# خرید کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن، نشر حتمی

> تمرینات مقاومتی با وزن بدن نشان می‌دهد بدون باشگاه هم می‌شود قوی شد؛ برنامه‌های بختیار ترتیبیان و همکاران از نشر حتمی را سفارش دهید.

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-mghaomti-ba-ozn-bdn/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات مقاومتی با وزن بدن

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ب

ف

ل

ن

نویسندگان [بختیار ترتیبیان](https://ketabejam.com/authors/profsor-bkhtiar-trtibian/) ، [فاطمه امیری پری](https://ketabejam.com/authors/fatmeh-amiri-pri/) ، [لیلا فصیحی](https://ketabejam.com/authors/dktr-lila-fsihi/) ، [نرگس فصیحی](https://ketabejam.com/authors/nrgs-fsihi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۵۰

صفحه

۱۴۰۵

سال چاپ

رقعی

قطع

۸۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از بختیار ترتیبیانبیشتر از لیلا فصیحیبیشتر از نرگس فصیحیبیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

چرا تمرینات مقاومتی با وزن بدن؟ قدرت در دستان شما
بسیاری تصور می‌کنند برای رسیدن به هایپرتروفی (رشد عضلانی) یا قدرت انفجاری، حتماً به وزنه‌های سنگین و دستگاه‌های پیچیده بدنسازی نیاز است. اما کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن با تکیه بر اصول بیومکانیک و فیزیولوژی ورزشی ثابت می‌کند که وزن بدن شما، یکی از موثرترین ابزارهای مقاومتی است. این سبک تمرینی که ریشه در کالیستنیکس دارد، نه تنها قدرت، بلکه تعادل، انعطاف‌پذیری و کنترل عصبی-عضلانی را به اوج می‌رساند.
مکانیسم‌های رشد عضله در تمرینات وزن بدن
در فیزیولوژی ورزشی، عضله تفاوت بین دمبل ۵ کیلویی و تغییر زاویه بدن در یک حرکت شنا (Push-up) را تشخیص نمی‌دهد؛ عضله تنها “تنش” را درک می‌کند. در این کتاب، مفاهیم کلیدی زیر بررسی شده‌اند:
اصل اضافه بار تدریجی (Progressive Overload): چگونه با تغییر اهرم‌ها و زوایا، شدت تمرین را بدون افزودن وزنه بالا ببریم.
زمان تحت تنش (TUT): کنترل سرعت تکرارها برای تحریک حداکثری فیبرهای عضلانی تند-انقباض.
تنوع حرکتی: از حرکات پایه تا حرکات پیشرفته کالیستنیکس مانند مصل‌آپ (Muscle-up) و پلنچ (Planche).
مزایای کلیدی آموزش با وزن بدن برای مربیان
مربیان بدنسازی و فیتنس با مطالعه این اثر می‌توانند برای شاگردانی که به تجهیزات دسترسی ندارند یا در سفر هستند، برنامه‌های علمی طراحی کنند. از مهم‌ترین مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود ثبات مرکزی (Core Stability): تقریباً تمام حرکات وزن بدن به درگیری شدید عضلات شکم و کمر نیاز دارند.
کاهش ریسک آسیب‌دیدگی: به دلیل حرکت در دامنه‌های طبیعی مفصلی.
افزایش توانمندی فانکشنال: هماهنگی بین زنجیره‌های عضلانی مختلف.
جدول طبقه‌بندی تمرینات مقاومتی با وزن بدن
گروه عضلانی
تمرین پایه (مبتدی)
تمرین پیشرفته (حرفه‌ای)
سینه و پشت‌بازو
شنا روی زانو
شنا تک دست / دیپ پارالل
پشت و زیربغل
بارفیکس استرالیایی
بارفیکس دست باز / مصل‌آپ
پا و باسن
اسکوات کلاسیک
اسکوات تک پا (Pistol Squat)
عضلات مرکزی
پلانک ساده
ال-سیت (L-sit) / پرچم انسانی
تحلیل تخصصی: آیا با وزن بدن می‌توان حجم گرفت؟
پاسخ کوتاه: بله. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد اگر تمرینات با وزن بدن تا نزدیکی ناتوانی عضلانی اجرا شوند، می‌توانند همانند کار با وزنه باعث تحریک سنتز پروتئین شوند. کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن به شما می‌آموزد چگونه با استفاده از تکنیک‌هایی مثل “توقف در نقطه اوج” و “تکرارهای نیمه”، محدودیت‌های تمرین بدون وزنه را بشکنید.
منابع معتبر برای مطالعه بیشتر
برای درک بهتر متدولوژی این تمرینات، می‌توانید منابع بین‌المللی زیر را بررسی کنید:
انجمن ملی قدرت و بدنسازی (NSCA)
Bodybuilding.com – Bodyweight Section
محصولات مرتبط در انتشارات حتمی
برای تکمیل دانش خود در زمینه تمرینات قدرتی، پیشنهاد می‌کنیم محصولات زیر را نیز بررسی کنید:
کتاب تمرین برای توان انفجاری
آناتومی تمرینات فانکشنال
سوالات متداول کاربران
۱. آیا این کتاب برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، این کتاب از حرکات پایه شروع کرده و گام به گام تا سطوح حرفه‌ای و کالیستنیکس پیشرفته پیش می‌رود.
۲. آیا تمرینات با وزن بدن برای چربی‌سوزی هم مفید است؟
تمرینات مقاومتی به دلیل افزایش متابولیسم پایه (BMR)، یکی از بهترین روش‌ها برای چربی‌سوزی ماندگار و کات عضلانی هستند.

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-715602

تعداد صفحه

۲۵۰

قطع

رقعی

سال انتشار شمسی

۱۴۰۵

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب راهبردهای تعادل انرژی](https://ketabejam.com/uploads/im0001034356.webp)](https://ketabejam.com/rahbrdhai-tadl-anrzhi/)

[راهبردهای تعادل انرژی](https://ketabejam.com/rahbrdhai-tadl-anrzhi/)

بختیار ترتیبیان، لیلا فصیحی، نرگس فصیحی

حتمی

۵ ٪ ۸۰۹٬۰۰۰ ۷۶۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اخلاق در فیزیولوژی ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037669.webp)](https://ketabejam.com/akhlagh-dr-fiziolozhi-orzsh/)

[اخلاق در فیزیولوژی ورزش](https://ketabejam.com/akhlagh-dr-fiziolozhi-orzsh/)

بختیار ترتیبیان، رسول اسلامی، سید مرتضی طیبی، مینو باسامی

حتمی

۵ ٪ ۳۳۹٬۰۰۰ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از بختیار ترتیبیان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/profsor-bkhtiar-trtibian/)

## کتاب‌های بیشتر از لیلا فصیحی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-lila-fsihi/)

## کتاب‌های بیشتر از نرگس فصیحی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/nrgs-fsihi/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۸۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۸۳۵٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی