# خرید کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب اثر مایکل گلیسون از نشر حتمی

> منابع کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های افراد یعنی رسیدن به وزن ایده‌آل و مطلوب می‌پردازد. بسیا…

Source: https://ketabejam.com/rzhim-kahsh-ozn-antkhab-o-trkib/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [م نویسنده مایکل گلیسون](https://ketabejam.com/authors/profsor-maikl-glison/) ع

م

مترجمان [علیرضا محمدی](https://ketabejam.com/translators/lirza-mhmdi/) ، [مهدی سلطانی ایچی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۹۶

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از مایکل گلیسونبیشتر از حتمیترجمه‌ی علیرضا محمدیترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب
کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های افراد یعنی رسیدن به وزن ایده‌آل و مطلوب می‌پردازد.
بسیاری از افراد گمان می‌کنند اصلی‌ترین فایده تناسب اندام، زیبایی است. اما تنها با کاهش ۵ یا ۱۰ درصد از وزن می‌توان سلامت بدن را بهبود بخشید. کاهش وزن خطر بیماری‌های قلبی، قند خون، انواع سرطان‌ها و… را کاهش می‌دهد و به افزایش اعتماد به‌نفس، جذابیت و موفقیت در شغل و حرفه کمک می‌کند.
اما گاهی کاهش‌های ناگهانی و سریع وزن و استفاده از روش‌های غیر علمی و خودسرانه اثرات منفی دارد. این اثرات در کوتاه‌مدت خود را نشان نمی‌دهند و می‌توانند سلامتی را به خطر بیندازند. خطرات بالقوه‌ای که آسیب‌های ناشی از آ ن‌ها، در مقایسه با عوارض چاقی و اضافه‌وزن، به‌مراتب بیشتر است.
از طرفی، امروزه افراد با انواع رژیم‌های مد روز احاطه شده‌اند. این رژیم‌ها توسط متخصصان رژیم غذایی، سلبریتی‌ها، فعالان مجازی و افراد مشهور تبلیغ می‌شوند. این رژیم‌های غذایی ممکن است برای کاهش وزن و تناسب اندام راه حلی سریع باشند اما راه حل بلندمدتی نیستند.
کسانی که قصد کاهش وزن دارند اغلب وسوسه می‌شوند که جدیدترین رژیم‌های غذایی را امتحان کنند. رژیم هایی که برای مدت کوتاهی محبوب می‌شوند و ادعا می‌کنند در کاهش وزن سریع مؤثرند. اما این رژیم‌ها به دلائلی مانند کاهش کالری دریافتی یا حذف گروه های غذایی، در اکثر موارد مفید واقع نمی‌شوند.
بیشتر مردم هنگام وزن کم کردن، نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند. افراد از لحاظ اهداف، ترجیحات غذایی، توانایی‌های فیزیکی و شغل بسیار متفاوت هستند و این موارد اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد و برخی از این رژیم‌های غذایی مد روز تنها برای تعداد محدودی از افراد مناسب یا موثر هستند.
رویکرد رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب
بنابراین ارائه رویکردی علمی در زمینه کاهش وزن که برای اکثر افراد بدون ایجاد اختلال زیاد در برنامه روزانه قابل دستیابی، ساده، مؤثر و ایمن باشد حائز اهمیت است.
برنامه کاهش وزن انتخاب و ترکیب حاوی رویکردی علمی و شواهد محور است که کاهش وزن ساده و ایمنی را برای مخاطب به همراه دارد.
یکی از دلائل عدم پایندی افراد به یک رژیم غذایی، تکراری بودن وعده‌های غذایی و عدم تنوع است. طبق این برنامه، نیازی به پایبندی به یک رژیم کسل‌کننده برای هفته‌ها و ماه‌ها نیست. آن‌ها می‌توانند به صورت هفتگی رژیم غذایی خود را دنبال کرده و در صورت تمایل آن را تغییر دهند.
با انتخاب و ترکیب رژیم‌های غذایی مختلف، مخاطب از خستگی رژیم غذایی جلوگیری می‌کند، هوس غذایی کمتری خواهد داشت و به احتمال زیاد به برنامه‌های کاهش وزن خود پایبند خواهد بود. همچنین تنوع، دسترسی به تمام گروه‌ها و مواد غذایی، سلامت غذایی و اطمینان از عدم کمبود مواد مغذی حیاتی از دیگر مزایای این برنامه کاهش وزن است.
ترکیب فعالیت ورزشی با رژیم غذایی باعث افزایش چربی سوزی ، کمک به حفظ توده عضلانی و حفظ میزان سوخت و ساز حالت استراحت می‌شود. با رعایت برنامه کاهش وزن انتخاب و ترکیب، افراد دارای اضافه وزن به طور متوسط حدود یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن دارند و بیشتر آن چربی خواهد بود.
نویسنده کتاب، پروفسور مایکل گلیسون، از متخصصان و دانشمندان شناخته‌شده حوزه تغذیه و فعالیت ورزشی است. او سال‌ها در حوزه بیوشیمی، فیزیولوژی و تغذیه ورزشی تدریس، تحقیق و مطالعه کرده است.
او کتاب‌های زیادی در حوزه بیوشیمی و تغذیه ورزشی منتشر کرده است که منابع دانشگاهی معتبری برای دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی محسوب می‌شوند.
فهرست
فصل 1: معرفی برنامه کاهش وزن انتخاب و ترکیب
فصل 2: چقدر اضافه وزن دارم
فصل 3: انتخاب بهترین رژیم‌های غذایی برای کاهش چربی بدن
فصل 4: انتخاب بهترین نوع فعالیت ورزشی برای کاهش چربی بدن
فصل 5: شخصی سازی برنامه کاهش وزن انتخاب و ترکیب
فصل 6: نمونه برنامه‌های غذایی رژیم انتخاب و ترکیب
تالیف: پروفسور مایکل گلیسون
مترجم: علیرضا محمدی, مهدی سلطانی ایچی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-883606

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۹۳۱۸

تعداد صفحه

۲۹۶

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001199247.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/)

[تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۷۹٬۰۰۰ ۱٬۵۰۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036796.webp)](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

[عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، حمید آقاعلی‌نژاد، امین عیسی نژاد، علیرضا صفرزاده، زهرا میرآخوری، مریم دلفان

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی (درآمدی بر تولید انرژی و عملکرد ورزشی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037494.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-dramdi-br-tolid-anrzhi-o-mlkrd-orzshi/)

[تغذیه ورزشی (درآمدی بر تولید انرژی و عملکرد ورزشی)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-dramdi-br-tolid-anrzhi-o-mlkrd-orzshi/)

مایکل گلیسون، آسکر جاکندروپ

ترجمه‌ی هادی روحانی، رضا نوری، حمید محبی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۵۹٬۰۰۰ ۲٬۴۳۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001034803.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/)

[هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/)

آندریا والدز، اندی مورگان، اریک هلمز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، اشکان آتشفشان ضیابری، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001034870.webp)](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/)

[مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/)

آذر ممتاز

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۴۷۹٬۰۰۰ ۴۵۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035580.webp)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/)

[مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/)

برد جی. شونفلد، پل هاگ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۷۹٬۰۰۰ ۱٬۳۱۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/uploads/im0001035639.webp)](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/)

[بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/)

پیت مک کال

ترجمه‌ی علیرضا محمدی، مهدی سلطانی ایچی، اکرم ربانی‌فر، ثریا مختاری آذر

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۷۹٬۰۰۰ ۱٬۲۱۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/uploads/im0001035954.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/)

[زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/)

لورن لینک

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۰۹٬۰۰۰ ۹۵۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/uploads/im0006899443.webp)](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/)

[جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۳٬۵۰۹٬۰۰۰ ۳٬۳۳۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899462.webp)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/)

[پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/)

کایل هانت

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، یاسمن هنرمند نسب

حتمی

۵ ٪ ۹۱۹٬۰۰۰ ۸۷۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036612.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-falit-hai-orzshi-astghamti/)

[تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی](https://ketabejam.com/tghzih-falit-hai-orzshi-astghamti/)

سوزان جرارد ابرل

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، روح الله محمدی میرزایی، سهیلا قلعچه یزدانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036789.webp)](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/)

[مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/)

جنیفر والتون، دبورا وست

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۱۹٬۰۰۰ ۱٬۵۳۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036813.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/)

[تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/)

انت لارسن مایر، مت راسینیو

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۱۹٬۰۰۰ ۱٬۸۲۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کراس فیت مستر میانسالان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037621.webp)](https://ketabejam.com/kras-fit-mstr-miansalan/)

[کراس فیت مستر میانسالان](https://ketabejam.com/kras-fit-mstr-miansalan/)

مهدی محسن زاده، زهرا ایمانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۶۱۹٬۰۰۰ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035241.webp)](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/)

[علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/)

تیموتی جی. لومان، لوری ای. میلیکن

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۷۹٬۰۰۰ ۱٬۹۷۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی کارآمد(ویژه ورزشکاران پیشکسوت)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036601.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-karamdoizheh-orzshkaran-pishksot/)

[تغذیه ورزشی کارآمد(ویژه ورزشکاران پیشکسوت)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-karamdoizheh-orzshkaran-pishksot/)

لورن ای. آنتونچی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، آزاده طاهری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۴۹٬۰۰۰ ۱٬۴۷۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/uploads/im0006848191.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

[تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

اریک لوبوثیلیه

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از مایکل گلیسون

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/profsor-maikl-glison/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی علیرضا محمدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/lirza-mhmdi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/)

۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی