# خرید کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه اثر نیک تامینلو از نشر حتمی

> کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه تمرینات قدرتی هوشمندانه در خالص‌ترین شکل خود به معنای جابه‌جایی بارها نیست. این تعریف تنها برای تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری المپیک…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-hoshmndaneh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات قدرتی هوشمندانه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ن نویسنده نیک تامینلو](https://ketabejam.com/authors/nik-taminlo/) ح

م

م

م

مترجمان [حافظ بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/) ، [مهسا مصلحی](https://ketabejam.com/translators/mhsa-mslhi/) ، [محسن بهبودی](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/) ، [محمدحسین عقیده مند](https://ketabejam.com/translators/mhmdhsin-ghideh-mnd/) ، [محمدمهدی صفائی زاده](https://ketabejam.com/translators/mhmdmhdi-sfaii-zadeh/) ، [زهرا سادات یاسینی](https://ketabejam.com/translators/zhra-sadat-iasini/) ، [بهار همت نیا](https://ketabejam.com/translators/bhar-hmt-nia/) ، [مهدی محمدپور](https://ketabejam.com/translators/mhdi-mhmdpor/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۸۰

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۵۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۴۳۳٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از نیک تامینلوبیشتر از حتمیترجمه‌ی حافظ بهزادی نژادترجمه‌ی مهسا مصلحیترجمه‌ی محسن بهبودیترجمه‌ی محمدحسین عقیده مندترجمه‌ی محمدمهدی صفائی زادهترجمه‌ی زهرا سادات یاسینیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه
تمرینات قدرتی هوشمندانه در خالص‌ترین شکل خود به معنای جابه‌جایی بارها نیست. این تعریف تنها برای تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری المپیک صدق می‌کند. تمرینات قدرتی در مورد بارگذاری حرکات برای ایجاد بدنی با ظاهر بهتر و عملکرد بهتر است که قوی‌تر، متناسب‌تر و مقاوم‌تر در برابر آسیب باشد. این همان چیزی است که ناحیه‏‌ی تمرین قدرتی به آن می‌‏پردازد!
برخلاف بسیاری از کتاب‌های تمرین قدرتی که بر روی انجام تمرینات ساده تمرکز می‌کنند، این کتاب به این موضوع می‌پردازد که این تمرینات چه کاری برای شما انجام می‌دهند و چه چیزی را انجام نمی‌دهند. به این ترتیب، شما می‌توانید از اشتباهاتی که باعث تکرار بیش از حد تمرینات و ناکارآمدی می‌شوند، اجتناب کنید و در زمان خود صرفه‌جویی کنید.
شما از لیست ناحیه‏‌ی تمرین قدرتی، تمریناتی را انتخاب خواهید کرد. این تمرینات برای ایجاد قدرت از طریق دامنه‌‏ی کامل حرکت حقیقی طراحی شده‌اند. این کار به شما کمک می‌کند تا قوی‌تر شوید و در هر محیطی عملکرد بهتری داشته باشید. شما می‌توانید در سطوح بالاتری از باشگاه عمل کنید.
به زبان ساده، ناحیه‏‌ی تمرین قدرتی فقط برای کمک به شما برای عضله سازی نیست. این طرح تمرینی شما برای عضله سازی با هدف است.
شما می‌خواهید از طریق دامنه‌‏ی کامل حرکتی هر مفصل، قوی‌تر شوید. این کار به شما کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشید و کمتر در معرض آسیب قرار بگیرید.
آنچه در کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه می‌خوانیم…
با این‌حال، همان‌طور که در فصل 1 متوجه خواهید شد، شما نمی‌دانید دامنه‏‌ی کامل حرکتی حقیقی به چه معناست. این یک افسانه است که قوی‌تر شدن از طریق دامنه‌‏ی کامل حرکتی حقیقی با حرکت در دامنه‌‏ی کامل حرکتی تمرین داده‌شده انجام می‌شود.
در عوض، شما باید هر گروه عضلانی را در هر ناحیه قدرتی تمرین دهید. این کار بر اساس این است که هر تمرین در چه جنبه‌هایی از دامنه‌‏ی حرکتی انجام می‌شود و چرا بدن شما تقویت نمی‌شود.
همچنین، فصل 1 تمرینات اضافی را که به آن‌ها نیاز ندارید، تمریناتی که برای ایجاد قدرت کامل نیاز دارید و چهار مزیتی که ناحیه‌‏ی تمرین قدرتی نسبت به روش‌های تمرین قدرتی سنتی در اختیار شما قرار می‌دهد، را پوشش می‌دهد.
تمرین، برای تقویت قدرت از طریق دامنه‌‏ی کامل حرکتی حقیقی برای ایجاد قدرت کامل و جلوگیری از آسیب ضروری است. فصل 2، بر اساس قوانین جدید دامنه‏‌ی کامل حرکتی، اصولی را فهرست کرده است که به شما کمک می‌کند تا از اتلاف وقت خود برای تمریناتی که شکاف بزرگی در قدرت شما ایجاد می‌کنند یا شما را با حرکات غیرضروری و اضافی درگیر می‌کنند جلوگیری کنید.
این‌ها اصول اولیه‌ای هستند که هر فردی که وارد باشگاه می‌شود باید برای عضله سازی با هدف رعایت کند!
پیشگیری از آسیب در تمرینات قدرتی
برای قدرت کامل و پیشگیری از آسیب، تنها انجام تمرینات اساسی بزرگ شکاف‌هایی در قدرت شما ایجاد می‌کند. به همین دلیل است، که فصل‌های 3 تا 13 فهرستی از تمریناتی در هر ناحیه‌‏ی قدرتی را در اختیار شما قرار می‌دهند.
با انجام تمرینات هر هفته از هر ناحیه‌‏ی قدرتی، از طریق دامنه‌‏ی کامل حرکتی حقیقی در هر گروه عضلانی، قدرت ایجاد می‌کنید و مطمئن می‌شوید که از تمرینات کلیدی که قدرت را روی میز باقی می‌گذارند، چشم‌پوشی نمی‌کنید.
این فصل‌ها همچنین شرح مفصّلی از بهترین تمرینات برای سینه (فصل 3)، عضلات پشتی بزرگ (فصل 4)، شانه‌ها (فصل 5)، عضلات ذوزنقه (فصل 6)، عضلات دوسر (فصل 7)، عضلات سه سر (فصل 8)، عضلات همسترینگ (فصل 9)، عضلات چهارسر (فصل 10)، سرینی و مفاصل ران (فصل 11)، ساق پا (فصل 12)، و میان‌‏تنه (فصل 13) در هر ناحیه قدرتی برای ایجاد قدرت از طریق دامنه‏‌ی کامل حرکتی حقیقی ارائه می‌کنند.
فصل 14، برنامه تمرینی مبتدی، یک برنامه تمرینی برای کسانی که تازه شروع کرده‌اند یا مدتی است که تمرینات قدرتی منظم انجام نداده‌اند ارائه می‌دهد. این تضمین می‌کند که بدن شما برای انجام ایمن تمرینات شدیدتر آماده است.
فصل‌های 15، 16 و 17 برنامه‌های تمرینی متعددی را برای شما ارائه می‌دهند، که بسته به اینکه چند روز در هفته تمرین انجام دهید، می‌توانید از بین آن‌ها یکی را انتخاب کنید. فصل 15 برنامه‌های تمرینی برای تمرین دو یا سه بار در هفته، فصل 16 برنامه‌های تمرینی برای تمرین چهار بار در هفته و فصل 17 برنامه‌های تمرینی برای تمرین پنج یا شش بار در هفته را ارائه می‌دهد.
تمرینات هفتگی برای ناحیه عضلانی
تمام برنامه‌های تمرینی در فصل‌های 15، 16 و 17 شامل تمرین‌هایی در هر ناحیه‌‏ی قدرتی است که باید هر هفته برای هر گروه عضلانی انجام دهید تا مطمئن شوید تمرینات شما کامل است. این تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی‌شده‌اند که زمان ارزشمند تمرینی شما را به حد

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-332561

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۹۴۲۴

تعداد صفحه

۲۸۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن](https://ketabejam.com/uploads/im0001036040.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-kahsh-todeh-chrbi-bdn/)

[تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-kahsh-todeh-chrbi-bdn/)

نیک تامینلو

ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، روح‌اله مرتضوی، محسن لری گوئینی، مینا جهانشاهی نسب

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۵۹٬۰۰۰ ۱٬۴۸۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات مقاومتی برای چربی سوزی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036629.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-mghaomti-brai-chrbi-sozi/)

[تمرینات مقاومتی برای چربی سوزی](https://ketabejam.com/tmrinat-mghaomti-brai-chrbi-sozi/)

نیک تامینلو

ترجمه‌ی پریسا پورنعمتی، پیام عباسیان مهر، سعید رضایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۷۹٬۰۰۰ ۱٬۴۰۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036210.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

[فیزیولوژی ورزشی پاورز (جلد اول)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-paorz-jld-aol/)

اسکات کی.پاورز، ادوارد تی.هالی، جان کوئیندری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899450.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

[فیزیولوژی ورزشی نظریه و کاربرد در آمادگی و عملکرد 2 (جلد دوم)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-nzrih-o-karbrd-dr-amadgi-o-mlkrd-2-jld-dom/)

اسکات کی.پاورز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، رضا نوری، روح الله محمدی میرزایی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۲۹٬۰۰۰ ۲٬۳۰۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/uploads/im0006899451.webp)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

[تغذیه ورزشی کتاب راهنما (آنیتا بین)](https://ketabejam.com/tghzih-orzshi-ktab-rahnma-anita-bin/)

آنیتابین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۹۹٬۰۰۰ ۱٬۴۲۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036350.webp)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

[پاورلیفتینگ (دن آستین)](https://ketabejam.com/paorlifting-dn-astin/)

برایان من، دن آستین

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036574.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

[تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

روی بنسون، دکلان کانلی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036577.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

[تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

کریستا پوپوویچ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036583.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

[تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

جیسون براون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیک برتر](https://ketabejam.com/uploads/im0006899460.webp)](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

[فیزیک برتر](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۱۹٬۰۰۰ ۱٬۹۱۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036593.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

[آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

اسکار موران

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۲۹٬۰۰۰ ۲٬۴۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899464.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

[اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

دنیز حکمتی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036717.webp)](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

[بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

دیوید بار

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/uploads/im0006915058.webp)](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

[رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

کاریگ راسموسن، آلین کاسگرو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001037234.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

[تمرینات کششی بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/)

جو یون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، سپیده لطیفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر](https://ketabejam.com/uploads/im0006919722.webp)](https://ketabejam.com/hoshmndaneh-tr-tmrin-knid-neh-tolani-tr/)

[هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر](https://ketabejam.com/hoshmndaneh-tr-tmrin-knid-neh-tolani-tr/)

پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس

ترجمه‌ی رضا رضایی، مهسا مصلحی، علی جلیلیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۲۹٬۰۰۰ ۱٬۰۷۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم منعطف](https://ketabejam.com/uploads/im0001036472.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

[رژیم منعطف](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، امیرهادی ورنامخواستی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۷۹٬۰۰۰ ۱٬۶۹۰٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از نیک تامینلو

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/nik-taminlo/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهسا مصلحی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhsa-mslhi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محسن بهبودی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمدحسین عقیده مند

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhmdhsin-ghideh-mnd/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمدمهدی صفائی زاده

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhmdmhdi-sfaii-zadeh/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی زهرا سادات یاسینی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/zhra-sadat-iasini/)

۱٬۵۰۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۴۳۳٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی