# خرید کتاب راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت) اثر چاد واتربری از نشر حتمی

> راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت) اگر به دنبال یک منبع کاربردی، علمی و در عین حال قابل فهم برای یادگیری تمرینات اصلاحی هستید، این محصول می‌تو…

Source: https://ketabejam.com/rahnmai-tmrinat-aslahi-ba-roikrd-aslah-algoi-hrkt/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت)

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [چ نویسنده چاد واتربری](https://ketabejam.com/authors/chad-oatrbri/) آ

م

مترجمان [آسیه حق‌شناس](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/) ، [مهدی قیطاسی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-ghitasi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۹۵

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۹۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۸۷۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از چاد واتربریبیشتر از حتمیترجمه‌ی آسیه حق‌شناسترجمه‌ی مهدی قیطاسیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

راهنمای تمرینات اصلاحی (با رویکرد اصلاح الگوی حرکت)
اگر به دنبال یک منبع کاربردی، علمی و در عین حال قابل فهم برای یادگیری تمرینات اصلاحی هستید، این محصول می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌های شما باشد. راهنمای تمرینات اصلاحی با رویکرد اصلاح الگوی حرکت برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند فراتر از تمرینات پراکنده و توصیه‌های کلیشه‌ای بروند و بدن را به شکل دقیق‌تر، علمی‌تر و کاربردی‌تر بشناسند.
امروز بیشتر افراد، چه ورزشکار باشند و چه کارمند، چه مربی باشند و چه دانشجو، به نوعی با اختلالات حرکتی، ضعف در وضعیت بدنی، دردهای اسکلتی عضلانی یا الگوهای نادرست حرکت درگیر هستند. این مشکلات ممکن است خود را به شکل درد گردن، کمردرد، زانو درد، شانه‌های گرد، محدودیت حرکتی، خستگی زودرس یا افت عملکرد ورزشی نشان دهند. در چنین شرایطی، استفاده از یک راهنمای کامل حرکات اصلاحی می‌تواند مسیر اصلاح را بسیار روشن‌تر و مؤثرتر کند.
تمرینات اصلاحی چیست و چرا اهمیت دارند؟
راهنمای تمرینات اصلاحی مجموعه‌ای از حرکات هدفمند هستند که با هدف بهبود کیفیت حرکت، اصلاح ناهماهنگی‌های عضلانی، افزایش کنترل عصبی عضلانی و کاهش فشارهای غیرضروری بر مفاصل و بافت‌ها انجام می‌شوند. برخلاف تصور رایج، این تمرینات فقط برای افراد آسیب‌دیده یا کسانی که درد دارند نیستند؛ بلکه برای هر فردی که می‌خواهد بهتر حرکت کند، بهتر تمرین کند و سالم‌تر زندگی کند، مفید هستند.
بدن انسان برای حرکت بهینه طراحی شده است، اما سبک زندگی مدرن باعث شده بسیاری از الگوهای طبیعی حرکت دچار اختلال شوند. نشستن طولانی‌مدت، کم‌تحرکی، کار زیاد با موبایل و لپ‌تاپ، استرس، ضعف بدنی و اجرای نادرست حرکات ورزشی از جمله عواملی هستند که در طول زمان تعادل طبیعی بدن را بر هم می‌زنند.
دردهای تکرارشونده در کمر، گردن و شانه
محدودیت در دامنه حرکتی
ضعف در تعادل و هماهنگی
ناهنجاری‌های وضعیتی
افت عملکرد در تمرین و ورزش
خستگی زودهنگام هنگام فعالیت روزمره
رویکرد اصلاح الگوی حرکت چه تفاوتی با روش‌های سنتی دارد؟
یکی از ویژگی‌های مهم این محصول، تأکید بر اصلاح الگوی حرکت است. در بسیاری از منابع قدیمی، تمرکز اصلی فقط روی یک عضله ضعیف یا یک ناحیه دردناک است. اما در رویکرد جدیدتر، بدن به عنوان یک سیستم یکپارچه دیده می‌شود. یعنی به جای اینکه فقط بپرسیم «کدام عضله ضعیف است؟»، می‌پرسیم:
بدن هنگام اجرای یک حرکت مشخص، چگونه عمل می‌کند و اختلال اصلی در کجای این زنجیره رخ می‌دهد؟
برای مثال، اگر فردی هنگام اسکات یا راه رفتن دچار مشکل است، مسئله ممکن است فقط در زانو نباشد. گاهی ریشه مشکل در مچ پا، لگن، کنترل مرکزی بدن یا حتی در الگوی تنفس و هماهنگی عصبی عضلانی قرار دارد. این نگاه سیستمی باعث می‌شود تمرینات اصلاحی، واقعی‌تر، هدفمندتر و ماندگارتر باشند.
این راهنما برای چه کسانی مناسب است؟
مربیان ورزشی
اگر مربی هستید، شناخت الگوهای حرکتی و توانایی تحلیل خطاهای حرکتی، شما را از یک مربی عمومی به یک مربی دقیق‌تر و حرفه‌ای‌تر تبدیل می‌کند. این راهنما به شما کمک می‌کند تمرینات اصلاحی را با منطق بهتر و کاربرد حرفه‌ای‌تر در برنامه‌های خود بگنجانید.
دانشجویان و فعالان علوم ورزشی
برای دانشجویان تربیت بدنی، حرکت‌شناسی، آسیب‌شناسی ورزشی، تمرین درمانی و حرکات اصلاحی، داشتن یک منبع مثل راهنمای تمرینات اصلاحی ساختاریافته و قابل فهم ارزش بالایی دارد.
ورزشکاران
ورزشکاران برای افزایش عملکرد، کاهش ریسک آسیب و بهبود کیفیت حرکت نیاز دارند الگوهای حرکتی خود را بهتر بشناسند و اصلاح کنند.
عموم افراد
اگر احساس می‌کنید بدن شما سفت شده، زود خسته می‌شوید، دردهای تکراری دارید یا وضعیت بدنی‌تان از حالت طبیعی فاصله گرفته، این راهنما می‌تواند یک شروع مفید برای شما باشد.
در راهنمای تمرینات اصلاحی چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟
مفهوم الگوی حرکتی صحیح
دلایل بروز اختلال در حرکت
ارتباط میان تحرک، پایداری و کنترل حرکتی
نقش مفاصل و عضلات در کیفیت حرکت
خطاهای حرکتی رایج در بدن
اصول انتخاب و اجرای تمرینات اصلاحی
بازآموزی حرکت به شکل مرحله‌به‌مرحله
رویکرد کاربردی برای بهبود عملکرد روزمره و ورزشی
چرا این محصول از بسیاری از مطالب اینترنتی کامل‌تر است؟
اگر در فضای وب فارسی به دنبال راهنمای تمرینات اصلاحی یا تمرینات اصلاحی برای بهبود حرکت جستجو کرده باشید، احتمالاً با مقالاتی روبه‌رو شده‌اید که بسیار کوتاه، تکراری و سطحی هستند. بسیاری از این محتواها فقط چند تمرین را پشت سر هم فهرست می‌کنند بدون اینکه توضیح دهند این تمرین برای چه کسی مناسب است، علت انتخاب آن چیست و چه خطای حرکتی را هدف می‌گیرد. به همین علت شما میتوانید از منابع کامل و معتبر کتاب های آسیب شناسی و حرکات اصلاحی از انتشارات حتمی استفاده کنید.
ت

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-264919

تعداد صفحه

۲۹۵

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب فیزیک برتر](https://ketabejam.com/uploads/im0006899460.webp)](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

[فیزیک برتر](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۱۹٬۰۰۰ ۱٬۹۱۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/uploads/im0001035918.webp)](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

[علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها](https://ketabejam.com/lm-toanbkhshi-chgongi-ghlbeh-br-drd-o-drman-asib-ha/)

تام والترز، گلن کردوزا

ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس، سپیده لطیفی، فرزانه زوار، سارا چشمی، سعیده فرشیدنیا، صدیقه عربعامری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۰۹٬۰۰۰ ۲٬۴۷۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036002.webp)](https://ketabejam.com/ghdrt-srt-o-toan-dr-fotbal/)

[قدرت، سرعت و توان در فوتبال](https://ketabejam.com/ghdrt-srt-o-toan-dr-fotbal/)

دونالد تی.کرکندال، آدام ال.سیرز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، آسیه حق‌شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدحسین عقیده مند

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۲۹٬۰۰۰ ۱٬۷۳۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA](https://ketabejam.com/uploads/im0001036039.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tknik-brai-tmrinat-mghaomti-nsca/)

[راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA](https://ketabejam.com/rahnmai-tknik-brai-tmrinat-mghaomti-nsca/)

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، آسیه حق‌شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۲۹٬۰۰۰ ۱٬۲۶۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای کاربردی افزایش قدرت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036296.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-karbrdi-afzaish-ghdrt/)

[راهنمای کاربردی افزایش قدرت](https://ketabejam.com/rahnmai-karbrdi-afzaish-ghdrt/)

رکس باندز

ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس، محدثه محمدی، راحله رجبی

حتمی

۵ ٪ ۸۰۹٬۰۰۰ ۷۶۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ارزیابی و درمان عدم تعادل عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037915.webp)](https://ketabejam.com/arziabi-o-drman-dm-tadl-zlani/)

[ارزیابی و درمان عدم تعادل عضلانی](https://ketabejam.com/arziabi-o-drman-dm-tadl-zlani/)

جاندا

ترجمه‌ی مونا حسینی، مهدی قیطاسی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۶۹٬۰۰۰ ۱٬۳۹۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه گردن خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001037633.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-grdn-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه گردن خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-grdn-khod-ra-drman-knim/)

رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی قیطاسی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۴۳۹٬۰۰۰ ۴۱۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه کمر خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001037636.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-kmr-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه کمر خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-kmr-khod-ra-drman-knim/)

رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی قیطاسی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۵۳۹٬۰۰۰ ۵۱۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه زانو خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001037638.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-zano-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه زانو خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-zano-khod-ra-drman-knim/)

رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی قیطاسی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۴۷۹٬۰۰۰ ۴۵۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه شانه خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001037640.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-shaneh-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه شانه خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-shaneh-khod-ra-drman-knim/)

رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی قیطاسی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۴۶۹٬۰۰۰ ۴۴۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه مفصل ران خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001037639.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-mfsl-ran-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه مفصل ران خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-mfsl-ran-khod-ra-drman-knim/)

رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی قیطاسی

حتمی

۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از چاد واتربری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/chad-oatrbri/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی آسیه حق‌شناس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/asih-hgh-shnas/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی قیطاسی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-ghitasi/)

۱٬۹۶۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۸۷۰٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی