# خرید کتاب رهایی از تله‌های کمال‌گرایی، آن‌ماری دابش

> رهایی از تله‌های کمال‌گرایی برای کسی است که همیشه نگران بی‌نقص بودن است؛ اثر آن‌ماری دابش، ترجمه الهام صیفی‌کار، چار. خواندنی برای هر کتاب‌خوان کنجکاو.

Source: https://ketabejam.com/rhaii-az-tleh-hai-kmal-graii/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [روانشناسی](https://ketabejam.com/list/psychology/) [اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۲۰ ٪ تخفیف

[اضطراب و افسردگی](https://ketabejam.com/list/anxiety-depression/) موجود

# رهایی از تله‌های کمال‌گرایی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [آ نویسنده آن‌ماری دابش](https://ketabejam.com/authors/an-mari-dabsh-2/)[ا مترجم الهام صیفی‌کار](https://ketabejam.com/translators/alham-sifi-kar/) چ

م

ناشران [چار](https://ketabejam.com/publishers/char/) ، [میلکان](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

۲۲۹

صفحه

۱۳۹۵

سال چاپ

رقعی

قطع

شومیز

نوع جلد

۶۳۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۰۸٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از چاربیشتر از میلکانترجمه‌ی الهام صیفی‌کارکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

اگر همیشه نگران این هستی که مبادا اشتباه کنی، اگر احساس می‌کنی هیچ‌وقت «به‌اندازه‌ی کافی خوب» نیستی، یا اگر انجام‌دادن کارها را عقب می‌اندازی تا زمانی که موقعیتی فراهم شود تا آنها را بی‌نقص و کامل انجام دهی، این کتاب برای تو نوشته شده است.
با خواندن این کتاب و انجام‌دادن تمرین‌های ساده و کاربردی‌اش یاد می‌گیری چگونه انتظارات غیرواقع‌بینانه از خودت را کنار بگذاری، اضطرابت را کاهش دهی و بالاخره دست به کار شوی و کارهای عقب‌افتاده‌ات را انجام دهی؛ بدون اینکه نیاز باشد همه‌چیز بی‌نقص باشد.
آن‌ماری دابش، روان‌درمانگر با‌تجربه، در این کتاب به تو کمک می‌کند:
فرق بین کمال‌گرایی سالم و ناسالم را متوجه شوی؛
با ترس از شکست و انتقاد مقابله کنی؛
و از تعلل در انجام‌دادن کارها و سرزنش‌کردن خود فاصله بگیری.
______________________
چه در مدرسه، چه در ورزش یا حتی در روابط خانوادگی و اجتماعی، دیگر وقت آن است که از زیر سایه‌ی کمال‌گرایی بیرون بیایی و خود واقعی‌ات را در آغوش بگیری.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

اضطراب و افسردگی

شناسه کالا

kj-663920

شابک

۹۷۸۶۲۲۲۵۴۸۷۷۳

تعداد صفحه

۲۲۹

قطع

رقعی

نوع جلد

شومیز

وزن

۱۸۳ گرم

سال انتشار شمسی

۱۳۹۵

سال انتشار میلادی

۲۰۲۶

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب نخست هیولا را زیبا می‌کنیم](https://ketabejam.com/uploads/im0001202748.webp)](https://ketabejam.com/nkhst-hiola-ra-ziba-mi-knim/)

[نخست هیولا را زیبا می‌کنیم](https://ketabejam.com/nkhst-hiola-ra-ziba-mi-knim/)

سارا ویلسن

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

میلکان

۲۰ ٪ ۷۹۵٬۰۰۰ ۶۳۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب زبان جادویی دیگران](https://ketabejam.com/uploads/im0001030480.webp)](https://ketabejam.com/zban-jadoii-digran/)

[زبان جادویی دیگران](https://ketabejam.com/zban-jadoii-digran/)

کره جنوبی

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۴۷۵٬۰۰۰ ۳۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تدریس ریاضی دوم دبستان ( تالیف دکتر قباخلو )](https://ketabejam.com/uploads/im0001030529.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-riazi-dom-dbstan-talif-dktr-ghbakhlo/)

[راهنمای تدریس ریاضی دوم دبستان ( تالیف دکتر قباخلو )](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-riazi-dom-dbstan-talif-dktr-ghbakhlo/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۷۳۶٬۰۰۰ ۵۸۸٬۸۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تدریس مطالعات اجتماعی پنجم دبستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001030579.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-mtalat-ajtmai-pnjm-dbstan/)

[راهنمای تدریس مطالعات اجتماعی پنجم دبستان](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-mtalat-ajtmai-pnjm-dbstan/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۳۹۸٬۰۰۰ ۳۱۸٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تدریس فارسی سوم دبستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001030624.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-farsi-som-dbstan/)

[راهنمای تدریس فارسی سوم دبستان](https://ketabejam.com/rahnmai-tdris-farsi-som-dbstan/)

بک سهی

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۶۴۹٬۰۰۰ ۵۱۹٬۲۰۰ تومان

[![جلد کتاب روش تدریس ریاضی پنجم دبستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001030742.webp)](https://ketabejam.com/rosh-tdris-riazi-pnjm-dbstan/)

[روش تدریس ریاضی پنجم دبستان](https://ketabejam.com/rosh-tdris-riazi-pnjm-dbstan/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۴۸۸٬۰۰۰ ۳۹۰٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب کارت کتاب نشانه‌ها ۱و۲ (به همراه روش تدریس)](https://ketabejam.com/uploads/im0001030788.webp)](https://ketabejam.com/kart-ktab-nshaneh-ha-1o2-beh-hmrah-rosh-tdris/)

[کارت کتاب نشانه‌ها ۱و۲ (به همراه روش تدریس)](https://ketabejam.com/kart-ktab-nshaneh-ha-1o2-beh-hmrah-rosh-tdris/)

کنجی اوئدا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۱٬۲۲۰٬۰۰۰ ۹۷۶٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب لوح نگاره ها (شامل ۵ برگ دو رو ۵۰x۷۰)](https://ketabejam.com/uploads/im0001030818.webp)](https://ketabejam.com/loh-ngareh-ha-shaml-5-brg-do-ro-50x70/)

[لوح نگاره ها (شامل ۵ برگ دو رو ۵۰x۷۰)](https://ketabejam.com/loh-ngareh-ha-shaml-5-brg-do-ro-50x70/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۸۶۸٬۰۰۰ ۶۹۴٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب لوحه‌های تم ریاضی اول (شامل ۱۳ برگ دو رو)](https://ketabejam.com/uploads/im0001030829.webp)](https://ketabejam.com/loheh-hai-tm-riazi-aol-shaml-13-brg-do-ro/)

[لوحه‌های تم ریاضی اول (شامل ۱۳ برگ دو رو)](https://ketabejam.com/loheh-hai-tm-riazi-aol-shaml-13-brg-do-ro/)

ساتوشی یاگی ساوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۱٬۸۲۵٬۰۰۰ ۱٬۴۶۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مجموعه نمایش‌های خلاق کلاسی به همراه صورتک‌های نمایش](https://ketabejam.com/uploads/im0001030843.webp)](https://ketabejam.com/mjmoeh-nmaish-hai-khlagh-klasi-beh-hmrah-sortk-hai-nmaish/)

[مجموعه نمایش‌های خلاق کلاسی به همراه صورتک‌های نمایش](https://ketabejam.com/mjmoeh-nmaish-hai-khlagh-klasi-beh-hmrah-sortk-hai-nmaish/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۵۶۰٬۰۰۰ ۴۴۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب الگو کاربردی هوشمندسازی مدارس](https://ketabejam.com/uploads/im0001030998.webp)](https://ketabejam.com/algo-karbrdi-hoshmndsazi-mdars/)

[الگو کاربردی هوشمندسازی مدارس](https://ketabejam.com/algo-karbrdi-hoshmndsazi-mdars/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۳۰۰٬۰۰۰ ۲۴۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب کاربست الگوهای نوین تدریس](https://ketabejam.com/uploads/im0001031000.webp)](https://ketabejam.com/karbst-algohai-noin-tdris/)

[کاربست الگوهای نوین تدریس](https://ketabejam.com/karbst-algohai-noin-tdris/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۳۴۰٬۰۰۰ ۲۷۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب قلعه‌ای تنها در آینه](https://ketabejam.com/uploads/im0001031058.webp)](https://ketabejam.com/ghleh-ai-tnha-dr-aineh/)

[قلعه‌ای تنها در آینه](https://ketabejam.com/ghleh-ai-tnha-dr-aineh/)

ژاپن

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۶۹۸٬۰۰۰ ۵۵۸٬۴۰۰ تومان

[![جلد کتاب لبخند ساحره‌ی کوهستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001031167.webp)](https://ketabejam.com/lbkhnd-sahreh-i-kohstan/)

[لبخند ساحره‌ی کوهستان](https://ketabejam.com/lbkhnd-sahreh-i-kohstan/)

ژاپن

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۱۰۰٬۰۰۰ ۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب به کتابفروشی هیونام دونگ خوش آمدید](https://ketabejam.com/uploads/im0001031168.webp)](https://ketabejam.com/beh-ktabfroshi-hionam-dong-khosh-amdid/)

[به کتابفروشی هیونام دونگ خوش آمدید](https://ketabejam.com/beh-ktabfroshi-hionam-dong-khosh-amdid/)

کره جنوبی

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۷۱۷٬۰۰۰ ۵۷۳٬۶۰۰ تومان

[![جلد کتاب اگر می‌توانستی خورشید را ببینی](https://ketabejam.com/uploads/im0001031180.webp)](https://ketabejam.com/agr-mi-toansti-khorshid-ra-bbini/)

[اگر می‌توانستی خورشید را ببینی](https://ketabejam.com/agr-mi-toansti-khorshid-ra-bbini/)

چین

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۸۰۵٬۰۰۰ ۶۴۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب رشد ریاضی دوم دبستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001031242.webp)](https://ketabejam.com/rshd-riazi-dom-dbstan/)

[رشد ریاضی دوم دبستان](https://ketabejam.com/rshd-riazi-dom-dbstan/)

سوسوکه ناتسوکاوا

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۴۸۵٬۰۰۰ ۳۸۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای جیبی درمان استرس](https://ketabejam.com/uploads/im0001031320.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-jibi-drman-astrs/)

[راهنمای جیبی درمان استرس](https://ketabejam.com/rahnmai-jibi-drman-astrs/)

روانشناسی، درمان استرس

ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

دانش آفرین

۲۰ ٪ ۳۹۶٬۰۰۰ ۳۱۶٬۸۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از چار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/char/)

## کتاب‌های بیشتر از میلکان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/milkan/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی الهام صیفی‌کار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/alham-sifi-kar/)

۶۳۵٬۰۰۰ ۲۰ ٪ ۵۰۸٬۰۰۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی