# خرید کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی اثر سوزان جرارد ابرل از نشر حتمی

> منابع ما سوالات زیادی را از بدن خود می‌پرسیم. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران استقامتی که با مانترای دل و جرأت نباشد، داستانی هم در کار نیست زندگی می‌کنند، ص…

Source: https://ketabejam.com/tghzih-falit-hai-orzshi-astghamti/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [س نویسنده سوزان جرارد ابرل](https://ketabejam.com/authors/sozan-jrard-abrl/) م

م

ر

س

مترجمان [مهدی سلطانی ایچی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/) ، [مجید محمدی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mjid-mhmdi/) ، [روح الله محمدی میرزایی](https://ketabejam.com/translators/dktr-roh-alleh-mhmdi-mirzaii/) ، [سهیلا قلعچه یزدانی](https://ketabejam.com/translators/dktr-shila-ghlcheh-izdani/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۳۲۶

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچیترجمه‌ی مجید محمدیترجمه‌ی روح الله محمدی میرزاییکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
ما سوالات زیادی را از بدن خود می‌پرسیم. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران استقامتی که با مانترای دل و جرأت نباشد، داستانی هم در کار نیست زندگی می‌کنند، صادق است. تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی
این افراد در انجام کارهای در حد متوسط، آن را سخت می‌بینند و اگر شبیه به ورزشکارانی که با آن‌ها کار می‌کنم هستید، احتمالاً انتظار دارید که بدن شما آماده و قادر به انجام هر کاری باشد. اما واقعیت این است که بدن خسته می‌شود و مرزهایش را نشان می‌دهد.
خواه بدویم، دوچرخه‌سواری کنیم، شنا کنیم، پیاده روی کنیم، اسکی کنیم یا پارو بزنیم، توانایی ما برای به پیش رفتن یک هدیه است.
هیچ یک از ما محق انجام چنین فعالیت‌هایی نیستیم حتی اگر واقعاً در آن‌ها خوب باشیم. به عبارت دیگر، وقتی صحبت از بدن می‌شود باید آن را تغذیه کنید، استراحت دهید و از آن مراقبت کنید.
تجربه شخصی و حرفه‌ای نویسنده
نخستین حرفه یا منبع درآمد من دونده حرفه‌ای استقامتی نخبه بود. بعد از اینکه به صورت رقابتی استقامتی در دبیرستان و دانشکده دویدم، به اندازه کافی خوب بودم تا این مسیر را ادامه دهم. من در بسیاری از نقاط جهان دویده‌ام از جمله سه بار نماینده ایالات متحده در تیم‌های ملی بوده‌ام.
در حال حاضر، من متخصص تغذیه ورزشی با برد تخصصی و مربی تغذیه هستم. به ورزشکاران نوجوان و بزرگسال در هر شکل، اندازه و توانایی ورزشی کمک می‌کنم تا در مهارت یافتن عادت‌های غذایی کارآمد موفق شوند.
ساده است، اگر برای عملکرد استقامتی به بدن خود متکی هستید، شما یک ورزشکار هستید! فرقی نمی‌کند اگر برنده حتمی یک سکو هستید یا اگر می‌خواهید فقط دوام آورده و از خط پایان عبور کنید، باز هم یک ورزشکارید. اولین و سخت‌ترین کار، صرفاً رسیدن به خط شروع است.
من به عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی و یک ورزشکار استقامتی موفق، از تفکیک آنچه متخصصان علوم ورزشی ارائه می‌دهند از آنچه در زندگی واقعی رخ می‌دهد، بهره برده‌ام. با داشتن تخصص حرفه‌ای و تجربیات شخصی، با برخی از بهترین ورزشکاران استقامتی کشور همکاری کرده‌ام. با مطالعه این کتاب، شما نیز می‌توانید از تجربیات این ورزشکاران بهره‌مند شوید.
تغذیه هوشمندانه برای عملکرد بهتر
با تغذیه هوشمندانه، انرژی بیشتری برای تمرین خواهید داشت، آسیب‌های کمتری خواهید دید، کمتر بیمار می‌شوید و سریع‌تر بازیابی می‌کنید. شما می‌توانید از ارتباط سالم با غذا لذت ببرید و راحت‌تر به وزنی مناسب و سالم برسید.
با تغذیه هوشمندانه، انرژی بیشتری برای تمرین خواهید داشت، آسیب‌های کمتری می‌بینید، کمتر بیمار می‌شوید و سریع‌تر بازیابی می‌کنید. شما می‌توانید از ارتباط سالم با غذا لذت ببرید و راحت‌تر به وزنی مناسب و سالم برسید.
با این وجود، تغذیه هوشمندانه به معنای درست غذا خوردن یا تبدیل شدن به یک سرآشپز خوب نیست، بلکه به معنای انتخاب‌های غذایی روزانه و ایجاد عادات غذایی منظم است که بر تغذیه متعادل همراه با سهولت و لذت تأکید دارد. وقتی علم تغذیه را به کار می‌گیرید، برای عملکرد بهتر و لذت بیشتر از مسابقه یا ماجراجویی آماده می‌شوید.
ویژگی‌های منحصر به فرد کتاب
اگر برای رویدادهای استقامتی تمرین می‌کنید یا قصد دارید در آینده این کار را انجام دهید، نیازهای تغذیه‌ای شما متفاوت از ورزشکاران ورزش‌های قدرتی و تیمی است. بخش اول این کتاب شامل هشت فصل است که اطلاعات مربوط به تغذیه کاربردی ویژه فعالیت‌های استقامتی را ارائه می‌دهد که می‌توانید در زندگی روزمره استفاده کنید.
چالش‌های تغذیه ای در ورزش های استقامتی
در بخش دوم کتاب (فصل‌های 9 تا 16)، من شما را از طریق چالش‌های تغذیه‌ای منحصر به فرد پیش روی ورزشکاران استقامتی در رویدادها و مسابقات راهنمایی می‌کنم.
وظیفه شما نظارت بر نیازهای غذایی، مایعات و الکترولیت‌ها حین حرکت است. پس خوب مطالعه کنید!
آنچه در کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی می‌خوانید :
بخش اول. راهبرد‌های تغذیه‌ای ویژه ورزشکاران استقامتی
فصل 1. خوردن هوشمندانه، تمرین هوشمندانه، رقابت هوشمندانه
فصل 2. تأمین تقاضای انرژی
فصل 3. موضوعات مهم: کاهش وزن، افزایش وزن، حفظ وزن
فصل 4. زمان‌بندی سوخت‌رسانی و مایعات ویژه نتایج حداکثر
فصل 5. استفاده موثر از مکمل‌ها
فصل 6. حل چالش‌های مربوط به عملکرد حداکثر
فصل 7. تغذیه استقامتی ویژۀ گیاهخواران
فصل 8. طراحی وعده‌های غذایی ورزش‌های استقامتی
بخش دوم. برنامه‌های غذایی ویژه رویدادها و شرایط خاص
فصل 9. رویدادهای استقامتی مسافت کوتاه‌تر
فصل 10. رویدادهای استقامتی مسافت طولانی
فصل 11. رویدادهای فوق استقامت
فصل 12. رویدادهای استقامتی چند روزه و چند مرحله‌ای
فصل 13. قایقرانی و شنای آب‌های آزاد
فصل 14. گرمای شدید
فصل 15. سرمای شدید
فصل 16. ارتفاع زیاد
پیوست A. جداول تبدیل اندازه
پیوست

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-057989

تعداد صفحه

۳۲۶

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001034803.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/)

[هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/)

آندریا والدز، اندی مورگان، اریک هلمز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، اشکان آتشفشان ضیابری، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001034870.webp)](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/)

[مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/)

آذر ممتاز

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۴۷۹٬۰۰۰ ۴۵۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035580.webp)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/)

[مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/)

برد جی. شونفلد، پل هاگ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۷۹٬۰۰۰ ۱٬۳۱۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/uploads/im0001035639.webp)](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/)

[بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/)

پیت مک کال

ترجمه‌ی علیرضا محمدی، مهدی سلطانی ایچی، اکرم ربانی‌فر، ثریا مختاری آذر

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۷۹٬۰۰۰ ۱٬۲۱۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/uploads/im0001035954.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/)

[زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/)

لورن لینک

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۰۹٬۰۰۰ ۹۵۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036007.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-kahsh-ozn-antkhab-o-trkib/)

[رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب](https://ketabejam.com/rzhim-kahsh-ozn-antkhab-o-trkib/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی علیرضا محمدی، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/uploads/im0006899443.webp)](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/)

[جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۳٬۵۰۹٬۰۰۰ ۳٬۳۳۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036208.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز، ادوارد تی.هالی، جان کوئیندری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۹۹٬۰۰۰ ۱٬۲۳۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036210.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

[فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

اسکات کی.پاورز، ادوارد تی.هالی، جان کوئیندری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899450.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۲۹٬۰۰۰ ۲٬۳۰۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899462.webp)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/)

[پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/)

کایل هانت

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، یاسمن هنرمند نسب

حتمی

۵ ٪ ۹۱۹٬۰۰۰ ۸۷۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه و فعالیت ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036512.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-o-falit-orzshi/)

[تغذیه و فعالیت ورزشی](https://ketabejam.com/tghzih-o-falit-orzshi/)

فرانک کاچ، ویکتور کاچ، ویلیام مک اردل

ترجمه‌ی روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۹۹٬۰۰۰ ۱٬۲۳۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036789.webp)](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/)

[مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/)

جنیفر والتون، دبورا وست

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۶۱۹٬۰۰۰ ۱٬۵۳۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036813.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/)

[تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/)

انت لارسن مایر، مت راسینیو

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۱۹٬۰۰۰ ۱٬۸۲۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کراس فیت مستر میانسالان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037621.webp)](https://ketabejam.com/kras-fit-mstr-miansalan/)

[کراس فیت مستر میانسالان](https://ketabejam.com/kras-fit-mstr-miansalan/)

مهدی محسن زاده، زهرا ایمانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۶۱۹٬۰۰۰ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035241.webp)](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/)

[علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/)

تیموتی جی. لومان، لوری ای. میلیکن

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۷۹٬۰۰۰ ۱٬۹۷۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001199247.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/)

[تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۷۹٬۰۰۰ ۱٬۵۰۰٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مجید محمدی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mjid-mhmdi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی روح الله محمدی میرزایی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-roh-alleh-mhmdi-mirzaii/)

۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی