# خرید کتاب رنسانس در تغذیه بانوان اثر جنیفر کیس از نشر حتمی

> معرفی کتاب رنسانس در تغذیه بانوان کتاب رنسانس در تغذیه بانوان برای زنانی نوشته شده است که ورزش را جدی می گیرند و نمی خواهند تغذیه خود را بر اساس شانس، حدس و گم…

Source: https://ketabejam.com/rnsans-dr-tghzih-banoan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# رنسانس در تغذیه بانوان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ج

م

م

نویسندگان [جنیفر کیس](https://ketabejam.com/authors/jnifr-kis/) ، [ملیسا دیویس](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/) ، [مایک اسرایتل](https://ketabejam.com/authors/maik-asraitl/)

ح

س

ا

مترجمان [حافظ بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/) ، [سمیه بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/smih-bhzadi-nzhad/) ، [امید صالحیان](https://ketabejam.com/translators/dktr-amid-salhian/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۳۴۰

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از ملیسا دیویسبیشتر از مایک اسرایتلبیشتر از حتمیترجمه‌ی حافظ بهزادی نژادترجمه‌ی سمیه بهزادی نژادترجمه‌ی امید صالحیانکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب رنسانس در تغذیه بانوان
کتاب رنسانس در تغذیه بانوان برای زنانی نوشته شده است که ورزش را جدی می گیرند و نمی خواهند تغذیه خود را بر اساس شانس، حدس و گمان یا توصیه های زودگذر فضای مجازی تنظیم کنند. این کتاب دقیقا جایی می ایستد که بسیاری از منابع عمومی از آن عبور کرده اند: جایی که زن ورزشکار به دنبال یک راهنمای فنی، دقیق و علمی برای ترکیب بدنی و عملکرد خود است.
در چند دهه اخیر، حضور زنان در رشته های مختلف ورزشی از ورزش های استقامتی و هوازی تا بدنسازی، وزنه برداری و کراس فیت بسیار پررنگ تر شده است. زنان امروز فقط به دنبال «لاغر شدن» یا «خوش فرم دیده شدن» نیستند؛ آنها می خواهند قوی تر شوند، عضله بسازند، چربی خود را کاهش دهند و در سطح بالاتری تمرین کنند. با این حال، بخش زیادی از منابع تغذیه ورزشی هنوز بر اساس بدن مردان نوشته شده یا توصیه های کلی و ساده برای همه ارائه می دهند.
کتاب رنسانس در تغذیه بانوان که در دسته کتاب های تغذیه ورزشی قرار دارد دقیقا این خلأ را پر می کند. این کتاب بر پایه این دیدگاه نوشته شده که بدن زن، نسخه کوچک شده بدن مرد نیست، بلکه سیستم فیزیولوژیک مستقل و پیچیده ای دارد که باید بر اساس آن برنامه تغذیه طراحی شود. نویسندگان کتاب که خود سال ها در حوزه علوم ورزشی و تغذیه فعالیت داشته اند، تلاش کرده اند دانشی را که از تحقیقات علمی به دست آمده، به زبان قابل فهم و قابل اجرا برای زنان ورزشکار ترجمه کنند.
یکی از محورهای اصلی کتاب، تفکیک بین «تجربه شخصی» و «علم» است. نویسندگان توضیح می دهند که چرا روایت های فردی مانند «من این کار را کردم و لاغر شدم» یا «این غذا را خوردم و عضله گرفتم» نمی توانند مبنای تصمیم گیری تغذیه ای برای دیگران باشند. در بخش هایی از کتاب مثال هایی مطرح می شود؛ مثلا فردی که فکر می کند خوردن چغندر در شب باعث کاهش چربی شکم او شده، در حالی که همزمان چند تغییر مهم دیگر در تمرین و سبک زندگی خود داشته است. این مثال ها به خواننده نشان می دهند که چطور ذهن انسان می تواند در تحلیل علت و معلول دچار خطا شود.
در مقابل، کتاب رنسانس در تغذیه بانوان تاکید می کند که علم تغذیه بر اساس مطالعات کنترل شده و بررسی دقیق متغیرها شکل گرفته است. این یعنی وقتی یک اصل علمی درباره کاهش چربی، عضله سازی یا تنظیم انرژی بدن مطرح می شود، پشت آن مجموعه ای از داده های قابل اعتماد وجود دارد. نویسندگان با تکیه بر همین اصول، چارچوبی می سازند که زنان ورزشکار بتوانند با خیال راحت به آن اعتماد کنند و برنامه تغذیه خود را بر همان اساس بچینند.
این کتاب صرفا برای شروع راه نیست؛ بلکه برای زنانی است که مدت هاست تمرین می کنند، با اصول اولیه تغذیه آشنا هستند و حالا می خواهند نتایج خود را به سطحی بالاتر ببرند. اگر شما مدتی است که رژیم می گیرید، باشگاه می روید، برنامه تمرینی دارید و با این حال احساس می کنید بدنتان در یک سطح ثابت مانده، این کتاب به شما کمک می کند بفهمید کدام بخش از تغذیه شما نیاز به اصلاح دارد. از نحوه تنظیم کالری و درشت مغذی ها تا زمان بندی وعده ها، این کتاب سعی می کند تصویر شفاف تری از آنچه واقعا برای بدن زن مهم است ارائه دهد.
یکی از نقاط قوت مهم کتاب، نگاه همزمان آن به سه هدف اصلی است: کاهش چربی، رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی. بسیاری از منابع فقط یکی از این سه را هدف قرار می دهند؛ یا تاکید شدید بر لاغری دارند، یا به شکل افراطی روی عضله سازی تمرکز می کنند، یا صرفا درباره انرژی لازم برای تمرین صحبت می کنند. اما رنسانس در تغذیه بانوان تلاش می کند به بانوان نشان دهد که چگونه می توانند این سه هدف را با هم مدیریت کنند و بسته به دوره تمرینی خود، اولویت ها را جا به جا کنند.
در این کتاب تغذیه نه به عنوان یک «محدودیت آزاردهنده» بلکه به عنوان یک «ابزار قدرتمند» معرفی می شود. نویسندگان سعی دارند این دید را ایجاد کنند که غذا دشمن بدن نیست، بلکه اگر شناخت درستی از آن داشته باشیم، می تواند بهترین کمک برای رسیدن به اهداف فیزیکی و ورزشی ما باشد. این نگاه، رابطه بسیاری از زنان با مفهوم رژیم را تغییر می دهد و به جای احساس محرومیت، حس کنترل و آگاهی را جایگزین می کند.
از طرف دیگر، کتاب به سردرگمی رایج در میان زنان نسبت به انبوه اطلاعات متناقض موجود در فضای مجازی نیز پاسخ می دهد. بسیاری از بانوان بین ده ها توصیه مختلف درباره حذف گروهی از غذاها، پیروی از رژیم های مد روز یا استفاده از مکمل های عجیب و غریب گیج می شوند. رنسانس در تغذیه بانوان با تکیه بر اصول بنیادی، به خواننده کمک می کند یک چارچوب ذهنی محکم برای تصمیم گیری داشته باشد. با داشتن این چارچوب، او می تواند هر توصیه جدیدی را ارزیابی کند و ببیند با اصول علمی مطابقت دارد یا نه.
از نظر لحن و

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-097251

تعداد صفحه

۳۴۰

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/uploads/im0001203281.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-rnsans-rahnmai-jam-lmi-brai-kahsh-chrbi-afzaish-todeh-zlani-o-bhbod-mlkrd/)

[رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/rzhim-rnsans-rahnmai-jam-lmi-brai-kahsh-chrbi-afzaish-todeh-zlani-o-bhbod-mlkrd/)

جیمز هافمن، ملیسا دیویس، مایک اسرایتل، جن کیس

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، احسان یوسفعلی زاده، امید صالحیان، حسین منظوری، اشکان صادقی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۲۹٬۰۰۰ ۱٬۵۴۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001035999.webp)](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

[چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

جیمز هافمن، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی مریم صادق ژولا، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی، زهره شوشی، بیتا بردبار اذری

حتمی

۵ ٪ ۷۰۹٬۰۰۰ ۶۷۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن ریکاوری](https://ketabejam.com/uploads/im0001036349.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-rikaori/)

[هرم مدرن ریکاوری](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-rikaori/)

جیمز هافمن، ملیسا دیویس، مایک ایزراتل

ترجمه‌ی سیدمحمد سیدی، صابر نیازی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036210.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

[فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

اسکات کی.پاورز، ادوارد تی.هالی، جان کوئیندری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899450.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۲۹٬۰۰۰ ۲٬۳۰۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899451.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

[تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

آنیتابین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036350.webp)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

[پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

برایان من، دن آستین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036574.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

[تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

روی بنسون، دکلان کانلی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036577.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

[تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

کریستا پوپوویچ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036583.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

[تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

جیسون براون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیک برتر](https://ketabejam.com/uploads/im0006899460.webp)](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

[فیزیک برتر](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۱۹٬۰۰۰ ۱٬۹۱۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036593.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

[آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

اسکار موران

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۲۹٬۰۰۰ ۲٬۴۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899464.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

[اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

دنیز حکمتی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036717.webp)](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

[بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

دیوید بار

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/uploads/im0006915058.webp)](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

[رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

کاریگ راسموسن، آلین کاسگرو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001037234.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

[تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

جو یون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب HiiT بدن و مغز خود را شارژ کنید](https://ketabejam.com/uploads/im0001037829.webp)](https://ketabejam.com/hiit-bdn-o-mghz-khod-ra-sharzh-knid/)

[HiiT بدن و مغز خود را شارژ کنید](https://ketabejam.com/hiit-bdn-o-mghz-khod-ra-sharzh-knid/)

استیو برت

ترجمه‌ی امید صالحیان، ایمان رحیمی

حتمی

۵ ٪ ۹۴۹٬۰۰۰ ۹۰۱٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از ملیسا دیویس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/)

## کتاب‌های بیشتر از مایک اسرایتل

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/maik-asraitl/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سمیه بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/smih-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امید صالحیان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-amid-salhian/)

۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی