# خرید کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی اثر دیتمارلوچتنبرگ از نشر حتمی

> معرفی کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی ورزش های استقامتی معروف ترین و متداول ترین راه برای متناسب نگه داشتن بدن است. با این حال، تمرینات بیش از حد آنها…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-kmki-brai-orzsh-hai-astghamti/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [د نویسنده دیتمارلوچتنبرگ](https://ketabejam.com/authors/ditmarlochtnbrg/) ش

ا

ز

ف

مترجمان [شهرام اهنجان](https://ketabejam.com/translators/dktr-shhram-ahnjan/) ، [امیر وزینی طاهر](https://ketabejam.com/translators/amir-ozini-tahr/) ، [زهرا عرب طاهری زاده](https://ketabejam.com/translators/zhra-rb-tahri-zadeh/) ، [فاطمه پورشاه آبادی](https://ketabejam.com/translators/fatmeh-porshah-abadi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۲۴

صفحه

۱۳۹۲

سال چاپ

وزیری

قطع

۷۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۶۸۳٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی شهرام اهنجانترجمه‌ی امیر وزینی طاهرترجمه‌ی زهرا عرب طاهری زادهترجمه‌ی فاطمه پورشاه آبادیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی
ورزش های استقامتی معروف ترین و متداول ترین راه برای متناسب نگه داشتن بدن است. با این حال، تمرینات بیش از حد آنها باعث ایجاد علائم فیزیکی آسیبهای ناشی از فشار اضافه بر بدن می شود. در سالیانی که بعنوان مدیر تیم های ملی در کنار ورزشکاران سه گانه از نزدیک شاهد اجرای تمرینات طاقت فرسا و سنگین ورزشکاران بوده ام همواره توصیه اکید دارم که اگر این تمرینات حرفه ای به صورت علمی و تخصصی برنامه ریزی و اجرا نشود می تواند آسیب های جدی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد.لذا این کتاب که برنامه ریزی اصولی و جامعی برای رشته های استقامتی دو ، دوچرخه و شنا ارائه نموده است را نه تنها برای ورزشکاران استقامتی بلکه برای ورزشکاران سه گانه کار توصیه می نمایم. در این کتاب، نویسنده تلاش کرده تا روش های بهینه سازی و بهبود اجرا در ورزش را بدون تجربه چنین مشکلاتی نشان دهد.
تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی
برنامه های تکمیلی هدفمند مرکب از کشش، تقویت، هماهنگی و تمرینات آرام بخشی عضلات هر ناپایداری و عدم تعادل ناشی از فشار و تمرین زیاد را خنثی می کند. عوارض رایج آسیب های ناشی از دویدن، دوچرخه سواری، شنا و ورزش سه گانه ( هر سه رشته با هم) به همراه یک سری برنامه های تمرینی برای پیشگیری و رفع این علائم و آسیب ها که با تصاویر با کیفیت آورده شده نمایش داده شده است.
همه گروه های ورزشکاران استقامتی و مربیان ورزشی خواهند فهمید که این کتاب برای رسیدن بدون آسیب به مراحل بعدی تمرینات کمک با ارزشی است.
آنچه در کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی می خوانید :
1 مقدمه
2 تمرینات کمکی
3 مقدار پایه تمرینات کمکی
1-3 تمرینات کششی و انعطاف پذیری
1-1-3 تشخیص مشکلات عملکرد عضلات
2-3 تمرینات قدرتی (تقویت در برابر تنش زایی)
1-2-3 تمرینات قدرتی برای پیشگیری از آسیب
2-2-3 یافته های خاص تحقیقاتی در رابطه با تمرینات قدرتی ویژۀ استقامت
3-2-3 تاثیرات تمرینات قدرتی
4-2-3 روش تمرینات قدرتی برای ورزش های استقامتی
5-2-3 تاثیرات منفی تمرینات قدرتی
6-2-3 تقویت در برابر تنش زایی
3-3 تمرینات مربوط به گیرنده های عمقی
1-3-3 گیرنده های عمقی چیست؟
2-3-3 عملکرد فیزیولوژیکی 35
3-3-3 اهداف تمرینات گیرنده های عمقی
4-3-3 تاثیرات تمرینات گیرنده های عمقی
5-3-3 کاربرد تمرینات گیرنده های عمقی
6-3-3 کمک های گیرنده های عمقی
4 ناهنجاری های ارتوپدی در ورزش های استقامتی
1-4 آسیب های پا
2-4 آسیب های زانو
3-4 منیسک
4-4 آسیب های پشت
5-4 آسیب های شانه و گردن
5 نیازهای ویژه و الگوهای رایج آسیب در ورزش های مختلف
1-5 آسیبهای رایج دویدن
1-1-5 آسیب های پشت
2-1-5 آسیب های لگن
3-1-5 آسیب های زانو
4-1-5 ساق پا
5-1-5 زانو
6-1-5 آسیب های پا
2-5 آسیب های رایج دوچرخه سواری
1-2-5 آسیب های شانه و گردن
2-2-5 آسیب های پشت
3-2-5 زخم های ناشی از زین
4-2-5 آسیب های زانو
5-2-5 آسیب های پا
6-2-5 آسیب های دست و آرنج
3-5 آسیب های رایج شنا
1-3-5 مشکلات شانه
2-3-5 آسیب های پشت
3-3-5 آسیب های زانو
4-3-5 آسیب های رایج ورزش های سه گانه
6 تمرینات کمکی برای ورزش های انفرادی
1-6 تمرینات بنیادی برای همه ورزش ها
1-1-6 تمرینات پایه کشش و انعطاف پذیری
2-1-6 تمرینات پایه تقویت و تنش زایی
3-1-6 تمرینات پایه گیرنده های عمقی
2-6 تمرینات مختص ورزش
1-2-6 تمرینات ویژه برای دویدن
2-2-6 تمرینات ویژه برای دوچرخه سواری
3-2-6 تمرینات ویژه برای شنا
4-2-6 تمرینات ویژه برای ورزش های سه گانه
فهرست عکس ها
زندگینامه

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-444247

تعداد صفحه

۱۲۴

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۲

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب بدمینتون (تمرین، تاکتیک، مسابقه)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036189.webp)](https://ketabejam.com/bdminton-tmrin-taktik-msabghh/)

[بدمینتون (تمرین، تاکتیک، مسابقه)](https://ketabejam.com/bdminton-tmrin-taktik-msabghh/)

برند ولکر

ترجمه‌ی شهرام اهنجان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۲۹٬۰۰۰ ۹۷۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ماساژ ورزشی (تکنیک های کاربردی برای بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/uploads/im0001037299.webp)](https://ketabejam.com/masazh-orzshi-tknik-hai-karbrdi-brai-bhbod-mlkrd/)

[ماساژ ورزشی (تکنیک های کاربردی برای بهبود عملکرد)](https://ketabejam.com/masazh-orzshi-tknik-hai-karbrdi-brai-bhbod-mlkrd/)

مایکل مک گیلیکودی

ترجمه‌ی زهرا شمس، هادی میری، شهرام اهنجان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی،آهنجان،حتمی](https://ketabejam.com/uploads/im0007020340.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-kmki-brai-orzsh-hai-astghamtiahnjanhtmi/)

[تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی،آهنجان،حتمی](https://ketabejam.com/tmrinat-kmki-brai-orzsh-hai-astghamtiahnjanhtmi/)

لوختنبرگ دیتمار

ترجمه‌ی شهرام اهنجان، امیر وزینی طاهر، زهرا عرب طاهری زاده، فاطمه پورشاه آبادی

حتمی، تهران

۵ ٪ ۱۰۰٬۰۰۰ ۹۵٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی شهرام اهنجان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-shhram-ahnjan/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیر وزینی طاهر

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amir-ozini-tahr/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی زهرا عرب طاهری زاده

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/zhra-rb-tahri-zadeh/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی فاطمه پورشاه آبادی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/fatmeh-porshah-abadi/)

۷۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۶۸۳٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی