# خرید کتاب تمرینات کششی بهتر اثر جو یون از نشر حتمی

> معرفی کتاب تمرینات کششی بهتر “من دچار گرفتگی عضلات شدم.» این جمله‌ای است که از زبان بسیاری از افراد می‌شنویم. و ‌از زبان افرادی می‌شنویم که فعالیت‌های روزمره چ…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-kshshi-bhtr/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات کششی بهتر

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جو یون](https://ketabejam.com/authors/jo-ion/) ح

م

س

مترجمان [حافظ بهزادی نژاد](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/) ، [محسن بهبودی](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/) ، [سپیده لطیفی](https://ketabejam.com/translators/dktr-spideh-ltifi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۸۳

صفحه

۱۴۰۰

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی حافظ بهزادی نژادترجمه‌ی محسن بهبودیترجمه‌ی سپیده لطیفیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تمرینات کششی بهتر
“من دچار گرفتگی عضلات شدم.» این جمله‌ای است که از زبان بسیاری از افراد می‌شنویم. و ‌از زبان افرادی می‌شنویم که فعالیت‌های روزمره چندانی ندارند. ورزشکاران دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. کارگران بسته بندی دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. والدین خانه نشین دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. سرورهای غذا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. مجریان دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. درد و ناراحتی ناشی از بی تحرکی مداوم است. تقریباً همه به نوعی آن را تجربه می‌کنند.
تمرینات کششی بهتر
کشش می‌تواند کمک کننده باشد. با کشش منظم، عضلات، قدرت بیشتری دریافت می‌کنند. در صورت نیاز، آنها راحت‌تر کشیده می‌شوند، که نه تنها به شما امکان می‌دهند هر کار را با ظرافت و کارآیی بیشتری انجام دهید – خواه این تکلیف بالا رفتن و برداشتن یک شیشه از قفسه باشد، یا کشش پا تا جایی که امکان پذیر است- بلکه این کار را با خطر آسیب کمتری انجام می‌شود. با عضلات کشیده، کمتر دچار عدم تعادل بدن می‌شوید که ممکن است منجر به درد کمر، زانو، لگن و شانه ‌شود. و وقتی زمان خود را برای کشش اختصاص می‌دهید، می‌توانید از شر گرفتگی ناشی از تقاضای دنیای مدرن امروز خلاص شوید: نشستن (گرفتگی در پشت و قسمت تحتانی بدن) ، قوز کردن روی کامپیوتر (آه، شانه‌های دردناک شما! ) و گردن خم شده بر روی گوشی هوشمند (منشا گرفتگی‌های بی‌پایان).
چند وقت؟ نه دقیقه نه! خودشه. اگر تاکنون فکر کرده‌اید که یک برنامه کششی را شروع کنید اما این ایده را رد کرده‌اید زیرا وقت کافی نداشته اید، این بهانه اکنون بی ارزش و بی اعتبار است. هر کس نه دقیقه وقت دارد.
دستورالعمل این کتاب بسیارساده است: شما می‌توانید در کمتر از نه دقیقه در روز به نتایج تغییر دهنده زندگی برای بدن خود – تحرک بیشتر، عملکرد بهتر، کارایی بهتر، کاهش درد و پیشگیری از درد – دست یابید. بدون تمرینات نود دقیقه‌ای یوگا، بدون رژیم‌های ناقصی که باعث می‌شود شما به سمت معلم باشگاه دبیرستان برگردید. فقط با چند حرکت هدفمند، احساس خوبی خواهید داشت و به خوبی می‌خواهید شروع کنید.
آنچه در کتاب تمرینات کششی بهتر می خوانید :
بخش 1 تمرینات کششی و حرکتی
فصل 1 آنچه در مورد کشش باید بدانید
فصل 2 کشش برای قسمت پایینی پاها
فصل 3 کشش برای قسمت بالایی پاها
فصل 4 کشش برای لگن و ناحیه باسن
فصل 5 کشش کمر
فصل 6 کشش هایی برای بخش میانی و فوقانی ستون فقرات
فصل 7 کشش برای شانه ها و سینه
فصل 8 کشش برای بازوها
فصل 9 کشش برای گردن
بخش 2 تمرینات قدرتی، ابزارها، تمرینات روتین ویژه
فصل 10 تمرینات قدرتی تقویتی- کششی
فصل 11 ابزارهایی برای تقویت کشش شما
فصل 12 برنامه کششی درست برای بدن شما
فصل 13 بعدی چیست؟
ضمیمه شروع تمرینات کششی سی روزه کل بدن

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-706463

شابک

۹۷۸۶۰۰۳۵۵۵۲۱۱

تعداد صفحه

۱۸۳

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۰

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/uploads/im0001036574.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

[تمرین با ضربان قلب](https://ketabejam.com/tmrin-ba-zrban-ghlb/)

روی بنسون، دکلان کانلی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۳۹٬۰۰۰ ۱٬۱۷۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/uploads/im0001036577.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

[تمرینات دونفره برای نتایج بهتر](https://ketabejam.com/tmrinat-donfreh-brai-ntaij-bhtr/)

کریستا پوپوویچ

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۳۹٬۰۰۰ ۱٬۲۷۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036583.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

[تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-mtmrkz-br-andam-thtani/)

جیسون براون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیک برتر](https://ketabejam.com/uploads/im0006899460.webp)](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

[فیزیک برتر](https://ketabejam.com/fizik-brtr/)

چاد واتربری

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۰۱۹٬۰۰۰ ۱٬۹۱۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036593.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

[آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی](https://ketabejam.com/anatomi-o-asol-mlkrdi-tmrinat-ghdrti/)

اسکار موران

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، امید صالحیان

حتمی

۵ ٪ ۲٬۶۲۹٬۰۰۰ ۲٬۴۹۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/uploads/im0006899464.webp)](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

[اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران](https://ketabejam.com/asol-bniadi-tmrinat-ghdrti-brai-shnagran/)

دنیز حکمتی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036717.webp)](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

[بازوهای پرقدرت](https://ketabejam.com/bazohai-prghdrt/)

دیوید بار

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/uploads/im0006915058.webp)](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

[رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی](https://ketabejam.com/razhai-mofghit-dr-trahi-brnameh-hai-tmrini/)

کاریگ راسموسن، آلین کاسگرو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنای رقابتی (علم مکانیک و تکنیک شنا) جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0006915057.webp)](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-lm-mkanik-o-tknik-shna-jld-aol/)

[علم شنای رقابتی (علم مکانیک و تکنیک شنا) جلد اول](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-lm-mkanik-o-tknik-shna-jld-aol/)

اسکات روداو، اسکات ریوالد

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، شهربانو جمعه پور، عبدالرضا ریاحی، علی امامی

حتمی

۵ ٪ ۸۵۹٬۰۰۰ ۸۱۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنای رقابتی (ملاحظات گروه های خاص) جلد چهارم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037718.webp)](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-mlahzat-groh-hai-khas-jld-chharm/)

[علم شنای رقابتی (ملاحظات گروه های خاص) جلد چهارم](https://ketabejam.com/lm-shnai-rghabti-mlahzat-groh-hai-khas-jld-chharm/)

اسکات روداو، اسکات ریوالد

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، شهربانو جمعه پور، عبدالرضا ریاحی، علی امامی

حتمی

۵ ٪ ۷۱۹٬۰۰۰ ۶۸۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آمادگی جسمانی برای کم توانان جسمی و معلولین](https://ketabejam.com/uploads/im0001037754.webp)](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-brai-km-toanan-jsmi-o-mlolin/)

[آمادگی جسمانی برای کم توانان جسمی و معلولین](https://ketabejam.com/amadgi-jsmani-brai-km-toanan-jsmi-o-mlolin/)

دوون پالمرو

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، سپیده لطیفی، احمد با همت تبریان

حتمی

۵ ٪ ۸۲۹٬۰۰۰ ۷۸۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )](https://ketabejam.com/uploads/im0001037812.webp)](https://ketabejam.com/lm-shna-bhbod-mlkrd-o-tmrin/)

[علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )](https://ketabejam.com/lm-shna-bhbod-mlkrd-o-tmrin/)

جی.جان مولن

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، سارا چشمی، امیرحسین صفار کهنه قوچان، شایا دارابی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آناتومی شنا](https://ketabejam.com/uploads/im0006915102.webp)](https://ketabejam.com/anatomi-shna/)

[آناتومی شنا](https://ketabejam.com/anatomi-shna/)

ایان مک لود

ترجمه‌ی سپیده لطیفی، پرفسور حیدر صادقی، فاطمه علیرضایی

حتمی

۵ ٪ ۹۳۹٬۰۰۰ ۸۹۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم منعطف](https://ketabejam.com/uploads/im0001036472.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

[رژیم منعطف](https://ketabejam.com/rzhim-mntf/)

آلن آراگون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، امیرهادی ورنامخواستی، کیمیا معینی افشاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۷۹٬۰۰۰ ۱٬۶۹۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/uploads/im0001036578.webp)](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

[چگونه درد مچ پای خود را درمان کنیم؟](https://ketabejam.com/chgoneh-drd-mch-pai-khod-ra-drman-knim/)

بن شتو

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۴۹۹٬۰۰۰ ۴۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036581.webp)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

[خداحافظی دائمی با چربی های اضافه (چربی سوزی ابدی)](https://ketabejam.com/khdahafzi-daimi-ba-chrbi-hai-azafeh-chrbi-sozi-abdi/)

پیتر بیکر، لین نورتون

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۳۹٬۰۰۰ ۱٬۶۵۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب رژیم های غذایی شایعات و حقایق کاهش وزن](https://ketabejam.com/uploads/im0001036630.webp)](https://ketabejam.com/rzhim-hai-ghzaii-shaiat-o-hghaigh-kahsh-ozn/)

[رژیم های غذایی شایعات و حقایق کاهش وزن](https://ketabejam.com/rzhim-hai-ghzaii-shaiat-o-hghaigh-kahsh-ozn/)

سوزان کلینر، ملودی شوئنفلد

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی

حتمی

۵ ٪ ۸۴۹٬۰۰۰ ۸۰۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hafz-bhzadi-nzhad/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محسن بهبودی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhsn-bhbodi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سپیده لطیفی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-spideh-ltifi/)

۱٬۲۸۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۲۲۴٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی