# خرید کتاب تمرین به روش سیستم رست پاز مارک شروود

> تمرین به روش سیستم رست پاز، برنامه بدنسازی مارک شروود برای رشد سریع عضله با استراحت کوتاه بین ست‌ها، نشر حتمی؛ آن را بخرید.

Source: https://ketabejam.com/tmrin-beh-rosh-sistm-rst-paz/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرین به روش سیستم رست – پاز

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [م نویسنده مارک شروود](https://ketabejam.com/authors/mark-shrood/) م

م

مترجمان [محبوبه غلام حسین نژاد](https://ketabejam.com/translators/mhbobeh-ghlam-hsin-nzhad/) ، [محمدرضا ملایی](https://ketabejam.com/translators/mhmdrza-mlaii/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۹۲

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

۳۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی محمدرضا ملاییکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

تمرین به روش سیستم رست – پاز
کتاب تمرین به روش سیستم رست – پاز از انتشارات حتمی یکی از منابع کاربردی و تخصصی برای افرادی است که به دنبال افزایش کیفیت تمرین، رشد عضلانی، بهبود قدرت و ارتقای عملکرد در برنامه‌ های بدنسازی هستند. تمرین به روش سیستم رست – پاز یکی از تکنیک‌های مهم و شناخته‌شده در دنیای تمرینات مقاومتی و بدنسازی است که به ورزشکار کمک می‌کند با مدیریت استراحت‌های کوتاه بین تکرارها، فشار تمرینی هدفمندتری را به عضلات وارد کند و از ظرفیت واقعی بدن برای پیشرفت بیشتر استفاده کند.
اگر به دنبال منبعی علمی و کاربردی درباره تمرین به روش سیستم رست – پاز هستید، این کتاب می‌تواند انتخابی ارزشمند برای شما باشد. بسیاری از ورزشکاران، مربیان و دانشجویان علوم ورزشی نام سیستم رست – پاز را شنیده‌اند، اما همه آن‌ها درک دقیقی از اصول اجرا، مزایا، محدودیت‌ها و زمان مناسب استفاده از این روش ندارند. این کتاب به شما کمک می‌کند تا تمرین به روش سیستم رست – پاز را نه‌فقط به‌عنوان یک تکنیک هیجان‌انگیز، بلکه به‌عنوان یک ابزار حرفه‌ای در طراحی برنامه تمرینی بشناسید.
اگر در جست‌وجوی منابع تخصصی بیشتر هستید، می‌توانید سایر کتاب‌های علوم ورزشی انتشارات حتمی را نیز مشاهده کنید.
معرفی کتاب تمرین به روش سیستم رست – پاز
کتاب تمرین به روش سیستم رست – پاز به بررسی یکی از روش‌های پیشرفته تمرینی در حوزه بدنسازی و تمرینات مقاومتی می‌پردازد. در این روش، ورزشکار به‌جای پایان دادن به ست پس از رسیدن به ناتوانی یا نزدیک شدن به آن، یک استراحت بسیار کوتاه انجام می‌دهد و سپس مجدداً اجرای حرکت را ادامه می‌دهد. همین ساختار ساده در ظاهر، می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر شدت تمرین، درگیری عضلات، حجم کاری و سازگاری‌های تمرینی داشته باشد.
این کتاب تلاش می‌کند مفهوم تمرین به روش سیستم رست – پاز را به زبانی روشن، علمی و کاربردی توضیح دهد تا هم افراد حرفه‌ای و هم کسانی که در مراحل ابتدایی یادگیری اصول تمرین هستند، بتوانند از آن استفاده کنند. وقتی یک منبع آموزشی بتواند میان دانش علمی و تجربه عملی تعادل ایجاد کند، ارزش آن بسیار بیشتر از مطالب پراکنده و سطحی موجود در اینترنت خواهد بود.
تمرین به روش سیستم رست – پاز چیست؟
تمرین به روش سیستم رست – پاز یک تکنیک تمرینی در تمرینات مقاومتی است که در آن، ورزشکار پس از اجرای بخشی از تکرارها و رسیدن به خستگی قابل‌توجه، به‌مدت کوتاهی استراحت می‌کند و دوباره همان حرکت را ادامه می‌دهد. این استراحت کوتاه می‌تواند تنها چند ثانیه طول بکشد، اما همین وقفه کوتاه باعث می‌شود فرد بتواند چند تکرار اضافه‌تر با کیفیت مناسب انجام دهد.
در دنیای بدنسازی، تمرین به روش سیستم رست – پاز معمولاً به‌عنوان روشی برای افزایش شدت تمرین، تحریک بیشتر تارهای عضلانی و ایجاد فشار هدفمند بر عضله شناخته می‌شود. این روش اگر به‌درستی اجرا شود، می‌تواند برای افزایش هایپرتروفی عضلانی، رشد قدرت و حتی عبور از توقف پیشرفت تمرینی مفید باشد.
چرا تمرین به روش سیستم رست – پاز اهمیت دارد؟
بسیاری از افراد برای مدت طولانی با یک الگوی تکراری تمرین می‌کنند و بعد از مدتی با افت پیشرفت مواجه می‌شوند. یکی از دلایل این مسئله، نبود تنوع هوشمندانه در شدت و ساختار تمرین است. تمرین به روش سیستم رست – پاز به ورزشکار این امکان را می‌دهد که بدون افزایش بی‌حساب حجم تمرین، فشار مؤثرتری بر عضله وارد کند.
اهمیت تمرین به روش سیستم رست – پاز در این است که می‌تواند به شکلی هدفمند سیستم عصبی-عضلانی را درگیر کند، سطح خستگی مفید تمرینی را بالا ببرد و در عین حال، فرصت کوتاهی برای بازیابی نسبی فراهم کند. این ویژگی باعث می‌شود ورزشکار بتواند تعداد بیشتری تکرار مؤثر انجام دهد و از هر ست، خروجی بیشتری بگیرد.
تمرین به روش سیستم رست – پاز برای چه کسانی مناسب است؟
کتاب تمرین به روش سیستم رست – پاز می‌تواند برای گروه‌های مختلفی مفید باشد، از جمله:
مربیان بدنسازی و مربیان تمرین مقاومتی
دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی
ورزشکاران رشته‌های قدرتی و فیزیک بدنی
بدنسازانی که به دنبال افزایش شدت تمرین هستند
افرادی که دچار توقف پیشرفت عضلانی شده‌اند
علاقه‌مندان به یادگیری روش‌های نوین طراحی برنامه تمرینی
البته باید توجه داشت که تمرین به روش سیستم رست – پاز بیشتر برای افرادی مناسب است که پایه تمرینی مناسبی دارند و با اجرای صحیح حرکات آشنا هستند. استفاده نادرست از این روش، مخصوصاً در حرکات سنگین و چندمفصلی، می‌تواند خطر افت تکنیک یا فشار بیش‌ازحد را افزایش دهد.
مهم‌ترین مباحثی که انتظار می‌رود در کتاب تمرین به روش سیستم رست – پاز مطرح شود
کتابی با عنوان تمرین به روش سیستم رست – پاز معمولاً باید مجموعه‌ای از مفاهیم کلیدی و کاربردی را

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-327456

تعداد صفحه

۹۲

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035905.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

[راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

کمپانی کراس فیت

ترجمه‌ی مهرزاد مقدسی، احسان منصورآبادی، محمدرضا زارع

حتمی

۵ ٪ ۷۴۹٬۰۰۰ ۷۱۱٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمدرضا ملایی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhmdrza-mlaii/)

۳۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۶۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی