# خرید کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان بالای ۶۰ سال

> تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای ۶۰ سال نوشته الیزابت فوستر، برنامه ای ایمن برای سالمندی فعال است؛ نشر حتمی. سفارش دهید.

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-tnasb-andam-brai-banoan-balai-60-sal/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای ۶۰ سال

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ا نویسنده الیزابت فوستر](https://ketabejam.com/authors/alizabt-fostr/) م

ا

مترجمان [مهدیه ملانوری شمسی](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdih-mlanori-shmsi/) ، [امیرحسین احمدی حکمتی کار](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۲

صفحه

۱۴۰۱

سال چاپ

رحلی

قطع

۷۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسیترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کارکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

واژه “Aging” که بهترین تعریف آن در میادین علمی “سالمندی” است، یک فرایند بیولوژیکی پیچیده است که زنان نسبت به مردان بیشتر با آن دسته و پنجه نرم می‌کنند. اما داشتن یک پیری موفق می‌تواند بزرگترین نعمت برای شما باشد. تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال
شاید شما هم از آن دسته بانوان سالمندی باشید که فعالیت بدنی را در باشگاه بدنسازی دوست نداشته باشید.
داشتن یک پیری سالم و موفق بزرگترین نعمت است.
به دنیای سالمندی خوش آمدید.
امروزه، یکی از دیدگاه‌های اصلی فیزیولوژی ورزشی، ارائه راهکار ها و پروتکل‌های ورزشی برای افراد سالمند خصوصا برای تمرینات ورزشی بانوان سالمند است. داشتن یک سبک زندگی سالم می‌تواند در طول عمر کیفیت زندگی شما را در بهترین حد ممکن نگه دارد. زندگی ماشینی باعث شده که با افزایش سن مخصوصا در بانوان تمایل به خانه نشینی و کاهش فعالیت‌بدنی افزایش پیدا کند.
دلیل اهمیت فعالیت بدنی برای افراد سالمند جلوگیری از تغییرات فیزیولوژیکی منفی که همراه با افزایش سن رخ می‌دهد. همراه با افزایش سن، عواملی همچون کاهش قدرت عضلانی، افتادن‌های ناگهانی، عدم تعادل در راه رفتن و میزان افزایش چاقی دیده می‌شود.
مانند یک پازل در کنار یکدیگر می‌توانند منجر به کاهش کیفیت زندگی درافراد سالمند شود. با افزایش چاقی، میزان التهاب در به صورت مزمن در بدن افزایش پیدا می‌کند که این مورد علل اصلی بیماری‌های متابولیکی است.
با نگاهی به تاریخ فعالیت بدنی می‌توان این موضوع را به خوبی درک کرد که فعالیت بدنی مانند یک داروی بدون هزینه می‌تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی از طریق تغییرات فیزیولوژیکی مثبت شود. این تغییرات فیزیولوژیکی بسیار زیاد هستند که از حوصله این کتاب و صحبت‌های من خارج است.
توضیحات بیشتر کتاب
مهم ترین تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با ورزش و سالمندی می‌تواند شامل افزایش قدرت عضلانی، بهبود ترکیب بدن، بهبود تعادل و در نهایت کاهش التهاب باشد. در ادبیات سالمندی انتخاب پروتکل تمرینی که شدت و مدت زمان مناسبی داشته باشد، بسیار سخت خواهد بود.
کتاب تمرینات ورزشی بانوان سالمند با دقت هرچه تمام تر پروتکل‌های تمرینی را گزارش دهد که کمترین فشار تمرینی را به عزیزان سالمند وارد شود و بهترین بازدهی را از آن‌ها دریافت کند.
بنابراین،این کتاب با تمرکز بر تمرینات قدرتی و بهود تناسب اندام بانوان سالمند سعی بر آن داشته که بهترین پروتکل‌های تمرینی را ارائه کند. لذا از مربیان و علاقه‌مندان به فیتنس بانوان سالمند تقاضا می‌شود از تمرینات ورزشی این کتاب برای پیشبرد اهداف خود نهایت استفاده را بکنند.
صحبتی با بانوان سالمند
بدن یک زن، به خصوص پس از یائسگی، به آرامی شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کند و این به طور کلی به خستگی و کاهش قدرت تبدیل می‌شود. متأسفانه پس از 60 سالگی، کاهش شدید عضلانی بیشتر می‌شود که روزی انجام ساده ترین کارها مانند بلند شدن از روی صندلی را برای شما دشوار می‌کند.
کتاب (تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال) توسط الیزابت فوستر یک فیزیوتراپ برجسته در 8 فصل تدوین شده.
تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت عضلانی تمرینات ورزشی بانوان سالمند
تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت عضلانی که هر تمرین دارای شکل و توضیحات دقی
تمرینات کششی به صورت مختصر و مفید
تمرینات ورزشی یوگا می‌تواند برای افراد سالمند بسیار مهم باشد.
تمرینات ورزشی برای افزایش تعادل بدن و در فصل ششم مبانی علوم تغذیه برای تناسب اندام
تمرینات ورزشی نشسته اشاره دارد که این می‌تواند برای بانوان سالمندی که توانایی انجام فعالیت‌های بدنی ایستاده را ندارند مناسب باشد.
برنامه تمرینی 4 هفته‌ای
آنچه در کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال می‌خوانید:
فصل 1 تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت
فصل 2 تمرین ورزشی برای افزایش استقامت
فصل 3 تمرینات کششی و تمرینات ورزشی بانوان سالمند
فصل 4 تمرینات ورزشی یوگا
فصل 5 تمرینات تعادلی
فصل 6 مبانی علوم تغذیه که باید بدانید
فصل 7 تمرینات نشسته
فصل 8 برنامه 4 هفته ای پیاده روی
تالیف : الیزابت فوستر
مترجم : امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-158021

تعداد صفحه

۱۰۲

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب ایمونولوژی ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001035498.webp)](https://ketabejam.com/aimonolozhi-orzsh/)

[ایمونولوژی ورزش](https://ketabejam.com/aimonolozhi-orzsh/)

جیمز ای.ترنر، گیوم اسپیلمن، جان پی.کمپبل

ترجمه‌ی رئوف نگارش، مهدیه ملانوری شمسی، فرزانه زینعلی، صادق امانی، کیا رنجبر

حتمی

۵ ٪ ۲٬۱۵۹٬۰۰۰ ۲٬۰۵۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036198.webp)](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

[فرمول 15 دقیقه ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام](https://ketabejam.com/frmol-15-dghigheh-ai-kahsh-chrbi-bdn-brai-tnasb-andam/)

جونس شوارتز

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، فاطمه ندیری احمدآباد

حتمی

۵ ٪ ۵۱۹٬۰۰۰ ۴۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب 15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036441.webp)](https://ketabejam.com/15-dghigheh-hiit-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-banoan/)

[15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان](https://ketabejam.com/15-dghigheh-hiit-tmrinat-tnaobi-ba-shdt-bala-brai-banoan/)

جینا هارنی

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۹۷۹٬۰۰۰ ۹۳۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید 19](https://ketabejam.com/uploads/im0001036467.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-dr-mnzl-dr-zman-pandmi-kooid-19/)

[تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید 19](https://ketabejam.com/tmrinat-dr-mnzl-dr-zman-pandmi-kooid-19/)

جی ریموندو

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، امیرحسین احمدی لطافت کار

حتمی

۵ ٪ ۷۹۹٬۰۰۰ ۷۵۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم غذایی انعطاف‌پذیر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036501.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-antaf-pzir/)

[رژیم غذایی انعطاف‌پذیر](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-antaf-pzir/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی رئوف نگارش، مهدیه ملانوری شمسی، زکیه حیدری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۳۹٬۰۰۰ ۱٬۴۶۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036627.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای بازیکنان ورزشی](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-baziknan-orzshi/)

جیمی آلارکن

ترجمه‌ی فواد عسجدی، امیرحسین احمدی حکمتی کار

حتمی

۵ ٪ ۴۸۹٬۰۰۰ ۴۶۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001036716.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

[تمرینات با وزن بدن بانوان](https://ketabejam.com/tmrinat-ba-ozn-bdn-banoan/)

بریتنی نوئل

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی، آرشام انتصاری، مونس غیبی

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036796.webp)](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

[عملکرد دستگاه ایمنی در ورزش](https://ketabejam.com/mlkrd-dstgah-aimni-dr-orzsh/)

مایکل گلیسون

ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی، حمید آقاعلی‌نژاد، امین عیسی نژاد، علیرضا صفرزاده، زهرا میرآخوری، مریم دلفان

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037460.webp)](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

[میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037776.webp)](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

[نکات طلایی فیتنس بانوان](https://ketabejam.com/nkat-tlaii-fitns-banoan/)

مارک کارول

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۴۳۹٬۰۰۰ ۴۱۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037784.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

[راهنمای تغذیه ورزشی برای مربیان](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-orzshi-brai-mrbian/)

دامن اماتو

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، حامد رضایی نسب، هرا عبدالوند

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/uploads/im0001038014.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

[رژیم غذایی آنابولیک افزایش وزن همراه با کاهش توده چربی](https://ketabejam.com/rzhim-ghzaii-anabolik-afzaish-ozn-hmrah-ba-kahsh-todeh-chrbi/)

لیث دوری

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، معین فصیحیان، بانیپال تاتارو

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۶۹٬۰۰۰ ۱٬۰۱۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001038036.webp)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

[کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)](https://ketabejam.com/klistniks-tmrinat-ba-ozn-bdnmbtdi/)

مت شیفرل

ترجمه‌ی ایمان ستوده، فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدیه ملانوری شمسی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-mhdih-mlanori-shmsi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-ahmdi-hkmti-kar/)

۷۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی