# خرید کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان اثر ایرمانش از نشر حتمی

> کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان نوشته ایرمانش و ترجمه شاهین بیرانوند، بهناز راستی بروجنـی، ندا فلاح‌پور، بهروز…

Source: https://ketabejam.com/tmrin-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-znan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود

# تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ا نویسنده ایرمانش](https://ketabejam.com/authors/airmansh/) ش

ب

ب

م

مترجمان [شاهین بیرانوند](https://ketabejam.com/translators/shahin-biranond/) ، [بهروز سهرابی](https://ketabejam.com/translators/bhroz-shrabi/) ، [بهناز راستی بروجنی](https://ketabejam.com/translators/bhnaz-rasti-brojni/) ، [محمدشیرزادی](https://ketabejam.com/translators/mhmdshirzadi/) ، [ندا فلاحت پور](https://ketabejam.com/translators/nda-flaht-por/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۸۸

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رقعی

قطع

۲۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی شاهین بیرانوندکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان نوشته ایرمانش و ترجمه شاهین بیرانوند، بهناز راستی بروجنـی، ندا فلاح‌پور، بهروز سهرابی و محمد شیرازی، راهنمایی برای آشنایی با یکی از روش‌های پرکاربرد در علم تمرین و تناسب اندام است. این کتاب با تمرکز بر تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT ، به بررسی اصول اجرای این تمرینات، نقش آن‌ها در کاهش چربی بدن، مدیریت وزن و بهبود آمادگی جسمانی می‌پردازد. نویسنده تلاش می‌کند نشان دهد چگونه می‌توان با تنظیم دوره‌های فعالیت شدید و زمان‌های استراحت، برنامه‌ای هدفمند برای تمرین طراحی کرد.
یکی از موضوعات مهم این اثر، استفاده از تمرینات تناوبی برای افرادی است که می‌خواهند با صرف زمان کمتر، فعالیت بدنی مؤثری داشته باشند. در کنار مباحث مربوط به چربی‌سوزی و افزایش استقامت، اصولی مانند انتخاب شدت مناسب، تنظیم فاصله‌های تمرینی، توجه به توانایی جسمانی و اختصاص زمان کافی برای ریکاوری نیز مورد توجه قرار می‌گیرند. این رویکرد می‌تواند برای مربیان ورزشی، دانشجویان علوم ورزشی و بانوان علاقه‌مند به شناخت روش‌های تمرینی مؤثر، زمینه‌ای برای مطالعه و آشنایی بیشتر با HIIT فراهم کند.
فهرست مطالب
معرفی کتاب
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) چیست؟
نقش تمرینات HIIT در چربی‌سوزی و کاهش وزن
مزایا و کاربردهای تمرینات تناوبی با شدت بالا
اصول طراحی و اجرای تمرینات HIIT
موضوعات و فصل‌های کتاب
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان مناسب چه کسانی است؟
مطالعه کتاب‌های مرتبط با HIIT و علم تمرین
سؤالات متداول
معرفی کتاب
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان اثری در حوزه علم تمرین و آمادگی جسمانی است که روش تمرین تناوبی با شدت بالا را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کند. این شیوه تمرینی بر تناوب میان دوره‌های فعالیت پرفشار و زمان‌های استراحت یا بازیابی استوار است و می‌تواند در فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری ثابت و برخی تمرینات مقاومتی مورد استفاده قرار گیرد.
ایرمانش در این کتاب به موضوعاتی مانند مزایا و محدودیت‌های تمرینات تناوبی، شیوه اجرای آن‌ها، عوامل مؤثر بر موفقیت در برنامه تمرینی و کاربرد HIIT برای چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌پردازد. همچنین، اهمیت ارزیابی سطح آمادگی جسمانی، شروع تدریجی تمرین و تنظیم زمان فعالیت و استراحت متناسب با توانایی فرد مورد توجه قرار می‌گیرد.
یکی از محورهای مهم کتاب، توجه به نیازهای بانوان و محدودیت زمانی آن‌ها در برنامه‌ریزی فعالیت‌های ورزشی است. تمرینات تناوبی با شدت بالا این امکان را فراهم می‌کنند که در یک جلسه نسبتاً کوتاه، فعالیتی هدفمند و پرفشار انجام شود؛ البته میزان مناسب بودن این تمرینات به وضعیت جسمانی، تجربه ورزشی و توانایی هر فرد بستگی دارد.
برای مطالعه بیشتر درباره این روش تمرینی، می‌توانید به صفحه کتاب ۱۵ دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان نیز مراجعه کنید.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) چیست؟
تمرین تناوبی با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) که با نام اختصاری HIIT شناخته می‌شود، روشی از تمرین ورزشی است که در آن دوره‌های فعالیت شدید با فواصل استراحت یا فعالیت سبک‌تر ترکیب می‌شوند. هدف از این ساختار، ایجاد فشار تمرینی کنترل‌شده و فراهم کردن فرصت بازیابی بین دوره‌های پرفشار است.
برخلاف تمرینات یکنواخت که معمولاً با شدت تقریباً ثابت انجام می‌شوند، در تمرینات تناوبی شدت فعالیت و مدت زمان استراحت می‌تواند تغییر کند. برای مثال، یک برنامه ممکن است شامل دوره‌های کوتاه دویدن سریع و سپس راه رفتن یا بازیابی فعال باشد. انتخاب نوع فعالیت، تعداد تکرارها و نسبت زمان کار به استراحت به هدف تمرینی و سطح آمادگی فرد بستگی دارد.
در کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان ، خواننده با عواملی آشنا می‌شود که در تنظیم یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارند. شدت فعالیت، مدت هر دوره تمرین، زمان ریکاوری و تعداد تکرارها از جمله متغیرهایی هستند که می‌توان با توجه به شرایط فرد تنظیم کرد.
برای آشنایی علمی‌تر با سازوکارهای بدن هنگام فعالیت ورزشی، مطالعه کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی نیز می‌تواند مکمل مناسبی برای این موضوع باشد.
نقش تمرینات HIIT در چربی‌سوزی و کاهش وزن
چربی‌سوزی و مدیریت وزن از موضوعات اصلی کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان هستند. تمرینات پرفشار می‌توانند در مدت زمان نسبتاً کوتاه، مصرف انرژی قابل‌توجهی ایجاد کنند و در کنار برنامه غذایی متناسب و فعالیت بدنی منظم، بخشی از یک برنامه مدیریت وزن باشند.
در این روش، دوره‌های فعالیت شدید با زمان‌های بازیابی ترکیب می‌شوند تا فرد بتواند فعالیت‌های پرفشار را در بازه‌های مشخص انجام دهد. تنظیم صحیح شدت و استرا

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش

شناسه کالا

kj-551443

شابک

۹۷۸۶۲۲۴۲۷۵۵۷۸

تعداد صفحه

۸۸

قطع

رقعی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب فعالیت بدنی و بازتوانی ورزشی در بیماران قلبی](https://ketabejam.com/uploads/im0001038094.webp)](https://ketabejam.com/falit-bdni-o-baztoani-orzshi-dr-bimaran-ghlbi/)

[فعالیت بدنی و بازتوانی ورزشی در بیماران قلبی](https://ketabejam.com/falit-bdni-o-baztoani-orzshi-dr-bimaran-ghlbi/)

انجمن قلب و عروق بریتانیا

ترجمه‌ی احسان الوانی، سامان فلاحی، شاهین بیرانوند

حتمی

۵ ٪ ۶۳۹٬۰۰۰ ۶۰۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی عصبی حرکت انسان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037931.webp)](https://ketabejam.com/mbani-sbi-hrkt-ansan/)

[مبانی عصبی حرکت انسان](https://ketabejam.com/mbani-sbi-hrkt-ansan/)

پونه مختاری، علی طیبی میبدی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سید مسعود میرمعزی، علی خورجهانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مسائل شیمی کنکور ویراست سوم](https://ketabejam.com/uploads/im0006900277.webp)](https://ketabejam.com/msail-shimi-knkor-oirast-som/)

[مسائل شیمی کنکور ویراست سوم](https://ketabejam.com/msail-shimi-knkor-oirast-som/) ۵

سعید نوری، مسعود جعفری، امیرحسین معروفی

الگو

۲۰ ٪ ۱٬۶۵۰٬۰۰۰ ۱٬۳۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب جامع فیزیک پایه (تجربی) جلد 1 (درس‌نامه و تست) ویراست دوم](https://ketabejam.com/uploads/covers/fcaac03dad82.webp)](https://ketabejam.com/jam-fizik-paih-tjrbi-jld-1-drs-nameh-o-tst-oirast-dom/)

[جامع فیزیک پایه (تجربی) جلد 1 (درس‌نامه و تست) ویراست دوم](https://ketabejam.com/jam-fizik-paih-tjrbi-jld-1-drs-nameh-o-tst-oirast-dom/)

رضا خالو، امیرعلی میری

الگو

۲۰ ٪ ۱٬۶۰۰٬۰۰۰ ۱٬۲۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب لقمه هندبوک فرمول نامه ریاضیات](https://ketabejam.com/uploads/im0000970164.webp)](https://ketabejam.com/lghmeh-hndbok-frmol-nameh-riaziat/)

[لقمه هندبوک فرمول نامه ریاضیات](https://ketabejam.com/lghmeh-hndbok-frmol-nameh-riaziat/)

احسان لعل

مهروماه

۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب لقمه تکنیک های مثلثات سریع](https://ketabejam.com/uploads/im0000970027.webp)](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-mslsat-sri/)

[لقمه تکنیک های مثلثات سریع](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-mslsat-sri/)

مصطفی باقری

مهروماه

۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مرجع مثلثات](https://ketabejam.com/uploads/covers/230d11b031b6.webp)](https://ketabejam.com/mrj-mslsat/)

[مرجع مثلثات](https://ketabejam.com/mrj-mslsat/)

خوشخوان

۲۵ ٪ ۸۹۷٬۰۰۰ ۶۷۲٬۷۵۰ تومان

[![جلد کتاب جامع فیزیک پایه (ریاضی) جلد 1 (درس‌نامه و تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0006977641.webp)](https://ketabejam.com/jam-fizik-paih-riazi-jld-1-drs-nameh-o-tst/)

[جامع فیزیک پایه (ریاضی) جلد 1 (درس‌نامه و تست)](https://ketabejam.com/jam-fizik-paih-riazi-jld-1-drs-nameh-o-tst/)

رضا خالو، امیرعلی میری

الگو

۲۰ ٪ ۲٬۰۰۰٬۰۰۰ ۱٬۶۰۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب معادلات تابعی](https://ketabejam.com/uploads/covers/b92b5f615239.webp)](https://ketabejam.com/madlat-tabi/)

[معادلات تابعی](https://ketabejam.com/madlat-tabi/)

خوشخوان

۲۵ ٪ ۶۳۵٬۰۰۰ ۴۷۶٬۲۵۰ تومان

[![جلد کتاب جامع هندسه جلد 2 (پاسخ‌نامه)](https://ketabejam.com/uploads/covers/9aef0cd0fe95.webp)](https://ketabejam.com/jam-hndseh-jld-2-paskh-namh/)

[جامع هندسه جلد 2 (پاسخ‌نامه)](https://ketabejam.com/jam-hndseh-jld-2-paskh-namh/)

حسن محمدبیگی، امیرمحمد هویدی

الگو

۲۰ ٪ ۹۰۰٬۰۰۰ ۷۲۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب لقمه تکنیک های ضرب سریع](https://ketabejam.com/uploads/im0000970024.webp)](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-zrb-sri/)

[لقمه تکنیک های ضرب سریع](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-zrb-sri/)

مصطفی باقری

مهروماه

۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چندجمله‌ای از چندجمله‌ای‌ها](https://ketabejam.com/uploads/covers/de76eab1476b.webp)](https://ketabejam.com/chndjmleh-ai-az-chndjmleh-ai-ha/)

[چندجمله‌ای از چندجمله‌ای‌ها](https://ketabejam.com/chndjmleh-ai-az-chndjmleh-ai-ha/)

خوشخوان

۲۵ ٪ ۳۱۴٬۰۰۰ ۲۳۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب لقمه تکنیک های جذر سریع](https://ketabejam.com/uploads/im0000970026.webp)](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-jzr-sri/)

[لقمه تکنیک های جذر سریع](https://ketabejam.com/lghmeh-tknik-hai-jzr-sri/)

مصطفی باقری

مهروماه

۲۰ ٪ ۲۹۰٬۰۰۰ ۲۳۲٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب آشنایی با اختربینی ودایی جیوتیش](https://ketabejam.com/uploads/covers/7afd1ba3943c.webp)](https://ketabejam.com/ashnaii-ba-akhtrbini-odaii-jiotish/)

[آشنایی با اختربینی ودایی جیوتیش](https://ketabejam.com/ashnaii-ba-akhtrbini-odaii-jiotish/)

برزو قادری

ترجمه‌ی مهدی حبیب‌زاده، لیلا کبریتچی

سورا

۲۰ ٪ ۱٬۱۰۰٬۰۰۰ ۸۸۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی فیزیولوژی جانوری (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0001172998.webp)](https://ketabejam.com/mbani-fiziolozhi-janori-jld-dom/)

[مبانی فیزیولوژی جانوری (جلد دوم)](https://ketabejam.com/mbani-fiziolozhi-janori-jld-dom/)

ترجمه‌ی آمنه رضایوف، سکینه علی جان‌پور، سید پیمان مقدسی، زهرا قاسم‌زاده

دانشگاه تهران

۵ ٪ ۲٬۷۵۰٬۰۰۰ ۲٬۶۱۲٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب CBC کتاب جمع بندی ریاضی 1404](https://ketabejam.com/uploads/covers/98b2208ad523.webp)](https://ketabejam.com/cbc-ktab-jm-bndi-riazi-1404/)

[CBC کتاب جمع بندی ریاضی 1404](https://ketabejam.com/cbc-ktab-jm-bndi-riazi-1404/)

مجتبی دادبام

مبتکران

۲۰ ٪ ۵۸۰٬۰۰۰ ۴۶۴٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب خودالم (راهنمای سفر به علم)](https://ketabejam.com/uploads/covers/a800af0d327a.webp)](https://ketabejam.com/khodalm-rahnmai-sfr-beh-lm/)

[خودالم (راهنمای سفر به علم)](https://ketabejam.com/khodalm-rahnmai-sfr-beh-lm/)

السی بروخ دونالد

ترجمه‌ی شکوفه طالبی

فرهنگان

۲۰ ٪ ۲۴۰٬۰۰۰ ۱۹۲٬۰۰۰ تومان

[کتاب‌جم سوال‌های پرتکرار فیزیک دهم تجربی](https://ketabejam.com/soal-hai-prtkrar-fizik-dhm-tjrbi/)

[سوال‌های پرتکرار فیزیک دهم تجربی](https://ketabejam.com/soal-hai-prtkrar-fizik-dhm-tjrbi/)

قلم چی

۲۰ ٪ ۷۰۰٬۰۰۰ ۵۶۰٬۰۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی شاهین بیرانوند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/shahin-biranond/)

۲۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی