# خرید کتاب رهایی از بندهای غمگینی 80 راه مؤثر اثر دیوید کلارک از نشر ارجمند

> اگر برای شما مشکل است که خلق پایین خود را بالا ببرید یا تصور می‏‌کنید که اغلب اوقات افسرده‏‌اید، دیوید کلارک- درمانگر شناختی‏‌رفتاری مشهور- پیام واضحی دارد: گا…

Source: https://ketabejam.com/rhaii-az-bndhai-ghmgini-80-rah-mosr/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی و موفقیت](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/) موجود

# رهایی از بندهای غمگینی ۸۰ راه مؤثر

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [د نویسنده دیوید کلارک](https://ketabejam.com/authors/dioid-klark/)[س مترجم سامان نونهال](https://ketabejam.com/translators/dktr-saman-nonhal/)[ا ناشر ارجمند](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/)

۳۲۸

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

وزیری

قطع

شومیز

نوع جلد

۵۹۲٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۶۲٬۴۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از دیوید کلارکبیشتر از ارجمندترجمه‌ی سامان نونهالکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

اگر برای شما مشکل است که خلق پایین خود را بالا ببرید یا تصور می‏‌کنید که اغلب اوقات افسرده‏‌اید، دیوید کلارک- درمانگر شناختی‏‌رفتاری مشهور- پیام واضحی دارد: گام‏‌های ساده اما قدرتمندی وجود دارد که می‏توانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.این کتاب امیدبخش 80 راه‏برد معرفی می‏‌کند که می‌‏توانید به‏کار ببرید تا غمگینی خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبت خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگی تمام‏‌عیار را کم کنید. داستان‌‏های واضح و مثال‌های عینی کتاب حاضر کمک می‏‌کنند تا روش‌‏های اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:• منفی‏‌اندیشی را در نطفه خفه کنید.• از توان‏‌فرسایی ناخشنودی بکاهید.• خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.• انرژی‏ و انگیزه‌‏تان را برای تغییر، زیاد کنید.• امید و اعتمادبه‌‏نفس بیشتری را هر روز احساس نمایید. چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب- یعنی، برگه‏‌ها، کاربرگ‏‌ها (برگه‏‌های کاری)، و خودسنجی‌‏ها- استفاده کنید، راحت می‌‏توانید برای بهبود خلق، برنامه فعالیت تدوین و اجرا کنید. راه‏بردهایی که دکتر کلارک در کتاب رهایی از بندهای غمگینی معرفی می‌‏کند مبتنی بر جدیدترین یافته‏‌های علوم اعصاب (عصب‏‌پژوهی) و روان‏‌شناسی ا‏ست و مؤثر واقع می‌‏شوند. از این‏‌رو، آنها را بادقت تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

اضطراب و افسردگی

شناسه کالا

kj-131034

تعداد صفحه

۳۲۸

قطع

وزیری

نوع جلد

شومیز

وزن

۴۶۷ گرم

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب رهایی از افکار وسواسی](https://ketabejam.com/uploads/im0001178742.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-afkar-osoasi/)

[رهایی از افکار وسواسی](https://ketabejam.com/rhaii-az-afkar-osoasi/)

دیوید کلارک، کریستین پوردون

ترجمه‌ی حسن حمیدپور، زهرا اندوز

ارجمند

۵ ٪ ۶۲۰٬۰۰۰ ۵۸۹٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب درمان شناختی – رفتاری اختلال وسواسی – جبری و انواع فرعی آن](https://ketabejam.com/uploads/im0001320126.webp)](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-akhtlal-osoasi-jbri-o-anoa-fri-an/)

[درمان شناختی – رفتاری اختلال وسواسی – جبری و انواع فرعی آن](https://ketabejam.com/drman-shnakhti-rftari-akhtlal-osoasi-jbri-o-anoa-fri-an/)

دیوید کلارک

ترجمه‌ی هیوا محمودی

ارجمند

۵ ٪ ۶۷۵٬۰۰۰ ۶۴۱٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از کمرویی 10 راه حل ساده](https://ketabejam.com/uploads/im0001179500.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-kmroii-10-rah-hl-sadeh/)

[رهایی از کمرویی 10 راه حل ساده](https://ketabejam.com/rhaii-az-kmroii-10-rah-hl-sadeh/)

مارتین م.آنتونی

ترجمه‌ی سامان نونهال

ارجمند

۵ ٪ ۳۲۰٬۰۰۰ ۳۰۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رفتاردرمانی شناختی (جلد اول) راهنمای کاربردی در درمان اختلال‌های روانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001320656.webp)](https://ketabejam.com/rftardrmani-shnakhti-jld-aol-rahnmai-karbrdi-dr-drman-akhtlal-hai-roani/)

[رفتاردرمانی شناختی (جلد اول) راهنمای کاربردی در درمان اختلال‌های روانی](https://ketabejam.com/rftardrmani-shnakhti-jld-aol-rahnmai-karbrdi-dr-drman-akhtlal-hai-roani/)

دیوید کلارک، کیت هاوتون، جوان کرک

ترجمه‌ی حبیب الله قاسم زاده

ارجمند

۵ ٪ ۸۹۵٬۰۰۰ ۸۵۰٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی](https://ketabejam.com/uploads/im0001179474.webp)](https://ketabejam.com/drman-mbtni-br-pzirsh-o-paibndi/)

[درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی](https://ketabejam.com/drman-mbtni-br-pzirsh-o-paibndi/)

فلکسمن، بلک لج، باند

ترجمه‌ی مصلح میرزایی، سامان نونهال

ارجمند

۵ ٪ ۳۷۴٬۰۰۰ ۳۵۵٬۳۰۰ تومان

[![جلد کتاب نیروی التیام‌بخش نوشتن چگونه به یاری نوشتن با تجارب دردناک خود کنار بیاییم](https://ketabejam.com/uploads/im0001320856.webp)](https://ketabejam.com/niroi-altiam-bkhsh-noshtn-chgoneh-beh-iari-noshtn-ba-tjarb-drdnak-khod-knar-biaiim/)

[نیروی التیام‌بخش نوشتن چگونه به یاری نوشتن با تجارب دردناک خود کنار بیاییم](https://ketabejam.com/niroi-altiam-bkhsh-noshtn-chgoneh-beh-iari-noshtn-ba-tjarb-drdnak-khod-knar-biaiim/)

جان اوانس، جیمز پنه‌بیکر

ترجمه‌ی سامان نونهال

ارجمند

۵ ٪ ۵۸۱٬۰۰۰ ۵۵۱٬۹۵۰ تومان

[![جلد کتاب چرا نمیتوانیم لاغر شویم یا لاغر بمانیم؟ درمان مبتنی بر پذیرش و پای‏بندی پاسخ و راهکار مؤثر میدهد](https://ketabejam.com/uploads/im0001321565.webp)](https://ketabejam.com/chra-nmitoanim-laghr-shoim-ia-laghr-bmanim-drman-mbtni-br-pzirsh-o-pai-bndi-paskh-o/)

[چرا نمیتوانیم لاغر شویم یا لاغر بمانیم؟ درمان مبتنی بر پذیرش و پای‏بندی پاسخ و راهکار مؤثر میدهد](https://ketabejam.com/chra-nmitoanim-laghr-shoim-ia-laghr-bmanim-drman-mbtni-br-pzirsh-o-pai-bndi-paskh-o/)

جوان دال، ساندرا وینلند، جیسون لیلیس

ترجمه‌ی سامان نونهال

ارجمند

۵ ٪ ۳۷۰٬۰۰۰ ۳۵۱٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/uploads/im0001321728.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/)

[کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم غلبه بر افکار و شرم و افزایش بهزیستی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیر](https://ketabejam.com/ktab-kar-drman-mbtni-br-pzirsh-o-thd-dr-afsrdgi-o-shrm-ghlbeh-br-afkar-o-shrm-o-afzaish/)

متیو مک‌کی، مایکل جیسون گرینبرگ، پاتریک فاننینگ

ترجمه‌ی شهره میرزایی، زینب قادری

ارجمند

۵ ٪ ۳۰۵٬۰۰۰ ۲۸۹٬۷۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی برای نوجوانان راهنمایی مفرح برای مدیریت اضطراب و نگرانی، درک هیجانات و یادگیری تعامل](https://ketabejam.com/uploads/im0001321736.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-mhart-hai-rftardrmani-dialktiki-brai-nojoanan-rahnmaii-mfrh-brai-mdirit-aztrab-o/)

[کتاب کار مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی برای نوجوانان راهنمایی مفرح برای مدیریت اضطراب و نگرانی، درک هیجانات و یادگیری تعامل](https://ketabejam.com/ktab-kar-mhart-hai-rftardrmani-dialktiki-brai-nojoanan-rahnmaii-mfrh-brai-mdirit-aztrab-o/)

جمعی از نویسندگان

ترجمه‌ی علیرضا ملائی، بهناز شید عنبرانی

ارجمند

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب کار مهارت های رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) برای شرم مهارت های DBT مؤثر در مواجهه با هیجان های دردناک و پشت سر گذاشتن شرم](https://ketabejam.com/uploads/im0001321738.webp)](https://ketabejam.com/ktab-kar-mhart-hai-rftar-drmani-dialktiki-dbt-brai-shrm-mhart-hai-dbt-mosr-dr-moajheh-ba/)

[کتاب کار مهارت های رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) برای شرم مهارت های DBT مؤثر در مواجهه با هیجان های دردناک و پشت سر گذاشتن شرم](https://ketabejam.com/ktab-kar-mhart-hai-rftar-drmani-dialktiki-dbt-brai-shrm-mhart-hai-dbt-mosr-dr-moajheh-ba/)

الکساندر ال. چاپمن، کیم ال. گراتز

ترجمه‌ی بنفشه فرزین راد

ارجمند

۵ ٪ ۵۹۲٬۰۰۰ ۵۶۲٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای روزنگار اختلال شخصیت مرزی](https://ketabejam.com/uploads/im0001321861.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-rozngar-akhtlal-shkhsit-mrzi/)

[راهنمای روزنگار اختلال شخصیت مرزی](https://ketabejam.com/rahnmai-rozngar-akhtlal-shkhsit-mrzi/)

دنیل جی فاکس

ترجمه‌ی داود ذوالفقاری، سید ماهان مهاجرانی

ارجمند

۵ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۹۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه غول اضطراب را گرسنه بگذاریم کتاب کار اضطراب با رویکرد شناختی رفتاری...](https://ketabejam.com/uploads/im0001322167.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-ghol-aztrab-ra-grsneh-bgzarim-ktab-kar-aztrab-ba-roikrd-shnakhti-rftari/)

[چگونه غول اضطراب را گرسنه بگذاریم کتاب کار اضطراب با رویکرد شناختی رفتاری...](https://ketabejam.com/chgoneh-ghol-aztrab-ra-grsneh-bgzarim-ktab-kar-aztrab-ba-roikrd-shnakhti-rftari/)

کیت کالینز

ترجمه‌ی سحر ساروخانی

ارجمند

۵ ٪ ۵۲۰٬۰۰۰ ۴۹۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب اعتیاد به اینترنت](https://ketabejam.com/uploads/im0001792235.webp)](https://ketabejam.com/atiad-beh-aintrnt-mrzp/)

[اعتیاد به اینترنت](https://ketabejam.com/atiad-beh-aintrnt-mrzp/)

کاترین ورچیلو

ترجمه‌ی پیمان مام شریفی، محمد امین‌پور، علی حمزه

ارجمند

۵ ٪ ۳۹۹٬۰۰۰ ۳۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از افکار منفی (مهارت های غلبه بر نگرانی،شرم و نشخوار فکری)](https://ketabejam.com/uploads/covers/8b828ec535b4.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-afkar-mnfi-mhart-hai-ghlbeh-br-ngranishrm-o-nshkhar-fkri/)

[رهایی از افکار منفی (مهارت های غلبه بر نگرانی،شرم و نشخوار فکری)](https://ketabejam.com/rhaii-az-afkar-mnfi-mhart-hai-ghlbeh-br-ngranishrm-o-nshkhar-fkri/)

دیوید کلارک

ترجمه‌ی حسین حسنی

اسبار

۲۰ ٪ ۶۸۵٬۰۰۰ ۵۴۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب 125 اصل موفقیت در سرمایه گذاری وارن بافت](https://ketabejam.com/uploads/im0001026580.webp)](https://ketabejam.com/ktab-125-asl-mofghit-dr-srmaih-gzari-oarn-baft/)

[125 اصل موفقیت در سرمایه گذاری وارن بافت](https://ketabejam.com/ktab-125-asl-mofghit-dr-srmaih-gzari-oarn-baft/)

دیوید کلارک، ماری بافت

ترجمه‌ی سمیرا صوفی

آراد

۵ ٪ ۲۹۵٬۰۰۰ ۲۸۰٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب آموزه های وارن بافت](https://ketabejam.com/uploads/im0006846155.webp)](https://ketabejam.com/amozeh-hai-oarn-baft/)

[آموزه های وارن بافت](https://ketabejam.com/amozeh-hai-oarn-baft/)

دیوید کلارک، مری بافت

ترجمه‌ی فضل‌اله امینی

فرا

۵ ٪ ۱۸۰٬۰۰۰ ۱۷۱٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب آنچه قوی ترت می کند (بالیدن در دل تغییر و بلاتکلیفی)](https://ketabejam.com/uploads/covers/30eb862debd6.webp)](https://ketabejam.com/ancheh-ghoi-trt-mi-knd-balidn-dr-dl-tghiir-o-blatklifi/)

[آنچه قوی ترت می کند (بالیدن در دل تغییر و بلاتکلیفی)](https://ketabejam.com/ancheh-ghoi-trt-mi-knd-balidn-dr-dl-tghiir-o-blatklifi/)

لوئیز هیز

ترجمه‌ی الهه اکبری، سامان نونهال

کرگدن

۲۰ ٪ ۴۰۰٬۰۰۰ ۳۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رهایی از دام نگرانی (چگونه مغز به تصور بدترین احتمالات وادارمان می‌کند)](https://ketabejam.com/uploads/im0002216550.webp)](https://ketabejam.com/rhaii-az-dam-ngrani-chgoneh-mghz-beh-tsor-bdtrin-ahtmalat-oadarman-mi-knd/)

[رهایی از دام نگرانی (چگونه مغز به تصور بدترین احتمالات وادارمان می‌کند)](https://ketabejam.com/rhaii-az-dam-ngrani-chgoneh-mghz-beh-tsor-bdtrin-ahtmalat-oadarman-mi-knd/)

دیوید ای. کاربونل

بذر خرد

۱۰ ٪ ۴۷۰٬۰۰۰ ۴۲۳٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از دیوید کلارک

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dioid-klark/)

## کتاب‌های بیشتر از ارجمند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/arjmnd/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سامان نونهال

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-saman-nonhal/)

۵۹۲٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۶۲٬۴۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی