# خرید کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان اثر جان شپرد از نشر حتمی

> امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی‌ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمری…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-banoan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات قدرتی برای بانوان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جان شپرد](https://ketabejam.com/authors/jan-shprd/) ب

ا

م

مترجمان [بیتا بردبار اذری](https://ketabejam.com/translators/dktr-bita-brdbar-azri/) ، [احسان اصغری](https://ketabejam.com/translators/dktr-ahsan-asghri/) ، [ملیحه فاضلان](https://ketabejam.com/translators/mliheh-fazlan/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۹۳

صفحه

۱۴۰۲

سال چاپ

۱٬۳۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۸۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی بیتا بردبار اذریترجمه‌ی احسان اصغریکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی‌ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات قدرتی برای بانوان، آقایان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه می‌نمایند.
در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ می‌دهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت می‌گردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر می‌باشد.
برنامه ریزی تمرین
مهمترین امری که در برنامه‌ریزی تمرینی باید در نظر گرفته‌شود هدف و شاخص ارزیابی‌های انفرادی تفاوت‌های فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است.
برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمی‌دانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار می‌تواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید.
تمرینات قدرتی برای بانوان و مقاومتی مناسب می‌تواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان می‌توانند از برنامه‌ها، روش‌ها و فعالیت‌های ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند.
اجرای برنامه‌های تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی می‌تواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بی‌تحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید.
انتخاب حجم مناسب از مقاومت‌ها بسیار حائز اهمیت است.
تعداد تکرارهای فعالیت‌های مقاومتی با توجه به اهداف مختلف ورزشکاران متفاوت می‌باشد. اجرای تمرینات مقاومتی شکل و فرم بدن زنانه را تغییر نخواهد داد بلکه هایپرتروفی و رشد عضلانی با توجه به شرایط فیزیولوژیک بانوان در حد متعادلی افزایش و تقویت خواهد‌شد.
هورمون تستوسترون از جمله عواملی است که بر رشد، سنتز و هایپرتروفی عضلانی موثر می‌باشد که این هورمون در مردان حدود 5 تا 10 میلی‌گرم در روز تراوش می‌گردد که در زنان کمتر از 1/ 0 میلی‌گرم تراوش روزانه دارد.
بانوان با استفاده و مصرف غیرقانونی برون‌زاها و استروئیدها تغییرات حجمی مردانه را در بدن خود مشاهده نمایند.
از این رو اجرای تمرینات مقاومتی استاندارد یکی از الزامات برنامه تمرینی بوده و به همه بانوان پیشنهاد می‌گردد.
کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان و تناسب اندام بانوان
درباره کتاب تمرینا‌ت قدرتی برای بانوان
در کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان شما توصیه‌های بسیاری از زنان را خواهید‌خواند که همگی در تمرینات مقاومتی، به روش‌هایی که فراتر از انتظاراتشان بوده‌ است، موفق بوده‌اند. علاوه بر این توصیفات، از دلایل واقعی و علمی آن ها متوجه خواهید‌شد که چرا تمرین مقاومتی باید در تمرینات شما باشد.
به سادگی و به صورت عملی اطلاعات کاربردی در خصوص تمرینات قـدرتی در اخـتیـار شما قـرار خـواهد داد. ما معـتقدیم که نکات، استراتژی‌ها و برنامه‌های ارائه شده در این کتاب برای شما به نتیجه خواهد رسید.
تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش می‌دهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت می‌کردید.
آنچه در کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان می‌خوانید:
فصل 1 چرا وزنه؟ سفری تازه به شروعی دوباره آغاز شد!
فصل 2 چرا بانوان به تمرینات مقاومتی احتیاج دارند؟
فصل 3 راهی برای رسیدن به تناسب اندام با تمرینات مقاومتی
فصل 4 روش تمرینی مقاومتی 1
فصل 5 روش تمرینی مقاومتی 2
فصل 6 به یک HIT تبدیل کن
فصل 7 تغذیه تمرینات مقاومتی
فصل 8 در دوره بمانید
کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان
تألیف : جان شپرد
ترجمه : دکتر بیتا بردبار آذری، دکتر احسان اصغری، ملیحه فاضلان
ویراستار علمی : دکتر بیتا بردبار آذری
ناشر : انتشارات حتمی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-092859

تعداد صفحه

۱۹۳

سال انتشار شمسی

۱۴۰۲

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001035999.webp)](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

[چقدر باید تمرین کنیم؟](https://ketabejam.com/chghdr-baid-tmrin-knim/)

جیمز هافمن، مایک اسرایتل

ترجمه‌ی مریم صادق ژولا، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی، زهره شوشی، بیتا بردبار اذری

حتمی

۵ ٪ ۷۰۹٬۰۰۰ ۶۷۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب نیازهای تغذیه ورزشی برای کودکان و نوجوانان ورزشکار](https://ketabejam.com/uploads/im0001203042.webp)](https://ketabejam.com/niazhai-tghzih-orzshi-brai-kodkan-o-nojoanan-orzshkar/)

[نیازهای تغذیه ورزشی برای کودکان و نوجوانان ورزشکار](https://ketabejam.com/niazhai-tghzih-orzshi-brai-kodkan-o-nojoanan-orzshkar/)

الیزابت فوکس، چاد ام.کرکسیک

ترجمه‌ی بیتا بردبار اذری، احسان اصغری، مهدی برجی، رسول محمدرحیمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۲۹٬۰۰۰ ۱٬۸۳۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تناسب اندام در دوران بارداری](https://ketabejam.com/uploads/im0001203424.webp)](https://ketabejam.com/tnasb-andam-dr-doran-bardari/)

[تناسب اندام در دوران بارداری](https://ketabejam.com/tnasb-andam-dr-doran-bardari/)

جولیا دی.پائولو، سامانتا مونتپتیت-هوینه

ترجمه‌ی بیتا بردبار اذری، احسان اصغری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۶۹٬۰۰۰ ۱٬۳۰۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی بیتا بردبار اذری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-bita-brdbar-azri/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی احسان اصغری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-ahsan-asghri/)

۱٬۳۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۸۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی