejam.com/nhait-zleh/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036717.webp)](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

[بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

دیوید بار

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/uploads/im0006915058.webp)](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

[رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

کاریگ راسموسن، آلین کاسگرو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001037234.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

[تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

جو یون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر](https://ketabejam.com/uploads/im0006919722.webp)](https://ketabejam.com/hoshmndaneh-tr-tmrin-knid-neh-tolani-tr/)

[هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر](https://ketabejam.com/hoshmndaneh-tr-tmrin-knid-neh-tolani-tr/)

پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس

ترجمه‌ی رضا رضایی، مهسا مصلحی، علی جلیلیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۲۹٬۰۰۰ ۱٬۰۷۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم منعطف](https://ketabejam.com/uploads/im0001036472.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

[رژیم منعطف](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، امیرهادی ورنامخواستی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۷۹٬۰۰۰ ۱٬۶۹۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001036578.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

بن شتو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۴۹۹٬۰۰۰ ۴۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036581.webp)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

[خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

پیتر بیکر، لین نورتون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهسا مصلحی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhsa-mslhi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محسن بهبودی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فاطمه حاجیان فرهادی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/fatmeh-hajian-frhadi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمدمهدی محبیان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhmdmhdi-mhbian/)

۱٬۳۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۶۲٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی