# خرید کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت اثر کریستین تیبودو از نشر حتمی

> کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت تألیف کریستین تیبودو و تام شپرد، اثری تخصصی در زمینه تمرینات قدرتی، بدنسازی و برنامه‌…

Source: https://ketabejam.com/rosh-hai-tnzim-azafeh-bar-dr-ghdrt/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود

# روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ک

ت

نویسندگان [کریستین تیبودو](https://ketabejam.com/authors/kristin-tibodo/) ، [تام شیرد](https://ketabejam.com/authors/tam-shird/)

[س مترجم سروش شاه حسینی](https://ketabejam.com/translators/dktr-srosh-shah-hsini/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۳۵

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی سروش شاه حسینیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت
کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت تألیف کریستین تیبودو و تام شپرد، اثری تخصصی در زمینه تمرینات قدرتی، بدنسازی و برنامه‌ریزی تمرین است. این کتاب به معرفی نظامی از روش‌های تمرینی می‌پردازد که هدف آن‌ها ایجاد محرک‌های مؤثر برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد عضلانی است. نویسندگان با ترکیب برخی روش‌های کلاسیک تمرین قدرتی و رویکردهای جدیدتر، شیوه‌های مختلف تنظیم بار تمرینی را بررسی می‌کنند.
یکی از محورهای اصلی کتاب، چگونگی استفاده از اضافه‌بار برای پیشرفت در تمرینات قدرتی است. در این رویکرد، تنها سنگین‌تر کردن وزنه اهمیت ندارد؛ بلکه انتخاب روش تمرین، شدت و حجم کار، نوع حرکت، توانایی بازیابی بدن و نحوه ترکیب تمرین‌ها نیز در برنامه‌ریزی مورد توجه قرار می‌گیرند.
در فصل‌های مختلف کتاب، روش‌هایی مانند تمرین ایزومتریک، تمرین برون‌گرا، تمرین با دامنه حرکتی محدود، تمرین خوشه‌ای، تکرارهای بسیار زیاد، کشش با وزنه و حمل وزنه معرفی می‌شوند. همچنین حرکت‌های پایه‌ای قدرت شامل ددلیفت، اسکوات، پرس نظامی، پرس سینه، روو پندلی و حرکت‌های انفجاری به‌صورت جداگانه بررسی شده‌اند.
کتاب در ادامه از معرفی روش‌ها فراتر می‌رود و به موضوعاتی مانند انتخاب حرکت‌های اصلی و کمکی، تمرین‌های اصلاحی، برنامه‌ریزی تمرین، طراحی برنامه شخصی و روش‌های تمرینی تخصصی می‌پردازد. به همین دلیل، این اثر می‌تواند برای مربیان قدرت و بدنسازی، ورزشکاران، دانشجویان علوم ورزشی و علاقه‌مندان به شناخت روش‌های پیشرفته تمرین قدرتی قابل استفاده باشد.
فهرست مطالب
معرفی کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت
روش‌های مختلف تنظیم اضافه‌بار
برنامه‌ریزی و طراحی برنامه تمرینی
روش‌های تمرینی تخصصی
این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟
کتاب‌های مرتبط با تمرینات قدرتی
سؤالات متداول
معرفی کتاب روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت
افزایش قدرت عضلانی به تمرین منظم و اعمال محرک‌های مناسب نیاز دارد. با این حال، پیشرفت در تمرینات قدرتی صرفاً به افزایش مداوم وزنه محدود نمی‌شود. چگونگی اعمال فشار تمرینی، انتخاب حرکت‌ها، تعداد تکرارها، شدت تمرین و فرصت بازیابی، همگی در روند سازگاری بدن نقش دارند.
کتاب «روش‌های تنظیم اضافه‌بار در قدرت» به همین موضوع می‌پردازد و تلاش می‌کند روش‌های مختلف ایجاد و تنظیم محرک تمرینی را در قالب یک نظام منسجم توضیح دهد. نویسندگان در این اثر به سراغ برخی روش‌های قدیمی تمرین قدرتی رفته‌اند و کاربرد آن‌ها را در چارچوبی متناسب با دانش و تجربه مربیگری معاصر بررسی کرده‌اند.
در این کتاب، روش‌های تمرینی با هدف بهبود توانایی تولید نیرو و پیشرفت در حرکت‌های قدرتی معرفی می‌شوند. همچنین تفاوت میان حرکت‌های اصلی، حرکت‌های کمکی و حرکت‌های اصلاحی توضیح داده می‌شود تا خواننده با نقش هر گروه در طراحی برنامه آشنا شود.
یکی از ویژگی‌های ساختار کتاب، حرکت از مباحث مقدماتی به سمت اجرای تمرین‌ها و برنامه‌ریزی است. ابتدا مفهوم و روش‌های تنظیم اضافه‌بار مطرح می‌شوند؛ سپس حرکت‌های پایه قدرت و تمرین‌های مرتبط بررسی شده و در فصل‌های پایانی، موضوع طراحی و برنامه‌ریزی تمرین مورد توجه قرار می‌گیرد.
روش‌های مختلف تنظیم اضافه‌بار
یکی از بخش‌های محوری کتاب به معرفی روش‌هایی اختصاص دارد که برای ایجاد محرک‌های متفاوت در تمرین قدرتی استفاده می‌شوند. این روش‌ها از نظر نوع انقباض، دامنه حرکت، شدت بار و نحوه اجرای تکرارها با یکدیگر تفاوت دارند.
از جمله روش‌های مطرح‌شده در کتاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تمرین ایزومتریک: در این روش، عضله بدون ایجاد حرکت قابل‌مشاهده در مفصل، نیرو تولید می‌کند. کتاب به تمرین‌های ایزومتریک کاربردی و جایگاه آن‌ها در نظام تنظیم اضافه‌بار می‌پردازد.
تمرین برون‌گرا: این روش بر مرحله‌ای از انقباض عضلانی تمرکز دارد که عضله هنگام تولید نیرو تحت کشش قرار می‌گیرد.
تمرین با دامنه حرکتی محدود: اجرای حرکت در بخشی مشخص از دامنه حرکتی، از دیگر شیوه‌هایی است که در چارچوب تمرین با بارهای سنگین بررسی می‌شود.
تمرین انتقال عصبی: کتاب به روش‌هایی اشاره می‌کند که با استفاده از تغییر دامنه حرکت و الگوی اجرای تمرین، محرک متفاوتی برای سیستم عصبی ایجاد می‌کنند.
تمرین خوشه‌ای: در این روش، تکرارهای یک مجموعه تمرینی با استراحت‌های کوتاه از یکدیگر جدا می‌شوند.
تکرارهای بسیار زیاد: استفاده از دامنه‌های تکرار بالا، به‌ویژه در برخی تمرین‌های کمکی، از دیگر موضوعات مطرح‌شده است.
کشش با وزنه و حمل وزنه: این روش‌ها نیز به‌عنوان ابزارهایی برای ایجاد محرک‌های تمرینی متفاوت معرفی می‌شوند.
آشنایی با این روش‌ها به خواننده کمک می‌کند تفاوت میان شیوه‌های مختلف اعمال بار را بشناسد و نقش هرکدام را در چارچو

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش

شناسه کالا

kj-312489

شابک

۹۷۸۶۲۲۴۲۷۵۶۷۷

تعداد صفحه

۲۳۵

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001035999.webp)](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

[چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

جیمز هافمن، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی مریم صادق ژولا، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی، زهره شوشی، بیتا بردبار اذری

حتمی

۵ ٪ ۷۰۹٬۰۰۰ ۶۷۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اوتیسم؛ شرح یک معما](https://ketabejam.com/uploads/im0007039940.webp)](https://ketabejam.com/aotism-shrh-ik-mma/)

[اوتیسم؛ شرح یک معما](https://ketabejam.com/aotism-shrh-ik-mma/)

اوتا فریث

ترجمه‌ی احسان حسینی سیانکی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سروش شاه حسینی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-srosh-shah-hsini/)

۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی