# خرید کتاب تمرین قدرتی برای مردان اثر پاول کالینز از نشر حتمی

> معرفی کتاب تمرین قدرتی برای مردان اغلب وقتی درباره بدنسازی صحبت می‌شود؛ تصویر وزنه و باشگاه‌های بدنسازی در ذهن نقش می‌بندد. اما باید بدانید که کار با وزنه بخشی…

Source: https://ketabejam.com/tmrin-ghdrti-brai-mrdan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرین قدرتی برای مردان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [پ نویسنده پاول کالینز](https://ketabejam.com/authors/paol-kalinz/) ح

آ

ف

ح

مترجمان [حسین دالوند](https://ketabejam.com/translators/hsin-dalond/) ، [آزاده کرمی نژاد](https://ketabejam.com/translators/azadeh-krmi-nzhad/) ، [فرزاد بهاروند](https://ketabejam.com/translators/frzad-bharond/) ، [حسین فتح اللهی](https://ketabejam.com/translators/hsin-fth-allhi/) ، [مهری آزادی چگنی](https://ketabejam.com/translators/mhri-azadi-chgni/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۸۲

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از پاول کالینزبیشتر از حتمیترجمه‌ی حسین دالوندترجمه‌ی حسین فتح اللهیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تمرین قدرتی برای مردان
اغلب وقتی درباره بدنسازی صحبت می‌شود؛ تصویر وزنه و باشگاه‌های بدنسازی در ذهن نقش می‌بندد. اما باید بدانید که کار با وزنه بخشی از یک برنامه‌ریزی هدفمند و مدیریت شده به منظور بهبود شاخص‌های آمادگی جسمانی است؛ که در جهت رسیدن ورزشکاران به اوج اجرا، یا هر فردی متناسب با انگیزه‌اش از قبیل حفظ سلامتی و کاهش وزن طراحی می‌گردد.
در این راه ورزشکار باید از تکنیک مناسبی نیز جهت بهبود آمادگی حرکتی استفاده نماید.
آمادگی حرکتی یعنی اجرای درست و زیبای مهارت و آمادگی جسمانی یعنی توانایی تکرار آن اجرای زیبا در دفعات متعدد و زمان‌های طولانی بدون افت عملکرد. باید بدانید که آمادگی جسمانی شامل فاکتورهای مختلفی از قبیل: انعطاف پذیری، استقامت(عضلانی و قلبی-تنفسی)، قدرت، توان، هماهنگی عصبی-عضلانی، چابکی و… می‌باشد که در هر ورزشی متناسب با نیاز‌های آن ورزش طراحی می‌گردند. در زمانبندی تمرین این را اصل ویژگی می‌نامند.
آن‌چه که موجب رسیدن به یک آمادگی جسمانی مطلوب می‌گردد رسیدن به اوج توان است. توان یعنی اجرای مهارت به بهترین شکل یا با بیشترین قدرت اما در کمترین زمان ممکن. به عنوان مثال یک فرد عادی هم می‌تواند یک وزنه‌ی 200 کیلوگرمی را به صورت 10 وزنه‌ی 20 کیلوگرمی و در زمان 1 دقیقه جابجا نماید؛ در حالیکه یک وزنه بردار المپیکی همین مقدار را در چند ثانیه جابجا می‌کند. حتی طی مسافت ماراتون در زمان کمتر نیز مستلزم توان بالاتر است. پس کسب قدرت یا داشتن اندامی درشت نباید هدف غایی باشد؛ بلکه باید با استفاده از برنامه‌های مخصوص کسب قدرت و تبدیل این قدرت به توان به اوج اجرا یا هدف و انگیزه‌ی مخصوص هر فرد دست یافت. کسب قدرت و تبدیل قدرت به توان مهمترین دستاوردی می‌باشد که هدف اصلی نگارش این کتاب بوده است. کسب توان در هر رشته‌ی ورزشی شامل اجرای برنامه‌ریزی‌ها و حرکات تمرینی مختلف می‌باشد. به همین دلیل در کتاب پیش رو کسب توان در رشته وزنه‌برداری المپیکی به صورت یک ضرب و دوضرب مطرح؛ و حرکات مربوط به آن بررسی شده‌اند. بدین ترتیب از سردرگمی، پراکنده نویسی و کلی‌گویی‌ پرهیز شده‌ است. خوانندگان می‌توانند بنابر نیازهای حرکتی رشته مورد نظر خود و با الهام گرفتن از این تمرینات برنامه‌ریزی‌های خاص خود را تهیه نمایند.
علاوه بر این کتب متعددی در حیطه زمان‌بندی تمرینات قدرتی و اکثراً به صورت ترجمه در دسترس علاقمندان می‌باشد. با این‌حال درک این کتب نیاز به فهم درستی از اصول حرکت‌شناسی و فیزیولوژی علم تمرین دارند. همچنین مطالب کتب مختلف صرفا یا در حیطه زمان‌بندی یا در حیطه معرفی حرکات قدرتی بوده‌اند. کتاب حاضر که توسط یکی از مربیان بدنسازی شناخته شده در دنیا به نگارش درآمده؛ علاوه بر بیان ساده اصول طراحی و برنامه‌ریزی تمرین حرکات کاربردی جالبی را به صورت مصور در خود گنجانده است. گذشته از این نمی‌توان جامعه آماری مطالعه‌کنندگان این‌گونه کتب را تنها در حیطه دانشجویان و مربیان تربیت بدنی گنجاند.
بنا براین سعی مترجمین بر این بوده است تا اگر جایی مطلبی تخصصی بیان شده؛ ترجمه آن به صورت ساده صورت گیرد. به عنوان مثال نام حرکات علاوه بر ترجمه اصلی، با عناوینی که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی آن را می‌شناسند بیان شده است. در عین حال که حتی بدون خواندن مطالب و تنها با دیدن تصاویر می‌توان براحتی حرکات را انجام داد؛ هر جا احساس شده که توضیح مطالب رسایی کامل را برای عموم ندارد توضیحی داخل پرانتز ارائه شده است. در برخی موارد – مثل تشریح اجزاء حرکت از منظر علم حرکت شناسی- توضیح به صورت تخصصی بیان شده است. باید بگویم که تقریبا تمام جملات داخل پرانتز و پانویس‌های هر صفحه توسط ویراستار و در جهت بیان بهتر مفاهیم اضافه شده‌اند.
نهایتاً خواندن این کتاب را نه تنها به کلیه متخصصان علوم ورزشی و مربیان بدنسازی ، بلکه به همه‌ی علاقمندان در هر سطحی و با هر انگیزه‌ای اهم از حفظ سلامتی یا کاهش وزن توصیه می‌نمایم. مسئله‌ای که علاقمندم در اینجا توجه شما را به آن جلب کنم این است که از بی حوصلگی پرهیز نموده و تمام نکات کتاب را به دقت مطالعه نمایید. در این صورت است که هر یک از شما خواهید توانست به یک برنامه‌نویس حرفه‌ای تبدیل شوید.
اصول تمرین شامل اصل اضافه ‌بار تدریجی، اصل ویژگی تمرین، اصل ویژگی فردی و… در دو فصل اول که به بیان قواعد ساده و کاربردی چگونگی طراحی، اجرا و ملزومات تمرین بدنسازی اشاره دارد؛ توضیح داده شده‌اند؛ که جدای از علم بدنسازی در حیطه کلیه برنامه‌ریزی‌های مربوط به افزایش آمادگی جسمانی و رسیدن به اوج اجرا که بدنسازی بخش مهمی از آن بشمار می‌رود کاربرد دارند. در فصول بعد نحوه‌ی اجرای صحیح حرکات و کاربرد آنها بیان شده و در انتها چند برنامه تمرینی و یک نمونه رژیم تغذیه‌

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-745364

شابک

۹۷۸۶۰۰۶۹۰۴۰۱۶

تعداد صفحه

۱۸۲

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب طراحی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036733.webp)](https://ketabejam.com/trahi-tmrinat-ghdrti/)

[طراحی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/trahi-tmrinat-ghdrti/)

پاول کالینز

ترجمه‌ی اسماعیل عباس نژاد، سید علی حسینی، اعظم نخعی نیازی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۷۹٬۰۰۰ ۱٬۰۲۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب سرعت در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036950.webp)](https://ketabejam.com/srt-dr-orzsh/)

[سرعت در ورزش](https://ketabejam.com/srt-dr-orzsh/)

پاول کالینز

ترجمه‌ی نیکو خسروی، داود حومنیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۱۹٬۰۰۰ ۱٬۱۵۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای NSCA برای قدرت و آماده سازی در دبیرستان](https://ketabejam.com/uploads/im0001035628.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-nsca-brai-ghdrt-o-amadeh-sazi-dr-dbirstan/)

[راهنمای NSCA برای قدرت و آماده سازی در دبیرستان](https://ketabejam.com/rahnmai-nsca-brai-ghdrt-o-amadeh-sazi-dr-dbirstan/)

مایکل جی نیتکا، پاتریک مک هنری

ترجمه‌ی حسین دالوند، زهره دلفانی، زهرا مسیبی، بهمن حسنوند، آمنه آقافتحی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۱۳۹٬۰۰۰ ۲٬۰۳۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اندوکرینولوژی فعالیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037395.webp)](https://ketabejam.com/andokrinolozhi-falit-bdni-o-orzsh/)

[اندوکرینولوژی فعالیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/andokrinolozhi-falit-bdni-o-orzsh/)

پی.مایکل.کان، نآما.کنستانتینی، آنتونی سی.هاکنی

ترجمه‌ی حسین دالوند، حسین فتح اللهی، مقصود پیری، هادی زاهدی، سیده فهیمه حسینی، یونس خادمی، صالح رحمتی احمدآباد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۰۹٬۰۰۰ ۱٬۸۱۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از پاول کالینز

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/paol-kalinz/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حسین دالوند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hsin-dalond/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حسین فتح اللهی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hsin-fth-allhi/)

۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی