# خرید کتاب رژیم رنسانس، راهنمای علمی کاهش چربی و عضله‌سازی

> رژیم رنسانس نوشته مایک اسرایتل و همکاران، تغذیه ورزشی را بر پایه شواهد علمی برای چربی‌سوزی و افزایش عضله توضیح می‌دهد؛ ترجمه نشر حتمی.

Source: https://ketabejam.com/rzhim-rnsans-rahnmai-jam-lmi-brai-kahsh-chrbi-afzaish-todeh-zlani-o-bhbod-mlkrd/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ج

م

م

ج

نویسندگان [جیمز هافمن](https://ketabejam.com/authors/jimz-hafmn/) ، [ملیسا دیویس](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/) ، [مایک اسرایتل](https://ketabejam.com/authors/maik-asraitl/) ، [جن کیس](https://ketabejam.com/authors/jn-kis/)

ح

ا

ا

ح

مترجمان [حافظ بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/) ، [احسان یوسفعلی زاده](https://ketabejam.com/translators/ahsan-iosfli-zadeh/) ، [امید صالحیان](https://ketabejam.com/translators/dktr-amid-salhian/) ، [حسین منظوری](https://ketabejam.com/translators/hsin-mnzori/) ، [اشکان صادقی](https://ketabejam.com/translators/ashkan-sadghi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۹۸

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۶۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۵۴۷٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از جیمز هافمنبیشتر از ملیسا دیویسبیشتر از مایک اسرایتلبیشتر از حتمیترجمه‌ی حافظ بهزادی نژادترجمه‌ی احسان یوسفعلی زادهترجمه‌ی امید صالحیانکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
رژیم غذایی دوره رنسانس یک مد روز نیست. در عوض، راهنمای عملی یک رویکرد تغذیه ورزشی برای کاهش چـربی، افزایش توده عضلانی و بهـبود عملکرد ورزشی، را با ترکیب شواهد جامع و فعلی ارائه می‌کند که آن را از تمام اطلاعات نادرست در مورد تغذیه در دسترس امروز متمایز می‌کند.
با شروع بحث در مورد اینکه کدام بخش از یک رژیم غذایی نتایج را تعیین می کند، این کتاب به بررسی کالری دریافتی، کیفیت غذا، فاصله بین وعده‌های غذایی و زمان مصرف و استفاده از مکمل ها می پردازد و آنها را بر اساس سهم نسبی آنها در رژیم غذایی رتبه بندی می کند تا خوانندگان بتوانند تمرکز خود را حفظ کنند. از گرفتار شدن بی مورد در جزئیات خودداری کنید.در ادامه کتاب بیشتر به بررسی چرا و چگونگی اهمیت کالری می پردازد. چقدر پروتئین کافی است؛ آیا خوردن میان وعده ایده خوبی است یا اگر روزه داری متناوب بهتر است. به هر یک از این سوالات و بیشتر پاسخ داده شده است و به خواننده دانش اساسی برای درک ساختار رژیم غذایی می دهد.
در نهایت، خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه رژیم غذایی خود را طراحی کنند. به آنها دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی اصلاح رژیم غذایی خود با سازگاری بدنشان داده می شود. اطلاعات اضافی در مورد مدیریت گرسنگی، روانشناسی رژیم غذایی، برنامه ریزی طولانی مدت رژیم غذایی برای دستیابی به بهترین نتایج ارائه شده است.
همچنین در این کتاب مواردی چون :ملاحظات رژیم غذایی ویژه برای رژیم گیاهخواری، تمرین چند بار در روز، روز مسابقه، ورزش های استقامتی و زنان در مراحل مختلف زندگی، و همچنین اطلاعاتی در مورد شایع ترین افسانه های رژیم غذایی و دلیل اشتباه بودن آن ها گنجانده شده است. با استفاده از دانش و ابزار این کتاب، خواننده تضمین می‌کند که به هر گونه کاهش چربی، افزایش توده عضلانی یا هدف عملکردی دست یابد.
آنچه در کتاب “ رژیم رنسانس” می خوانید :
بخش اول: اصول و اولویت‏ های تغذیه ‏ای
فصل 1: اولویت‏ های رژیمی
فصل 2: تعادل کالری
فصل 3: درشت مغذی‏ ها
فصل 4: زمان‏بندی تغذیه
فصل 5: ترکیب مواد غذایی
فصل6: بخش اول: مکمل ‏ها و آب‌رسانی (هیدراتاسیون)
بخش دوم: مکمل‌ها ویژه‏ ی ورزشکاران حرفه‏ ای بدنسازی و پرورش اندام
فصل 7: پایبندی به رژیم
فصل 8: کنترل گرسنگی
بخش دوم: کاربرد عملی اصول رژیم غذیی
فصل 9: دوره بندی تغذیه‌ای
فصل 10: بخش اول: رژیم غذایی خود را طراحی کنید
بخش دوم تعیین دقیق کالری دریافتی (ویژه‏ی رشته ‏های مختلف بدنسازی)
فصل 11: کنترل وزن و تنظیم رژیم غذایی
فصل 12: کنترل تغییرات ترکیب بدنی
بخش سوم: مباحث ویژه
فصل 13: برنامه‌ریزی رژیم غذایی در شرایط خاص
فصل 14: تغذیه روز مسابقه
فصل 15: سلامت دستگاه گوارش
فصل 16: الکل، ترکیب بدنی و عملکرد
فصل 17: رژیم‌های جدید و سفسطه (تصورات غلط)
برای طراحی رژیم کمک بگیرید (تبلیغات سایت خصوصی)

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

سلامت و تغذیه، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-667402

تعداد صفحه

۲۹۸

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب رنسانس در تغذیه بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001034634.webp)](https://ketabejam.com/rnsans-dr-tghzih-banoan/)

[رنسانس در تغذیه بانوان](https://ketabejam.com/rnsans-dr-tghzih-banoan/)

جنیفر کیس، ملیسا دیویس، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001035999.webp)](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

[چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

جیمز هافمن، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی مریم صادق ژولا، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی، زهره شوشی، بیتا بردبار اذری

حتمی

۵ ٪ ۷۰۹٬۰۰۰ ۶۷۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن ریکاوری](https://ketabejam.com/uploads/im0001036349.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-rikaori/)

[هرم مدرن ریکاوری](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-rikaori/)

جیمز هافمن، ملیسا دیویس، مایک ایزراتل

ترجمه‌ی سیدمحمد سیدی، صابر نیازی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم منعطف](https://ketabejam.com/uploads/im0001036472.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

[رژیم منعطف](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، امیرهادی ورنامخواستی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۷۹٬۰۰۰ ۱٬۶۹۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036581.webp)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

[خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

پیتر بیکر، لین نورتون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم های غذایی شایعات و حقایق کاهش وزن](https://ketabejam.com/uploads/im0001036630.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-hai-ghzaii-shaiat-o-hghaigh-kahsh-ozn/)

[رژیم های غذایی شایعات و حقایق کاهش وزن](https://ketabejam.com/rzhim-hai-ghzaii-shaiat-o-hghaigh-kahsh-ozn/)

سوزان کلینر، ملودی شوئنفلد

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۸۴۹٬۰۰۰ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و فعالیت ورزشی در بیماری های التهابی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037112.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-falit-orzshi-dr-bimari-hai-althabi/)

[تغذیه و فعالیت ورزشی در بیماری های التهابی](https://ketabejam.com/tghzih-o-falit-orzshi-dr-bimari-hai-althabi/)

مانوار گارگ، لیزا وود

ترجمه‌ی محمد رشیدی، ناصر امیری، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/uploads/im0006848191.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

[تغذیه و تناسب اندام مبتنی بر هوش مصنوعی](https://ketabejam.com/tghzih-o-tnasb-andam-mbtni-br-hosh-msnoi/)

اریک لوبوثیلیه

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مکمل‌های غذایی در عملکرد ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0006919724.webp)](https://ketabejam.com/mkml-hai-ghzaii-dr-mlkrd-orzshi/)

[مکمل‌های غذایی در عملکرد ورزشی](https://ketabejam.com/mkml-hai-ghzaii-dr-mlkrd-orzshi/)

لانی لاوری، کیمبرلی مولر

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی، ساسان رشیدی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۰۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036210.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

[فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

اسکات کی.پاورز، ادوارد تی.هالی، جان کوئیندری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899450.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۲۹٬۰۰۰ ۲٬۳۰۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899451.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

[تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

آنیتابین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036350.webp)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

[پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

برایان من، دن آستین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036574.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

[تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

روی بنسون، دکلان کانلی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001036578.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

بن شتو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۴۹۹٬۰۰۰ ۴۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036577.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

[تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

کریستا پوپوویچ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از جیمز هافمن

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/jimz-hafmn/)

## کتاب‌های بیشتر از ملیسا دیویس

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/mlisa-diois/)

## کتاب‌های بیشتر از مایک اسرایتل

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/maik-asraitl/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی احسان یوسفعلی زاده

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/ahsan-iosfli-zadeh/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امید صالحیان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-amid-salhian/)

۱٬۶۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۵۴۷٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی