# خرید کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن اثر جفری م . ویلاردسون از نشر حتمی

> منابع معرفی کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن یکی از مهم‌ترین اولویت‌ها برای همه ورزشکاران باید اطمینان از آمادگی مناسب ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن باشد. در…

Source: https://ketabejam.com/tghoit-zlat-nahih-mrkzi-bdn/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود

# تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جفری م . ویلاردسون](https://ketabejam.com/authors/jfri-m-oilardson/) م

ف

م

مترجمان [مهتاب معظمی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhtab-mzmi/) ، [فهیمه سادات جمالی](https://ketabejam.com/translators/fhimeh-sadat-jmali/) ، [مهدی صراف پور](https://ketabejam.com/translators/mhdi-sraf-por/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۴۶

صفحه

وزیری

قطع

۸۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مهتاب معظمیترجمه‌ی فهیمه سادات جمالیترجمه‌ی مهدی صراف پورکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
معرفی کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن
یکی از مهم‌ترین اولویت‌ها برای همه ورزشکاران باید اطمینان از آمادگی مناسب ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن باشد. در سال‌های اخیر اطلاعات و مقالات بسیاری در خصوص اهمیت این عضلات بر عملکرد و اجرای مؤثر حرکات ورزشی در مجلات عمومی و علمی به چاپ رسیده است. باید توجه داشت که ناحیه مرکزی بدن شامل هر دو عضلات فعال و غیرفعال و اجزای عصبی می‌باشد. یکی از وظایف حیاتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن حفظ ثبات تنه است. با توجه به متون گذشته ورزشکاران برای تسکین درد بخش پایین پشت و اصلاح عیوب وضعیت بدن از تمرینات عضلات این ناحیه به عنوان یک روش فیزیک‌درمانی و تمرینات پایه‌ای استفاده می‌کرده‌اند.
نگرش بر این است که در افراد سالم، تمرین عضلات ناحیه مرکزی با افزایش ثبات تنه، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد؛ در نتیجه برنامه‌ای باید فراهم شود که قادر باشد گشتاور بزرگ‌تری در اندام‌های پایین و بالاتنه تولید نماید. به عبارت دیگر استحکام تنه، ورزشکار را قادر می‌سازد حرکات هل دادن، کشیدن، لگد زدن یا پرتاب کردن را با نیروی بیشتری انجام دهد. اگرچه تولید گشتاور بزرگ‌تر بدون انتقال آن از طریق بخش‌های اسکلتی و هماهنگی عصبی ارزش چندانی ندارد. بنابراین در تمرین عضلات ناحیه مرکزی بدن برای ورزشکاران بر پیشرفت کنترل حرکتی، بیشتر از گسترش حداکثر قدرت تأکید می‌شود. این مهم از طریق اجرای تمرینات اختصاصی و پیش‌رونده‌ی الگوهای حرکتی عضلات ناحیه مرکزی (مشابه آن‌چه که در رقابت‌های ورزشی رخ می‌دهد) بدست می‌آید.
اکثر افراد حرفه‌ای از تجویز نسخه حرکات ایستاده با ثبات کمتر همراه با وزنه آزاد (و کابل‌ها) در مقابل حرکات نشسته‌ی باثبات‌تر روی دستگاه‌ها جهت آماده‌سازی ورزشکاران دفاع کرده‌اند. مشکل تمرینات بر پایه استفاده از دستگاه، ثبات تنه محدود شده و حالت غیراختصاصی بدن در اجرای اکثر مهارت‌های ورزشی است. در دهه اخیر در تجویز برنامه‌ی تمرینی برای بهبود کنترل حرکتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی و خلق ترکیب بهینه‌ای از تحرک و ثبات تنه به عنوان ویژگی حرکت، به وضعیت بدن (پوزیشن و روش ایستادن) تأکید زیادی شده است.
تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن
کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ، اولین راهنمای جامع موضوعات کلیدی مرتبط با تمرینات ویژه‌ی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن است که گروهی عالی از متخصصین علوم ورزشی را جهت ارائه اطلاعات عملی پیشرفته و دقیق گرد هم آورده است. فصل اول این کتاب بر پایه تعاریف آناتومیکی ناحیه مرکزی بدن براساس توافق علوم حال حاضر بنا شده است. اکثر افراد حرفه‌ای در قدرت و آماده‌سازی بدن با در نظر گرفتن گروه‌های عضلانی شکم و پایین پشت به عنوان عضلات ناحیه مرکزی بدن اتفاق نظر دارند. اگرچه کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ، عملکرد چندین گروه عضلانی دیگر را در این ناحیه عنوان می‌کند که تنه را با اندام‌های بالا و پایین‌تنه مرتبط می‌سازد؛ همان‌طور که مشارکت سیستم عصبی و حمایت بیومکانیکی عضلات ناحیه مرکزی بدن باعث به‌وجود آمدن حرکتی کارا و مؤثر می‌شود.
یک مطلب کلیدی در تجویز تمرینات مناسب برای ساختار عضلانی ناحیه مرکزی بدن، ایجاد سطحی از عملکرد عضلات این ناحیه در فرد است که شامل توانایی در برقراری ثبات و تحرک‌پذیری تنه می‌باشد. ارزیابی و تمرین باید شامل تمرینات پیشرونده‌ی ایزومتریک و پویا در ترکیب با فعالیت‌های اندام‌های بالا و پایین‌تنه باشد. این کتاب شامل آخرین یافته‌های علمی معتبر و قابل اطمینان آزمون و ارزیابی است که می‌تواند به آسانی در تجویز اکثر برنامه‌های تمرینی گنجانده شود. برنامه‌ریزی تمرینی می‌تواند بر اساس سطح کنترل حرکتی و ضعف‌های ویژه‌ی شخص پایه‌ریزی شود.
یک موضوع کلیدی در مورد تمرین عضلات ناحیه مرکزی بدن این است که روش‌های خاص تمرینی توصیه شده در فیزیک‌درمانی یا برنامه تمرینی ورزشکار تحریک کافی برای سازگاری بیشتر برای افراد سالم را فراهم نمی‌آورد. بنابراین عوامل کلیدی در برنامه‌نویسی تمرینات عضلات ناحیه مرکزی بدن، اصل اضافه بار و پیشرفت تدریجی تمرین می‌باشد. این کتاب به ارائه راهنمای برنامه‌نویسی عمومی و پیشرفته‌ با تکیه بر مطالعات صورت گرفته در زمینه بکارگیری عضلات ناحیه مرکزی و ایمن‌ترین روش‌های ایجاد بار روی این عضلات می‌پردازد؛ که می‌تواند برای افرادی با همه توانایی‌های ورزشی کاربردی باشد.
تمرینات عضلات ناحیه مرکزی بدن شامل توصیه‌های ویژه‌ی عضلات این ناحیه برای یازده رشته‌ی ورزشی متفاوت می‌باشد. هم‌چنین فازهای تمرینی متفاوتی برای عملکرد مؤثر ناحیه مرکزی بدن ارائه می‌شود. به منظور درک بهتر مطالب و کاربرد آسان، حرکات تجویز شده در هر جلسه تمرینی در قالب جدول و عکس آورده شده است. به طور خلاصه، کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش

شناسه کالا

kj-666184

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۲۰۴۳

تعداد صفحه

۱۴۶

قطع

وزیری

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب راهنمای جامع حقوقی فوتبال (از قرارداد تا دعوی حقوقی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035360.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-hghoghi-fotbal-az-ghrardad-ta-doi-hghoghi/)

[راهنمای جامع حقوقی فوتبال (از قرارداد تا دعوی حقوقی)](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-hghoghi-fotbal-az-ghrardad-ta-doi-hghoghi/)

علی خطیر

ترجمه‌ی مهتاب معظمی، فهیمه سادات جمالی، مهدی صراف پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۰۹٬۰۰۰ ۱٬۲۴۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب واژه نامه توصیفی بیومکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036883.webp)](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-tosifi-biomkanik-orzsh/)

[واژه نامه توصیفی بیومکانیک ورزش](https://ketabejam.com/oazheh-nameh-tosifi-biomkanik-orzsh/)

یحیی سخنگویی، زهره افشارمند

ترجمه‌ی داوود محسنی نیا، مهدی خان بابازاده، مهتاب معظمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای آزمایشگاه بیومکانیک ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037036.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgah-biomkanik-orzshi/)

[راهنمای آزمایشگاه بیومکانیک ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgah-biomkanik-orzshi/)

سید خلیل موسوی، حیدر صادقی، حسین نبوی نیک

ترجمه‌ی داوود محسنی نیا، مهدی خان بابازاده، مهتاب معظمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۸۹٬۰۰۰ ۱٬۴۱۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای آزمایشگاهی کین آنتروپومتری و فیزیولوژی ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037188.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgahi-kin-antropomtri-o-fiziolozhi-orzshi/)

[راهنمای آزمایشگاهی کین آنتروپومتری و فیزیولوژی ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-azmaishgahi-kin-antropomtri-o-fiziolozhi-orzshi/)

توماس رایلی، راجر استون

ترجمه‌ی داوود محسنی نیا، مهدی خان بابازاده، مهتاب معظمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بسکتبال، بازی، سرگرمی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035642.webp)](https://ketabejam.com/bsktbal-bazi-srgrmi/)

[بسکتبال، بازی، سرگرمی](https://ketabejam.com/bsktbal-bazi-srgrmi/)

فرزاد افغانی پور

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۶۱۹٬۰۰۰ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037844.webp)](https://ketabejam.com/shnasaii-o-prorsh-astdadhai-orzshi/)

[شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی](https://ketabejam.com/shnasaii-o-prorsh-astdadhai-orzshi/)

فرناز ترابی، مریم زارع شحنه، سارا سوری

ترجمه‌ی هاشم فعال، فاطمه سادات حسینی

حتمی

۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهتاب معظمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhtab-mzmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فهیمه سادات جمالی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/fhimeh-sadat-jmali/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی صراف پور

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhdi-sraf-por/)

۸۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی