# خرید کتاب تمرین هوشمندانه اثر پاتروکلوس آندروالکیس کوراکاکیس از نشر حتمی > کتاب تمرین هوشمندانه کتاب تمرین هوشمندانه نوشته پاتروکلوس آندروالکیس کوراکاکیس و ترجمه دکتر مهدی سلطانی ایچی، به بررسی رویکرد «حداقل مقدار مؤثر تمرین» در تمرین… Source: https://ketabejam.com/tmrin-hoshmndaneh/ [کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود # تمرین هوشمندانه هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [پ نویسنده پاتروکلوس آندروالکیس کوراکاکیس](https://ketabejam.com/authors/patroklos-androalkis-korakakis/)[م مترجم مهدی سلطانی ایچی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/) ۳۲۱ صفحه ۱۴۰۵ سال چاپ رقعی قطع ۸۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۵۴٬۰۵۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچیکتاب‌های مرتبط ## معرفی کتاب کتاب تمرین هوشمندانه کتاب تمرین هوشمندانه نوشته پاتروکلوس آندروالکیس کوراکاکیس و ترجمه دکتر مهدی سلطانی ایچی، به بررسی رویکرد «حداقل مقدار مؤثر تمرین» در تمرینات مقاومتی می‌پردازد. این کتاب توضیح می‌دهد چگونه می‌توان با انتخاب میزان مناسبی از تمرین و تلاش هدفمند، به پیشرفت معنادار در قدرت و رشد عضلانی دست یافت؛ بدون آنکه الزاماً ساعت‌های طولانی را صرف تمرین کرد. موضوع اصلی کتاب برای افرادی اهمیت دارد که در کنار مسئولیت‌های شغلی و زندگی روزمره، زمان محدودی برای ورزش دارند و به دنبال برنامه‌ای واقع‌بینانه و قابل‌تداوم هستند. نویسنده با تکیه بر شواهد علمی و تجربه عملی، به این موضوع می‌پردازد که چگونه می‌توان تمرین را با شرایط زندگی هماهنگ کرد و از صرف زمان و انرژی غیرضروری جلوگیری کرد. حداقل مقدار مؤثر تمرین چیست؟ حداقل مقدار مؤثر تمرین به کمترین میزان تمرین موردنیاز برای ایجاد یک نتیجه قابل‌اندازه‌گیری اشاره دارد. در تمرین با وزنه، این مفهوم به شناسایی میزان محرکی مربوط می‌شود که برای ایجاد پیشرفت در قدرت عضلانی یا افزایش توده عضلانی کافی باشد. کتاب در کنار معرفی این رویکرد، به موضوع «توهم بهینه‌گرایی» نیز می‌پردازد؛ نگرشی که افراد را به جست‌وجوی مداوم کامل‌ترین و بهترین برنامه تمرینی سوق می‌دهد. چنین ذهنیتی ممکن است باعث شود افراد برنامه‌های ساده‌تر اما قابل‌اجرا را نادیده بگیرند یا در صورت ناتوانی در اجرای یک برنامه ایده‌آل، تمرین را کنار بگذارند. در مقابل، رویکرد حداقل مقدار مؤثر بر انتخاب برنامه‌ای متناسب با هدف، توانایی و شرایط فرد تأکید دارد. البته کم بودن حجم تمرین به معنای کم‌کاری نیست؛ تلاش کافی و ایجاد محرک مناسب همچنان از عوامل مهم پیشرفت محسوب می‌شوند. مباحث و موضوعات کتاب بر اساس فهرست مطالب، کتاب از مبانی علمی رویکرد حداقل مقدار مؤثر تمرین آغاز می‌شود و به اصول طراحی و شخصی‌سازی برنامه‌های تمرینی می‌پردازد. موضوعات اصلی آن عبارت‌اند از: مبانی علمی رویکرد حداقل مقدار مؤثر تمرین مبانی طراحی برنامه تمرین مقاومتی نقش تغذیه، مدیریت خواب و استرس و بازیابی حداقل مقدار مؤثر تمرین برای افزایش قدرت عضلانی حداقل مقدار مؤثر تمرین برای هایپرتروفی یا رشد عضلانی شخصی‌سازی برنامه‌های مبتنی بر حداقل مقدار مؤثر تمرین تأثیر و کاربرد این رویکرد در استمرار تمرین در طول زندگی طراحی برنامه تمرینی متناسب با شرایط فرد یکی از موضوعات مهم کتاب، توجه به تفاوت اهداف و شرایط تمرینی افراد است. نیازهای فردی که برای حفظ آمادگی جسمانی و سلامت عمومی تمرین می‌کند، با ورزشکاری که به دنبال حداکثر رشد عضلانی یا عملکرد رقابتی است، یکسان نیست. از این رو، انتخاب حجم تمرین باید با توجه به هدف، سطح آمادگی و شرایط فرد انجام شود. کتاب بر این نکته تأکید دارد که برنامه تمرینی باید در کنار اثربخشی، قابلیت اجرا و استمرار نیز داشته باشد. همچنین توجه به تغذیه، خواب، استرس و بازیابی از موضوعاتی است که در ساختار کتاب به آن‌ها پرداخته شده است. کتاب تمرین هوشمندانه برای چه کسانی مناسب است؟ با توجه به موضوعات و سرفصل‌های کتاب، این اثر می‌تواند برای گروه‌های زیر مفید باشد: مربیان بدنسازی و مربیان تمرینات مقاومتی دانشجویان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی و علم تمرین ورزشکاران علاقه‌مند به افزایش قدرت و رشد عضلانی افرادی که برای تمرین با وزنه زمان محدودی دارند علاقه‌مندان به طراحی و شخصی‌سازی برنامه‌های تمرینی مطالعه کتاب‌های مرتبط اگر به مباحث تمرینات مقاومتی و افزایش قدرت علاقه‌مند هستید، مطالعه کتاب قدرت و بدنسازی نیز می‌تواند در کنار این اثر برای شما مفید باشد. همچنین کتاب بهینه‌سازی تمرین‌های قدرتی از منابع مرتبط با موضوع برنامه‌ریزی و تمرینات قدرتی است. کتاب تمرین هوشمندانه با تمرکز بر حداقل مقدار مؤثر تمرین، راهی برای شناخت بهتر اصول تمرین مقاومتی و طراحی برنامه‌های متناسب با اهداف و شرایط فرد ارائه می‌کند. این اثر برای مربیان، ورزشکاران و علاقه‌مندان به علم تمرین که به دنبال درک رابطه میان حجم تمرین، تلاش، بازیابی و استمرار هستند، قابل‌توجه است. ## مشخصات کتاب دسته‌بندی تناسب اندام و ورزش شناسه کالا kj-446050 شابک ۹۷۸۶۲۲۴۲۷۵۷۲۱ تعداد صفحه ۳۲۱ قطع رقعی سال انتشار شمسی ۱۴۰۵ ## دیدگاه‌های کاربران ۰ از ۵ · ۰ دیدگاه هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد. ## اگر این کتاب را دوست داری [![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/) [اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/) جیم استوپانی ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری حتمی ۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001034803.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/) [هرم مدرن تمرینات قدرتی و عضله سازی](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-tmrinat-ghdrti-o-zleh-sazi/) آندریا والدز، اندی مورگان، اریک هلمز ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، اشکان آتشفشان ضیابری، مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان [![جلد کتاب مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001034870.webp)](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/) [مثلث طلایی تناسب اندام](https://ketabejam.com/msls-tlaii-tnasb-andam/) آذر ممتاز ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۴۷۹٬۰۰۰ ۴۵۵٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035241.webp)](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/) [علم کاهش وزن بلندمدت](https://ketabejam.com/lm-kahsh-ozn-blndmdt/) تیموتی جی. لومان، لوری ای. میلیکن ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۲٬۰۷۹٬۰۰۰ ۱٬۹۷۵٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035580.webp)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/) [مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)](https://ketabejam.com/mrbigri-khsosi-pishrfteh-az-lm-ta-ml/) برد جی. شونفلد، پل هاگ ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۱٬۳۷۹٬۰۰۰ ۱٬۳۱۰٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/uploads/im0001035639.webp)](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/) [بازیابی هوشمندانه تر](https://ketabejam.com/baziabi-hoshmndaneh-tr/) پیت مک کال ترجمه‌ی علیرضا محمدی، مهدی سلطانی ایچی، اکرم ربانی‌فر، ثریا مختاری آذر حتمی ۵ ٪ ۱٬۲۷۹٬۰۰۰ ۱٬۲۱۵٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب تمرینات قدرتی عملکردی در تربیت بدنی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035825.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mlkrdi-dr-trbit-bdni/) [تمرینات قدرتی عملکردی در تربیت بدنی](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mlkrdi-dr-trbit-bdni/) نیت ون کوونبرگ ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، سید پوریا طباطبائی نبوی حتمی ۵ ٪ ۶۹۹٬۰۰۰ ۶۶۴٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/uploads/im0001035954.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/) [زمان بندی مواد مغذی و راهبردهای سوخت رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد](https://ketabejam.com/zman-bndi-moad-mghzi-o-rahbrdhai-sokht-rsani-brai-dstiabi-beh-aoj-mlkrd/) لورن لینک ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهدی سلطانی ایچی، محسن بهبودی حتمی ۵ ٪ ۱٬۰۰۹٬۰۰۰ ۹۵۸٬۵۵۰ تومان [![جلد کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036007.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-kahsh-ozn-antkhab-o-trkib/) [رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب](https://ketabejam.com/rzhim-kahsh-ozn-antkhab-o-trkib/) مایکل گلیسون ترجمه‌ی علیرضا محمدی، مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/uploads/im0006899443.webp)](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/) [جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله](https://ketabejam.com/jim-astopani-dairh-almarf-ghdrt-o-zleh/) جیم استوپانی ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۳٬۵۰۹٬۰۰۰ ۳٬۳۳۳٬۵۵۰ تومان [![جلد کتاب دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036273.webp)](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrinat-ghdrti-oizheh-rshteh-hai-orzshi/) [دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrinat-ghdrti-oizheh-rshteh-hai-orzshi/) تئودور ا.بومپا، کارلو ای.بازیچلی ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، محمدرضا کردی، محمدحسین مانیان حتمی ۵ ٪ ۱٬۵۱۹٬۰۰۰ ۱٬۴۴۳٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب راهنمای جامع معلمان تربیت بدنی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036315.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-mlman-trbit-bdni/) [راهنمای جامع معلمان تربیت بدنی](https://ketabejam.com/rahnmai-jam-mlman-trbit-bdni/) خالد سلیمانی، سعید عبدی، بهزاد ایزدی ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001199247.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/) [تغذیه ویژه بهترین عملکرد در فوتبال](https://ketabejam.com/tghzih-oizheh-bhtrin-mlkrd-dr-fotbal/) مایکل گلیسون ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۱٬۵۷۹٬۰۰۰ ۱٬۵۰۰٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899462.webp)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/) [پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه 12 هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)](https://ketabejam.com/prorsh-andam-oizheh-afrad-mbtdi-ik-brnameh-12-hfteh-ai-oizheh-zleh-sazi-o-chrbi-sozi/) کایل هانت ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، یاسمن هنرمند نسب حتمی ۵ ٪ ۹۱۹٬۰۰۰ ۸۷۳٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب تغذیه ورزشی کارآمد(ویژه ورزشکاران پیشکسوت)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036601.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-karamdoizheh-orzshkaran-pishksot/) [تغذیه ورزشی کارآمد(ویژه ورزشکاران پیشکسوت)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-karamdoizheh-orzshkaran-pishksot/) لورن ای. آنتونچی ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، آزاده طاهری حتمی ۵ ٪ ۱٬۵۴۹٬۰۰۰ ۱٬۴۷۱٬۵۵۰ تومان [![جلد کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036612.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-falit-hai-orzshi-astghamti/) [تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی](https://ketabejam.com/tghzih-falit-hai-orzshi-astghamti/) سوزان جرارد ابرل ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، روح الله محمدی میرزایی، سهیلا قلعچه یزدانی حتمی ۵ ٪ ۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036789.webp)](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/) [مبانی تربیت بدنی علم تمرین و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-trbit-bdni-lm-tmrin-o-orzsh/) جنیفر والتون، دبورا وست ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، مجید محمدی، روح الله محمدی میرزایی حتمی ۵ ٪ ۱٬۶۱۹٬۰۰۰ ۱٬۵۳۸٬۰۵۰ تومان [![جلد کتاب تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036813.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/) [تغذیه ورزشی (اصول کاربردی رژیم های غذایی گیاه خواری)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-asol-karbrdi-rzhim-hai-ghzaii-giah-khari/) انت لارسن مایر، مت راسینیو ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی حتمی ۵ ٪ ۱٬۹۱۹٬۰۰۰ ۱٬۸۲۳٬۰۵۰ تومان ## کتاب‌های بیشتر از حتمی [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/) ## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی [مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdi-sltani-aichi/) ۸۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۵۴٬۰۵۰ تومان فروشنده کتاب‌جم ۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی - ارسال سریع به سراسر کشور - تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر - پرداخت امن از درگاه بانکی