# خرید کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی اثر شاهو گل کار از نشر حتمی

> معرفی کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی به صورت تخصصی به یکی از مهم ترین و حساس ترین موضوعات در فعالیت های کوهستانی می پردازد؛ یعنی تغذ…

Source: https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-dr-kohnordi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تغذیه ورزشی در کوهنوردی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ش نویسنده شاهو گل کار](https://ketabejam.com/authors/shaho-gl-kar/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۷۸

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

۳۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی
کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی به صورت تخصصی به یکی از مهم ترین و حساس ترین موضوعات در فعالیت های کوهستانی می پردازد؛ یعنی تغذیه صحیح قبل، حین و بعد از صعود. نویسنده در این کتاب نشان می دهد که چگونه انتخاب درست مواد غذایی و مدیریت هوشمندانه آب و کالری می تواند مستقیما روی عملکرد بدنی، تمرکز ذهنی، استقامت و حتی ایمنی کوهنوردان تاثیر بگذارد.
در بخش اول کتاب، مبانی تغذیه در کوهنوردی و نقش مواد غذایی در بدن توضیح داده می شود. این قسمت به شما کمک می کند درک کنید که چرا تغذیه در کوهستان نسبت به شرایط عادی اهمیت بیشتری دارد. در ارتفاعات و مسیرهای سخت، بدن برای تطبیق با شرایط سخت محیطی، به سوخت و انرژی بیشتری نیاز دارد. در این فصل درباره ترکیب مواد غذایی، گروه های اصلی تغذیه ای و منابع پیشنهادی برای کوهنوردان صحبت می شود تا بدانید چه نوع خوراکی هایی برای صعود مناسب تر است.
بخش دوم کتاب به اصول تغذیه و برنامه ریزی تغذیه در کوهنوردی اختصاص دارد. شما در این قسمت با مراحل مختلف تغذیه در طول برنامه کوهنوردی آشنا می شوید؛ از قبل از حرکت، در طول مسیر تا بعد از صعود. همچنین نویسنده به ویژگی های غذایی مناسب در کوهستان مثل سبک بودن، انرژی بالا، ماندگاری مناسب و سهولت حمل اشاره می کند. موضوع مهم دیگری که در این بخش مطرح می شود، بسته بندی مواد غذایی و مزایای استفاده از غذاهای خشک شده و وکیوم شده آماده است که حمل آنها آسان تر بوده و برای برنامه های چند روزه کوهنوردی بسیار کاربردی هستند.
در بخش سوم کتاب، موضوع هیدراتاسیون و مدیریت آب و الکترولیت ها در کوهستان به شکل کامل بررسی می شود. این قسمت برای پیشگیری از کم آبی، گرفتگی عضلات و افت ناگهانی انرژی بسیار حیاتی است. در این فصل، ترکیب های پیشنهادی برای نوشیدنی های ایزوتونیک مخصوص کوهنوردی آموزش داده می شود تا بتوانید خودتان نوشیدنی مناسب صعود را تهیه کنید. همچنین روش کلره کردن آب در کوهنوردی و طرز تهیه محلول کلر مادر با غلظت یک درصد توضیح داده شده تا بتوانید آب چشمه ها و منابع طبیعی را به شکل ایمن و بهداشتی قابل مصرف کنید.
بخش چهارم کتاب به محاسبه کالری مورد نیاز و برنامه ریزی تغذیه مناسب در ارتفاعات می پردازد. در این قسمت، تاثیر ارتفاعات بالا بر بدن و تغییرات متابولیسم توضیح داده می شود و شما یاد می گیرید که چگونه بر اساس مدت زمان برنامه، شدت فعالیت، وزن بدن و شرایط محیطی، میزان کالری و نوع مواد غذایی مورد نیاز خود را تخمین بزنید. این بخش به شما کمک می کند تغذیه خود را هدفمندتر تنظیم کنید تا در میانه مسیر با افت انرژی مواجه نشوید.
کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی به شکل مداوم روی این نکته تاکید می کند که هر حرکت بدن، از ساده ترین تا سخت ترین، نیاز به انرژی دارد. در کوهنوردی که ترکیبی از استقامت بدنی، تمرکز ذهنی و توانایی تطبیق با شرایط سخت است، تغذیه نامناسب می تواند باعث افت عملکرد، کاهش هوشیاری، اختلال در تصمیم گیری، افت قند خون و کم آبی شود و حتی جان فرد را به خطر بیندازد. به همین دلیل، آگاهی از اصول تغذیه ای مناسب، نه تنها به سلامت فردی کمک می کند، بلکه کیفیت تجربه کوهنوردی را به شکل محسوسی ارتقا می دهد.
در پایان، کتاب راهکارهای کلیدی برای مدیریت آب و تغذیه را مرور می کند؛ از جمله نوشیدن مداوم و برنامه ریزی شده حتی بدون احساس تشنگی، استفاده از نوشیدنی های الکترولیت و ایزوتونیک و پرهیز از نوشیدنی های مدر مثل قهوه زیاد یا نوشابه. ترکیب فضای علمی با مثال های کاربردی باعث شده این کتاب به یک راهنمای عملی برای استفاده در برنامه های واقعی کوهستان تبدیل شود.
مخاطبین کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی
کوهنوردان مبتدی که می خواهند از همان ابتدا اصول صحیح تغذیه در کوهستان را یاد بگیرند
کوهنوردان نیمه حرفه ای و حرفه ای که به دنبال افزایش استقامت، حفظ انرژی و کاهش خستگی در صعودهای سنگین هستند
مربیان و مدرسین کوهنوردی که قصد دارند برنامه های تغذیه ای علمی و کاربردی برای هنرجویان خود طراحی کنند
راهنمایان تورهای کوهستان و طبیعت گردی که مسئول سلامت و ایمنی گروه در مسیرهای طولانی هستند
امدادگران کوهستان و اعضای تیم های جستجو و نجات که نیاز به مدیریت دقیق انرژی و هیدراتاسیون دارند
دانشجویان رشته های علوم ورزشی، تربیت بدنی و تغذیه ورزشی
ورزشکاران استقامتی و علاقه مندان به فعالیت های بدنی در شرایط سخت محیطی
افرادی که به سلامت، تغذیه اصولی و بهبود عملکرد بدنی در طبیعت و فضای باز علاقه مند هستند
مزایای مطالعه کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی
با مطالعه کتاب تغذیه ورزشی در کوهنوردی، شما یاد می گیرید که چگونه با انتخاب هوشمندانه خوراکی ها، نوشیدنی ها و زمان بندی مناسب مصرف آنها، انرژی خود را در طول صع

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

سلامت و تغذیه، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-774113

تعداد صفحه

۷۸

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035905.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

[راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

کمپانی کراس فیت

ترجمه‌ی مهرزاد مقدسی، احسان منصورآبادی، محمدرضا زارع

حتمی

۵ ٪ ۷۴۹٬۰۰۰ ۷۱۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037908.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۹۹٬۰۰۰ ۱٬۷۰۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۳۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی